Cum sa scapi de grasimile pulmonare (pentru barbati)

Există mai multe cauze pentru un piept mărit sau acumularea de grăsimi la bărbați - și, din fericire, multe modalități de a combate această problemă. Urmați lectura pentru a obține sfaturi bune și pentru a învăța modalități de a reduce la minimum aspectul pectoral.

conținut

Pași
Metoda 1trucuri rapide
Metoda 2evaluați-vă sănătatea
Metoda 3exercițiu pentru a pierde în greutate
Metoda 4alimentați-vă sănătoasă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Trucuri rapide

Imagine cu titlul Ridicarea unui piept gras (pentru baieti) Pasul 1

Purtați teuri întunecate, late sau texturate. Purtarea tricourilor în culori închise sau cu înalte standarde ajută la reducerea aspectului unui piept cu grăsime. Puteți purta chiar cămăși largi pentru a minimiza aspectul.

Imagine cu titlul Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 2

Purtați cămășile de compresie. Cămășile de compresie reprezintă o soluție excelentă pe termen scurt pentru reducerea aspectului grăsimilor pectorale. Ele sunt fabricate dintr-o tesatura flexibila si echitabila, cum ar fi Lycra, care comprima regiunea pieptului si o face sa arate mai subtire, reducand aspectul grasimii.

Metoda 2
Evaluați-vă sănătatea

Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 3

Fiți conștienți de rolul jucat de vârstă. Vârsta poate avea efecte semnificative asupra aspectului pectoral. Băieții care trec prin pubertate și bărbații în vârstă avansată pot dezvolta atât o regiune pectorală mărită temporar ca urmare a dezechilibrelor hormonale. Faceți o întâlnire cu un medic, dar amintiți-vă că probabil problema se va rezolva singură.

Imagine cu titlul Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 4

Faceți o întâlnire cu un medic. Cel mai bun prim pas în reducerea aspectului unui sân cu grăsime acumulată este consultația unui medic. Plopul extins poate fi un semn al problemelor grave de sănătate la bărbați sau chiar al problemelor simple. Doar un medic poate ști sigur, deoarece pot fi necesare mai multe teste.

Imagine intitulată Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 5

Identificați cauza. Cheia pentru a reduce aspectul pieptarului este de a afla de ce este mărită. Acest lucru vă va permite să rezolvați problema corectând cauza principală. Există o serie de motive comune pentru un piept extins la bărbați:

Greutatea este un factor determinant. Dacă sunteți supraponderal, este posibil să obțineți o cantitate de grăsime în regiunea toracică, rezultând aspectul sânilor. Acest lucru poate fi remediat cu pierderea in greutate si exercitii fizice.
Medicamentele pot avea cota lor. Există o mare varietate de medicamente și medicamente care pot determina acumularea de grăsimi în regiunea toracică a bărbaților. Printre acestea sunt steroizi, unele medicamente ilegale și chiar antidepresive.
Ginecomastia este o condiție importantă de observat. Este o creștere anormală a țesutului mamar și este de obicei identificată ca fiind disproporționat de mare în raport cu greutatea. Poate fi cauzată de utilizarea de marijuana, de modificări hormonale, de probleme la rinichi sau ficat, de cancer sau de alte afecțiuni. Dacă credeți că aceasta poate fi problema dvs., consultați un medic, deoarece multe din cauzele de mai sus pot fi grave.

Imagine cu titlul Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 6

Luați în considerare operația. După consultarea informațiilor din acest articol, dacă nu ați reușit încă să reduceți aspectul pieptenului sau dacă aveți nevoie de o soluție eficientă pe termen scurt, puteți lua în considerare operația chirurgicală plastică. Aceasta va trebui în continuare să trateze cauza principală, iar intervenția chirurgicală va fi probabil costisitoare.

Imagine cu titlul Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 7

Luați în considerare dieta. Anumite tipuri de alimente vă pot determina să câștigați în mod disproporționat greutate în regiunea pieptului și a spatelui. Îngrijirea din neglijență poate duce, de asemenea, la reținerea fluidelor și acumularea de grăsimi. Uitați-vă greu la ceea ce ați mâncat și luați în considerare sfaturile de mai jos pentru a vă hrăni sănătate.

Metoda 3
Exercițiu pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 8

Concentrați-vă pe reducerea în general a greutății. Ideea de antrenament localizat pentru anumite grăsimi este un mit, deoarece nu puteți pierde grăsime în doar o parte a corpului. Dacă decideți că greutatea sau acumularea de grăsimi este sursa problemelor dvs., va trebui să vă asigurați că aceasta va fi pierdută într-un mod generalizat, pentru a reduce aspectul pectoral.

Imagine cu titlul Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 9

Feriți-vă de calorii. Trucul real pentru a pierde în greutate este să ardeți mai multe calorii decât consumați. Asta înseamnă că nu trebuie să numărați în mod necesar toate caloriile pe care le consumați, dar este important să consumați porții sănătoase și să exerciți mult. S-ar putea să fiți mulțumiți și să pierdeți în greutate! Utilizați câteva dintre tehnicile de exerciții de mai jos pentru a rămâne activă și a vă stimula corpul. Cu cât este mai mare deficitul de calorii, cu atât mai multă greutate va fi pierdută.

Imagine cu titlul Ridicarea unui piept gras (pentru baieti) Pasul 10

Du-te pe scări. Puteți să urcați scările sau să folosiți uneltele de alpinism în sala de gimnastică și puteți utiliza un program predefinit. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să urcați pe scările propriei case, asigurați-vă că mergeți în sus și în jos în mod continuu timp de cel puțin zece minute. Trebuie să te plictisești.

Imagine cu titlul Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 11

Saltă coarda. Jumping coarda este un mod eficient și ieftin de a accelera ritmul cardiac și arde calorii. Există mai multe rutine pe care le puteți efectua, fiind ușor de găsit pe internet sau învățat de un antrenor. Totuși, exercițiile de bază funcționează foarte bine pe parcurs.

Imaginea intitulată Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 12

Faceți păpuși. Acest exercițiu militar clasic este excelent pentru a crește ritmul cardiac și arde calorii fără a fi nevoie de a face secvente complicate sau orice echipament și, de asemenea, se poate face în propria casă. Polichinelurile sunt ideale pentru cei care vor să salveze ceva schimbări.

Imagine intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 13

Plimbare sau jog. Deși jogging-ul are un impact foarte mare asupra genunchiului la unii oameni, mersul pe jos este un exercițiu accesibil și unul care, potrivit studiilor, vă poate reduce sau menține greutatea în timp.

Image title Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 14

Înot. Inotul este un exercițiu de mare și de distracție, și cel mai bine cunoscut pentru a ajuta persoanele cu probleme comune sau eliminarea excesului de greutate în serios uzura, pe oasele, oferind în același timp o rezistență suficientă pentru a ridica ritmul cardiac și vă permite o pregătire bună. Înotați într-o piscină sau într-un corp de apă în apropiere, dar asigurați-vă că respectați regulile de siguranță din fiecare locație.

Imagine cu denumirea Ridicarea unui piept de grăsime (pentru băieți) Pasul 15

Pedalei. Pedalarea unei biciclete este o modalitate accesibilă și eficientă de a vă exercita. Nu trebuie să vă obligați să urcați pe dealuri sau să faceți trasee grele - tehnicile de bază vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Puteți să vă îndepărtați de acasă sau chiar să aveți o bicicletă de exerciții fizice pentru ao face acasă.

Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 16

Utilizați antrenamente interval. Formarea intervalului se face cu o combinație de exercițiu de mare intensitate intercalate cu perioade scurte de exercitii fizice normale sau acasă, și poate fi folosit cu orice exercitiu care permite o intensitate mare, cum ar fi jogging, înot, ciclism sau anumite exerciții de anduranță .

Metoda 4
Alimentați-vă sănătoasă

Imaginea intitulată Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 17

Echilibrează dieta. O parte importantă a șederii în timp ce reducerea la minimum a caloriilor ingerate este de a mânca o dietă echilibrată și sănătoasă. Mananca cat mai putine grasimi si zaharuri nesanatoase, crescand numarul de fructe, legume si alimente integrale.

Evitați chips-uri (chiar și „sănătos“), băuturi răcoritoare, dulciuri, paine alba, piele de porc, alimente prajite, uleiuri hidrogenate, zahar artificiale (si reale!). Imaginați-vă ceva de genul bomboane cu brânză la grătar ... și nu mâncați chestii de genul ăsta.
Încercați să mâncați pâine integrală de secară, quinoa, kale, citrice, broccoli, somon, nuci, usturoi și spanac. O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar a mânca cuburi tofu: toate alimentele listate aici au gustul pe care doriți să-l aplicați, astfel încât să le sezonați așa cum doriți!

Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 18

Fiți atent cu porțiunile. Ar trebui să vă asigurați că mâncați porții sănătoase ale alimentelor. Stomacul dvs. se poate ajusta la o singură masă, astfel încât poate dura ceva timp pentru a-l regla la cantități sănătoase de hrană. Amintiți-vă să nu umpleți farfuria ca și Crăciunul, dar mâncați porții modeste.

Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 19

Beți multă apă. Într-adevăr, o mulțime de apă. Se recomandă adulților să ia opt pahare de 240 ml pe zi. Desigur, puteți împărți această sumă în diferite tipuri de lichid (suc, supe, etc.), dar asigurați-vă că aportul de lichide sunt sănătoase, și să bea apă cât mai mult pură posibil.

Imagine cu titlul Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 20

Mănâncă des. Este mult mai sănătos să mănânce mai des mese mai mici decât să mănânci o mulțime de alimente o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru vă va ține sărutat sau cel puțin mai puțin foame, deoarece necesită mai puțin din metabolismul dumneavoastră.

Un exemplu ar fi mănâncă un castron mic de fulgi de ovăz pentru micul dejun la ora 7 dimineața, unele fructe cu coajă lemnoasă de la orele 9, o portocala la ora 11, un sandwich cu ton morcovi și ceapă pe pâine la 13h, câteva bucăți de morcovi și broccoli și 15h pâine integrală de secară cu felii de brânză și salam la ora 17:00. Finalizați ziua cu un desert de mar, dacă doriți.
Cel mai bine este să evitați să mâncați prea aproape de culcare. Metabolismul dvs. încetinește în timpul somnului, transformând mai mult din cantitatea ingerată în grăsime, decât arzând-o.

Imagine intitulată Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 21

Urmăriți aportul de sare. Sarea, deși este o componentă necesară a dietei umane, trebuie consumată în cantități moderate. Poate crește tensiunea arterială și poate provoca și alte efecte negative asupra sănătății, determinând organismul să rețină mai multă apă (vă dă un aspect umflat și complet). Acestea ar trebui evitate:

Chipsuri, chipsuri, piele de porc și popcorn sărat.
Conserve și brânză. Ambele sunt umplute cu săruri în producția lor, rezultând un conținut ridicat de sare.
Curățate carne, salam și șuncă. Da, șuncă.
Conserve sau supe gata preparate sau supă.

sfaturi

Nu cumpărați pastile scumpe pentru a pierde grăsime. Sunt o risipă de bani și o puteți obține fără ele.
În timpul mersului, ascultați muzică pentru a trece timpul. Investiți într-un mic MP3 Player și completați-l cu o colecție de muzică inspirată pentru a inspira.
Evitați băuturile răcoritoare. Beți ceai verde îndulcit cu stevia și evitați băuturile dietetice îndulcite cu zaharină sau spartame.
Uita-te la salate. Faptul că este o salată nu înseamnă că este sănătos. Mulți oameni umple salata cu sosuri, nuci, ouă, brânză etc., lăsând-o cu mai multe calorii decât un burger fast-food. Dacă aveți de gând să mănânce o salată, utilizați legume proaspete pentru sezonul acesta și un vinaigrette fără grăsime, sare scăzută calorii sau altă opțiune de lumină. Controlați mărimea porțiunii.
Eliminați consumul de bere.
Cartofi înlocuiți și orez alb pentru orez brun.
Fiți pregătit să faceți niște excursii cu prietenii atunci când masa este mâncare nesănătoasă.
Urcarea pe scări sau mersul în jurul casei "nu înseamnă" ca exercițiu. Plecați acasă și mergeți la două-trei kilometri.

avertismente

Consultați un medic înainte de a începe orice plan de dietă sau exerciții fizice.
Nu întrerupeți administrarea unui medicament prescris pentru ginecomastie. Discutați cu medicul dumneavoastră și discutați despre opțiunile alternative, colaborând pentru a găsi un regim fără efecte secundare nedorite.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit