Cum să oprești berea

Există mai multe motive pentru a reduce sau a opri complet consumul de bere. În timp ce acesta este un obicei plăcut, renunțarea poate fi minunată pentru sănătatea și buzunarul dvs. - în plus, este posibil până când relația dumneavoastră se îmbunătățește. Fiind un obicei atât de frumos, oprirea consumului de bere poate fi dificilă pentru unii oameni. Dar, cu un plan bun, obiceiuri sănătoase care înlocuiesc berea și o rețea bună de sprijin, veți vedea că nu este deloc imposibil.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți un plan
Metoda 2elaborarea de strategii pentru a evita capcanele
Metoda 3obținerea de sprijin
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătiți un plan

Imagine intitulată Stop Beer Beer Pasul 1

Gândiți-vă la motivele opririi. Este cunoscut faptul că consumul de bere moderat și, ocazional, nu bolnav cu toate acestea, bea întotdeauna în cantități mari are un impact negativ asupra organismului. Pentru a numi doar câteva exemple, obiceiul de băut poate provoca oboseala, mahmureala, obezitate, probleme cu inima, ficat, rinichi, pancreas si boli digestive, și pot provoca tulburări neurologice. Deoarece alcoolul interferează cu raționamentul, pe o scară largă, poate avea un impact negativ asupra relațiilor. La femeile gravide și care alăptează, berea poate afecta dezvoltarea fătului sau a sugarului la alăptare. Pentru a vă ajuta să reduceți sau să opriți consumul de bere, va trebui mai întâi să identificați motivarea.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că berea vă afectează sănătatea. El va ști mai bine despre efectele alcoolului pe corpul său până acum.
Vedeți dacă consumul vă influențează munca sau relațiile. Dacă există un conflict cu familia, munca in echipa, prietenii sau prietenul atunci când bea, sau dacă a fost din ce în ce mai greu de a lucra a doua zi după un chef, să păstreze un ochi.

Faceți o listă a motivelor. După ce ați ajuns la unele concluzii, este o idee bună să enumerați ce cauzează nevoia de a opri berea. Obțineți ajutor de la un prieten sau membru al familiei pentru a elabora lista dacă doriți.

Imagine intitulată Stop Beer Drinking Step 3

Discutați cu un medic despre cea mai bună strategie de renunțare. În funcție de nivelul de consum și de dependență, cel mai bine ar fi să vă opriți încet, mai degrabă decât să vă deconectați de la o oră la alta. Un profesionist vă va evalua sănătatea în ansamblu și va dezvolta un plan personalizat pentru dvs.

Dacă sănătatea este compromisă și sunteți grav dependentă, furnizorul dvs. vă poate sugera că vă opriți imediat și o dată pentru totdeauna, temporar (rămâneți o lună fără să beți, de exemplu) sau pur și simplu reduceți frecvența și cantitatea.
Notați-vă îndoielile și preocupările legate de renunțarea la băut și sănătate și întrebați medicul în timpul consultării.

Elaborați un plan și lăsați-l afară. După ce vorbiți cu un doctor, schițați pașii necesari pentru a opri berea și a lăsa-o undeva vizibilă, cum ar fi ușa frigiderului sau oglinda pentru baie.

Includeți o listă de strategii pentru a evita recidivele, cum ar fi nu mergeți la bar cu prietenii, scoateți bere care pot fi stocate în casa dvs. și ocupând orele în care ați fi băut cu alte distragere a atenției.
Gândiți-vă la ceea ce vă poate perturba planurile și puteți dezvolta o abordare specifică pentru rezolvarea problemelor care apar.
Deja în cazul în care doriți să reduceți consumul, stabiliți un termen limită pentru dvs. De exemplu, beți două cutii mai puțin în prima săptămână, doar una poate zilnic în a doua săptămână etc.

Imaginea intitulată Stop Beer Drinking Step 5

Monitorizați progresul. Trebuie să înregistrați recăderile, dar să recunoașteți și succesele. La sfârșitul termenului stabilit, revizuiți modul în care a funcționat și aflați unde trebuie revizuit planul. Apoi, cu mai multă conștientizare a greșelilor, treceți mai departe.

Imagine intitulată Stop Beer Drinking Step 6

Vorbește despre planul tău cu oameni de încredere. Alegeți pe cei care vă vor sprijini cu siguranță și vă vor spune ceea ce doriți, fie ei familie, prieteni sau medicul dumneavoastră.

Metoda 2
Elaborarea de strategii pentru a evita capcanele

Imagine intitulată Stop Beer Drinking Pasul 7

Scapă de berile pe care le ai acasă. În cazul în care frigiderul are în continuare un stoc de bere, nu le bea mult mai greu. Dă-ți tot ceea ce ai lăsat pentru prieteni sau arunca-i totul departe. Discutați cu persoana care împarte casa și vizitatorii, explicați situația și cereți să nu aduceți bere în casa dvs.

Stai departe de ocazii tentante. Evitați situațiile în care ați avea un pahar de bere în mână, cum ar fi baruri, petreceri și alte evenimente. Dacă acest lucru este imposibil, mergeți cu un plan în cazul în care vă simțiți foarte nevoiași.

Cereți unui prieten de încredere să meargă cu dvs. și să vă ajute să rezistați.
Ieșiți din mediul înconjurător când simțiți că beți.
Faceți o scuză și mergeți acasă mai devreme, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Stop Beer Drinking Step 9

Petreceți timpul cu oamenii care vă sprijină. Acordați preferință celor care vă respectă dorința de a opri berea. Dacă știți pe cineva va oferi o bere, va pune la îndoială decizia să renunțe și să vă simțiți confortabil de băut în fața ta se străduiesc să evite acea persoană, cel puțin pentru o vreme.

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 10

Fii activ. Păstrarea ocupat vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înclinați să beți bere. Faceți ceva ce vă bucurați uneori când ați bea, de preferință o activitate care duce la un scop, cum ar fi exercițiile fizice, dezvoltarea unei calități sau a unui hobby.

Imagine intitulată Stop Beer Beer Pasul 11

Răcește-te cu alte lucruri. Când simțiți că beți bere, luați altceva, cum ar fi sucuri de fructe, ceai sau băuturi electrolitice. Dacă alegeți o bere fără alcool, amintiți-vă că și produsele care promiteau alcool 0% au o sumă minimă.

Imagine intitulată Stop Beer Drinking Step 12

Răsplătește-te că nu bei. După ce ați petrecut o lună fără să beți bere, dați-vă un cadou. Utilizați banii economisi și cumpărați ceva frumos sau mergeți la un loc răcoros (care nu vinde bere, de preferință).

Metoda 3
Obținerea de sprijin

Imaginea intitulată Stop Beer Beer Pasul 13

Discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că are idei mai bune dacă nu te poți opri pe cont propriu. Programați o consultare și discutați despre preocupările dvs. - puteți recomanda un specialist în dependența de substanțe chimice, să transmiți cazul dvs. cuiva pe care îl cunoașteți sau chiar prescrie un remediu pentru a reduce cracarea.

Imagine intitulată Stop Beer Beer Pasul 14

Vorbiți cu un terapeut. Psihologii, terapeuții, analiștii, psihiatrii și alți profesioniști în domeniul sănătății mintale vă pot ajuta cu abstinența. Aceștia vă pot recomanda grupuri de sprijin, vă pot ghida cu strategii pentru a nu avea recăderi sau pur și simplu pentru a asculta ceea ce trebuie să spuneți când treceți printr-o criză de abstinență.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Sunt sesiuni de terapie de grup sau de întâlniri cu utilizatorii de probleme similare (cum ar fi Alcoolicii Anonimi și alte programe bazate pe 12 etape de recuperare), este important să vorbești cu oamenii care trec prin la fel ca tine. Cereți recomandări de grup în apropierea casei pentru medic sau terapeut.

Cereți ajutor de la prieteni și familie. Dacă începeți să simțiți că nu veți putea să nu mai beți singuri, discutați cu cineva care are grijă de tine. Apelați-i la chat sau întâlniți-vă pentru a vă întâlni pentru cafea și pentru a vă prinde.

sfaturi

Când aveți o recădere, notați motivul pentru care ați simțit acest lucru și posibilele soluții, astfel încât să nu se mai repete în viitor.
Dacă trebuie să vă confruntați cu situații care vor avea bere, dezvoltați o abordare care să rămână în linie și să nu bea.
Nu renunta, chiar daca aveti o recidiva. Este dificil să scapi de obiceiurile înrădăcinate, iar escapadele sunt prezise în acest proces. Cu toate acestea, faceți tot ce este mai bun pentru a împiedica acest lucru, pentru a învăța din experiențele dvs. și pentru a vă relua eforturile.