Cum sa faci mai multe baruri

Bara este un exercițiu pentru corpul superior care este realizat într-un bar înalt. Corpul ar trebui să înceapă prin menținerea liberă pe bară, cu palmele îndreptate spre exterior, brațele drepte, apoi corpul este ridicat cu ajutorul spatelui și a bicepsului, până când bărbia depășește bara. Mulți oameni nu pot face bare sau pot face doar câteva. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru femei, pentru persoanele supraponderale și pentru începători. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți mai multe baruri.

conținut

Pași
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Mai multe Trageți Ups Pasul 1

Stabiliți obiective pentru a face 1 bar mai mult decât puteți acum. Stabilirea obiectivelor vă va motivează să vă străduiți să vă măriți rutina. Dacă puteți face doar două bare astăzi, setați obiectivul de a face 3 următoarea încercare. Chiar dacă poți face numai 2 1/2, tot progresează.

Includeți bare negative în rutina dvs. Clasele negative se fac prin efectuarea doar a părții inferioare a barei. Veți avea nevoie de ceva pentru a vă apleca pentru a începe în poziția de bară, cu bărbia pe bară, apoi concentrați-vă pe scăderea corpului dumneavoastră încet și sub control. Repetați secvența făcând aceeași cantitate de repetări pe care ați dori să o faceți cu bara.

Încercați să faceți bare cu suport pe un dispozitiv sau având cineva care să vă ajute să vă ridicați corpul când este dificil. Bara de asistență va lua o parte din greutate de pe spate și brațe, astfel încât să vă puteți îmbunătăți treptat, până când puteți trage greutatea maximă de pe corp.

Imaginea intitulată Mai multe trageți Ups Pasul 4

Îmbunătățiți frecvența barei. În mod ideal, ar trebui să lucrați de 2 sau 3 ori pe săptămână. Cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai bine să faci asta.

Imaginea intitulată Mai multe Trageți Ups Pasul 5

Concentrați-vă pe folosirea mușchilor spatelui lângă armpits, în loc să încercați să folosiți bicepii. Bicepsii sunt, de obicei, prea mici pentru a ridica eficient organismul. Când faci barul, mușchii de la mijlocul spatelui, alături de axilă, sunt cei mai buni pentru asta.

Imaginea intitulată Mai multe Trageți Ups Pasul 6

Transversați picioarele în timp ce faceți bara. Flexibilizarea muschilor îi face să muncească mai mult și, de asemenea, stabilizează corpul pentru a face mai ușor ridicarea.

Imaginea intitulată Faceți mai multe trageri Ups Pasul 7

Efectuați diferite tipuri de exerciții pentru a consolida diferite zone ale spatelui și brațelor. În plus față de barul comun, încercați să faceți o serie de ridicări cu palmele orientate spre dvs. și o bară cu un picior deschis, care va exercita în continuare mușchii spatelui.

Imagine cu titlul Mai multe trageți Ups Pasul 8

Faceți mai multe exerciții pentru a vă întări spatele și brațele pentru a îmbunătăți performanțele barului.

Făcând Pulldown pe bara va întări spatele și umerii inferiori. Stați pe aparatul de bară, apucați bara și trageți încet spre scapula.
Bicepul filetat va ajuta la întărirea mușchilor armei. Țineți o greutate și fiecare mână cu palmele orientate spre dvs. și măriți greutatea fermă de la umăr până la șold până când cotul este drept.

Cum sa faci mai multe baruri

pași

Materiale necesare