Cum de a reduce sau reduce consumul de marijuana

Ocazional, utilizatorii de marijuana (sau marijuana) sau decide să reducă consumul de anumite motive diferite (juridice, profesionale, de sănătate etc.) sau atunci când doresc să promoveze schimbări generale în stilul de viață. Oricare ar fi explicația, trebuie să avem determinare și sprijin pentru a atinge acest obiectiv. Citiți sfaturile din acest articol pentru a afla mai multe.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea obiceiurilor
Metoda 2limitarea consumului de marijuana
Metoda 3fiind sincer cu tine însuți
Metoda 4utilizarea unui sistem de asistență
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea obiceiurilor

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 1

Adoptați obiceiuri de dimineață noi. Dacă începeți ziua fără a fuma marijuana, veți reduce treptat cantitatea și frecvența medicamentului în organism și vă veți obișnui cu noua rutină. Dacă înghiți mereu imediat ce te trezești, găsește ceva pozitiv pentru a înlocui acest obicei, cum ar fi întinderea, meditația etc.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 2

Conduceți o viață mai activă. Marijuana nu este la fel de grea ca și alte medicamente, dar totuși puteți simți simptomele de retragere. În acest caz, exerciții de practică pentru a le ușura, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea globală și chiar pentru a vă ajuta să aflați de ce ați început să utilizați medicamentul în primul rând.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 3

Taieti nicotina. Dacă fumați și țigări de nicotină sau amestecați marijuana cu tutun, ar fi mai bine să vă opriți. Tutunul nu numai că dăunează sănătății, dar oferă și creierului iluzia că este timpul să fumezi și hașișul. Dacă este necesar, consultați un medic pentru a afla cum să taieți nicotina.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 4

Faceți gustări și mese sănătoase. Mananca fructe, legume, legume si produse cu proteine mari. Alegeți alimente care întăresc sistemul imunitar, dau energie și așa mai departe. să vă simțiți mai bine și să reduceți simptomele de sevraj.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 5

Controlează ce bei. Cofeina și alcoolul sunt deosebit de periculoase. Faceți tot posibilul pentru a reduce cantitatea de băuturi care conțin aceste ingrediente.

Unii oameni încep să bea alcool mai mult când reduc sau tăie consumul de marijuana. Evitați această inversare sau puteți genera o altă problemă: dependența de băuturile alcoolice.
Au mai puțină cafea. Tetrahidrocanabinolul (THC), constituentul psihoactiv al plantei de marijuana, poate reduce efectele cofeinei în organism. Deci, dacă fumați mai multă marijuana, veți avea nevoie de mai multă cafeină. Acum, că vă reduceți aportul, veți ajunge la reacții adverse negative dacă păstrați aceeași cantitate de cafea în dietă: greață, nervozitate, insomnie etc.
În schimb, încercați să beți apă cu lămâie sau var, care are efecte detoxifiante asupra ficatului.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 6

face adânc exerciții de respirație. Ele nu numai că te pot face mai liniștite și mai puțin îngrijorătoare, dar, de asemenea, îmbunătățiți funcționarea plămânilor. Respirați adânc încet de câteva ori pe zi - respirați prin nas și expirând prin gură.

Metoda 2
Limitarea consumului de marijuana

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 7

Ratiune pentru marijuana. Specificați o sumă de marijuana, lunar, săptămânal sau zilnic, care devine tot mai mică și mai mică. Chiar dacă nu trebuie să reduceți dramatic frecvența (de exemplu, de la patru conducte pe zi la unul), încercați să micșorați cantitatea puțin câte o dată.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 8

Faceți accesul la marijuana dificil. Păstrați ceea ce ai într-un loc mic la îndemână pentru a încuraja nu fumat (deoarece, în această situație, marijuana va fi un pic la îndemâna). De asemenea, timpul necesar pentru a ridica planta va prelungi abstinența, ceea ce este bun.

Puneți produsele pe care le utilizați cu marijuana în locuri diferite. De exemplu: depozitați bricheta în bucătărie, țeavă / hârtie / etc. în baie, și așa mai departe. Deci, veți avea și mai mult de lucru pentru a aduna totul și, în consecință, va fuma mai puțin.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 9

Evitați factorii care vă fac să doriți să fumezi. Reducerea expunerii la aceste lucruri pentru a limita utilizarea de marijuana. Acest lucru nu trebuie să fie pentru totdeauna, dar mai bine ar trebui să scăpați de oamenii și situațiile și de locurile pe care le asociați cu dependența.

Spune-i prietenilor că folosesc de asemenea marijuana pe care o renunți și încă mai vrei să ieși cu ei, dar mai rar. De exemplu: „Toată lumea, așa cum eu nu sunt fumat la fel de mult in aceste zile, nu voi merge la fel de mult cu tine totuși doriți să le vedeți, dar uneori voi face alte lucruri.“.
Nu mergeți atât de mult în locurile unde ați folosit marijuana (petreceri, spectacole, cluburi de noapte, parcuri etc.). Acest lucru poate fi chiar imposibil (dacă ați fumat acasă, de exemplu), dar încercați să evitați locurile pe care le asociați cu instalația sau cel puțin să încetinească frecvența.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 10

Explorați lucruri noi. Umpleți-vă timpul cu activități variate pentru a limita consumul de marijuana și pentru a vă distrage atenția. Căutați hobby-uri și activități noi. De asemenea, încercați să faceți lucrurile pe care vreodată ați vrut să le faceți: învățați o limbă nouă, începeți să practicați un sport, înscrieți-vă într-un curs etc.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 11

Creați noi legături de prietenie. Petreceți timp cu oameni care nu folosesc marijuana și știți ce faceți și puteți ajuta. Cu cât cheltuiești mai mult cu oameni care nu fumează, cu atât vei fi mai puțin. Aceste relații sunt, de asemenea, un tip de sistem de asistență și pot spori conexiunea dvs. cu alții, precum și aducerea unor noi lucruri în mediul dvs.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 12

Căutați tratament. Va fi mai ușor să limitați utilizarea de marijuana dacă vă sărbători toate succesele, mari sau mici. Răsplătește-te pentru lucrurile bune - chiar ca o modalitate de a-ți împinge mintea departe de dependență.

Metoda 3
Fiind sincer cu tine însuți

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 13

Gândește-te la motivația ta. Indiferent de obiectivul dvs. - reduceți sau opriți - procesul va fi mai ușor dacă înțelegeți de ce trece prin asta. Reflectă sincer asupra subiectului.

Doar pentru asta tu. Dacă această schimbare este alegerea dvs., va fi mult mai ușor să rămânem la ea.
Motivul pentru care doriți să vă schimbați ar trebui să influențeze, de asemenea, decizia dvs. de reducere sau reducere a marijuanei. De exemplu, dacă aveți dificultăți de respirație, ar fi mai bine să vă opriți chiar acum - dacă doriți să economisiți bani pentru o călătorie, este posibil să fiți nevoiți să încetați.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 14

Examinează impactul marijuanei asupra vieții tale. Gândiți-vă la diferitele domenii ale vieții: financiare, sănătate, sociale, profesionale, mentale, emoționale etc. Cum influențează marijuana ceea ce faci, unde te duci, etc.?

Gândiți-vă cât de mult bani și timp investiți în marijuana. Acest lucru nu numai că oferă o perspectivă mai largă asupra dependenței, ci vă ajută să monitorizați progresul abstinenței.
Gândiți-vă dacă dependența de marijuana a afectat deja relația dvs. cu alte persoane.
În sfârșit, gândiți-vă și la beneficiile pe care marijuana le aduce vieții tale. De exemplu: Pentru unii oameni, ameliorează durerea, anxietatea și alte probleme.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 15

Explorați de ce utilizați marijuana. Dacă puteți determina cauza dependenței, veți putea identifica momentele și situațiile care aduc voința la suprafață și vă pot compromite progresul.

Ce sentimente și sentimente căutați atunci când utilizați sau evitați marijuana? Doriți să vă relaxați sau să diminuați durerea fizică? Vrei să fii în pace sau euforic?
Când folosiți marijuana? Gândiți-vă la momentele specifice pentru a înțelege motivele.

Metoda 4
Utilizarea unui sistem de asistență

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 16

Scrieți un jurnal. Ești primul și cel mai bun confident al tău. Scrieți despre ceea ce faceți pentru a explora și a exprima ceea ce vă simțiți atunci când reduceți sau tăiați marijuana. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să examinați și să înțelegeți de ce ați început să fumați.

Creați o diagramă care arată când fumezi și cât de mult consumați marijuana. Această caracteristică vizuală vă poate arăta, de asemenea, progresul și timpul în care ați avut crize și recăderi.
Scrieți despre obstacolele procesului, cum ar fi recăderile sau momentele în care ați supraestimat suma. Explorați unde vă aflați, unde v-ați dus, cu cine vă aflați, ceea ce ați simțit etc.
Nu uitați să scrieți cuvinte de încurajare și sărbătoare. Întăriți-vă că puteți îndeplini acest obiectiv, că este o persoană minunată etc.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 17

Spuneți ce trăiți oamenilor apropiați de voi. Chiar dacă unii dintre ei nu cred și alții chiar se distrează de situație, cei care vă plac cu adevărat vor fi în solidaritate cu proiectul.

Explicați de ce încercați să opriți. Nu trebuie să vă spuneți toată viața, ci să spuneți ceva de genul "Vreau să renunț pentru că vreau să fiu promovat la locul de muncă". Cu cât persoana vă înțelege mai mult motivația, cu atât va fi mai utilă în acest proces.
Vorbește despre succesele și eșecurile tale. Acești oameni pot sărbători și vă încurajează să continuați.
Deci, nu veți confunda oamenii care sunt surprinși de schimbările bruște ale comportamentului.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 18

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă creați legături cu persoane care se află în aceeași situație, veți înțelege că nu sunteți singuri și nu descurajați. Acest grup vă poate ajuta, de asemenea, să vă asumați mai multă responsabilitate pentru dependență și abstinență.

Grupul poate fi chiar informal și compus din prietenii tăi care doresc să taie sau să taie marijuana.
Dacă nu vă simțiți confortabil sau nu aveți timp să participați la întâlniri față în față cu grupul, încercați să găsiți ceva pe internet.

Imagine intitulată Cut Down or Quit Marijuana Pasul 19

Căutați ajutor profesional. Dacă utilizați marijuana pentru a auto-medicina și / sau simțiți că are un impact negativ asupra vieții dvs., este mai bine să discutați cu un profesionist. Cercetările indică faptul că o singură sesiune de terapie poate ajuta deja persoanele cu acest tip de problemă.

sfaturi

Vă felicităm pentru progres. Simplul fapt că te lupți trebuie să fie sărbătorit.
Nu renunta. Nu va fi ușor, dar puteți.
Amintiți-vă motivele pentru care nu renunțați. Nimic meritat în viață nu este ușor.