Cum se face o octavă în bara fixă

Efectuarea unui pulovăr pe bare (numite și octave pe bara fixă) este una dintre cele mai importante aptitudini ale începătorului în gimnastică. Pe măsură ce începeți antrenamentul, mișcarea octavei este modul în care "conduceți" bara pentru a vă pregăti pentru alte mișcări. În gimnastica avansată, se folosesc și ansambluri mai dificile. Începeți să învățați puloverul prin mers, apoi încercați puloverul oprit.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea unui pulover condus
Metoda 2a face un pulover în picioare
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Efectuarea unui pulover condus

Țineți bara cu degetele îndreptate înainte (amprenta pronunțată). Poziționați-vă mâinile pe lățimea mâinii și împăturiți degetele în jurul barei, lăsând degetul pe aceeași parte a tuturor celorlalte degete. Aceasta este o greșeală obișnuită pe care gimnaștii începători le comit și care pot duce la degete rupte.

Faceți un pas înapoi de la bar. În loc să stați cu picioarele chiar sub bara, faceți un pas înapoi. Picioarele trebuie să fie aliniate unul cu celălalt și apropiate.

Faceți un pas înainte cu piciorul slab. Dacă sunteți dreptaci, mergeți înainte cu piciorul stâng - dacă sunteți stângaci, mergeți cu piciorul drept.

Loviți piciorul puternic și sub bara. Păstrați-vă piciorul perfect drept și degetele de la picioare relaxate. Eroarea piciorului va ridica corpul în sus și peste bară.

Alăturați-vă picioarele în timp ce vă rotiți peste bar. Mâinile tale vor ține în continuare bara și coatele tale vor fi îndoite în timp ce picioarele se vor bate peste bară și corpul tău se va roti într-un cerc. Corpul tau ar trebui sa fie ancorat la bar la inaltimea soldurilor.

Este interesant să te uiți la picioarele din cealaltă parte a barei pe măsură ce te întorci. Păstrați capul poziționat astfel încât să puteți vedea picioarele coborâte, iar restul corpului dumneavoastră va urma.
Rotiți încheieturile când corpul se mișcă în jurul barei. Acest lucru vă va permite să ajungeți vertical.

Ridicați brațele când corpul sa terminat. Ridicați torsul deasupra barei și terminați cu corpul drept: brațe drepte, piept drept și picioare drepte. Întrerupeți o clipă într-o poziție verticală înainte de a vă întoarce la sol.

Metoda 2
A face un pulover în picioare

Țineți bara cu degetele îndreptate în față. Poziționați-vă mâinile pe lățimea mâinii și împăturiți degetele în jurul barei, lăsând degetul pe aceeași parte a tuturor celorlalte degete. Coturile ar trebui să fie relaxate confortabil.

Stați cu picioarele direct sub bară. În loc să începi să faci un pas înapoi, stai bine sub bar. Picioarele trebuie să fie aliniate între ele și împreună. Pornind de la această poziție este mult mai dificilă decât cea anterioară, deoarece toate eforturile dvs. trebuie să vină de la mișcarea picioarelor strâns dintr-o poziție în picioare.

Leagă-ți picioarele sub bară. Păstrați-vă perfect picioarele și degetele și rotiți-le puternic sub bară. Mișcarea picioarelor vă va ridica corpul și peste bar.

Rotiți picioarele peste bara. Mâinile tale vor ține în continuare bara și coatele ar fi îndoite în timp ce picioarele se vor bate peste bară, iar corpul tău se va roti într-un cerc. Corpul tau ar trebui sa fie ancorat la barul de la solduri.

Este interesant să te uiți la picioarele din cealaltă parte a barei pe măsură ce te întorci. Păstrați capul poziționat astfel încât să puteți vedea picioarele coborâte, iar restul corpului dumneavoastră va urma.
Rotiți încheieturile când corpul se mișcă în jurul barei. Acest lucru vă va permite să ajungeți vertical.

sfaturi

Nu vă scăpați bărbia în bar, deoarece dacă faceți acest lucru, nu vă veți putea pune picioarele în sus.
Nu-ți arunci capul înapoi. Acest lucru va face ca șoldurile dvs. să cadă de la bar și nu veți putea să faceți un pulover.
Încercați să vă păstrați picioarele drept în timp ce le împingeți peste bar, în caz contrar, cereți-i unui prieten să le țină sau să așeze ceva între ele.

avertismente

Permiteți-vă un antrenor să vă ajute până când veți fi atârnat de el.
Nu faceți această mișcare în cuștile ginecologice ("alpinist"). Ghișeele de gimnastică au cauciuc în interior pentru a proteja atletul, iar cuștile nu îl pot răni.