Cum de a reduce grăsimea prin yoga

Pozițiile Yoga exercită și prelungesc mușchii, îmbunătățind rezistența și forța corpului. Mulți dintre aceștia ard grăsimi prin întărirea mușchilor, care reduc mai multe calorii decât grăsimile - prin întărirea lor, grăsimea corporală este eliminată treptat. Tipurile ideale de yoga pentru arderea grăsimilor sunt Ashtanga și "prima" ei, Flow Yoga. Faceți o sesiune a acestor poziții de cel puțin 4 ori pe săptămână sau chiar mai mult. Continuați să citiți pentru a afla cum să ardeți grăsimi practicând yoga.

conținut

Pași
Metoda 1scaunul prezintă în flow yoga
Metoda 2pune "dog looking down"
Metoda 3trecerea de la postura "dog looking down" la "warrior iii"
Metoda 4poziția barca
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Scaunul prezintă în Flow Yoga

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 1

Stați și separați-vă picioarele la distanța dintre șolduri, așezându-vă brațele pe partea laterală a corpului.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 2

Extindeți-vă brațele direct înainte, separându-le în distanța dintre umeri.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 3

Respirați în poziția de prindere până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 4

Rămâi în postură, expirând și respirând din nou. Apoi, ridicați încet poziția în picioare, expirând din nou.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 5

Repetați exercițiul de 10 ori, petrecând cel puțin 4 secunde pe fiecare repetare.

Metoda 2
Pune "Dog Looking Down"

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 6

Stați din nou. Îndoiți-vă înainte folosind șoldurile, foarte încet până când degetele atinge solul. Dacă nu-l poți atinge, du-te cât poți.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 7

Puneți-vă mâinile pe podea pentru a vă sprijini greutatea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele în spate (unul câte unul). Poziția sa trebuie să fie similară cu cea a unei flexiuni.

Pentru cei mai experimentați practicieni de yoga, există cum să vă puneți picioarele înapoi în această poziție cu un salt.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 8

Ridicați mușchii gluteali în timp ce păstrați picioarele drepte. Apăsați palmele pe podea și forțați-vă să vă ridicați șoldurile. Țineți respirația de 10 ori încet.

Metoda 3
Trecerea de la postura "Dog Looking Down" la "Warrior III"

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 9

În timpul posturii "câine privitor în jos", strângeți tocurile pe podea cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 10

Ridicați piciorul drept, lăsându-l drept. Piciorul drept ar trebui să fie în aceeași poziție, îndoit. Aceasta este postura "Dog Looking Down with High Leg". Țineți această poziție pentru 10 respirații.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 11

Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți-vă piciorul în spatele dvs. Încet, aduceți-vă genunchiul drept până când se apropie de frunte. Dacă nu puteți, aduceți-o cât de departe puteți și țineți postura pentru 10 respirații.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 12

Întoarceți-vă la poziția "câinelui privit în jos cu piciorul ridicat".

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 13

Îndoiți genunchiul și coborâți piciorul drept. Așezați partea inferioară a piciorului drept între mâini. Transferați greutatea la piciorul drept, scos-o din mâini.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 14

Împingeți piciorul drept și ridicați brațele astfel încât să fie drepte și paralele cu podeaua.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 15

Ridicați piciorul stâng de pe podea până când este paralel cu acesta. Greutatea dvs. ar trebui să fie susținută de piciorul drept și echilibrată între vârfurile degetelor și degetele de la picioare. Această poziție este "Warrior III". Țineți timp de 10 respirații.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 16

Întoarceți-vă la postura câinelui privindu-vă în jos și repetați setul cu piciorul stâng. Ar trebui să se facă din nou de 1-5 ori.

Pentru a arde mai multă grăsime, faceți unele dintre seturi prin respirație doar o singură dată, iar în următorul, respirați de zece ori.

Metoda 4
Poziția barca

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 17

Stați cu spatele drept și cu picioarele întinse în fața dvs.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 18

Flex și strângeți muschii stomacului. Transferați o parte din greutate în spate, astfel încât cea mai mare parte din acesta să fie în oasele pelvisului (folosit pentru a sta) în loc de coapse.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 19

Îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pas 20

Luați spatele coapsei cu mâna. Păstrați-vă umerii relaxați și ridicați spatele. Înclinați puțin înapoi și ridicați picioarele, determinând greutatea să rămână pe oasele pelvine și păstrând spatele drept. Nu vă grăbiți să faceți postura, deoarece este destul de diferită de celelalte la început.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 21

Luați-vă mâinile de pe coapse și plasați-le direct deasupra capului, la distanța dintre umeri.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 22

Ridicați picioarele cât puteți, încercând să le obțineți direct de pe coapse. Țineți postura pentru 5-10 respirații.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 23

Relaxați-vă încet, apropiindu-vă brațele și ținându-le coapsele cu ele. Restul picioarelor pe podea și relaxați-vă pentru câteva respirații.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii prin yoga Pasul 24

Repetați de 1-2 ori.

sfaturi

Purtați întotdeauna îmbrăcăminte flexibilă atunci când faceți exerciții astfel încât să puteți efectua mișcările și să vă îndoiți în orice poziție.
Amintiți-vă să respirați în mod corespunzător, evitând amețeli. De asemenea, întindeți-vă înainte de a începe exercițiile de yoga.
Alte poziții pentru arderea grăsimilor sunt salutul față de soare, postura arcului, șarpele, pisica, cioara și bordul.
În acest blog (în limba engleză), veți găsi multe alte informații și sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală prin yoga.
Faceți o plimbare de 5 minute sau o poziție simplă de yoga pentru a vă încălzi înainte de a încerca pe cele mai complicate să ardă grăsime.
Dacă nu puteți face poziția completă, efectuați mișcarea parțială până când o puteți termina.
Faceți exercițiile de yoga pe care corpul dvs. le poate face.
Întotdeauna exercitați pe un covor de yoga și desculț. Yoga mat este făcută astfel încât picioarele să nu alunece, dând stabilitate în timpul posturilor.

avertismente

Exercițiile de yoga care vizează arderea caloriilor pot fi obositoare. Din acest motiv, merită consultat un medic înainte de a începe să-i practică dacă aveți probleme cardiovasculare, respiratorii sau spinale.
Ștergeți sudoarea de pe covor cu un prosop. În caz contrar, puteți aluneca sau cădea în timp ce încercați să faceți o postură.