Modul de înmulțire în înălțime

Înotul este o activitate aerobă care acționează aproape fiecare mușchi din organism, asigurând un exercițiu cardiovascular. Învățarea de a înota prin a face rândul său poate ajuta la îmbunătățirea forței și a rezistenței corpului. Aceasta este o activitate pe care o pot participa oamenii din aproape orice grup de vârstă și nivel de calificare. Persoanele care înotau în mod regulat raportează beneficii mintale. Activitatea este, de asemenea, sigură, iar rănile sunt rare datorită caracterului lor scăzut de impact. Mențineți aptitudinea sărind în piscină.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Înclinări în înot Pasul 1

Găsiți un loc pentru a înota. Nu este necesară o piscină privată în curtea din spate. Puteți înota în cluburi sau în piscine publice.

Alegeți o bandă goală în piscină (dacă are una). O singură lovitură vă reduce șansa de a vă distrage de ceilalți înotători sau de a arunca apă. Dacă piscina este plină și aveți nevoie să împărțiți o piscină, alegeți unul cu un înotător care pare să fie într-un ritm similar cu cel al dvs.

Imagine intitulată Înclinări în înot Pasul 2

Familiarizați-vă cu apa. Piscinele interioare sunt de obicei încălzite și clorurate. Presăriți puțină apă pe brațe, picioare și față sau săriți în piscină înainte de a înota turele, astfel încât corpul să nu se ciocnească. Obișnuiți-vă cu mediul.

Începeți să înotați, folosind curse controlate și egalitariste. Turele de înot sunt repetitive, iar turele de perfecționare necesită formare și timp. Începeți cu un accident vascular cerebral confortabil, înotați încet.

Cârligul este accidentul pe care majoritatea înotătorilor încep cu. Stați cu burta jos și îndreptați-vă brațul stâng, scăzând-o în apă. Repetați-vă cu dreapta și transformați-vă corpul dintr-o parte în alta, îndepărtându-vă fața de apă pentru a respira. Mutați picioarele în mod repetat și respirați în mod constant.
Spatele este în mod evident făcut pe spate, ridicând brațul stâng al apei, trecând-o peste cap și înapoi în apă, tragându-l sub corp. Repetați cu brațul drept. Mișcați picioarele în mod continuu.

Imagine intitulată Înclinări de înot Pasul 4

Întoarceți-vă la sfârșitul benzii. În crawl, atingeți peretele și împingeți-l spre el pentru a vă deplasa în direcția opusă sau răsturnați sub apă și împingeți peretele. Când vă înotați pe spate, întoarceți-vă după ce ați atins peretele.

Imagine intitulată Înotări în înot Pasul 5

Repetați dintr-o parte în alta a piscinei. O rundă este considerată o călătorie dus-întors. Continuați înotul cu același accident vascular cerebral sau utilizați unul diferit. Păstrează un ritm constant.

sfaturi

Purtați costum de baie confortabil și potrivit.
Amintiți-vă să păstrați un ritm constant. Viteza nu este importantă la înotarea turelor.
Purtați un capac de înot pentru a păstra părul departe de ochi și ochelari de protecție dacă ochii dvs. sunt sensibili la apă.