Cum să eliminați rapid grăsimea din piept (pentru bărbați)

Barbatii de toate varstele pot acumula grasime in piept, care, pentru unii, este frustrant si jenant. Adesea, o astfel de situație este cu ușurință reversibilă sau dispare singură în timp. Cu toate acestea, unele boli favorizează apariția grăsimilor în regiune, cum ar fi ginecomastia. Aceste boli pot fi legate de dezechilibre hormonale și trebuie tratate de un medic. În restul cazurilor, dieta și exercițiile fizice promovează reducerea ratei de grăsime a organismului în ansamblu și, în consecință, reduc excesul de grăsime pectorală. Vorbind cu medicul dumneavoastră și schimbarea stilului dvs. de viață vă poate ajuta să controlați și chiar să inversați această problemă.

conținut

Pași
Metoda 1tonifierea corpului pectoral și superior
Metoda 2efectuarea de modificări în dietă pentru a elimina excesul de grăsimi
Metoda 3include alte schimbări în zi cu zi
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tonifierea corpului pectoral și superior

Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid 1

Includeți exerciții aerobice în rutina dumneavoastră. Deși nu tonul neapărat organismul, astfel de activități accelerează pierderea în greutate și reducând astfel rata de grăsime corporală. Pe măsură ce grăsimea corporală scade, mușchii vor deveni mai vizibili.

Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Acestea includ activitățile care ne fac să transpirăm și să simțim lipsa respirației.
Pentru a pierde greutatea mai repede, măriți timpul până la 200 sau 300 de minute pe săptămână.
Exercițiile pe care le puteți face includ: alergare, sport cu minge, înot și mașină eliptică.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 2

Faceți clicuri. Push-up-urile sunt exerciții obișnuite care lucrează numai pe mușchii pectorali. Pentru a efectua mișcarea:

Susțineți ambele mâini pe podea, lăsându-le separate de o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Lăsați picioarele și trunchiul în poziție verticală și plasați degetele picioarelor pe podea. Cifra va arăta ca o tablă.
Îndoiți coatele, astfel încât corpul începe să coboare. Fără a uita să țineți corpul și picioarele drepte, coborâți-l până când sunteți la 5 cm de la sol. Încet, întindeți brațele pentru a reveni la poziția de plecare.
Pentru a mări intensitatea exercițiului, faceți palme cu palmele: atunci când vă aflați aproape de pământ, nu vă împingeți corpul încet, dar cu forță și viteză, pentru a vă putea scoate mâinile de pe podea pentru câteva momente. În acest interval, atingeți o palmă în fața pieptului și întoarceți-vă mâinile la podea.

Imagine intitulată Ridicarea bărbaților Boobs Fast Step 3

Faceți ridicarea cu gantere. În acest exercițiu, veți folosi greutatea ganterelor pentru a lucra în piept. Pentru a efectua mișcarea:

Luați ambele gantere. Așezați-vă pe o placă de ridicare a greutății cu picioarele îndoite și tălpile tăiate pe podea.
Țineți un halter în fiecare mână. Ridicați ambele brațe și ridicați palmele.
Coborâți încet ganterele. Coborâți brațele departe de coate astfel încât, în poziția inferioară a exercițiului, acestea să fie flexate la un unghi de 90 de grade și antebrațele dvs. perpendiculare pe podea. Suspendați din nou ganterele pentru a repeta exercițiul.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 4

Faceți crucifixul drept. Acest exercițiu, foarte asemănător cu cel propus mai sus, lucrează la piept și la mușchii brațelor inferioare. Pentru a face mișcarea:

Luați două gantere. Stați pe piept pe o placă de ridicare a greutății. Picioarele ar trebui să fie îndoite, cu tălpile picioarelor plat pe podea.
Țineți un halter în fiecare mână. Țineți brațele întinse astfel încât să fie paralele cu podeaua și perpendicular pe coloana vertebrală. Coatele trebuie ușor flexate.
Ținând brațele întinse, mișcați mâinile în sus, astfel încât un braț să fie paralel cu celălalt și ambele să fie îndreptate spre tavan.
Coborâți încet brațele pentru a reveni la poziția de plecare.

Includeți exercițiile pentru tot corpul. În plus față de tonifierea brațelor și a pieptului, este important și util să faceți exerciții care lucrează la picioare, spate și abdomen. Încercați să combinați exercițiile cardiovasculare cu culturismul pentru a genera rezultate mai bune.

Elaborați un plan de exerciții care include 30 de minute de activitate cardiovasculară moderată de cinci ori pe săptămână. De asemenea, includeți două sesiuni săptămânale de culturism pentru a lucra pe toate grupurile musculare.

Metoda 2
Efectuarea de modificări în dietă pentru a elimina excesul de grăsimi

Imagine intitulată Ridicarea bărbaților țipi rapid pas 5

Taie calorii. Pentru a pierde în greutate, în special în exces de grăsime, unele calorii vor trebui să fie tăiate din dietă. Deficitul caloric va ajuta la eliminarea grăsimii localizate pe piept.

Tăierea între 500 și 750 de calorii pe zi va duce la o pierdere săptămânală de 0,5 ~ 1 kg. Această pierdere în greutate și progresivă este cea mai sigură și mai ușor de întreținut pe termen lung.
Aflați câte calorii consumați pe zi. Dacă este necesar, utilizați o masă sau o aplicație smartphone pentru a obține un rezultat precis.
Scădeți din numărul total de calorii pe care doriți să le reduceți pentru a estima limita zilnică de calorii.
Tăierea mai multor calorii decât cea propusă mai sus va duce la oboseală extremă și recuperare inadecvată a mușchilor.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 6

Tăiați carbohidrații. Pentru cei care doresc să piardă rapid greutatea și să elimine grăsimea pectorală, experții recomandă o dietă bogată în carbohidrați. Conform cercetărilor, acest tip de dietă este cea care promovează cea mai rapidă pierdere de grăsime.

Carbohidrații se găsesc în diferite tipuri de alimente (atât de multe, care le taie complet din meniu sunt imposibile), cum ar fi: boabe, produse lactate, fructe, legume bogate în amidon și legume.
În funcție de cât de restrictiv doriți dieta, consumul alimentar de mai sus va trebui să fie limitat. Cu toate acestea, nu vă lipsiți de toate grupurile de alimente de mai sus, deoarece acest lucru vă poate duce la deficiențe nutritive.
Limitarea consumului de boabe și legume bogate în amidon este un început bun. Acestea sunt alimentele în care carbohidrații sunt cei mai prezenți. Ceilalți nutrienți disponibili de la aceștia pot fi obținute din alte surse.
Produsele lactate conțin o anumită cantitate de carbohidrați, dar sunt o sursă excelentă de proteine, precum și ajutând la scăderea în greutate.
Fructele sunt un alt grup alimentar cu multe carbohidrati - in schimb, sunt bogate in fibre, vitamine si antioxidanti. Limitați porțiunile de fructe, dar tăierea acestora din meniul dvs. ar fi proastă.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 7

Consuma mai multe proteine. Un nutrient esențial în orice regim alimentar, proteine ajută la scăderea în greutate și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita.

Proteina oferă un sentiment mai mare de sațietate. Include-l la toate mesele să se simtă mai puțin foame în timpul zilei.
O parte din proteină este cuprinsă între 80 g și 110 g. O astfel de cantitate este comparabilă cu dimensiunea palmei sau cu o casă de cec.
Pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de acest nutrient, includeți-o în toate mesele și gustările zilei.
Pentru a nu extrapola limita de calorii, dați prioritate surselor slabe de proteine, inclusiv: carne de pasăre, ouă, carne roșie slabă, fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și carne de porc.

Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid 8

Mănâncă o mulțime de legume. Acesta este unul dintre cele mai importante grupuri alimentare: pe lângă alimentele cu conținut scăzut de calorii, aceste alimente sunt de obicei bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Majoritatea bărbaților au nevoie între patru și cinci porții de legume pe zi.
O porție este egală cu 1 ceașcă de alimente dense (broccoli, roșii etc.) sau 2 cești de ceai din plante.
Pentru a consuma cantitatea potrivită, includeți câte o porție sau două porții la fiecare masă.

Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid Pasul 9

Abțineți de la prostii. Produse alimentare nedorite (cum ar fi gustări și biscuiți); fast food și dulciurile ar trebui să joace un rol foarte limitat în alimente. Scopul reducerii greutatii poate fi afectat de excesul de calorii si grasimi din aceste alimente.

Nu înlocuiți mesele fast food și alimente prăjite. Dacă petreceți o zi în aer liber, luați alimente de acasă pentru a avea mai multe alternative cu consum redus de calorii și pentru a rezista nevoii de a mânca într-un restaurant. fast food.
Limită de zahăr, care este prezent în băuturi răcoritoare, prăjituri, produse de patiserie și prăjituri. Dacă pierdeți zahărul, dați preferință fructelor sau porțiunilor mici de dulce.
Moderată pe gustări sărate, biscuiți cu apă și sare și paste prăjite. Cantitatea de calorii și carbohidrați din aceste alimente este enormă. Când trebuie să mâncați ceva sărat, mâncați humus și niște legume crude sau măr cu unt de arahide când doriți ceva dulce.
Fii gustos cu alimentele și dulciurile tale preferate. Nu este nevoie să le tăiați complet, ci să limitați consumul de tot ceea ce vă poate împiedica pierderea în greutate.

Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații Boobs Fast Step 10

Hidrați-vă în fiecare zi. Bea cantitatea recomandată de apă vă ajută să pierdeți în greutate și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita.

Majoritatea experților recomandă ceva între 8 și 13 pahare de apă pe zi. Oricine practică o activitate fizică care produce o mulțime de transpirație, are nevoie de mai mult decât atât.
Apa potabilă oferă mai multe beneficii decât doar menținerea corpului hidratat. Cu cât consumați mai des apă, cu atât mai mare este capacitatea de a distinge semnele sete de semne de foame. Starea hidratată crește saturația și reduce nevoia de a mânca inutil în timpul zilei.

Metoda 3
Include alte schimbări în zi cu zi

Imagine intitulată Îndepărtați pasii de bărbați rapid 11

Discutați cu un doctor. Programați o consultare și discutați problemele dvs. Există cazuri în care acumularea de grăsime în piept la bărbați este legată de dezechilibre hormonale care pot fi tratate cu medicamente.

Doar medicul poate exclude ipoteza ginecomastiei - o boală care, datorită patologiilor hormonale, determină umflarea sânilor la bărbați. Cu un tratament adecvat, condiția poate fi inversată.
Discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de tratament. De cele mai multe ori, este suficient să se pună capăt consumului de stupefiante sau să se substituie unor medicamente de utilizare continuă, astfel încât starea să fie inversată. Când astfel de medicamente tratează unele boli grave, cu toate acestea, înlocuirea poate să nu fie posibilă.

Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasi rapizi 12

Purtați tricouri de compresie. Tricourile de compresie sunt bucăți foarte strânse, care ajută la ascunderea excesului de grăsime.

După cum sugerează și numele, ele comprima grăsimea către corp, ascundând umflarea cauzată de ginecomastie.
Dacă aveți nevoie de o reparație rapidă (pentru muncă sau pentru o ocazie formală, de exemplu), aceste cămăși sunt cea mai bună opțiune. Este imposibil să le observați sub haine.

Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid 13

Evaluați posibilitatea unei intervenții chirurgicale cosmetice. Dacă nu a existat o scădere a greutății în piept după utilizarea metodei de pierdere în greutate propusă mai sus, poate fi necesar să se caute un chirurg plastic.

Există situații în care pierderea în greutate și tratamentele medicale nu inversează umflarea sânilor. Apoi excesul de grăsime poate fi îndepărtat printr-o procedură (sau un set de ei) efectuată de un chirurg plastic.
Liposucția: procedeul în care grăsimea este îndepărtată din sân, dar glandele mamare sunt conservate. Cu toate acestea, grăsimea se poate concentra din nou pe acea zonă dacă câștigați în greutate în viitor.
Mastectomie: procedura în care excesul de grăsime și glandele mamare sunt eliminate. Dacă operația este efectuată prin laparoscopie, timpul de convalescență va fi minim.

sfaturi

Înainte de a vă schimba dieta și exercițiul de rutină, consultați un medic.
Înlocuirea medicamentelor pe care le utilizați, precum și relația lor cu umflarea sânilor este, de asemenea, ceva care trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Continuați să luați medicamentele conform celor prescrise și întrerupeți tratamentul numai dacă vi se recomandă medicul dumneavoastră.