Cum să vă împiedicați picioarele să coacționeze atunci când alergați

Imaginați-vă: ați decis să începeți să vă exersați în mod regulat, dar de fiecare dată când ieșiți pentru o alergare dimineața, picioarele încep să se zgârie sălbatic. Această problemă este foarte frecventă și afectează mulți sportivi amatori. Pentru a evita acest lucru, primul pas este să aflați cauza. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar puteți identifica originea problemei prin încercare și eroare. Urmați sfaturile din acest articol pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea soluțiilor simple
Metoda 2explorând posibilitatea de a fi alergic
Metoda 3se ocupă de probleme mai grave
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Găsirea soluțiilor simple

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 1

Schimbați detergentul sau balsamul de țesături. Produsele chimice din aceste produse pot irita pielea. Chiar dacă nu ați avut probleme înainte, pielea dvs. poate deveni mai delicată atunci când este caldă și transpirată.

Utilizați detergenți sau emolienți de țesături pentru piei sensibile sau care nu conțin coloranți sau parfumuri. Cumpara-le la orice supermarket la acelasi pret ca si produsele obisnuite.
Spălați hainele de la săli de sport cu apă fierbinte pentru a elimina reziduurile de iritante rămase din spălarea anterioară.
Chiar dacă schimbarea detergentului sau a balsamului de rufe nu pare să funcționeze, nu înseamnă că produsul pe care l-ați folosit înainte a fost adecvat. S-ar putea ca problema să fie cauzată de mai multe motive împreună.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 2

Purtați haine din diferite materiale. Chiar și țesăturile din bumbac moi pot irita pielea transpirată. Utilizați materiale sintetice care absorb transpirația din corp și astfel ajută la rezolvarea situației.

Poate că poți purta prea multe haine. Pielea ta va începe să transpire dacă se încălzește, de exemplu. Când purtați bucățile de sală de gimnastică, amintiți-vă că temperatura crește foarte mult atunci când inima devine mai rapidă.
Dacă aveți de gând să alergați într-un mediu deschis și într-o zi rece, utilizați straturi mai ușoare de țesături, pe care le puteți scoate în caz de căldură.
Acordați atenție și etichetelor sau cusăturilor de pe haine. Este posibil ca aceste detalii să vă irită picioarele când pielea este caldă și ușor inflamată. Acest lucru este și mai important pentru cei care alergând purtând pantaloni strânși.
Dacă purtați un pantaloni scurți, dar mâncărimea pielii este expusă, renunțați la posibilitatea ca problema să fie îmbrăcăminte sau detergent sau balsam de țesături.

Imagine intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați Pasul 3

Hidrați pielea. În anumite momente ale anului, precum iarnă, aerul este uscat și usucă pielea. În aceste situații, picioarele se pot zgâria când sunt transpirați, mai ales dacă luați mai mult de o baie pe zi.

Acest lucru se întâmplă celor care execută pantaloni sau pantaloni scurți, deși pantalonii părăsesc problema mai rău.
Spray loțiune hidratantă non-grasă pe piele după baie. Puteți, de asemenea, să o aplicați din nou cu o jumătate de oră înainte de a pleca pentru o alergare dacă petreceți prea mult timp între baie și exerciții fizice.
Cumpărați un hidratant activ, în loc de loțiune cosmetică parfumată. Aceste lotiuni sfârșesc prin stropire atunci când pielea devine transpirată și, astfel, lasă zona mai lipicioasă și mai amețitoare decât înainte.

Imagine intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 4

Rasfoieste-ti picioarele. Dacă aveți obiceiul de a fi bărbierit, păstrați-l pentru a evita mâncatul în picioare. Acest lucru este și mai indispensabil pentru cei care poartă pantaloni lungi și strânși, deoarece țesătura creează frecare cu părul și provoacă iritare.

Dacă nu ați avut niciodată picioarele rase (sau dacă picioarele dvs. mâncărime chiar și atunci când purtați șorturi), este pentru că problema este cauzată de un alt motiv. Cu toate acestea, pantalonii de rasă pot crea încă frecare cu părul din regiune.
Hidrați bine picioarele și folosiți un gel sau o loțiune de îndepărtare a părului ideal pentru a nu vă răniți cu aparatul de ras.
Dacă epilarea rezolvă problema, continuați repetarea procesului când este necesar. Nu abandonați obișnuința sau iritația se poate întoarce.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 5

Stai o secundă. Mulți alergători spun că picioarele lor încep să se zgârie când revin după câteva luni sau săptămâni de inactivitate - sau când încep să-și exercite după ce au condus o viață sedentară.

Experții nu sunt siguri de ceea ce cauzează situația, dar picioarele se pot zgâria când organismul nu este obișnuit cu anumite niveluri de activitate fizică. Acest lucru se poate întâmpla deoarece sângele nu circulă atât de bine în jurul zonei. Dacă este cazul dvs., consultați imediat un medic.
Dacă ați început (sau ați continuat) să fie difuzate, continuați câteva săptămâni și vedeți dacă mâncărimea dispare. În acest timp, încercați să eliminați celelalte cauze posibile ale problemei.
Dacă mâncărimea nu dispare în decurs de o lună de funcționare, este posibil să aveți o problemă de sănătate. În acest caz, consultați un medic.

Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați pasul 6

Începeți să rulați în interior. Dacă de obicei simțiți mâncărimea atunci când alergați pe stradă, utilizați banda de alergare pentru a vedea dacă ceva se schimbă. Acest lucru poate elimina posibilitatea ca organismul dvs. să reacționeze la ceva din mediul înconjurător.

În cazul în care picioarele nu mancarime atunci cand esti pe banda de alergat, este posibil ca problema este rezultatul unei reacții alergice la aer sau alți factori de mediu, cum ar fi temperatura și umiditatea.
Pe de altă parte, în cazul în care picioarele sunt încă zgarieturi pe banda de alergat sau într-un mediu controlat de temperatură, vă va elimina cel puțin posibilitatea spotului deschis să fie cauza problemei. Totuși, amintiți-vă că ar putea avea ceva de-a face cu asta.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 7

Faceți baie mai rar și cu apă rece. Dacă luați prea multe băi și rămâneți sub apă fierbinte prea mult timp, puteți usca pielea și puteți mânca. Încercați să faceți o singură baie caldă pe zi (după revenirea din cursa, de exemplu). Aceste ajustări simple pot preveni uscarea și mâncărimea.

Dacă de obicei înoțiți, expunerea la clor poate, de asemenea, să lase pielea uscată. Luați un duș după ce părăsiți piscina pentru a spăla corpul.

Metoda 2
Explorând posibilitatea de a fi alergic

Imagine intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 8

Luați un antihistaminic non-sedativ. Atunci când corpul este rănit sau stresat, acesta eliberează mai multă histamină în zona afectată, ceea ce crește circulația sângelui și accelerează recuperarea. Cu toate acestea, acest lucru poate duce, de asemenea, la mâncărime.

Puteți încerca să luați un antihistaminic fără prescripție medicală. Marca în sine nu este importantă, dar ar fi mai bine să încercați mai multe decât una până când veți găsi una ideală. Rețineți că unele dintre aceste medicamente, cum ar fi Benadryl, au un efect sedativ și nu sunt potrivite pentru cei care vor alerga.
Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată sau mai mult de un antihistaminic la un moment dat, sau puteți deveni sedat sau suferiți de alte reacții adverse. Luați medicamentul aproximativ o jumătate de oră înainte de a pleca la fugă.
În cazul în care antihistaminicele contraceptive reduc mâncărimea, dar nu o elimină, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a cere o rețetă mai puternică.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 9

Rămâi hidratat. Corpul pierde multă apă prin respirație și transpirație. Anotimpurile aerului uscat, în special, pot provoca mâncărime datorită deshidratării, deoarece corpul nu primește suficientă apă.

Deshidratarea poate contribui la producția organismului de histamină, care, la rândul lor, pot provoca mâncărimi - mai ales pentru cei care nu trec problema în lunile mai calde ale anului sau când rulează în interior sau pe banda de alergare.
Mulți oameni se simt mai puțin însetați când vremea este mai rece. Nu trebuie să luați apă rece (care vă reîmprospătează corpul), dar beți cel puțin un pahar de lichid 30-45 de minute înainte de a pleca pentru a alerga și altul când ați terminat.
Dacă este posibil, purtați o sticlă de apă cu dvs. atunci când alergați, chiar dacă utilizați banda de alergare sau mergeți la o distanță foarte lungă.

Imagine intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 10

Vedeți dacă pe piele există urme de urticarie sau erupții cutanate. Dacă mâncărimea este însoțită de roșeață sau rănire, este posibil să aveți o urticarie indusă de exerciții fizice. Această reacție alergică este cauzată de practica activităților fizice și poate fi controlată cu medicamente.

Dacă aveți o istorie de probleme de piele cauzate de anxietate, este posibil să fiți mai susceptibili la urticarie indusă de exerciții fizice.
Consultați un medic sau un specialist în alergii dacă credeți că aveți stupi induse de exerciții fizice. Deoarece problema nu este atât de comună, poate fi necesar să discutați cu mai mulți profesioniști în căutarea unui tratament.

Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de la mâncărime când executați pasul 11

Consultați un medic. Dacă mâncărime durează mai mult de patru până la șase săptămâni și nu scade cu antihistaminice de tip over-the-counter - sau dacă aveți alte simptome - atunci problema poate fi mai gravă.

Aflați cât mai multe detalii puteți înainte de programare pentru a fi pregătite pentru întrebările medicului. Măsurați ritmul cardiac după ce ați alergat timp de aproximativ zece minute și vedeți dacă totul este normal înainte de a începe.
Spuneți-i medicului dacă aveți simptome ascuțite, cum ar fi pielea uscată sau reacția la detergent sau balsam pentru țesături pe care credeți că ați eliminat-o.
Amintiți-vă că până când determinați ce simptome prezentați, poate dura mult timp, deoarece medicul trebuie să prescrie medicamentul sau tratamentul ideal pentru dumneavoastră.

Metoda 3
Se ocupă de probleme mai grave

Imagine intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați pasul 12

Opriți imediat funcționarea dacă vă simțiți amețit sau aveți dificultăți de respirație. Având generalizate atacuri de crampe, în special în picioare, poate fi un semn că există o problemă mai gravă, numită anafilaxie indusă de efort. Este rar, dar poate fi fatal. Dacă încetați să fugi după ce simțiți simptomele, este posibil să vă puteți recupera fără a fi nevoie să mergeți la ER. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați medicul pentru un diagnostic și o recomandare pentru tratament dacă credeți că ați putea avea ceva mai grav.

Aveți grijă de simptome precum amețeli, pierderea bruscă de control al mușchilor, senzație de gât îngust și dificultăți la înghițire sau respirație.
S-ar putea ca simptomele să fie destul de ușoare încât să le puteți ignora și să continuați să alergați. Cu toate acestea, opriți imediat dacă se agravează. Poate că te vei îmbunătăți dacă vei încetini și vei face o pauză - cu noroc, chiar te vei întoarce să alergi fără probleme.

Imagine intitulată Opriți-vă picioarele de la mâncărime când executați pasul 13

Relaxați-vă și stabilizați respirația. Dacă trebuie să întrerupeți alergarea din cauza simptomelor, mergeți la un loc sigur și stați cu spatele drept. Luați o respirație adâncă și relaxați-vă mușchii în timp ce sperăți să vă îmbunătățiți.

Inspirați-vă prin nas și expirați prin gură. Când lucrurile arată normal, încercați să luați puțină apă. Amintiți-vă că simptomele pot continua ore întregi.
Dacă simptomele se înrăutățesc chiar și după ce nu mai alergați, mergeți imediat la camera de urgență.
Nu continuați să alergați, chiar dacă puteți să vă stabilizați și dacă simptomele vor dispărea. În caz contrar, se pot întoarce și mai puternici.

Imagine intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 14

Notați episoadele de mâncărime într-un jurnal. Medicul va trebui să știe cât mai multe detalii despre convulsii, inclusiv ceea ce faceți înainte de a alerga. Cu cat mai multe informatii au, cu atat mai mult va fi capabil sa identifice cauzele posibile ale problemei.

Înregistrați unde alergați, timpul zilei, vremea (dacă vă aflați într-un loc deschis) și cât timp ați fost difuzate când ați simțit simptomul pentru prima dată. Dacă este posibil, măsurați încheietura mâinii sau cel puțin încercați să estimați ritmul cardiac sau intensitatea exercițiilor.
Faceți o listă a produselor de curățare și de igienă pe care le utilizați și tot ce ați consumat înainte de cursa. Chiar dacă ați eliminat deja eventualele alergii legate de acești factori, medicul dumneavoastră va avea nevoie de informații.
De asemenea, rețineți dacă ați schimbat detergentul, detergentul sau alte produse pe care le utilizați pentru combaterea mâncării, precum și dacă au existat îmbunătățiri.
Includeți detaliile despre ceea ce purtați atunci când ați alergat și dacă pielea dvs. era caldă înainte de primul simptom.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 15

Listează simptomele. Înțelegerea simptomelor este esențială pentru ca medicul să găsească cea mai bună formă de tratament. Scrieți tot ce vine cât mai curând posibil, chiar dacă nu-l găsiți important.

Simptomele pot varia foarte mult. Prin urmare, mulți pacienți sunt chiar conștienți de această problemă, în timp ce medicii nu au suficiente date pentru a face un diagnostic bun.
Mâncăria generalizată, mai ales atunci când este însoțită de țesuturi și alte urme pe piele, este unul dintre cele mai frecvente simptome. Senzația de etanșeitate în gât și dificultatea de a respira și a înghiți reprezintă, de asemenea, semne de anafilaxie indusă de exerciții fizice, dar nu toți le prezintă.
Alte simptome includ greață, scăderea tensiunii arteriale, pierderea bruscă de forță sau control al mușchilor, amețeli și dureri de cap.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 16

Luați teste pentru a afla dacă aveți alergii. Anafilaxia indusă de antrenament poate fi cauzată de alergii moderate la diverse lucruri, cum ar fi fructele de mare, grâul sau alte alimente și medicamente.

Alergia poate fi temperată până la punctul în care nu-ți dai seama că o ai până când începe să fugi imediat după ce ai fost expus la antigen. Temperatura accelerată și frecvența cardiacă cauzată de exercițiu pot provoca o reacție intensă.
Cu toate acestea, se poate ști sigur numai dacă aceasta este cauza după ce medicul a făcut testele necesare.
Dacă testele dezvăluie cauza problemei, va fi mai ușor să împiedicați picioarele să fiarbe: pur și simplu nu vă expuneți la factorii care declanșează reacția.
Antihistaminicele de venit pot fi, de asemenea, de ajutor, dar va trebui să consultați un medic pentru a afla ce este ideal pentru utilizarea cronică.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 17

Lucrează cu doctorul. Anafilaxia indusă de anxietate este o problemă rară, dar serioasă și poate fi dificilă prezicerea episoadelor. Dacă medicul ajunge la acest diagnostic, va trebui să vă organizați pentru a continua să alergi fără a-ți risca sănătatea sau bunăstarea.

Medicul vă va spune care sunt măsurile preventive pentru a evita alte episoade. Poate chiar sugerează că purtați o brățară de alertă. În plus, este posibil să aveți și un autoinjector de adrenalină atunci când alergați în cazul în care trebuie să luptați împotriva unui episod.
Dacă medicul dumneavoastră diagnostichează anafilaxie indusă de efort, poate doriți să evitați să vă exersați singur, chiar dacă controlați simptomele sau rămâneți mult timp fără să simțiți nimic.
Asta nu înseamnă că nu vei mai putea reîncepe niciodată. Anafilaxia indusă de anxietate este caracterizată de inconstanță (vine și pleacă): este posibil să nu aveți simptome de luni sau chiar ani și să aveți un episod brusc.