Cum să aveți o memorie fotografică

O memorie eidetică sau fotografică înseamnă că vă puteți aminti cu precizie extrem de mare imaginile, numele, cuvintele și numerele. Având o memorie puternică este parte a neuroplasticității creierului, sau a capacității creierului de a se reorganiza din când în când prin ruperea și formarea noilor legături. Deși unii norocoși se nasc cu o amintire extrem de clară, alții suferă să-și amintească ce au mâncat la prânz cu o zi înainte. Deși nu vă puteți antrena să aveți o memorie fotografică în întregime, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a crește semnificativ abilitatea dvs. de a reaminti informații. Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1modificări ale stilului de viață
Partea 2strategii de memorie
Sfaturi

pași

Partea 1
Modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 1

Apasă depresiunea acolo. Multe persoane care suferă de depresie descriu pierderea memoriei și o dificultate de concentrare ca simptome principale. Anxietate, depresie, furie, și alte condiții care induc nivelurile de cortizol creșterea stresului în creier, ceea ce poate duce la deteriorarea celulară în zona hipocampus a creierului responsabile pentru păstrarea memoriei.

Fiecare caz de depresie este diferit și poate cere o altă opțiune de tratament. Pentru unii, terapia în sine poate fi suficientă, în timp ce pentru alții, pot fi necesare medicamente precum SSRI pentru a restabili funcțiile normale ale creierului.
Există mai multe modalități de a calma anxietatea și stresul. Petreceți mai mult timp activităților pe care le bucurați, mai ales cele care implică în aer liber. Faceți activitate care promovează activitatea mentală, cum ar fi meditația, yoga și tai chi.
Un alt mod de a scuti anxietatea și depresia este de a socializa mai des. Vizitați prietenii, membrii familiei și cei dragi și evitați să petreceți prea mult timp cu gândurile voastre.

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 2

Ține mintea activă. Creierul tău este ca și mușchii din corpul tău - cu cât mai mult îi vei da un exercițiu, cu atât mai bine va funcționa. Din păcate, mulți oameni se prinde atât de rutina zilnică încât pot petrece zile cu creierul în modul "autopilot". Încercați să includeți în săptămâna dvs. câteva din următoarele activități de stimulare a creierului:

Faceți traversele.
Citiți o carte (de preferință non-ficțiune).
Citiți documentele.
Joacă jocuri de bord.
Aflați o nouă limbă sau jucați un nou instrument.
Înscrieți-vă într-o clasă la o școală comunitară.

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 3

Antrenați mai mult. Activitatea fizică crește fluxul sanguin în toate părțile corpului, inclusiv în creier. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți mai mult oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru creier astfel încât să funcționeze mai bine. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână.

Este important să vă împărțiți antrenamentele săptămânii, astfel încât să crească în mod regulat fluxul sanguin al creierului. Chiar dacă nu aveți timp pentru un antrenament formal, toată lumea are timp să facă cel puțin o plimbare de 10 minute.
Faceți mici modificări în stilul dvs. de viață pentru a crește mobilitatea, cum ar fi alegerea de a folosi scările, mai degrabă decât liftul.

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 4

Beți cu moderatie. Bea prea mult poate bloca receptorii cheie creier care sunt necesare pentru retenție de memorie și poate elibera un steroid care interferează cu învățarea și memoria. Există unele dovezi că băutura în mod moderat vă poate proteja memoria pe termen lung. Un studiu francez a constatat ca persoanele chestionate care au fost de peste 65 de ani și am băut moderat (1-2 pahare de vin pe zi) au fost mai putin probabil de a dezvolta Alzheimer decat cei care nu au baut.

Partea 2
Strategii de memorie

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 5

Minimizați distragerile. Pentru mulți, uitarea nu este o problemă de memorie, ci un rezultat al unei distracții prea mari de a învăța în mod eficient informațiile în primul rând. Când este posibil, încercați să nu faceți diferite sarcini și, în schimb, să vă concentrați atenția asupra finalizării unei activități la un moment dat. Deși este tentant să aibă grijă de mai multe lucruri la o dată pentru a economisi timp, vă sunt mai susceptibile de a reține informații, dacă face totul în mod individual, economisind timp pe termen lung.

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 6

Asociați imaginile. O modalitate de a vă ajuta să vă amintiți ceva, fie că este vorba de titlul unei cărți sau de unde ați lăsat cheile, este să vă faceți timp pentru a vedea elementul la îndemână. De exemplu, dacă obiectul este o carte numită "A Thousand Suns", faceți timp să vă imaginați cum ar apărea o mie de splendide soare. Având imaginea imprimată în mintea voastră vă poate ajuta să vă amintiți titlul cărții mai târziu.

În mod similar, dacă ați lăsat cheile mașinii pe contorul de bucătărie, încercați să vă imaginați cheile făcând ceva prostește în bucătărie cum ar fi gătitul sau mâncarea unui fruct din castron de fructe. Când e timpul să-ți căutați cheile mai târziu, vei fi mult mai puțin probabil să uiți acea imagine prostească pe care ai creat-o în capul tău.

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 7

Repetați numele. Mulți oameni se luptă să-și amintească numele persoanelor pe care tocmai le-au întâlnit, chiar și după doar 30 de secunde. Aceasta este probabil pentru că ne concentrăm atât de mult pe noi înșine (așa cum suntem, dacă suntem educați etc.) încât neglijăm să auzim numele celeilalte persoane. Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă sunteți prezentat mai multor persoane simultan.

O modalitate de a contracara acest lucru este repetarea numelui persoanei la scurt timp după întâlnirea cu ea: "Este bine să te cunosc, așa-i așa". Dacă nu ați auzit corect numele, nu știți cum să-l pronunți, asigurați-vă că ați clarificat acest lucru imediat pentru a evita să mai cereți din nou mai târziu.
Un alt mod de a vă aminti numele este să asociați noul nume cu o persoană pe care o cunoașteți deja cu același nume. Dacă nu cunoașteți pe cineva cu acest nume, atunci încercați să vă gândiți la un personaj dintr-o carte sau film cu acel nume. Efectuarea acestui tip de asociere vă poate ajuta să vă amintiți numele mai târziu.

Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 8

Faceți "gruparea". Gruparea este un termen psihologic pentru o tehnică de reținere a memoriei care implică gruparea de numere, cuvinte sau elemente într-o listă care să vă ajute să vă amintiți.

Dacă încercați să vă amintiți articole dintr-o listă de cumpărături, încercați să le grupați în diferite categorii, cum ar fi fructele, legumele, alimentele congelate, condimentele, carnea etc. Alternativ, împărțiți listele de cumpărături de potențial meals- de exemplu, puteți salata verde grup, tomate, castraveți, brânză de capră și oțet într-un singur „grup“, numit „elemente de salata.“
Același lucru se poate face împărțind seturi de numere în secțiuni mai mici - aceasta va fi utilă atunci când încercați să vă amintiți numărul cărții dvs. de credit, numărul cpf sau numărul de telefon. De exemplu, în loc să încercați să vă amintiți succesiunea numerelor: 77896526, ați putea să o împărțiți în 77-896-526. Repetarea numărului pentru dvs. va fi mult mai ușoară dacă faceți acest lucru în mici părți.

sfaturi

Mulți oameni se tem de a suferi de pierderi de memorie, când, de fapt, sunt prea distrași în timpul orelor de învățare că nu reușesc să absoarbă în mod adecvat informațiile. Amintiți-vă că doar pentru că ați văzut sau ați auzit ceva odată nu înseamnă neapărat că ați acordat suficientă atenție pentru a stoca permanent informațiile în memoria dvs. Cea mai bună metodă de combatere a acestei situații este de a fi complet prezent când învățați informații noi.
Dacă suferiți de anxietate sau depresie acută, discutați cu medicul înainte de a încerca să diagnosticați sau să tratați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit