1
Hidrați-vă. Beți apă caldă sau ceai cu o felie de lămâie când vă ridicați dimineața și pe tot parcursul zilei. Nu mâncați prea mult zahăr sau cofeină, ambele pot usca vocea. De asemenea, este important să evitați laptele și produsele lactate pentru a nu stimula producerea de mucus.
- Cele mai bune băuturi sunt calde, nu fierbinți sau răcite.
- Merele verzi conțin pectină, substanță capabilă să combată flegma persistentă în gât (flegma). Așa că beți sucul sau mâncați fructele în natură.
2
Relaxați-vă postura. Acest lucru include slăbirea umerilor fără a vă înclina înainte sau de a vă hunchui - dacă nu puteți, faceți ceva
exerciții posturale. Păstrați-vă corpul erect, dar relaxat.
- Poziția bună ajută la o utilizare cât mai bună a respirației diafragmatice.
- O postură nedorită pune prea multă presiune pe piept, ceea ce face mai dificilă inhalația aerului.
3
Controlează-ți respirația. Dacă este posibil, deschideți o fereastră pentru a reîmprospăta aerul. Respiră adânc fără să ridice din umeri. Inspirați prin numărătoarea nasului la trei, întrerupeți și expirați imediat până la opt.
4
Lubrifiați vocea cu abur. Mențineți umiditatea relativă a aerului la 30% la locul de muncă. Conectați un umidificator dacă este necesar. Dacă preferați, utilizați un inhalator individual, de la cei vânduți la o farmacie sau de la inhalarea aburilor de la duș. O altă alternativă este de a turna apă fiartă în chiuvetă și de a inhala aburul.
- Inhalarea aburului serveste la lubrifierea cutiei vocale si la ameliorarea oricarei iritatii in faldurile vocale.
- Niciodată nu inhalați apă fiartă din recipientul folosit pentru fierberea acesteia sau din sobă.
- Încercați să înmuiați un prosop în apă fierbinte, răsuciți-l și respirați prin acesta prin nas sau gură.
5
Relaxează-ți fălcile. Așezați bazele palmelor sub obraji. Masați mușchii de față prin apăsarea acestora în jos și în jos. Lăsați maxilarul să se deschidă singur în timpul masajului.
- Repetați procesul de câteva ori pentru a încălzi gura și presiunea maxilarului inferior.
- De asemenea, efectuați mișcări circulare în timpul masajului.
6
Aruncă-ți buzele. Începeți cu un zumzet mic, expirând aerul dintre buze, făcând un sunet "Mmmm". Repetați, făcând un sunet "Ahhhh" în mijlocul exercițiului. Pentru a face un buzz mai mare, contracteaza-ti buzele si lasa-i sa vibreze cand iti exhalezi si iti pastrezi limbajul relaxat. Inspirați și repetați procesul.
- Faceți exercițiile care cresc și coboară tonul vocii.
7
Strângeți limba. Țineți-l în spatele dinților incisivului superior (dinți de iepure) și expirați, lăsându-l să vibreze, producând sunetul literei "R". Păstrați același sunet și modificați pasul în intervalul de voce.
- Scopul acestui exercițiu este de a relaxa limba în timp ce stimulează vocea și respirația.
8
Du-te în jos și în jos octave. Fără a lăsa gama voastră vocală, extindeți vocea începând cu un ton scăzut și ridicându-vă la sunetul silabei "Mi". Extindeți gama de voce delicat cu fiecare repetare.
- Încercați același exercițiu cu sunetele "I" și "U".