Cum să vă amintiți ceva ce ați uitat

Te-ai văzut vreodată într-o cameră fără să-ți amintești de ce erai acolo? Sau ați simțit cuvântul "pe vârful limbii voastre" și este imposibil să vă amintiți? Creierul nostru este responsabil pentru absorbția, prelucrează și stochează cantități imense de informații, dar uneori aluneca de-a lungul drum poate însemna chiar uita ceva proaspat de gândire. Din fericire, există câțiva pași care vă vor ajuta să vă treziți memoria.

conținut

Pași
Metoda 1alertează-ți memoria
Metoda 2perfecționarea memoriei
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Alertează-ți memoria

Înțelegeți etapele implicate în amintirea. Pentru a vă aminti ceva, creierul dvs. trebuie să treacă prin trei etape: obținerea, consolidarea și recuperarea (numită și rechemare). Dacă se întâmplă ceva în oricare dintre acești trei pași, va fi dificil să aduceți în memorie memoria dorită.

În etapa de obținere, informațiile recent confiscate sunt stocate în memoria lor pe termen scurt, înainte de a fi aruncate sau codate ca memorie pe termen lung. Dacă nu acordați atenție unor lucruri, cum ar fi unde ați pus ochelarii înainte să părăsiți încăperea, este foarte probabil să uitați acel loc când vă întoarceți.
În faza de consolidare, informațiile învățate sunt transformate în memorie pe termen lung. Acest lucru devine mai probabil dacă această informație este legată de alte amintiri existente pe termen lung, este semnificativă într-o oarecare măsură (legată de evenimente istorice sau importante) sau are o puternică impresie de simț legată de ea.
În etapa de rechemare, informațiile stocate în memoria sa vor fi recuperate prin activarea modelelor neuronale utilizate în memoria sa. Acest pas este adesea punctul în care observați sentimentul de a avea ceva "pe vârful limbii" și există câțiva pași pe care îi puteți lua în activarea dvs.

Reporniți pașii. Cercetările arată că o mare parte din memoria noastră este „context-dependent“, ceea ce înseamnă că oamenii consideră că este mai ușor să memoreze informațiile furnizate într-un mediu similar cu cel în care au fost învățate inițial.

De exemplu, dacă v-ați gândit la ceva în camera de zi și ați uitat de ea atunci când ați ajuns în bucătărie, încercați să vă întoarceți în camera de zi. Este posibil ca revenirea la un context familiar să vă ajute să recuperați informațiile uitate.

Refaceți-vă linia de raționament. Dacă nu te poți întoarce fizic în locul în care erai când uiți, încerca să-ți dai seama unde te afli, ce făceai și cum gândurile tale erau legate între ele în acel moment. Deoarece multe amintiri sunt stocate de-a lungul diferitelor modele neuronale care se suprapun, reconstruirea liniei de raționament vă va ajuta să vă recâștiga gândul uitat prin stimularea ideilor conexe.

Refaceți sfaturile existente în mediul original. De exemplu, dacă ați ascultat un anumit cântec sau ați navigat într-o anumită pagină în timp ce ați gândit că a fost uitat, aducerea acelor informații în minte vă va ajuta probabil să vă recuperați cel pierdut.

Gândiți-vă sau vorbiți despre ceva fără legătură. Datorită faptului că creierul stochează o mulțime de informații asupra modelelor neuronale care se suprapun, acesta poate fi ușor de a găsi un sistem de blocare pentru a reține informațiile asociate, dar „greșit“, de unde știi care spun că sunt toți alte actorii care au jucat Batman, dar care nu pot să-și amintească cel în care gândiți. Gândirea la alte lucruri vă poate ajuta să "redefiniți" această recuperare informațională.

Imaginea intitulată Amintește-ți ceva ce ai uitat Step 6

Relaxați-vă. Anxietatea poate face dificilă reținerea chiar și a informațiilor simple. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă aminti ceva, nu vă îngrijorați - luați câteva respirații profunde pentru a vă liniști mintea și apoi încercați să vă gândiți la informațiile pe care le doriți.

Metoda 2
Perfecționarea memoriei

Creați sfaturi speciale atunci când doriți să vă amintiți ceva. Veți avea mai multe șanse să codificați informațiile ca pe o memorie pe termen lung atunci când sunt asociate cu informații speciale care pot servi ca un "indiciu" sau punct de plecare. Orice poate servi ca un indiciu, dar legarea activă a noilor informații la subiectele memorate anterior este o strategie bună.

De exemplu, dacă vorbești cu un prieten și îi spune ea despre aniversarea în sine, care vine în curând, încercați să conectați această memorie de conversație la ceva deja bine memorat "Melissa mi-a spus că ziua ei de naștere este pe 7 iunie. Doar o săptămână după ce mama mea."
Aceste sfaturi pot fi, de asemenea, informații senzoriale. De exemplu, aromele pot activa amintiri vii la mulți oameni, cum ar fi cei expulzați de prăjituri, care vă vor aduce amintiri despre zilele petrecute la casa bunicii voastre. Dacă memoria este conectată la un miros - în acest exemplu, poate că mirosul de cafea sau scorțișoară este observat în cantină - încercați să stimulați memoria cu inspirația de mirosuri familiare.

Conectați amintirile la un anumit loc. Memoria este strâns legată de contextele de mediu în care informațiile au fost inițial învățate. Puteți utiliza utilizarea intenționată a acestei conexiuni ajutând la codarea informațiilor pentru recuperarea viitoare.

De exemplu, conectați informațiile pe care doriți să le memoreze în mod verbal la locația: "Când ne-am întâlnit la acea nouă cantină Main Street, Melissa mi-a spus că ziua ei de naștere este 7 iunie“.

Repetați imediat informațiile. Dacă, ca mulți oameni, uitați numele aproape imediat după prezentare, încercați să repetați aceste informații verbal până când le memorați. Relatându-l la cât mai multe sfaturi posibil - aspectul dvs., ceea ce purtați, unde vă aflați - vă va ajuta să vă amintiți și în viitor.

De exemplu, dacă vă aflați la o petrecere și un prieten vă prezintă pe cineva numit Masako, priviți direct la el, zâmbind, agitați mâinile și spuneți "Mă bucur să te cunosc, Masako. Această cămașă are un albastru interesant!"Întărirea simultană a acestor informații senzoriale vă poate ajuta să codificați acea memorie pentru viitor.

Creați un "palat de memorie". Palatele de memorie reprezintă o tehnică mnemonică comună folosită pentru a crea conexiuni între informații și contexte de mediu - caz în care aceste contexte sunt totuși în imaginația ta. Chiar și faimosul (chiar dacă fictiv), Sherlock Holmes, folosește această tehnică!

Acest instrument necesită ceva timp practică să fie perfecționat, dar dezvăluie că este util pentru a stoca informații pe care doriți să stocați, deoarece pune accentul pe formarea de conexiuni creative, sau chiar absurd, între locuri și amintiri.

Evitați învățarea în situații de stres ridicate. Acest lucru nu este întotdeauna o opțiune, dar dacă puteți evita învățare informații noi în condiții de stres - de exemplu, dimineața timpului liber înainte de o evaluare importantă - capacitatea sa de a aminti aceste amintiri în viitor va fi foarte mai mare.

Ia destulă odihnă. Somn - în special faza REM (de la limba engleză "mișcarea rapidă a ochilor"Sau" mișcarea rapidă a ochilor ") - este esențială în procesarea, consolidarea și stocarea informațiilor. Lipsa de somn afectează arderea neuronilor, ceea ce face dificilă codarea și recuperarea informațiilor.

Bea apă. Faceți ceva diferit, credeți că vă ajutați - și vă veți aminti!

sfaturi

Verbalizarea sarcinii pe măsură ce vă mutați dintr-o cameră în alta vă poate ajuta să aduceți la lumină memoria dorită. De exemplu, dacă mergeți la baie pentru a obține un multivitamin în dulap, repetați "Voi lua multivitaminele."Până când ajungeți la destinație.
Utilizați un planificator sau o aplicație mobilă pentru a vă ajuta să vă amintiți informații importante precum întâlniri medicale și zile de naștere. Chiar și cele mai bune amintiri pot face uz de un pic de ajutor!

avertismente

Suplimente pentru memorie, cum ar fi ginkgo biloba, sunt destul de popular, dar există puține dovezi că îndeplinesc cu adevărat ceea ce promit, și chiar pot provoca efecte secundare nocive, cum ar fi subțierea sângelui și sângerare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit