Cum să rămâi energizat

În lumea haotică de astăzi, este ușor să te simți complet terminat. Și se pare că atunci când simți că termenul limită câștigă, șeful sună sau cineva are nevoie de atenția ta. Dacă lipsiți de energie, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ieși din această situație. De asemenea, acestea sunt sfaturi și trucuri pe care le puteți utiliza pentru tot restul vieții.

conținut

Pași
Partea 1mâncarea pentru a avea energie
Partea 2crearea momentelor energice
Partea 3acționați energizant
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Mâncarea pentru a avea energie

Imaginea intitulată Ia Energizată Pasul 1

Mestecați niște menta. Studii recente au arătat că muncitorii și atleții își accelerează performanța atunci când miroasă moneda.https://washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/03/19/AR2007031901624.html< Então, se estiver se sentindo acabado, pegue um pouco de hortelã ou de goma de mascar de hortelã e resolva o problema.

Sau vă puteți lovi nasul cu niște mirosuri puternice, inclusiv cu menta. Dacă aveți uleiuri esențiale la îndemână, un puternic sângerare nazală poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă face simțurile în alertă.

Presărați niște chia din dieta ta. Chia nu este numai la modă, dar există și zvonuri care spun că are și multe beneficii pentru a crește energia.https://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/chia-seeds-running/ Are o mulțime de vitamina B, fibre și proteine, deci are sens.

Se duce foarte bine în iaurt sau se amestecă în aroma preferată a pâinii. Puteți adăuga, de asemenea, la pâine, brioșe etc.

Imaginea intitulată Get Energized Step 3

Fă-ți propriile alimente și băuturi energizante. Vreți niște boabe și proteine să rămână active? Băuturile și băile de energie sunt bune și totul, dar dacă le pregătiți, ele sunt chiar mai bune. Produsele de uz casnic evită prelucrarea suplimentară, astfel încât acestea sunt mult mai sănătoase.

Orice rețetă pentru energia granola este bună. Bauturi? Nu a ghicit niciodată: apa revigorează, singură.https://lifehacker.com/5054947/top-10-ways-to-stay-energized<

Imaginea intitulată Get Energized Step 4

Du-te și strângeți. Dacă vă simțiți în jos, ar putea fi timp de gustare. Acest lucru nu numai că vă oferă energia și că aveți nevoie de ea, dar vă împiedică să treceți peste hrana mai târziu.

Faceți-vă corpul o favoare și optați pentru carbohidrații complexi cu proteine. O bucată de fructe cu unt de arahide sau alune, o bucată de brânză, un pic de iaurt sau un shake de proteine sunt alegeri bune.

Imaginea intitulată Get Energized Step 5

Obțineți substanțele nutritive. Pentru a rămâne energizată într-o zi obositoare, în primul rând: micul dejun. Și nu vorbim de tipul de făină cu o gaură în mijloc. Vorbim despre proteine și fibre și nu o plită plină de carbohidrați. Alegeți boabe întregi, carne slabă, ouă și cartofi prăjiți pentru cafea și o puteți lua până mâine.

După micul dejun, corpul are nevoie de mai multe proteine pentru a rămâne atent. Acestea durează mai mult în organism decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că nu vor mai avea o picătură de glucoză mai târziu. Sursele bune de proteine includ pui, pește, carne slabă roșie, nuci, lapte, iaurt, brânză și tofu.
Cercetările recente au indicat spre omega-3 și magneziu în lupta împotriva somnolenței. Ambele pot imbunatati starea de spirit si ajuta la transformarea carbohidratilor in energie. Munch pe ton, nuci, migdale, semințe de in și verdeață cu frunze pentru a obține aceste substanțe nutritive în sistemul dumneavoastră.https://cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/<

Partea 2
Crearea momentelor energice

Faceți un râs. Știați că râsul mărește ritmul cardiac și vă activează sistemul muscular? Da, desigur - și asta e cheia pentru a te simți energizată. Așa că faceți o pauză și vizionați un videoclip pe YouTube. Dacă șeful ridică, spune-i că era ocupat să se motiva.

Gândurile pozitive ajută de asemenea. Ați observat că gândurile triste și pesimiste vă fac aproape și doriți să vă îndepărtați? Concentrarea pe o atitudine de a putea face acest lucru face ca totul să pară un pic mai posibil.

Imaginea intitulată Get Energized Step 7

Nu apăsați butonul de amânare. Cercetările arată că stoarcerea butonului de amânare vă face să vă simțiți "mai" obosiți. https://slate.com/blogs/browbeat/2013/03/21/snooze_button_bad_for_you_yes_here_s_the_science_of_sleep_that_explains.html< Pense assim: está acordando, voltando para um estado de meio adormecer, acordando, meio adormecendo e repetindo e repetindo, até finalmente sair da cama. Isso só faz com que fique mais sonolento- é melhor gastar essa meia hora descansando de verdade.

Și dacă ești prea obosit să te ridici, trebuie să te culci devreme, simplu ca asta. Încearcă să te culci cu 15 sau 20 de minute devreme și vei fi uimit de diferența pe care o face.

Imaginea intitulată Get Energized Step 8

Căscat. Credeți că căscatul este doar când sunteți obosit sau când corpul dumneavoastră are nevoie de oxigen? Gândiți-vă din nou. Zâmbetul vă trezește, de asemenea, creierul prin răcirea acestuia și trimiterea unui val de energie.https://health.com/health/gallery/0,,20559973_2,00.html< Então boceje à vontade- faz bem para você.

Imaginea intitulată Get Energized Step 9

Uită-te la ceva roșu. Corpurile noastre sunt încă programate ca strămoșii noștri: avem nevoi care pot lupta sau opri și încă atribuie culoare sensurilor. Așa cum animalele sunt alarmate de roșu, suntem alarmați.https://empower-yourself-with-color-psychology.com/color-red.html< Se quer despertar sua mente primitiva, olhe para algo vermelho.

Dacă simțiți că somnorosul este o problemă constantă, vă recomandăm să luați în calcul punctele roșii în jurul valorii de dvs., fie la serviciu, acasă sau la școală. Eliberați culorile sezoniere (iarna este atât de bla) și mergeți la tonuri mai vii, inclusiv roșu. Aceasta include și garderoba ta.

Imaginea intitulată Obțineți pasul 10 energizat

Ia-ți un moment pentru tine. Uneori fiind obosit are mai puțin de a face cu cât ați dormit și mai mult de a face cu ceea ce ați făcut toată ziua. Creierul poate face față unui număr limitat de stimuli și uneori obosirea este o modalitate de a vă spune că aveți nevoie de o pauză.

Sau trebuie doar să faceți o clipă pentru a face tot ce vă place să faceți. O bucată de ciocolată amară, un moment cu o carte, un joc video - tot ce simți. Dacă vă face să vă simțiți bine, faceți o clipă și faceți-o. Veți fi mai fericiți și vă veți simți mai bine.

Partea 3
Acționați energizant

Întinde-te. Nu trebuie neapărat să exerciți să vă simțiți întinerită - doar întinderea se poate descurca. Țineți partea superioară (sau laturile) a cadrului ușii și împingeți ușa spre înainte. Țineți apăsat 30 de secunde. Împingerea centrului aduce mai mult sânge în creier, energizând-o.

Dacă sunteți blocați la masă, vă obișnuiți să vă ridicați în mod regulat. Aceasta este o situație în care creierul dvs. are nevoie de un alt stimulent pentru a vă trezi. Ridicați-vă de pe scaun, faceți o plimbare, beți puțin apă și poate vă puteți întoarce.

Antrenați. Exercitarea este una dintre cele mai comune metode de a atrage din nou energie în tine. Deși poate părea ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți acum, când începeți, vă veți simți mai bine.

Dacă nu aveți energia să ieșiți și să faceți exerciții, faceți ceva mic, cum ar fi săriturile. Genunchiuri ridicate, unele împingături, orice vă place.
Sau doar o plimbare. Mersul afară, respirația în aer curat și în mișcare vă vor face bine.
Deși poate părea mai greu, exercițiile de dimineață vă pot purta toată ziua.https://tinybuddha.com/blog/5-ways-get-energized-motivated-feel-lazy/

Imaginea intitulată Ia Energizată Pasul 13

Începeți curățarea. O masă, o bucătărie sau o casă murdară poate fi o greutate imensă. Poate că nu-ți dai seama, dar simplul fapt că te afli în acest mediu te poate purta. Chiar dacă stocați numai hârtie într-un dosar, faceți acest lucru. Un mic pas duce la etape mult mai mari.https://womenshealthmag.com/health/energy-tips?cat=18743tip=18740

Imaginați-vă cât de bine ar fi să ajungeți acasă sau la serviciu și să găsiți un spațiu curat. Vei fi mai fericit să fii acolo și să te simți energizat nu poate fi decât undeva cu un chi bun. Chiar și un efort de 15 minute vă poate ajuta să începeți să vedeți îmbunătățiri.

Imaginea intitulată Get Energized Step 14

Ieșiți-vă și absorbiți puțină vitamină D. Vitamina D poate fi găsită în suplimente, desigur, dar nu în dieta ta. Cu deficit de vitamina D, vă veți simți letargic și leneș. Pentru a obține acest nutrient, este nevoie de puțin din lumina soarelui foarte necesară. Deschideți ferestrele sau mergeți la plimbare cu câinele - este posibil să aveți tot ce aveți nevoie.

Acesta este motivul pentru zonele cu iarnă de 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână au rate mai mari de tulburare afectivă sezonieră. Oamenii devin mai trist și mai introvertiți atunci când nu lumina soarelui. Dacă locuiți într-o zonă care primește prea puțin soare sau lucrează tot timpul într-un mediu închis, luați în considerare punerea pe o lampă solare, care poate crește nivelul de melatonină din corpul vostru.https://mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047

Imaginea intitulată Get Energized Step 15

Puneți un cântec care vă face să vă simțiți bine. Ridicați volumul și începeți să creați o listă de redare. Umpleți-l cu ritmuri care vă stimulează și vă fac să vă simțiți bine, inspirându-vă să vă mișcați. Dacă aveți nevoie, puneți căștile astfel încât să nu deranjeze alte persoane. Acest lucru vă va scoate din momentul plictisitor și vă va pune într-un moment mai inspirator.

Din când în când, trebuie să încetinim. Dacă nu vă simțiți energizați deoarece viața dvs. este foarte curse, luați în considerare ascultarea unor muzică clasică sau a unor instrumente mai lent. Creierul dvs. va fi apoi capabil să revină la viteza normală, permițând corpului dumneavoastră să primească energia de care are nevoie.