Cum să bea alcool în timpul unei diete

Este puțin probabil să găsiți băuturi alcoolice recomandate pentru dietă cu pierdere în greutate. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că nu puteți bea alcool în timp ce sunteți pe o dietă. De fapt, consumul de băut în mod moderat poate duce chiar la creșterea pierderii în greutate deoarece alcoolul crește temperatura corpului și încetinește creșterea celulelor grase. O veste bună pentru oricine este obosit să refuze invitații la evenimente sociale. Totuși, trebuie să beți alcool în mod responsabil, să alegeți băuturile potrivite și să controlați ceea ce mâncați când beți puțin mai mult.

conținut

Pași
Partea 1alegerea băuturii tale
Partea 2monitorizarea consumului de alcool
Partea 3vizionând ceea ce mâncați
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea băuturii tale

Imaginea intitulată Evitați să fii beată Pasul 3

Prefer băuturi distilate. Băuturile distilate conțin mai puține calorii, carbohidrați și zaharuri decât altele. Dacă vă place whisky pur sau amestecat cu băuturi fizice, faceți aceste băuturi.

Dacă sunteți pe o dietă bogată în carbohidrați, alegeți whisky, brandy sau tequila - toate sunt zero în carbohidrați.
Whisky, vodka și rum conțin doar 64 de calorii pe porție, în timp ce berea are mai mult de 100 de calorii pe cană.
Băuturile distilate au, de asemenea, o concentrație mai mare de alcool decât berea, ceea ce înseamnă că au consumat mai puține calorii.

Imagine intitulată Curățarea respirației alcoolice Pasul 10

Fiți atenți la amestecuri. Dacă nu vă deranjează gustul băuturilor spirtoase, puteți să beți o băutură în timp ce faceți o dietă. Ar trebui totuși să acordați atenție compoziției băuturii, pentru a evita amestecurile prea dulci.

Cocktail-urile, cum ar fi "Long Island Iced Teas", în plus față de alcool, conțin multă zahăr și calorii. Chiar și un amestec simplu de rom și Coca-Cola vă poate lua dieta din șine. Problema nu este romul, ci amestecul.
Băuturile ca ginul tonic, deși nu sunt dulci, iau 16 g de zahăr. Una sau două doze pot încheia dieta.
Dacă aveți nevoie să diluați băutura distilată, încercați să luați suc de cafea, care nu are zahăr și are puține calorii.
Atunci când pregătiți băuturi la domiciliu, evitați băuturile care vin deja amestecate în sticlă deoarece conțin mai multe calorii și zaharuri (chiar dacă există o versiune "dieta").
Cele mai grave băuturi posibile (singure sau amestecate) sunt distilate cu orice aromă de cremă, ca irlandez crema whisky „amaretto sours“ (amestec amaretto de gheață și fructe) și „mudslides“ (cu conținut de până la 820 de calorii).

Imaginea intitulată Magazin Șampanie Pasul 13

Preferă băuturi necarbonatate. În carbonați, pe lângă faptul că conținutul de zahăr este mai mare, alcoolul este absorbit mai repede.

Absorbția rapidă a alcoolului nu interferează direct cu dieta, ci indirect. După una sau două pahare de șampanie, acțiunea de alcool va face să vă simțiți foame, chiar dacă ați terminat să mâncați.
Băuturile carbogazoase pot provoca, de asemenea, umflarea și retenția fluidelor, ceea ce duce la deshidratare. Deci trebuie să fi auzit despre "burta berei". Consumul de bere și alte băuturi alcoolice carbogazoase duce la acumularea de grăsimi în jurul taliei.

Imagine intitulată Stați subțire și încă beți alcool Pasul 5

Prefer vin roșu la vin alb sau șampanie. În general, cu cât este mai dulce vinul, cu atât va fi mai rău pentru dieta ta. În timp ce vinul roșu are relativ puține calorii și zaharuri, alba conține multă zahăr și carbohidrați.

Vinurile conțin antioxidanți și alți nutrienți care vă pot îmbunătăți sănătatea dacă beți moderat. La urma urmei, vinul este produs din struguri fermentați, care sunt o gustare sănătoasă pentru o dietă.
Alegeți un vin uscat, deoarece are mai puține calorii. Puteți bea în mod regulat una sau două pahare de vin uscat, chiar și pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Imagine intitulată Stați subțire și încă beți alcool Pasul 1

Evitați berea. În general, berea este cel mai prost dușman al dietei. Este carbonatată, are un conținut ridicat de carbohidrați și multe calorii. Dacă beți bere de grâu, este ca și cum ați "bea" pâinea lichidă fermentată.

Companiile mari au produs linii de bere ușoare și cu conținut redus de calorii, dar ele nu arată atât de atrăgătoare, mai ales dacă vă place gustul celor tradiționale.
Dacă aveți de gând să aveți bere, preferați berea întunecată, ca și brânza, care are aproximativ 170 de calorii pe cană. Berea ușoară are o medie de 195 de calorii pe cană, dar poate avea și mai multe.
Un alt avantaj al berii întunecate este că acestea sunt mai grele și vă vor face să vă simțiți mai repede. În plus, au un conținut ușor mai ridicat de alcool decât berea ușoară.

Partea 2
Monitorizarea consumului de alcool

Imaginea intitulată Stați subțire și încă bea alcool Pasul 3

Limitați la două doze. A fi beat poate afecta mai mult decât dieta dvs., mai ales dacă nu sunteți acasă. Stabiliți limita a câte una, poate două doze, în funcție de cât timp veți ieși.

O doză zilnică este considerată moderată. Dacă beți numai o dată sau de două ori o băutură, puteți bea două porții. Mai mult decât atât, vă va afecta serios dieta.
În general, o doză pe oră este un ritm bun. Cu toate acestea, nu înseamnă că, dacă sunteți plecați cu prietenii timp de patru ore, puteți bea patru porții. Chiar dacă nu ați băut în timpul săptămânii, băuturile mai mult de două băuturi într-o singură noapte vă vor afecta sănătatea și vă vor pune în pericol toate beneficiile pe care le-ați avut cu dieta dumneavoastră.
Amintiți-vă că dieta este de a îmbunătăți sănătatea, nu bugetul. Limita dvs. nu va fi "doar două băuturi, cu excepția cazului în care cineva plătește". Înseamnă două doze și asta este.

Cereți mai puține băuturi în baruri și restaurante. În general, cantitatea pe care o bei într-un bar este mult mai mare decât cea pe care o bei acasă.

Înainte de a pleca (sau de a pregăti băuturi la domiciliu), este important să cunoașteți compoziția băuturii. Puteți bea într-o cană de 1 litru, dar dacă este să-l umpleți cu bere, nu înseamnă că ați băut doar o bere.
Pentru a măsura cantitatea de alcool trebuie să știe că o băutură ce conține o porție de alcool, ceea ce înseamnă o sticlă de 350 ml de bere, 150 ml vin sau o singură doză de lichior. Restaurantele oferă de obicei un pahar de bere care conține 120 ml de băuturi sau un amestec cu doze diferite.
Atunci când comandați ceva de la bar sau restaurant, gândiți-vă la cantitatea de alcool, nu la băutură. De exemplu, dacă limita dvs. este de două băuturi și cereți un dublu, aceasta este limita. Două doze de băuturi distilate sunt echivalente cu două porții de alcool.

Imaginea intitulată Evitați să beți berea Pasul 4

Comutați între alcool și apă. Ar trebui să beți 350 ml de apă pentru fiecare băutură pe care o consumați. Dacă vă aflați într-un bar sau într-un restaurant, comandați și apă cu gheață și beți două băuturi de apă cu fiecare băutură.

Beți cel puțin un pahar mare de apă înainte de a începe să beți. Alcoolul deshidratează corpul, astfel încât să vă hidrați suficient înainte de a bea pentru a menține un echilibru între consumul de alcool și apă.
Când vă întoarceți acasă, beți un alt pahar mare de apă sau doi, înainte de culcare.

Partea 3
Vizionând ceea ce mâncați

Imagine intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 28

Mâncați o masă sănătoasă sau o gustare înainte de a ieși pentru o băutură. O gustare cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine vă va oferi suficientă energie pentru a menține tendința alcoolului de a crește concentrația de zahăr din sânge.

Dacă nu puteți face o masă completă, mâncați cel puțin o gustare, cum ar fi iaurtul grecesc cu fructe, o porție de migdale sau un măr.
Beți alcool nu va fi absorbit atât de repede, dacă stomacul este plin. Deci, chiar și cu efectele alcoolului, vă veți menține dieta.
Înainte de a ieși la cină, uitați-vă la meniul restaurantului online. Astfel, veți avea timp să studiați opțiunile și să faceți o alegere sănătoasă, care să nu diminueze dieta dumneavoastră.

Imagine intitulată Gain Weight Weight Step 10

Stai departe de mâncarea barului. După câteva băuturi, este posibil să vă simțiți cum ați mânca cartofi grași, "nachos" și bețișoare. Cu toate acestea, dacă renunți la dieta dvs. chiar acum, veți ajunge să regretați mai târziu.

Alimentele grase vă pot calma stomacul în timp ce beți, dar nu vor avea un efect plăcut dimineața, mai ales dacă sunteți pe o dietă sănătoasă cu alimente întregi timp de câteva săptămâni. Corpul dvs. nu mai este obișnuit cu acest tip de hrană și poate să îl respingă.
În plus, corpul dvs. va stoca ca grăsime orice nu recunoaște ca hrană. Dacă mâncați chipsuri uleioase după o noapte de băutură, șansele de a le strânge în jurul taliei tale sunt grozave.
Unele baruri oferă cantități mari de gustări, cum ar fi alune și covrigi. Stai departe de ei sau stai cu spatele la ei.
Când ieșiți cu prietenii și unul dintre ei cere o intrare, țineți mâncarea din ochii voștri, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați.

Imaginea intitulată Creșterea greutății la copii Pasul 6

Dacă beți acasă, mențineți gustări sănătoase în jur. Când beți, este normal să vă simțiți foame. Cu gustări sănătoase în jurul vostru veți hrăni mai bine și nu veți ieși în căutarea unui alt tip de mâncare.

Migdalele sunt mari aperitive și trebuie doar să le lăsați într-o oală lângă tine.
Edamame (soia verde) este, de asemenea, un aperitiv bun pentru a însoți diferite tipuri de băuturi, în special sake japonez.
Dacă de obicei doriți ceva sărat în timp ce beți, încercați chipsuri organice de tortilla cu sos de avocado. Sau preparați un sos cu edamame dulce.

Planificați-vă gustarea de dimineață în avans. Dacă ies cu prietenii, pregătește-ți mâncarea mai întâi. Când ajungeți, veți avea o gustare sănătoasă și nu va trebui să atacați frigiderul.

Înainte de culcare, faceți o gustare ușoară bogată în fibre pentru a umple unele dintre substanțele nutritive pe care corpul le-a pierdut în timp ce beți. Cerealele fierbinți și fulgi de ovăz sunt alegeri bune.
Deoarece alimente bogate în fibre necesită mai mult timp pentru digerare, nu veți dormi foame sau nu vă treziți foame dimineața.