Cum să opriți fumatul Marijuana

Dacă vă simțiți că marijuana este de a lua frâiele vieții tale și înlocuirea toți prietenii tăi, hobby-uri și distracțiile preferate, atunci este timpul să renunțe la fumat și de a pune viata din nou pe drumul cel bun. Afirmația că marijuana nu este dependentă este un mit, deoarece este într-adevăr dificil să renunți, direct sau treptat. Prin urmare, ați ajuns la locul potrivit dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru a vă recâștiga vechea viață și pentru a renunța la obiceiurile vechi.

conținut

Pași
Metoda 1scăderea brutală a marijuanei
Metoda 2căutarea unui ajutor profesional
Metoda 3scăderea graduală a marijuanei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Scăderea brutală a marijuanei

Eliminați toate marijuana și accesoriile pe care le utilizați pentru a le fuma. Dacă puteți elimina lucrurile care facilitează o recidivă de la casa dvs., este mai puțin probabil să dați la ispite. Vedeți ce să faceți:

Îndepărtați orice brichetă, potrivire, bagane, bongoane sau recipiente. Goliți buzunarele pentru a vă asigura că nu rămâne nimic în urmă.
Aruncați toate marijuana în toaletă. În acest fel, nu veți săpați gropile de gunoi pentru ao obține din nou.
Distruge inventarul. Sau, dacă nu se poate face inutilizabil, arunca într-o groapa de murdar, eliminând astfel tentația de a reveni. (Poate doriți să le închideți mai întâi într-un sac de gunoi discret.)
Scapa de tot ceea ce vă stârnește din nou dorința de a fuma din nou marijuana, fie că este vorba de jocul dvs. video preferat (pe care îl jucați în timp ce fumezi o articulație) sau alt obiect. Acest lucru poate părea o exagerare, dar eliminarea declanșatorilor vă va ajuta să renunți la obișnuință.
Dacă știți un dealer, eliminați numărul său de telefon.

Imagine intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 2

Faceți-vă decizia clară celor care o susțin. Spuneți familiei și prietenilor de încredere despre decizia dvs. și cereți-i să vă ajute să renunțați. Probabil că vor fi foarte entuziasmați să vă vadă că renunțați la droguri și că veți face orice pentru a vă ajuta.

Acest lucru este important în special dacă doriți să rămâneți aproape de fumători activi. Spune că nu vrei ei opriți fumatul, dar nu vă veți simți bine dacă încercați să-l fortați să mențină dependența. Gândiți-vă serios dacă persoana care dorește să vă facă să fumezi în continuare este cu adevărat importantă în viața dvs. dacă nu vă respectă alegerile.
Poate că trebuie să evitați să fumezi prieteni pentru o vreme. Dacă toată viața ta socială cu prietenii tăi se învârte în jurul marijuanei, căutați o nouă rețea de prietenii. Acest lucru poate suna cam dur, dar nu.

Imagine intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 3

Pregătește-te pentru abstinență. Lucru bun este că acest lucru este temporar: retragere marijuana începe la o zi după retragerea, atingând apogeul după două sau trei zile și slăbirea după 1 sau 2 săptămâni. Lucrul rău este că există simptome. Poate nu vei trece prin nici unul dintre ei, dar poate le vei trece pe toate. Cel mai important este să ai un plan și un loc pentru a trece prin el. Iată câteva simptome care pot apărea:

Insomnia: Evitați consumul de cafeină în primele zile. Somnul la primul semn de somn sau oboseala noaptea.
Lipsa poftei de mâncare: Este posibil să vă simțiți greață la început. Încercați să mâncați alimente ușoare și ușor digerabile: banane, orez, prăjituri, ovăz și mere.
Iritabilitate: Veți avea schimbări de dispoziție în timpul retragerii, alternând între furie și tristețe absolută în câteva minute. Planificați-l înainte. Când se întâmplă, calmă-te și fii conștient de situație. Spuneți-vă: "Nu este vina mea sau ce fac. Este doar abstinență. "Repetați de câte ori este necesar.
Anxietatea: Nervozitatea este un simptom comun al retragerii de la orice medicament. Când aveți timp liber, închideți-vă ochii, respirați profund și amintiți-vă că ceea ce simțiți este temporar.
Creșterea temperaturii corporale: Este posibil să aveți o căldură mult mai mare decât în mod normal și puteți începe să transpirați ocazional.

Imagine intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 4

Găsiți o activitate de substituție. În loc să utilizați droguri, dedicați timpul liber unui sport sau hobby. Încercați să faceți ceva rapid și ușor - cum ar fi chitara sau mersul pe jos. Fa-o atunci când simți că te întorci la fumat. Dacă continuați să fiți foarte plictisiți sau deprimați, vizionați un film distractiv sau petreceți timp cu un prieten care nu este un utilizator. Iată câteva alte lucruri pe care să le încercați:

Oferind plimbări lungi -
Vorbind cu un vechi prieten pe telefon -
Nadar-
Cozinhar-
Citiți ziarul.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pot_Weed Pasul 5

Modificați rutina. În plus față de găsirea unui nou hobby, ar trebui să încercați să vă schimbați rutina, astfel încât să nu vă simțiți să fumezi marijuana în momentele când ați făcut-o. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

Schimbă-ți rutina de dimineață. Încercați să vă treziți puțin mai devreme sau mai târziu, să aveți un mic dejun unic sau să vă scăldați la un moment diferit.
Modificați-vă școala sau rutina de lucru. Du-te la muncă sau școală pe o altă cale. Stați într-un scaun diferit dacă puteți mânca ceva diferit în gustare.
Modificați-vă rutina de studiu. Dacă studiați în mod normal în camera dvs. (unde ați fumat marijuana), schimbați lucrurile și mergeți la o cantină sau o bibliotecă.
Nu începeți să mâncați mai puțin pentru a încerca să vă schimbați rutina. S-ar putea să observați că vă simțiți mai puțin foame, dar ar trebui să continuați să mâncați în mod normal pentru a rămâne sănătoși.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 6

Controlează-ți voința. Veți avea o voință sau o dorință de a fuma în mod regulat. Este important să știți cum să reacționați la aceste dorințe dacă vreți cu adevărat să renunțați la dependență. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita să fiți ispite:

Evitați site-urile dvs. de declanșare. Nu mergeți în locuri care vă sporește pofta de țigări, fie că este în magazinul unui prieten, fie în spațiul de sub sălile de sală de gimnastică.
Evadați mediul. Ori de câte ori observați că simțiți că fumezi, mutați-vă rapid de unde vă aflați. Schimbarea mediului este cel mai bun pariu.
Respiră adânc. Respirați adânc cu gura și țineți aerul în plămâni timp de 5-7 secunde până când vă simțiți mai calmi. Eliberați aerul prin buzele cu jumătate de închis și repetați acești pași până când senzația trece.
Pune ceva diferit în gură. Găsirea unui înlocuitor al dorinței dvs. - atâta timp cât nu este alcool sau alt medicament - vă poate ajuta să vă ocupați de aceasta. Încercați guma de mestecat neîndulcită, bomboane neindulcite, băuturi dietetice, scobitori, pixuri / creioane sau chiar paie.
Bea apă. Starea hidratată vă va menține sănătoasă și vă va ajuta să vă luptați cu voința voastră.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 7

Rămâneți sub control. Cel mai grav abstinență ar trebui să se încheie într-o săptămână sau două și am auzit că totul se întâmplă după trei săptămâni. După o lună, ar trebui să fii liber de dependența ta. Poate că acest timp va părea ca o eternitate pentru tine, dar încercați să vă amintiți că nu este așa atât de mult.

Planificați o mică petrecere pentru a sărbători prima lună fără marijuana. Având o linie de finisare vă poate ține pe drumul cel bun. Utilizați acest lucru ca o mică răsplată pentru dvs.

Metoda 2
Căutarea unui ajutor profesional

Imagine intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 13

Vizitați un psihiatru pentru ajutor farmacologic. Un medic generalist sau medic de osteopatie poate prescrie medicamente pentru combaterea dependenței. Dacă ați încercat să renunțe la marijuana sau pur și simplu treptat, sau chiar dacă nu știu nu există nici o modalitate de a vindeca singur, un medic poate fi cel mai bun pariu.

Asigurați-vă că într-adevăr doriți să renunțați la droguri înainte de a face o programare. În afară de a fi costisitoare, mulți medici nu vă vor accepta din nou ca pe un pacient dacă aveți mai multe recidive.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 14

Consultați un terapeut. Dacă există secrete care duc la utilizarea de marijuana - cum ar fi depresia sau anxietatea - vorbind cu un astfel de profesionist poate fi un mare ajutor. Dacă este posibil, încercați să găsiți pe cineva specializat în cazurile de dependență.

Căutați modalități diferite. Există multe modalități sau tipuri de terapie care pot fi mai mult sau mai puțin adecvate pentru dependența dumneavoastră. Terapia prin vorbire este cea mai comună, dar puteți, de asemenea, investiga terapii cognitiv-comportamentale.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 15

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă este dificil să renunți la marijuana pe cont propriu din cauza presiunii sociale sau a lipsei de încredere, un grup de sprijin poate fi răspunsul.

Narcotics Anonymous operează în mai multe țări, garantând admiterea și întâlniri gratuite. Căutați online grupurile din apropiere.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 16

Căutați clinici de dezintoxicare. Dacă nu a funcționat nimic și dacă dependența ta vă dăunează sănătății și fericirii, atunci poate că este timpul să căutați ajutorul extrem al unei clinici de reabilitare.

Încercați mai întâi toate opțiunile. Clinicile de reabilitare sunt costisitoare și complicate și nu ar trebui văzute ca o soluție simplă. Dacă nu mai sunt alegeri, aceasta ar putea fi cea mai bună opțiune.
Aflați câte zile de spitalizare poate acoperi asigurătorul dvs.

Metoda 3
Scăderea graduală a Marijuanei

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 8

Setați o dată în care doriți să fiți complet fără dependență. Mark o zi cu două săptămâni sau o lună în avansarea, astfel, timpul nu va părea de departe încât să-l facă să nu-și piardă concentrarea și aproape de punctul de a părea imposibilă. Dacă într-adevăr credeți că acest lucru este ireal, este posibil să vă dați câteva luni să renunțați într-adevăr la dependență. Dacă marijuana este într-adevăr o constantă în viața ta, va fi greu să renunți după doar câteva săptămâni.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 9

Creați un proces gradual. Planificați cât va fi între momentul și termenul limită. Încercați să faceți un plan liniar - de exemplu, la jumătatea distanței dintre ziua de azi și termenul limită, ar trebui să utilizați doar jumătate din ceea ce utilizați acum.

Scrieți planul pe un calendar, marcând cât va fi consumat în fiecare zi. Stick la asta. Puneți calendarul într-un loc în care acesta poate fi vizualizat zilnic. Poate fi aproape de frigider sau oglinda pentru baie.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pot_Weed Pasul 10

Pregătiți porții zilnice înainte de a începe. În loc să vă bazați pe voi în momentul în care trebuie să faceți doza, planificați înainte porțiunile care vor fi consumate. Deci, nu trebuie să vă gândiți la ele - pur și simplu trebuie să consumați ceea ce este deja pregătit pentru acea zi.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 11

Rămâi ocupat. Pe măsură ce consumul de marijuana se estompează și vă petreceți mai puțin timp folosindu-l, găsiți activități care se pot face imediat după fumat. Începeți să vă desfășurați activitatea / hobby-ul imediat după fumat, astfel încât să nu aveți timp să observați diferența. Chiar dacă trebuie să găsești timp să fii singur și să te relaxezi, încearcă să-ți ții ziua plină de hobby-uri, activități sociale, școală sau orice altceva care te poate ține focalizat pe altceva decât pe marijuana.

Uitați-vă la programul dvs. și încercați să-l umpleți cu cât mai multe angajamente și activități sociale pe cât puteți. Doar nu exagerați.

Imagine intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 12

Rămâi motivați. Dacă doriți cu adevărat să renunțați la marijuana, trebuie să vă păstrați ochii asupra premiului. Amintiți-vă motivul care v-a făcut să vă opriți - să vă îmbunătățiți sănătatea, gândirea, viața socială sau viziunea asupra vieții. Rămâi concentrat ca un laser pe țintă. Scrieți motivul și fixați-l pe birou. Păstrați un card index cu motivele în buzunar. Păstrați obiectivele într-un loc accesibil, care poate fi văzut întotdeauna în fluiditatea vieții de zi cu zi.

Ori de câte ori simțiți un moment de slăbiciune, luați în considerare toate lucrurile pe care le puteți face de îndată ce renunțați la fumat. Te vei simti mai activ, mai energizat si mai motivat sa faci ce vrei.

sfaturi

Ai nevoie a vrea părăsiți dependența înainte de a acționa. Indiferent de beneficiile renunțării la dependență față de beneficiile consumului: Găsiți ceva în somnolență care arată atrăgător și transformați acest lucru în obiectivul dvs.
Scrieți lucrurile pe care le puteți face cu banii economisiți. Continuați să vă răsplătiți.
Douăzeci de minute de exerciții în timpul perioadelor intense de abstinență pot ameliora simptomele.
Vorbește despre dorința de a opri oamenii care fumează. Răspunsurile lor vă pot ajuta să reușiți, demonstrând că acest lucru se poate face.
Dormiți de cele mai multe ori în stadiile incipiente, dacă nu puteți face față dorinței.
Scăderea dependenței bruște este de obicei mai eficientă.
Dacă prietenii tăi fumează marijuana, nu ieși cu ei. Acest lucru îi va împiedica pe tovarășii voștri să te preseze să te întorci la fumat.
Căutați site-uri web care conțin informații despre utilizarea și dependența canabisului. Citirea experiențelor altora vă poate ajuta să obțineți o idee despre cum să combateți dependența.
Încearcă autosugestia. Gândiți-vă în repetate rânduri "Voi renunța la fumat marijuana".

avertismente

Limitați contactul și timpul petrecut în apropierea persoanelor care continuă să fumeze. Chiar dacă sunt prietenii lor, presiunea însăși este de obicei un obstacol pentru oricine dorește să scape de droguri.