Cum să oprești dormitul în sala de clasă

Acordarea atenției la clasă este importantă pentru școală, dar trebuie să fiți foarte treaz, nu? Indiferent de stadiul studiilor în care te afli, dormind în clasă este lipsit de respect față de profesor și te împiedică să înveți ceea ce trebuie. Problema este că este foarte ușor să adormi, mai ales când nu dormi suficient pe timp de noapte. Există mai multe tehnici care pot fi folosite pentru a vă ține trezite în timpul orelor de curs. Citiți mai departe pentru mai multe informații.

conținut

Pași
Partea 1stai în clasă
Partea 2păstrarea energizată în timpul zilei
Partea 3adormit mai bine noaptea

pași

Partea 1
Stai în clasă

Imaginea intitulată Stop sleep în clasa Pasul 1

Întrebați și răspundeți la întrebări. Este foarte ușor să te distrați și să adormi în timpul orelor, mai ales când profesorul vorbește doar. Participarea la clasă vă poate ajuta să vă controlați, la urma urmei, șansele de a adormi în timpul unei conversații sunt destul de mici.

În timp ce profesorul vorbește, ia note și pune întrebări despre ceea ce învață. Dacă vă îndoiți de ceva, ridicați mâna și întrebați o întrebare.
Când profesorul pune întrebări, nu-ți fie rușine! Ridicați mâna și răspundeți. Mulți profesori adresează întrebări studenților somnoros pentru a vedea dacă se trezesc. Nu vă lăsa să vi se întâmple asta!

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 2

Ridică-te și umbli puțin. Cu permisiunea profesorului, ieșiți în baie sau în fântână pentru a controla somnolența. Starea activă este importantă pentru a evita somnul în timpul orelor de curs, deoarece mișcarea menține alerta și concentrarea corpului.

Dacă profesorul nu vă lasă să părăsiți camera, cereți-i să meargă în tăcere printre rândurile de studenți să se trezească. Crede-mă, el cu siguranță va prefera să umblați decât să dormiți.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 3

Întinde-te pe scaun. Dacă profesorul nu vă lasă să ieșiți din cale, mutați-vă în portofel, întindeți-vă picioarele și răsuciți-vă brațele.

Când simțiți somn bătut, aranjați postura și întindeți membrele. Se amestecă capul dintr-o parte în alta și se rotește puțin talia.
Împingeți-vă picioarele și brațele înainte. Așteptați câteva secunde.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasă Pasul 4

Se amestecă puțin timp când îl asculți pe profesor. În plus față de întindere, mișcările corpului mențin corpul activ și împiedică somnul. Lucrul important este să fii liniștit pentru a nu distrage profesorul sau colegii de clasă.

Apăsați ușor piciorul pe podea sau degetele de pe masă.
Țineți picioarele ferm pe teren și ridicați genunchii ca și cum ați merge.
Țineți un stilou în mâinile dvs. și rotiți-l între degete.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 5

Deschideți o fereastră. Căldura și lipsa de circulație a aerului în cameră promovează jocul de somn pentru a deschide fereastra și a permite introducerea unui aer curat în încăpere.

Dacă este posibil, stați lângă fereastră pentru ao deschide după cum este necesar.
Dacă nu puteți deschide fereastra, luați un ventilator portabil pentru a arunca aerul pe fața când dormiți.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 6

Aruncă apă pe față. Du-te la baie sau utilizați o sticlă de apă în aceeași cameră. Spalarea fetei dimineata te ajuta sa te trezesti, nu? Același lucru se va întâmpla și în timpul cursului! Nu este nevoie să faceți o agitație - acest lucru va atrage probabil atenția negativă din partea profesorului.

Dacă alegeți sticla mică, luați o cârpă în rucsac. Umpleți prosopul și frecați-l deasupra feței.

Partea 2
Păstrarea energizată în timpul zilei

Oprirea imaginii Opriți dormitul din clasă Pasul 7

Au un mic dejun echilibrat. Evitați dulciurile și alimentele zaharoase. Atât cât zahărul dă energie corpului, nu va dura mult timp și vă va face să adormiți în clasă. Alegeți alimente bogate în proteine, calciu și carbohidrați, cum ar fi:

Fructe și pâine prăjită-
Fructe și legume însoțite de lapte de vacă, soia sau migdale,
Fulgi de ovăz cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă -
Homemade burritos cu fasole, guacamole și legume verzi -
Băuturi sănătoase de casă.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 8

Exercițiu dimineața. Activitățile fizice promovează circulația sângelui, sporesc eliberarea oxigenului în celule, eliberează hormoni sănătoși și îmbunătățesc somnul. Începeți ziua cu exerciții pentru a vă odihni mai bine noaptea și pentru a vă pregăti pentru ziua pe care o veți avea. Încercați o jumătate de oră de la:

Corrida-
Natação-
Exerciții aerobice, cum ar fi polichloimus,
Bike.

Imaginea intitulată Opriți dormitul în clasă Pasul 9

Evitați alimentele care conțin zahăr și cofeină. Ambele substanțe eliberează vârfuri de energie, dar ele determină scăderea nivelului, ceea ce îl poate lovi în timpul orelor de curs. Dulciuri, băuturi răcoritoare, ciocolată și sucuri sunt opțiuni care ar trebui evitate la micul dejun.

Puteți avea ceai negru sau cafea dacă doriți, dar faceți acest lucru cu moderatie și împreună cu o dietă sănătoasă. Împărțiți consumul de băuturi pe parcursul zilei pentru a evita scăderea drastică a nivelului de zahăr.
Evitați energia deoarece conțin cantități excesive de zahăr și cafeină.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 10

Păstrați o alimentație bună pe tot parcursul zilei. Luați gustări sănătoase cu dvs. dacă vă înfometați și încercați să mâncați mese echilibrate. O dieta echilibrata va energiza organismul pe tot parcursul zilei. Căutați alimente care conțin:

Vitamine și minerale (fructe și legume) -
Calciu (legume cu frunze verzi)
Proteine Lean (Legume, Nuci, Fasole și Păsări) -
Bună carbohidrați (cereale integrale și cartofi) -
Grasimi sănătoase (semințe, avocado și nuci) -
Gustările sănătoase pot fi biscuiți, brânză, humus, fructe, iaurturi, nuci și fructe uscate.

Partea 3
Adormit mai bine noaptea

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 11

Nu renunta la somn. Elevii trebuie să echilibreze studiile, viața socială și, în unele cazuri, să lucreze. Este dificil să ai timp pentru toate astea, iar somnul e cel care de obicei suferă. Obosirea în timpul zilei crește șansele de a adormi în timpul orelor de curs. Chiar și atunci când puteți combate somnul, veți împiedica concentrarea și păstrarea informațiilor.

Dacă nu aveți timp să dormiți din cauza muncii, discutați cu șeful dvs. și încercați să reduceți volumul de muncă, la urma urmei, studiile ar trebui să fie prioritatea. Dacă munca excesivă vă tulbură somnul, discutați cu profesorul, astfel încât acesta să ofere mai mult timp pentru lecții. Dacă petreceți mult timp cu prietenii, să nu mai vorbim la sfârșit de săptămână.
Dacă aveți peste 12 ani, aveți nevoie de șapte și zece ore de somn pe noapte. Dacă aveți sub 12 ani, aveți nevoie de aproximativ 11 ore de somn pe noapte.
Utilizarea cofeinei pentru a compensa somnul puțin poate fi periculoasă. Substanța va afecta somnul, creând un ciclu de oboseală.

Minciuna în același timp în fiecare zi. Așa cum ar părea copilărească, ajută-i la un timp de culcare este prea mult, mai ales pentru cei care au dificultăți de somn. Îți vei face corpul să doarmă în fiecare zi în același timp și să facă somnul mult mai productiv.

Dacă te duci să dormi în fiecare zi în același timp, dar încă trezesc obosit, încercați să avanseze într-o oră de somn pentru a vedea dacă rezolvă situația.
Urmați programele de somn în fiecare zi, chiar în sărbători și în weekend.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 13

Nu mâncați și nu faceți exerciții înainte de culcare. Multe lucruri vă împiedică să dormiți în mod sincer, inclusiv activitatea fizică și digestia. Luminile vă pot întrerupe, de aceea evitați să adormiți mai repede.

Nu vă faceți exerciții în cele trei ore înainte de culcare, deoarece activitățile fizice vor produce producția de hormoni de vârf și vă vor energiza mult timp.
Nu faceți o masă grea în timpul oră înainte de culcare. Senzația unei burse grele crește disconfortul și face dificil somnul.
Opriți luminile și evitați dispozitivele electronice cu o jumătate de oră înainte de culcare, deoarece lumina întrerupe ciclul natural circadian responsabil pentru programele de somn.

Oprirea imaginii Opriți dormitul din clasă Pasul 14

Consultați un medic pentru a afla dacă ceva vă deranjează somnul. Somnul este foarte important pentru menținerea sănătății fizice și emoționale, dar există și boli care vă împiedică să adormiți și să dormiți bine. Dacă bănuiți că ceva vă deranjează somnul, discutați cu un medic. Unele dintre tulburările care, de obicei, afectează somnul sunt:

Tulburarea mișcărilor periodice ale membrelor și sindromul picioarelor neliniștite sunt condiții în care mișcarea corpului afectează somnul.
Apneea de somn oprește respirația de mai multe ori în timpul somnului, ceea ce vă face să vă treziți.
Insomnia, incapacitatea de a dormi, este cauzata de mai multi factori, inclusiv conditiile medicale si stresul. Deoarece multe persoane suferă de insomnie din când în când, poate fi necesar un medic dacă problema persistă.
Narcolepsia este o problemă care determină o persoană să adoarmă, indiferent de ceea ce fac.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit