Cum să rămâi pozitiv după diagnosticarea cu HIV

Diagnosticarea infecției HIV poate schimba viața cuiva pentru totdeauna și este posibil să vă faceți griji în legătură cu aceste schimbări, fără să știți cum să faceți față tuturor acestor situații și care ar fi următorii pași. În acest moment, poate părea imposibil să păstrezi aceeași mentalitate pozitivă pe care ai cultivat-o înainte de diagnostic, dar asta nu este adevărat! Începeți prin a construi o echipă de sprijin și de a trata sentimentele cauzate de știri și apoi căutați să controlați stresul și să adoptați un stil de viață sănătos.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei echipe de asistență
Metoda 2confruntarea cu sentimentele legate de diagnostic
Metoda 3controlul stresului în viața de zi cu zi
Metoda 4cultivarea unei vieți sănătoase
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea unei echipe de asistență

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o diagnoză HIV Pasul 1

Discutați cu un doctor. Practicantul general este un profesionist foarte bun care vă ajută să rămâneți pozitiv după diagnosticare - el va face tratamentele necesare pentru a menține virusul sub control, precum și pentru a oferi strategii și sugestii pentru a vă ajuta să faceți față cu HIV. Medicul dvs. vă poate recomanda și alte servicii utile pentru a vă ajuta să faceți față.

În această legătură veți găsi o listă de întrebări foarte frecvente despre HIV care pot fi utile la următoarea dvs. programare medicală.
Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten de încredere pentru a vă ajuta să faceți note și să vă amintiți orice întrebări pe care vi le-ați putea avea cu privire la diagnosticare.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre resursele disponibile în orașul dvs. pentru persoanele seropozitive prin întrebarea "Ați putea vorbi mai multe despre serviciile de asistență disponibile persoanelor cu HIV?"

Căutați un specialist. Deși medicul general va fi capabil să vă ajute să rămâneți la curent, echipa de asistență va avea de asemenea nevoie de un specialist HIV care este un profesionist care să lucreze cu dvs. pentru controlul și tratamentul specific al virusului.

Acest site are o listă de medici specializați în HIV și SIDA.
În asta Director al Departamentului de Supraveghere, Prevenire și Control al ITS, HIV / SIDA și hepatită virală a Ministerului Sănătății, puteți găsi, de asemenea, centre de îngrijire HIV și SIDA specializate.

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o diagnoză cu HIV Pasul 3

Contelează pe cei mai apropiați de dvs. Nu trebuie să spuneți tuturor, dar rețineți că împărtășirea diagnosticului cu cei dragi care vă iubesc vă poate ajuta să vă mențineți o mentalitate pozitivă. Prietenii și familia vă pot încuraja și vă pot sprijini în cele mai dificile momente, așa că nu vă fie frică să le spuneți ce se întâmplă și să îi cereți ajutorul.

Arătați că aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne pozitiv spunând ceva de genul "Voi avea nevoie de ajutorul dvs. pentru a vă menține o atitudine pozitivă după ce ați primit această știre".
Explicați cum vă pot ajuta să spuneți ceva de genul "Voi avea nevoie de mult ajutor pentru a vă organiza. Voi fi mai puțin stresat știind că totul este în ordine". De asemenea, răspundeți întotdeauna "Da, accept acceptul dvs." atunci când cineva oferă asistență, mai degrabă decât pur și simplu "mulțumesc". Oamenii trebuie să știe că ajutorul lor este binevenit, chiar dacă încă nu știi cum poți fi ajutat.
Prietenii și familia dvs. ar putea citi cărți și articole pentru a afla cum să vă susțină în cel mai bun mod posibil. "Ghid pentru îngrijitorul de origine al persoanelor care trăiesc cu HIV / SIDA, creat de Ministerul Sănătății, este o mare opțiune de lectură. Cei care înțeleg limba engleză pot consulta, de asemenea, cartea "Grijă pentru un iubit cu SIDA: experiențele familiei, partenerilor și prietenilor", într-o traducere liberă ), încă needitat în portugheză, de autorul Marie Annette Brown.

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o diagnoză HIV Pasul 4

Conteaza pe ajutorul unei organizatii care lucreaza cu HIV. Multe organizații comunitare și guvernamentale oferă sprijin și servicii persoanelor care sunt seropozitive - există ajutor în tratarea virusului și cultivarea unei atitudini pozitive. Aceste site-uri ar putea să recomande și alte servicii și resurse, așa că cercetați organizațiile din orașul dvs. și le includeți în echipa dvs. de asistență.

Vizitați link-uri utile de la UNAIDS și din Servicii de sănătate ale Ministerului Sănătății pentru a afla unde să găsească mai multe informații și servicii de asistență pentru persoanele care trăiesc cu HIV.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre agențiile guvernamentale și organizațiile comunitare care susțin persoanele seropozitive.

Imagine intitulată Rămâneți pozitivă după o diagnoză HIV Pasul 5

Alăturați-vă unui grup de asistență. Posibilitatea de a vorbi cu alte persoane seropozitive va face mai ușoară menținerea unei atitudini pozitive după diagnosticare. Ascultarea experiențelor, provocărilor și realizărilor altor persoane care trăiesc cu HIV vă va ajuta să aveți mai mult curaj și speranță. Participanții la grupurile de sprijin pot, de asemenea, să poată oferi încurajări, sfaturi specifice, sfaturi și strategii care să vă ajute să învățați să trăiți bine cu HIV.

Discutați cu un medic, terapeut, psihiatru sau reprezentant al organizației HIV / SIDA despre grupurile de asistență disponibile în orașul dvs.
Participați la un forum sau grup de asistență online dacă nu puteți participa la o întâlnire față în față.
Din nou, Servicii de sănătate al Departamentului de Supraveghere, Prevenire și Control al ITS, HIV / SIDA și hepatită virală oferă un catalog de servicii și grupuri de sprijin în diverse regiuni din Brazilia.
Se angajează să participe la trei sesiuni ale grupului de sprijin înainte de a decide dacă să continue sau nu - unii oameni se simt bine despre aceste întâlniri, dar alții devin mai deprimați după sesiuni. Prin urmare, participați la unele întâlniri înainte de a determina impactul grupului asupra sănătății dvs. emoționale.

Vorbiți cu un terapeut. Terapeuții, psihologii și alți practicanți similari au experiența și formarea necesare pentru a ajuta un pacient HIV să rămână pozitiv după diagnosticare. Ei vor putea oferi strategii și tehnici specifice care să vă ajute să vă mențineți o atitudine pozitivă și să controlați stresul emotiilor cauzate de situație. Participați la un număr predeterminat de sesiuni sau discutați cu un terapeut pe o perioadă nelimitată.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un bun profesionist de sănătate mintală, întrebând: "Vrei să vorbești cu un terapeut pentru a rezolva această veste? Îi poți recomanda pe oricare dintre ei?"
Terapia de familie va fi o alegere bună pentru cei care simt că cei dragi lor sunt afectați de diagnosticul HIV, precum și că sunt un instrument pentru a-și învăța familia pentru a le sprijini în mod corespunzător.

Metoda 2
Confruntarea cu sentimentele legate de diagnostic

Fii proactiv. Controlul imediat al vieții și HIV este unul dintre cele mai bune lucruri pe care oricine le poate face pentru a rămâne pozitiv după diagnosticare, așa că aflați tot ce puteți despre virus și nu ezitați să vă ocupați de sentimentele situației. Dar nu uitați să consultați sursele științifice de încredere, în loc să vă bazați pe informația partajată de persoane aleatorii pe internet - acest lucru vă va ajuta să păstrați o perspectivă mai realistă asupra diagnosticului.

Discutați cu echipa de asistență despre sentimentele și emoțiile care pot apărea, întrebând cum ar fi "Care sunt cele mai frecvente sentimente ale persoanelor care trăiesc cu HIV?"
Vorbiți, de asemenea, despre orice semne că nu vă confruntați bine cu întrebarea: "Cum pot să depășesc aceste sentimente negative și să mențin o mentalitate pozitivă?"
Aflați mai multe despre procesul de înjosire cauzate de diagnostic, precum și de stadiile tratamentelor disponibile pentru probleme emoționale.

Evitați să intrați în negare. Mulți oameni pot întâmpina dificultăți în a accepta realitatea atunci când primesc știrea sau chiar pentru mult timp după diagnostic. Cu toate acestea, această stare de respingere va facilita obținerea de probleme suplimentare, deoarece puteți refuza să solicitați tratament și să faceți îngrijire adecvată deoarece nu doriți să recunoașteți că sunteți HIV-pozitiv și un astfel de comportament ar reprezenta riscuri pentru sănătatea dumneavoastră fizică. De asemenea, menținerea unei perspective pozitive va fi extrem de dificilă dacă nu sunteți sincer cu dumneavoastră.

Când veniți cu ceva de genul "Acest lucru nu se poate întâmpla cu mine", încercați să vă schimbați gândirea la "Sunt HIV pozitiv, dar pot controla virusul și am o viață fericită".
Scrierea "Sunt HIV pozitiv și pot trăi cu el" este o modalitate de a accepta diagnosticul, a face cuvintele și situațiile mai concrete și reale pentru tine. Încercați să spuneți cu voce tare oamenilor apropiați de dvs. sau în fața oglinzii că sunteți conștienți de situația dvs.

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o diagnoză HIV Pasul 9

Să se ocupe cu furie cauzate de știri. Resentimentele si furia pot aparea atunci cand dumneavoastra, sau un iubit, sunteti diagnosticati cu HIV - aceste emotii sunt normale si destul de comune. Totuși, permiterea intensificării sentimentelor negative vă poate împiedica să vă ocupați în mod corespunzător de virus, precum și să vă răniți relația cu ceilalți. Străduiți-vă să depășiți furia și să păstrați o atitudine pozitivă.

Fii sincer cu tine însuți dacă te simți supărat, gândindu-te la ceva de genul: "Sunt foarte supărat pe această știre, dar știu că acel sentiment este normal atâta timp cât mă ocup eu de ea".
Vorbește cu o persoană de încredere. S-ar putea să aveți următoarea conversație cu terapeutul, de exemplu: "Mă simt supărat că sunt HIV pozitiv și am nevoie de ajutor pentru a obține acest lucru". Vorbiți, de asemenea, despre diferitele etape ale doliuului și amintiți-vă că acestea pot varia de la o persoană la alta.

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o etapă de diagnosticare HIV 10

Lupta împotriva anxietate cu viitorul. Diagnosticul HIV poate avea preocupari declansate cu privire la calitatea lor actuală de viață și viitoare, și este posibil să apară anxietate sau nervozitate atunci când gândesc la modul în care să se confrunte cu un tratament, să aibă grijă de sănătate, sau de a dezvolta si de a conserva relatii amoroase. Prin urmare, cultivați o perspectivă a vieții pozitive pentru a menține anxietatea să vă domine gândurile prin practicarea unor activități regulate pentru a vă relaxa și pentru a vă liniști.

Luați o pauză și respirați profund pentru a vă liniști în momente când vă simțiți nervos sau identificați debutul unui atac de panică. De exemplu, faceți o pauză și faceți o plimbare dacă începeți să vă simțiți neliniștiți în timp ce scrieți o listă cu toate medicamentele. Concentrați-vă pe respirație în timpul plimbării și reluați lista atunci când vă simțiți mai calmi.
Luați notă de toate originile specifice de îngrijorare și gândiți-vă la toate soluțiile posibile la provocările cu care v-ați confruntat. S-ar putea scrie ceva de genul "a da oamenilor vestea, stigmatizarea bolilor și managementul stresului" - atunci este timpul să ne gândim cum să ne ocupăm de fiecare dintre elementele de pe listă.
Discutați despre preocupările dvs. cu o persoană apropiată. O conversație cu un iubit-o încredere vă poate ajuta să câștige mai mult în perspectivă și de a controla anxietatea.

demonstra recunoștință. Recunoștința este o modalitate buna de a combate negativitate și cultive o atitudine pozitiva asupra vietii si diagnosticul HIV, astfel încât să ia ceva timp să se gândească la toate lucrurile pe care le sunt recunoscător, de cel mai mic la cel mai mare, și exprimă astfel de recunoștință.

Demonstrați-vă iubirea față de cei dragi - ați putea alege o persoană pe zi pentru a spune cât de importantă este în viața ta.
Păstrați un jurnal de recunoștință și scrieți lucrurile pe care doriți să le mulțumiți în fiecare zi.

Metoda 3
Controlul stresului în viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o etapă de diagnosticare HIV 12

Aflați mai multe despre HIV. O modalitate de a controla stresul cauzat de știri este de a învăța cât mai mult posibil despre virusul - mai mult stii despre ea, va fi diagnostic mai puțin înfricoșătoare. Învățarea vă va ajuta să obțineți o idee mai bună despre ce să vă așteptați, ce tratamente sunt disponibile și toate progresele științifice legate de tratamentul HIV.

Consultați UNAIDS, iubesc Ministerul Sănătății și Grupul de stimulente pentru viață pentru a primi informații actualizate despre HIV. Cei care înțeleg limba engleză pot, de asemenea, vizita a Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din Statele Unite, care este foarte completă și are o mulțime de informații pe această temă.
Nu vă fie teamă să adresați întrebări medicului dvs. regulat, unui angajat al centrului de sprijin sau oricărei alte persoane care are cunoștință despre acest subiect.

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o etapă de diagnosticare HIV 13

medita. Diagnosticul HIV poate fi extrem de stresant, deoarece aceasta indică o serie de modificări semnificative de viață - tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, vă poate ajuta să facă față cu boala și pentru a menține o stare de spirit pozitivă, după ce a primit vestea. Practica vă va ajuta să vă liniștiți în prezent și să vă reduceți stresul, de aceea încercați diferite tehnici de meditație până când veți găsi cel care va funcționa cel mai bine pentru a vă liniști și pentru a vă relaxa.

Începe asculta un audio meditație ghidată - ar putea, de asemenea, medita într-un grup sau pe cont propriu.
Obțineți obiceiul de a medita treptat - de exemplu, începeți să stați jos sau culcați confortabil și în tăcere totală. Concentrați-vă doar pe relaxarea corpului și pe observarea respirației dvs. timp de cinci până la zece minute.
Creșteți durata sesiunii în timp - puteți începe, de asemenea, să meditați cu mantre sau fraze. Rețineți că meditația poate fi la început dificilă, dar lucrurile vor fi mai ușoare în practică.

Tehnici de practică respirația profundă. Concentrarea asupra propriului dvs. control al respirației este o practică excelentă pentru controlul stresului și puteți face acest lucru în orice situație fără a distrage sau deranja pe nimeni. Este, de asemenea, o strategie bună pentru a vă ajuta să reduceți stresul global și să faceți față cu HIV în timp.

Inspirați încet prin nas - puteți să numărați în timpul inspirației, gândindu-vă: "Inspire, 2, 3, 4, 5".
Țineți aerul timp de câteva secunde - încercați să-l simțiți în plămâni și burtă și să-l recitiți în timp ce faceți asta.
Expirati lent prin gura si, din nou, spune despre tine - cred că ceva de genul "Exhale, 2, 3, 4, 5, 6".

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o etapă de diagnosticare HIV 15

Începeți să scrieți într-un jurnal. Reprimarea sentimentelor cauzate de diagnosticul HIV și prăbușirea vieții cotidiene pot duce la stres și alte probleme emoționale. emoțiile reprimate pot metamorfoza negativ, iar jurnalul este un bun instrument pentru a vă ajuta să facă față stresului și să mențină o perspectivă mai pozitivă, deoarece va oferi un spațiu sigur pentru exprimarea sentimentelor, vise, provocări și de succes, în afară de a servi ca un record al călătoriei dumneavoastră cu HIV.

Scrieți cu sinceritate despre situația actuală și despre sentimentele cauzate de situație. De exemplu: "Sunt HIV-pozitiv și nu sunt sigur cum mă simt despre toate astea."
Scrieți despre provocările cu care vă confruntați și cum le puteți depăși, dar și despre succesele dvs. în combaterea HIV și menținerea unei mentalități pozitive după diagnosticare.
Atribuiți o sesiune de jurnal (sau păstrați-o într-un notebook separat) pentru a înregistra tratamentele și alte informații și note importante.

Metoda 4
Cultivarea unei vieți sănătoase

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o diagnoză HIV 16

Elaborați un plan de tratament și urmați-l la scrisoare. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a cultiva o mentalitate pozitivă după diagnosticarea cu HIV - cu cât mai devreme începeți tratamentul, cu atât mai multe șanse de prevenire a problemelor de sănătate mai grave. Urmând planul strict va face mult mai ușor să controlați virusul și cu cât este mai controlat virusul HIV, cu atât este mai bună bunăstarea generală.

Discutați cu medicul despre cele mai potrivite tratamente disponibile pentru cazul dvs., întrebând cum ar fi "Care sunt cele mai bune opțiuni de tratament?". Fiți pregătiți să aveți această conversație de mai multe ori pe tot parcursul vieții, deoarece noi descoperiri științifice, simptome și circumstanțe pot apărea în timp.
Luați notă de orice schimbări sau preocupări legate de planul de tratament, fie neașteptate, fie neplanificate - de exemplu, rețineți efectele secundare ale unui medicament sau schimbarea dozei.

Imaginea intitulată Rămâneți pozitivă după o etapă de diagnosticare HIV 17

Faceți alegeri nutritive la prânz. În plus față de păstrarea greutății și a sistemului imunitar și controlul HIV, astfel alimentatie sanatoasa vă va ajuta să cultivați o atitudine pozitivă. Obiceiurile alimentare sănătoase vă vor liniști, vor oferi mai multă energie și vă vor ajuta să funcționeze, astfel încât să puteți controla mai bine stresul general.

Includeți o grămadă de cereale integrale, fructe proaspete, legume și proteine în dieta dvs. - mâncați, de exemplu, un castron de fulgi de ovăz, fructe proaspete și un ou alb pentru micul dejun.
Evitați să consumați prea mult zahăr, sodiu și alimente procesate - de exemplu, schimbați sacul de cartofi pentru o ceașcă de popcorn (preparată fără ulei) și câteva felii de mere.
Bea apă sau sucuri naturale în loc de băuturi carbogazoase și bogate în zahăr - ia în considerare și posibilitatea înlocuirii cafelei cu ceai.

Rămâne activ. Exercitarea și activitatea fizică sunt un element cheie al unui stil de viață sănătos și al unei mentalități pozitive, deoarece mențin funcția corectă a corpului, reduc stresul și ajută la menținerea calmului. Ele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă răci capul și de a vă simțiți inviolați, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre rutina exercițiilor fizice pentru a vă asigura că este în siguranță.

Biciclete, înot sau drumeție dacă aveți nevoie de timp singur sau doriți să vă relaxați după o perioadă de stres.
Înscrieți-vă într-o clasă de arte marțiale, baschet sau eco-formare dacă căutați mai multe interacțiuni sociale.

Ia suficient somn. Multe persoane diagnosticate cu HIV sufera de insomnie, dar privarea de somn poate provoca mai multe probleme de sănătate - insomnie vă puteți lăsa obosit, capricios și nefocalizat, și slăbesc sistemul imunitar, și toate aceste consecințe rău menținerea unei mentalități pozitive. Cu toate acestea, puteți lua unele măsuri pentru a asigura o cantitate adecvată de somn:

Urmați o rutină zilnică de somn - dormiți și treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi.
Creați o rutină de culcare pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru pauză - aveți o ceașcă de ceai și luați o gustare ușoară în timp ce vizionați știrile, de exemplu.
Opriți electronica și încercați să vă distrați de alte activități înainte de a merge la culcare.

sfaturi

Rețineți că mulți oameni trăiesc cu HIV, mențin o mentalitate pozitivă și conduc o viață deplină.

avertismente

Contactați Centrul de evaluare a vieții (CVV) la numărul 141 sau cu serviciile de urgență dacă aveți orice gânduri legate de rănirea sau rănirea dvs. sau a altcuiva.