Cum se execută în vreme rece

Dacă locuiți undeva unde aveți ierni dure, probabil că veți alege să petreceți mai puțin timp departe de casă când se răcește. Dacă nu sunteți afiliat la o sală de gimnastică, exercitarea suficientă poate fi dificilă. Urmați aceste instrucțiuni pentru a alerga în siguranță în condiții extreme de iarnă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Jog în vremea rece Pasul 1

Pregătește-te pentru cursa. Dacă puteți, aplicați un hidratant pe piele pentru a preveni mâncărimea și uscăciunea. Investește într-o mască de schi bună sau capota care vă protejează gâtul, capul și fața de vântul rece. Puneți un capac de lână sau ceva peste urechi și legați o eșarfă în jurul gâtului și gurii dacă nu găsiți o mască de schi. Găsiți o jachetă ușoară, dar foarte caldă. De obicei, va fi din lână. Dedesubt, purtați o cămașă (mânecă lungă sau scurtă) și un pulover. Prea multă căldură vă va face să începeți transpirația după doar câteva secunde de funcționare. Purtați jambiere sau lenjerie lungă și transpirații lungi.

Utilizați două șosete. Primul poate fi un stoc de bumbac, iar cel de-al doilea ar trebui să fie o lână foarte groasă și caldă, din lână sau din bumbac.

Imagine intitulată Jog în vreme rece. Pasul 3

Utilizați pantofi de alergat care au o tracțiune decentă, astfel încât să puteți menține tracțiunea pe suprafețe alunecoase. Track tenis, de asemenea, funcționează bine. Dacă există vreun zăpadă, încercați cizme ușoare care se îndoaie cu piciorul, dar resping umezeala.

Imaginea intitulată Jog în vremea rece. Pasul 4

Acum că sunteți toți îmbrăcați, puneți-vă pe mănuși.

Imaginea intitulată Jog în vremea rece. Pasul 5

Încălziți-vă. Înainte de a alerga, săriți în sus și în jos sau rulați în același loc. Stretch mușchii obosiți. Sue un pic.

Imaginea intitulată Jog în vremea rece. Pasul 6

Plecați acasă și mergeți la locul dvs. preferat pentru a alerga. Mergeți 5 minute pentru a vă slăbi mușchii. Așa că opriți să vă întindeți din nou dacă doriți.

Imaginea intitulată Jog în vremea rece Pasul 7

Porniți! Evitați zonele alunecoase sau cu zăpadă sau treceți foarte lent prin ele. Zonele cu zăpadă în exces pot fi manevrabile dacă aveți cizme, dar umblați cu atenție prin locuri care au gheață. Siguranța mai întâi. Cel mai mare pericol în timpul fugii în vreme rece este apa sau gheața pe pământ. Poți fi rănit dacă alunecă. Indiferent cât de mult doriți să ardeți aceste calorii, NU RUNEȚI PRIN ACESTE EXTRASE! Simtiti vantul rece de pe fata si respirati in aer curat. Țineți respirația fermă.

Fugiți acasă și puneți-vă o ceașcă de ceai sau apă caldă. Nu e rece în frig?

sfaturi

Sprancenele și genele dvs. vor acumula umezeală din respirație și pot cristaliza un pic. Du-te undeva cald sau curat.
Urmați toate sfaturile normale pentru exerciții fizice: începeți încet, opriți durerea și alegeți căi sigure.
Rularea în zăpadă poate fi foarte plăcută - podeaua primește o pernă suplimentară, plus tăcerea pe care o aduce frigul.
Luați în considerare luarea în considerare a unei temperaturi cu aproximativ 10 ° C mai mare decât cea curentă. De exemplu, dacă temperatura este de 2 ° C, îmbrăcați ca și cum ar fi 12 ° C, pentru a nu supraîncălzi în timpul funcționării. Totuși, verificați și viteza vântului. Dacă este mai mare de 15 km / h, purtați ceva care rupe vântul.

avertismente

Nu prelungi mușchii reci.
S-ar putea să nu fie bine ca sistemul respirator să exercite în vreme rece. Purtarea unei eșarfe sau a unui alt material cald pentru a acoperi gura și nasul ajută la încălzirea aerului, ușurând respirația.
Este esențial să păstrați pielea acoperită cât mai mult posibil pentru a evita arderea la rece.

Cum se execută în vreme rece

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare