Cum să opriți consumul de marijuana după ani de utilizare

Cu toate ca marijuana este mai puțin dependență și mai puțin periculoase fizic decât alte substanțe ilegale, ea poate deveni cu ușurință în continuare un obicei nociv dificil de controlat, care ar putea afecta activitățile de zi cu zi, interacțiunile sociale și abilități fizice. Acest lucru este valabil în special pentru utilizatorii de lungă durată care fumează de mai mulți ani. Dacă tu sau cineva care știi că se încadrează în această situație, știi că oprirea fumatului de marijuana este complet posibilă și, într-adevăr, foarte ușoară - totul începe în primul pas, chiar mai jos.

conținut

Pași
Partea 1luarea deciziei
Partea 2abandonând obiceiul
Partea 3găsirea forței
Partea 4schimbarea rutinei
Partea 5stați motivați
Sfaturi
Surse citate

pași

Partea 1
Luarea deciziei

Iată cum te afectează marijuana. De obicei, consumul de droguri cauzează lenea și lipsa de inițiativă, o lipsă de dorință de a participa la multe situații sociale (mai ales când interacționează cu cineva care nu fumează) și vă dăunează corpului. Acestea sunt motivele pentru care numărul persoanelor care au decis să renunțe la fumat a crescut. Cum te-a schimbat asta?

Dependența nu numai că vă distruge sănătatea fizică, ci vă face și mai sensibili la tulburări psihologice, cum ar fi schizofrenia, depresia și anxietatea.
Consumul de marijuana mărește eliberarea de serotonină în organism, care este substanța chimică produsă în creier care dă senzația de plăcere. Din păcate, cu cât consumați mai mult marijuana, cu atât serotonina va fi mai mică. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin mulțumiți și mai doritori.

Fii sincer cu tine însuți. Lăsați-vă deoparte câteva ore (sau chiar o zi întreagă) și găsiți un loc liniștit, senin - un cadru plăcut în care puteți fi singur. Opriți telefonul mobil astfel încât să nu vă deranjați sau distrați și să vă gândiți la folosirea marijuanei. Unele întrebări utile pe care le puteți întreba sunt:

Când ai început să fumezi marijuana și de ce ai făcut-o?
De cât timp fumezi și cât de des?
Ce simți înainte și după fumat? (Încerci să îți ușurezi gândurile negative sau să eviți problemele?)
Ați neglijat vreodată obligațiile dvs. (dumneavoastră, familia și prietenii, școala sau locul de muncă) din cauza marijuanei?
Există activități în care doriți să participați sau ați dori să fiți prezentați, dar nu ați făcut-o încă pentru că nu vă simțiți motivați?

Află ce te motivează. Cu cât veți ajunge mai aproape de aceste lucruri, cu atât mai ușor va fi să vă opriți. Gândiți-vă la potrivirea obiectivelor - ceva care vă motivează să renunțați la obișnuință. Poate fi orice, de la înscrierea la colegiu sau de a avea mai multă grijă de familia ta pentru a ieși într-un sport sau îndemânare.

Dacă doriți cu adevărat să renunțați la fumatul marijuanei, este esențial să fiți sigur de factorii dvs. de motivare - cu cât sunt mai puternice, cu atât mai multe șanse pe care le veți avea.

Înțelegeți că această decizie este definitivă. Majoritatea persoanelor care au dependență simt că vor să se oprească de fiecare dată când fumează. Ei promite să renunțe la fumat de fiecare dată, dar au terminat să o facă din nou. Înțelegeți că de această dată decizia dvs. este definitivă. Pentru a vă vindeca, primul pas este să acceptați că aveți o problemă.

În acest caz, acceptarea faptului că aveți o problemă nu este singurul lucru - trebuie, de asemenea, să acceptați că este o problemă, nu o plăcere. Problemele trebuie abordate înainte de a se înrăutăți - exact ceea ce faceți.

Nu dai vina pe nimic sau pe nimeni. Un alt aspect esențial este să evitați să dați vina pe substanță, pe alți oameni sau pe situația dvs. Pentru a opri, trebuie să încerci să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale - atât pozitive, cât și negative. Acest lucru vă va ajuta în acest proces, deoarece veți avea mai multe șanse de succes și veți lucra mai mult atunci când lucrurile nu se întâmplă exact așa cum ați imaginat.

Încălcarea altora va servi doar pentru a scăpa de responsabilitate atunci când lucrurile devin grele, precum și pentru a crește șansele de a începe să fumați din nou. Deși primul pas în a renunța este să fii cinstit cu tine însuți, nu trebuie să îți completezi singur întregul proces. Unele tehnici, în special ajutorul psihologic, pot ajuta foarte mult.

Cunoașteți efectele secundare. Chiar dacă marijuana provoacă sentimente bune, ea are efecte secundare grave care pot dura mult timp. Știind ce se poate întâmpla cu tine te poate ajuta să ia o decizie. Iată câteva efecte cu care vă puteți confrunta după o dependență extinsă:

Creșterea ritmului cardiac.
Lipsa coordonării în organele senzoriale.
anxietate
hiperactivitate
halucinații
iritabilitate
Umorări oscilabile
infertilitate
izolare
Gânduri suicidare
Comportamentul agresiv
intoleranță

Partea 2
Abandonând Obiceiul

Du-te încet. Este extrem de greu să nu mai folosiți droguri atunci când dependența a fost în jur de mult timp. Scăderea bruscă a marijuanei poate fi mai gravă din cauza sindromului de abstinență. Este mult mai ușor să nu mai folosiți în pași, până când, în cele din urmă, abandonați complet dependența. Nu încercați să mergeți imediat!

Dacă fumați marijuana cel puțin de două ori pe zi, încercați să vă limitați la o dată pe zi săptămâna viitoare. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu mai puțină serotonină într-un mod mai sănătos și mai ușor.

Amintiți-vă că doriți să opriți. Oprirea unei dependențe poate fi mai dificilă decât credeți, deci trebuie să țineți cont de faptul că ați făcut un angajament de a vă îmbunătăți pentru binele dvs. Scrieți pe o bucată de hârtie "Vreau să opresc" și lăsați-o într-un loc vizibil.

Poate că doriți să aruncați totul în anumite momente, dar veți avea rolul de a vă aminti decizia pe care ați făcut-o pentru binele vostru.

Excludeți demotivatorii din viața voastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de orice vă amintește de marijuana - orice obiecte, postere, muzică, filme etc. Acesta este un pas important deoarece, chiar dacă credeți că ați rezolvat problema și păstrați încă lucrurile menționate mai sus doar ca suvenire, veți fi mai probabil să fiți tentați să începeți fumatul din nou.

Imaginați-vă că vă iubești tortul și, știind că nu îl puteți mânca niciodată, îl țineți încă pe tejghea, întotdeauna la vedere. Este o provocare inutilă care te va chinui.

Pregătește-te pentru efectele abstinenței. Aceasta include iritabilitatea, lipsa de somn, apetitul redus, oboseala si poate chiar durerile de cap. Din fericire, abstinența de marijuana nu este un proces atât de lung - poate dura aproximativ 10-15 zile, în funcție de vârstă, starea de sănătate și durata de utilizare.

Cu toate acestea, devine mai greu mai târziu, atunci când trebuie să stai departe de marijuana pentru tot restul vieții tale. Există mulți factori care îi pot declanșa folosirea sau pot face foarte dificilă abordarea vieții fără fumat. Vom discuta despre puterea pe termen lung chiar mai jos.

Partea 3
Găsirea forței

Căutați un sistem de sprijin puternic. Înconjurați-vă cu oamenii potriviți, deoarece presiunea la egal la egal este una dintre cele mai influente surse de consum de droguri. Pe măsură ce încercați să vă opriți, apropiați-vă de prietenii care vă încurajează, deoarece vă vor înțelege mai bine situația, mai degrabă decât să rămâneți cu prietenii care vă pot face să fumați din nou. Ei pot fi oameni buni, dar vă expuneți la droguri în timp ce încercați să opriți vă va face să doriți mai mult.

Când credeți că ați atins scopul de a renunța la fumat, reluați să trăiți cu ei - dar numai dacă credeți că sunteți suficient de puternică pentru a nu vă recidivați în dependență.

Informați oamenii din jurul dvs. despre decizia dvs. Aveți nevoie de prieteni și de familie care sunt buni și înțelepți. De aceea, este esențial să discutați cu acești oameni despre decizia dvs. de a renunța la fumat. Explicați-le că este dificil pentru dvs. și că într-adevăr aveți nevoie de sprijin în acel moment. Explicarea faptului că intenționați să acționați și luați în serios decizia va face ca acești oameni să vă sprijine cât de mult pot.

În timp ce este cel mai bine, cel puțin la început, să stați departe de persoanele care folosesc marijuana, este posibil să aveți unele relații prețioase între acești oameni. În acest caz, explicați-le că nu încercați să schimbați comportamentul acestora (altfel se pot simți atacați și vă pot face să renunțați la decizia dvs.).
- Explicați-vă motivele de renunțare și cereți-le să nu fumeze sau să manifeste comportament fumat atunci când sunt aproape de dvs. Dacă aceștia sunt adevărații voștri prieteni, ei vor face ceea ce ați cerut.

Căutați un grup de asistență. Există mai multe grupuri de reabilitare care te ajută să renunți la dependență dacă crezi că nu poți să-l faci singur. Centrele de reabilitare sunt un loc bun pentru a începe. Veți avea pe cineva să-i spuneți și vă veți întâlni cu alți oameni care trec prin aceeași situație ca dumneavoastră.

Unii oameni trebuie să fie restrânși sau amenințați de cifrele de autoritate care să fie echilibrate. Aceste centre asigură că nu reporniți dependență și pentru a vă ajuta să stai treaz cu asistență medicală și psihologică, de obicei, prin terapie cognitiv comportamentale (CBT), deoarece este cea mai importantă metodă de tratare a tulburărilor consumului de canabis.

Luați terapie. Acest lucru poate fi foarte util datorită faptului că vă va ajuta să înțelegeți motivele ascunse de ce fumați și vă va face să vă ocupați mai bine de situațiile de viață care vă pot face să reluați dependența. instruiți în mod corespunzător și terapeuti certificate pot servi ca observatori obiectivi, care pot expune un alt punct de vedere, care poate să nu fi fost încă luate în considerare, ceea ce ar motiva să oprească marijuana fumat.

Acești profesioniști au experiență în ceea ce privește persoanele care au probleme cu renunțarea la fumat și pot lua o abordare adecvată a personalității și stilului lor de viață. Cu toate acestea, deoarece există multe abordări în psihoterapie, uneori este dificil să alegeți cea mai potrivită pentru nevoile dvs. Așa vom discuta în continuare.

Aflați ce tipuri de terapie pot funcționa. Când începeți tratamentul, poate fi util să aflați mai multe despre cele mai frecvente și mai eficiente metode de a renunța la fumatul marijuana. Iată esența:

Terapia cognitiv-comportamentală. „Această terapie se referă la credința că gândurile și acțiunile lor sunt atât de interconectados- prin schimbarea gandurile tale negative, puteți schimba comportamentul negativ. Această abordare poate fi foarte util atunci când încercați să renunțe la fumat marijuana, deoarece va examina gândurile care provoacă fumatul și, în acest fel, va lucra la comportamentul însuși.
Terapie de intensitate motivațională. Este utilă în special pentru persoanele care încearcă să renunțe la fumatul marijuanei, consumă alcool sau nicotină. Se bazează pe faptul că oamenii cu aceste probleme adesea percep că acțiunile lor sunt dăunătoare, dar sunt încă foarte confortabile în acest sens. Scopul terapiei este să vă examinați motivațiile pentru schimbare într-un mod foarte pozitiv, necritic și neconfrontalier. În această terapie, nu este doar spus că ar trebui să vă schimbați, dar veți învăța, de asemenea, să găsiți propriile argumente și motive. Terapeutul vă va ajuta să obțineți declarații pozitive și să găsiți forță pentru motivațiile dvs. interioare.

Știți că există doar un răspuns corect pentru tine. Nu există doar o abordare corectă, renunțarea la fumatul marijuanei - fiecare persoană este diferită, iar motivația lor de a acționa într-un anumit mod este specifică. Prin urmare, tipul de terapie ales este foarte important. Dacă vă simțiți incomod cu abordarea, probabil că veți respinge urmărirea tratamentului, chiar dacă în mod inconștient, reducându-vă șansele de a avea succes.

În plus, terapeutul dvs. va forma tratamentul în funcție de personalitatea dvs., crescând în continuare probabilitatea de a renunța.
Pentru a alege un terapeut, consultați un medic generalist. El va recomanda opțiuni bune în zona dvs. Este esențial să fii la fel de sincer cu terapeutul, astfel încât obiectivul să fie atins.

Partea 4
Schimbarea rutinei

Mănâncă mai multe fructe și legume. Urmărirea unei alimentații sănătoase în timp ce încercați să renunțați la fumat nu numai că vă va ajuta să vă mențineți nivelul ridicat de hidratare, ci și să vă opriți de fumat. Pentru a combate aceste pofte, consumați mai multe dintre aceste alimente:

Fumatul face ca persoana să aibă mai multe pofte pentru arome dulci sau artificiale. Două sau trei mere pe zi pot ajuta la combaterea acestor pofte. Textura mărului vă ajută, de asemenea, să vă obișnuiți și obosiți. Bonus!
Prăjiturile leguminoase ajută, de asemenea, lupta împotriva dependenței. Usturoiul și ghimbirul lasă un gust în gură care lasă fumul cu gust prost. Taie-le în bucăți mici, chewy și adăugați-le la alimentele de zi cu zi.

Consumați lapte și brânză. Aceste alimente vă pot ajuta să obțineți mai rapid abstinența. De asemenea, vă fac să arătați mai sănătoși și să arătați mai bine decât înainte, contribuind la sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Când vine vorba de lactate, iată ce ar trebui să știți:

Consumand un pahar de lapte cu o oră înainte de fumat va face stomacul sa se simta full- din cauza asta, vei pierde dorința de a fuma marijuana, în plus, vei primi un gust in gura ta, care nu este bine să se amestece cu medicamente!
Brânza este foarte utilă în aceste momente deoarece conține gustul de sare, care este în gură. Cu toate acestea, mergeți încet dacă credeți că consumați deja mai mult decât cantitatea ideală de grăsime.

Hrăniți-vă și cu cantitatea potrivită de grăsimi și zaharuri. În timp ce încercați să renunțați la fumat, trebuie să păstrați nivelul de nutriție în ordine, pentru că vă veți simți epuizat tot timpul. Dar aveți nevoie de stimuli! Iată cum se face:

Ciocolata amara este faimoasa in tratarea tulburarilor de dispozitie si va ajuta sa faceti fata cu varfurile de depresie pe care le puteti avea.
Fructele uscate și cartofii pot, de asemenea, ajuta la oprirea dorințelor.

Consumați proteine și carbohidrați, de asemenea. Cel puțin 10% din dieta ta trebuie să provină din proteine și de cel mult 1/3, ar trebui să provină din carbohidrați. Iată câteva surse:

Câinii albi, tonul și somonul sunt cunoscuți pentru a ajuta la întreruperea unei dependențe deoarece acestea lasă un gust prost în gură dacă sunt amestecate cu marijuana.
În carbohidrați, alegeți ceva crocant. Sare mai mult și vin cu amidon, care dă energie pentru a-și continua misiunea.

Antrenați. Exercitiul este un mod sanatos de a indeparta toata energia care este latenta in corpul tau, precum si de a te ajuta sa ramai in forma si sa-ti concentrezi energia pe o activitate pozitiva. De asemenea, ajută la dorințe!

Yoga este cunoscut ca un exercițiu de relaxare a minții și, prin urmare, ajută în timpul abstinenței, deoarece organismul uneori dorește doar să elibereze energii. Știi sentimentul.
Rularea în fiecare zi timp de 30 de minute este o activitate bună și sănătoasă pentru a opri dependențele.

Ține minte. Odată ce ați ales o abordare și ați vorbit cu oamenii, luați în considerare angajarea într-un hobby - ceva care vă va ocupa timpul și va servi drept distracție față de nevoia de a fuma. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți și puneți-vă câteva întrebări, cum ar fi:

Sunt bun la o lucrare manuală?
Îmi place ceva sport? (Chiar dacă nu jucați niciun sport, gândiți-vă la cei pe care doriți să îi urmăriți și să vă gândiți să-i practicați pe oricare dintre acestea)
Ce îmi place prietenii mei?
- Desigur, alegerea unui hobby va depinde de stilul tău de viață și de personalitate, deci gândește-te la ceea ce vrei să faci în timpul tău liber. De asemenea, având un hobby va ajuta la întărirea motivației dvs. de a renunța la fumat deoarece știți că nu veți fi atât de motivați dacă fumați marijuana.
- Dacă faceți un sport sau alt hobby social, veți întâlni oameni noi care nu sunt conectați la obiceiurile lor vechi. Acest lucru va ajuta la construirea unui stil de viață nou care nu implică marijuana.

Partea 5
Stați motivați

Luați în considerare luarea de medicamente. Este foarte dificil pentru persoanele dependente care consumă droguri pentru o lungă perioadă de timp pentru a depăși obiceiurile rele, deci este obișnuit să solicitați ajutor medical. Există remedii care dau același sentiment de marijuana, dar fără a provoca daune corpului. Aceste remedii ajută la minimizarea poftelor și, în cele din urmă, ajută pe cineva să scape complet de dependență.

Drogurile, adezivii și guma de nicotină sunt disponibile în magazine și pot fi achiziționate fără prescripție medicală. Nicotina ajută să facă dorințele mai puțin severe și reduce senzația de iritabilitate și dureri de cap obișnuite în timpul fazei de retragere.
- A mesteca o gumă după două ore după trezire ajută la minimizarea poftelor. Dacă utilizați 4 mg gume, nu mestecați mai mult de 20 gume pe zi. Dacă utilizați 3 mg, nu mestecați mai mult de 30 pe zi.
- Autocolantele trebuie schimbate la fiecare 10-24 de ore, iar doza de care ai nevoie depinde de nivelul dependenței tale. Poate fi îndepărtat în timp ce dormi și îl puneți din nou pe trează. Întotdeauna schimbați zonele corpului în care lipiți adezivul pentru a evita reacțiile alergice.

Cu toate acestea, nu se bazează pe alte substanțe dependente. Aveți grijă să nu depindeți în totalitate de aceste medicamente (și de alte substanțe, cum ar fi alcoolul), deoarece acestea sunt, de asemenea, dependente de natură. Dozele trebuie să fie reduse în timp pentru a îndeplini scopul utilizării.

Acești înlocuitori de nicotină nu ar trebui utilizați dacă nu ați renunțat complet la fumat deoarece combinația provoacă probleme grave.

Cercetări privind tratamentele care nu utilizează nici nicotină. Există alte medicamente non-nicotină care sunt vândute cu o rețetă. Ele fac ca creierul să-și piardă medicamentul dacă este luat în cantitatea potrivită.

Majoritatea acestor remedii ajută la simptomele depresiei, dar uneori pot provoca și agitație, frustrare și comportamente neobișnuite. Dacă credeți că există o schimbare negativă (mai mult decât o senzație normală, temporară de abstinență), atunci este mai bine să discutați cu medicul, deoarece este posibil ca doza să trebuiască să fie ajustată.

Faceți-vă demonii interiori. Procesul de renunțare la medicamente aduce schimbări de dispoziție, depresie și frustrare. Nu lăsați aceste sentimente temporare să preia. Având în vedere respectul de sine scăzut și retragerea este normal atunci când încercați să vă combateți poftele. Aveți credință și amintiți-vă mereu că sunteți mai bine decât asta. La urma urmei, ești!

Repetați-vă în fața unei oglinzi că sunteți o persoană puternică și frumoasă, cu multă putere, pentru a depăși acest obstacol. Și dacă credeți că scrierea este mai bună decât să vorbiți, luați un jurnal și scrieți totul jos.

Raportați toate punctele bune de a renunța la fumat marijuana. Păstrați un jurnal al întregului dvs. proces. Lăsați jurnalul undeva vizibil, astfel încât să vă amintiți în permanență cât de bine lucrați și astfel rămâneți motivați să păstrați lucrarea bună.

Într-o zi, când vă puteți depăși dependența, veți citi acest jurnal și vă veți gândi la toate suferințele pe care le-ați avut pentru a le depăși cu puterea voastră. Acesta va fi un moment frumos de mulțumire pură pentru moralitatea ta în viitor sau în orice criză pe care o ai.

sfaturi

Strângerea punctelor de presiune atunci când aveți dorințe ajută la suprimarea sentimentului. De exemplu, dacă simțiți o senzație de lumină pe piept, apăsați ușor cu degetele. Acest lucru ajută muschii să se relaxeze.
Dacă aveți prieteni buni, lăsați-i să vă ajute și să nu-i țineți departe de voi.
Vizionați filme sau documentare care vă motivează în legătură cu obiectivul dvs.
Credeți că va veni ziua când lucrurile se vor îmbunătăți. Dorința nu te va consuma așa cum ai făcut înainte. Și nimic nu se compară cu atingerea sobrietății.
Chiar și după ce ați aruncat tot ceea ce seamănă cu vechile obiceiuri, probabil că veți mai avea pofte din când în când. În aceste situații, discutați cu un prieten de încredere, cu o rudă sau cu un terapeut și explicați cum vă simțiți.

surse citate

Rosengren, D., Dezvoltarea abilităților motivationale de intervievare: un registru de lucru practicant. 2009.
Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Terapia cognitiv-comportamentală pentru renunțarea la fumat: Un ghid practic pentru tratamentele cele mai eficiente. 2008.
Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis și Canabinoide: Farmacologie, Toxicologie și Potențial terapeutic. 2002.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit