Cum sa-ti scoti coapsele prin inot

Înotul este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate. Fiind o activitate cu impact redus, este foarte bună pentru toate vârstele și nivelurile de calificare. Puteți exercita mai multe mișcări în piscină pentru a vă ascuți coapsele. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o rutină de activitate fizică intensă și hrăniți corespunzător pentru a pierde în greutate.

conținut

Pași
Metoda 1practicarea leagănului picioarelor
Metoda 2practicând înotul delfinilor
Metoda 3Înotând în schimb
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Practicarea leagănului picioarelor

Imagine intitulată Obțineți coapsele tencuibile din înotul Pasul 1

Recrutați picioarele. Această mișcare este perfectă pentru începători în înot deoarece nu necesită experiență și poate fi rulată într-o piscină superficială. Leaganul picioarelor recrutează mușchii picioarelor și ajută la arderea grăsimilor nedorite pe coapse.

Stați aproape de peretele piscinei. Nivelul apei ar trebui să atingă înălțimea pieptului. Așezați-vă la peretele piscinei, plasându-vă mâna pe margine. Ridicați cealaltă mână deasupra capului.

Imagine intitulată Obțineți coapsele tencuibile din înot Pasul 3

Rotiți-vă piciorul. Răsuciți piciorul care este cel mai îndepărtat de piscină înainte, până la înălțimea burții. Păstrați-vă picioarele întinse tot timpul, contractând mușchii coapsei. Apoi, învârtiți-vă piciorul înapoi, contractându-vă fesele. Repetați, continuând timp de 30 de secunde.

Imagine intitulată Obțineți coapsele neplăcute de la înot Pasul 4

Schimbați piciorul. Întoarceți-vă de cealaltă parte, astfel încât piciorul exercitat anterior să fie mai aproape de piscină. Repetați mișcarea de rotire timp de 30 de secunde cu cealaltă picior. Se odihnește timp de 30 de secunde după efectuarea exercițiului cu ambele picioare. Repetați acest ciclu de 10 până la 12 ori.

Strângeți musculatura trunchiului. Acest lucru va ajuta la arderea mai multor calorii.
Încercați să practicați exercițiul ascultând melodiile ocupate pentru a rămâne în viață și pentru a evita pierderea ritmului.

Metoda 2
Practicând înotul delfinilor

Imagine intitulată Obțineți coapsele neplăcute din înotul Pasul 5

Exersați picioarele și abdomenul. Această mișcare este excelentă pentru a vă exercita picioarele și pentru a vă ajuta să vă reglați coapsele. În plus, mușchiul trunchiului va fi, de asemenea, recrutat în această mișcare, ajutând la arderea grăsimilor. Inotul cu delfin este un exercițiu ușor, chiar dacă nu sunteți un înotător condus.

Imagine intitulată Obțineți coapsele din piele Step 6

Întoarceți-vă la peretele piscinei și asigurați-vă. Poziționați-vă astfel încât nivelul apei să atingă înălțimea pieptului. Înclinați-vă pe marginea piscinei cu mâna stângă. Apăsați mâna dreaptă împotriva peretelui bazinului chiar sub suprafața apei pentru a obține stabilitate. Îndreptați degetele mâinii drepte în jos, ceea ce va ajuta și la stabilizare.

Imagine intitulată Obțineți coapsele subțiri de la înot Pasul 7

Împingeți picioarele înapoi. Țineți peretele pentru a vă menține stabilitatea și întindeți picioarele înapoi la suprafața apei. Țineți picioarele și genunchii împreună. Contractați mușchii abdomenului prin ridicarea picioarelor în această poziție.

Lovi picioarele ca un delfin. Începeți mișcarea cu abdomenul și șoldurile, continuând cu coapsele și genunchii. Punctați-vă degetele de la picioare - în acest fel, veți fi capabili să vă lovească mai greu picioarele.

Imagine intitulată Obțineți coapsele neplăcute din înot Pasul 9

Continuați la intervale de 30 de secunde. Loviți-vă picioarele timp de 30 de secunde și odihniți-vă timp de încă 30 de ani. Repetați de câte ori puteți. Se odihnește timp de 45 de secunde în timpul ultimelor schimbări, dacă este cazul. În plus, dacă trebuie să schimbați poziția mâinilor, puteți face acest lucru în timpul perioadei de odihnă.

Separați picioarele dacă nu puteți efectua exercițiul timp de 30 de secunde. Această modificare vă va face mai ușor să finalizați timpul necesar.

Metoda 3
Înotând în schimb

Imagine intitulată Obțineți coapsele tencuiți din înotul Pasul 10

Începeți cu așteptări realiste. Înotul te ajută să pierzi în greutate deoarece este un exercițiu cardiovascular excelent care arde calorii, ajutând și la arderea grăsimilor. Când începeți să înotați cu scopul de a vă slăbi coapsele, trebuie să fiți realist cu privire la nivelul dvs. de calificare. Este extrem de dificil să sari într-o piscină și să te duci continuu timp de 30 de minute. Muschii și plămânii trebuie să se adapteze înainte de a vă putea exercita la acel nivel.

Practicați antrenamentele pentru începători. În timpul începutului rutinei antrenamentului, începeți să înotați întreaga piscină de patru ori, fără a vă exersa prea mult. Opriți-vă când ajungeți la capătul bazinului pentru a prinde aerul, dacă este necesar. După înot, distanța de patru ori, se odihnește timp de 30 de secunde. Repetați cinci până la zece ori. Încercați să vă exersați de trei ori pe săptămână pentru a-ți exercita mușchii de înot.

Imagine intitulată Obțineți coapsele tencuibile de la înotul Pasul 12

Practicați înotul diferit. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, ajutând la scăderea în greutate și, în același timp, menținându-vă distrați. A face aceeași mișcare timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, poate deveni monotonă. Cultivați-vă entuziasmul în practicarea înotului, variind tipurile de înot.

Inotul gratuit este grozav deoarece este ușor de învățat și arde multe calorii.
Inapoi, burtica, va ajuta la imbunatatirea posturii.
Bustul recrutează musculatura șoldului și partea interioară a coapsei. Acest tip de înot este de obicei mai puțin practicat și vă poate ajuta să vă bucurați cât mai mult de pregătirea înot.