Cum de a depăși indiferența emoțională

Amorțul emoțional poate avea mai multe cauze și ar trebui să căutați ajutor dacă vă simțiți deprimat, anxios sau ați suferit un fel de traume. Nu vă izolați - petreceți timp în compania celor dragi și faceți activități care vă pot ajuta să depășiți încet apatia, cum ar fi scrierea într-un jurnal și de lucru pentru a reduce nivelurile de stres.

conținut

Pași
Partea 1căutați ajutor și asistență
Partea 2eliberarea emoțiilor
Partea 3cultivarea unui stil de viață sănătos
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Căutați ajutor și asistență

Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 1

Interacționează cu alte persoane. Evitați să vă izolați de prieteni, de familie și de lucrurile pe care le bucurați - sentimentele de singurătate cresc pe măsură ce ne îndepărtăm de la cei dragi și activitățile de zi cu zi, accentuând și mai mult sentimentele apatiei. Interacționează în mod regulat cu prietenii și familia, acordând prioritate față de interacțiunile față în față. Nu vă simțiți presați să vorbiți despre sentimentele voastre, compania simplă a celor dragi care oferă sprijin vă poate fi de folos deja.

Dacă nu aveți prieteni sau familii în apropiere, începeți să participați la activități sociale și comunitare, să lucrați ca atare voluntar și de a face noi prieteni.

Imagine intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 2

Consultați un specialist pentru o evaluare psihologică. Anxietatea poate duce la comportamente, gânduri și sentimente de izolare. La mulți pacienți, indiferența emoțională poate fi, de asemenea, unul dintre simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD). În plus, depresiune poate fi, de asemenea, responsabil pentru apatie, lipsa de curaj și dezinteres pentru activități care odată au fost considerate plăcute. Consultați un terapeut pentru a fi corect diagnosticat dacă credeți că indiferența emoțională provine în una din aceste condiții.

Diagnosticul poate, de asemenea, să pună în lumină orice altă problemă care apare și tratamentul va da mai multă speranță pacientului, ajutându-l să se simtă mai conectat cu propriile emoții.

Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 3

Vorbiți cu un terapeut. Apatia poate fi declanșată de sentimente de depresie, tristețe sau anxietate, iar terapeutul vă va ajuta să lucrați cu aceste emoții în ritmul potrivit fără a fi vătămat sau copleșit. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă va ajuta, de asemenea, să câștigați mai multă înțelegere și să obțineți o perspectivă mai clară asupra oricăror evenimente trecute și actuale care contribuie la tulburările emoționale - veți învăța să identificați și să etichetați diferite emoții, fiecare cuprinzând .

Terapistul va putea indica sesiunile de psihoterapie, precum și practici precum meditația, auto-hipnoza, concentrarea și concentrarea, care vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați, permițând emotiilor să curgă într-un mod mai ușor de gestionat.
Contactați-vă legământul medical sau clinica de sănătate mintală pentru a găsi un terapeut - puteți, de asemenea, să solicitați recomandări de la un prieten, un doctor sau un membru al familiei.

Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 4

Discutați cu un doctor. Dacă bănuiți că apatia este cauzată de medicamentele pe care le luați în prezent, discutați problema cu medicul dumneavoastră - poate schimba doza sau prescrie un alt medicament, dar vi se poate cere să faceți anumite modificări ale modului de dietă și ale stilului de viață.

Spune-mi cum te simți și raportezi suspiciunea. Fiți specific atunci când descrieți simptomele, spunând ceva de genul "De când am început să iau medicamentul, mă simt indiferent din punct de vedere emoțional și nu pot să cultiv o legătură cu mine sau cu alții".

Partea 2
Eliberarea emoțiilor

Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 5

Identificați-vă emoțiile. S-ar putea să vă simțiți apatic pentru că nu puteți determina cum vă simțiți sau pentru că credeți că ar trebui să acționați într-un anumit fel, cum ar fi starea de spirit bună. Interpretați semnalele corpului dacă nu sunteți sigur cum să identificați sentimentele și concentrați-vă asupra recunoașterii tuturor emoțiilor care apar. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți "rece în burtă" sau o tulpină pe umeri dacă vă aflați într-o situație incomodă. Fiți conștienți de schimbări subtile, psihologice sau comportamentale care pot avea un efect asupra sentimentelor dvs.

Dacă vă simțiți singuri, recunoașteți acest lucru - observați efectele singurătății asupra corpului, starea de spirit, gândurile și comportamentele.
Nu vă grăbiți dacă reprimați emoțiile în scopuri intenționate, pentru a vă proteja. Puteți deveni copleșit și panică dacă încercați să grăbiți lucrurile.

Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 6

Pune sentimentele afară. După ce vă identificați emoțiile, aflați exprima-le într-un mod pozitiv. Mulți oameni vorbesc despre sentimentele lor pentru a le lumina și a le exprima, dar asta nu este singura modalitate de ao face - ați putea scrie, dansați, jucați un instrument, ascultați muzică, pictați sau meditați când doriți emoțiile afară. Această expresie creativă vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea, deci căutați un mod relevant de exprimare a oricăror sentimente care apar.

Exprimați mai degrabă emoțiile, decât reprimați-le sau încercați să vă prefaceți că nu există.
Discutați cu un prieten de încredere sau consultați un terapeut dacă simțiți că o conversație despre asta vă poate ajuta.

Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 7

Ține-ți picioarele pe pământ. Dacă vă simțiți deconectat sau deconectat de la lume, încercați să trăiți în acest moment. Stați jos, puneți-vă picioarele pe podea și înclinați-vă spatele pe spatele scaunului. Observați senzațiile corpului și folosiți simțurile pentru a vă simți conectat la mediul înconjurător. Respirați mai încet și începeți să observați obiectele din jurul vostru.

De exemplu, observați câte obiecte sunt albastre sau galbene sau acordați atenție sunetelor și zgomotelor mediului - conectați-vă la momentul prezent.

Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 8

Scrie despre sentimente. Scrierea poate fi o modalitate mai ușoară de a face față emoțiilor pentru cei care nu se simt confortabil vorbind despre ei, deci păstrați-o zilnic pentru a vă procesa și a exprima sentimentele - acest lucru vă va oferi un mediu sigur, privat și lipsit de judecăți, pentru a vă exprima gândurile și emoțiile.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, scrieți despre un subiect care necesită un fel de gândire profundă sau expresie emoțională.

Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 9

Exersați activitățile plăcute. S-ar putea să simțiți că ați pierdut o parte din voi și că nu mai puteți lua legătura cu propria voastră emoție, iar o astfel de stare poate provoca amorțeală a sentimentelor pozitive și negative. Faceți lucrurile care vă făceau fericite în trecut, cum ar fi re-pictura, alergarea sau jocul cu câinele.

Chiar dacă nu vă place să faceți o activitate la început, faceți un efort - vă puteți simți mai bine conectat după ce începeți.

Imaginea intitulată Depășirea amorțeala emoțională Pasul 10

Provocați gândurile negative. Poate vă simțiți prinși într-o rutină și nu știți cum să vă schimbați mentalitatea pentru a deveni o persoană mai puțin apatică. Dacă nu credeți în mod negativ sau nu știți cum să transformați gândurile dăunătoare în idei mai pozitive, începeți să le contestați aceste gânduri. De exemplu, întrebați-vă: "Este acest gând realist? Există și alte modalități de interpretare a situației?

Concentrați-vă pe gândirea mai pozitivă - gândurile influențează emoțiile, astfel încât o mentalitate mai pozitivă vă poate ajuta să vă reconectați din punct de vedere emoțional.

Partea 3
Cultivarea unui stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 11

Faceți față stresului. Stresul și exercițiile zilnice excesive pot afecta corpul și mintea, provocând apatie. Puteți simți că nu vă mai puteți conecta emoțional cu ceilalți și cu voi înșivă, dacă stresul vă consumă toate energiile. Dacă aveți nevoie de un instrument pozitiv pentru a rezolva problema, medita și pentru a practica yoga zilnic. De asemenea, puteți să faceți alte activități de relaxare, cum ar fi scrierea în jurnal, ascultarea muzicii, interpretarea unui instrument muzical sau plimbarea.

Când vine vorba de a face față stresului, nu atrageți atenția asupra activităților mintale, cum ar fi vizionarea televiziunii sau jocurile video - rezolvarea problemei într-un mod pozitiv, de îmbunătățire a vieții.

Creșteți distracția și creativitatea. Faceți o listă a tuturor lucrurilor distractive sau creative care vă place să faceți și puneți mai întâi elementul dvs. preferat. Lista poate include orice activitate plăcută pe care doriți să o includeți în viața de zi cu zi, cum ar fi tricotarea sau croșetarea, pictura, desenul, scrisul, pescuitul, participarea la evenimentele comunității etc. Puneți hârtia într-un loc proeminent și începeți să faceți o singură activitate la un moment dat până ajungeți în partea de jos a listei.

Distracțiile creative și distractive vă vor ajuta să vă relaxați și să faceți față dificultăților emoționale și să vă mențineți activi și să vă evitați singurătatea. Unele dintre ele, cum ar fi pictura, desenul și scrisul, pot fi de asemenea folosite ca instrumente pentru exprimarea emoțiilor reprimate.
Practica activităților artistice sau creative ne arată că avem grijă de noi înșine și acest lucru permite procesarea în siguranță a emoțiilor pe care le experimentăm și le reprimăm. Distribuiți expunerile creative cu prietenii și familia cel mai apropiat.

Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 12

Cultivați obiceiurile sănătoase. Nu ignorați nevoile organismului, chiar și în momente de apatie - ne putem pierde pofta de mâncare sau suntem izolați de prietenii și de lumea noastră, dar chiar și așa trebuie să oferim organismului tot ce are nevoie. Mențineți o alimentație sănătoasă consumând mese regulate și dormind bine timp de șapte până la nouă ore pe noapte. Discutați cu un medic dacă suferiți modificări bruște, cum ar fi somn sau prea mult somn.

Îngrijirea corpului vă va ajuta să rămâneți pe calea recuperării prin stimularea vindecării organismului.

Imaginea intitulată Depășirea amorțiunii emoționale Pasul 13

Evitați abuzul de alcool și alte substanțe. Unii oameni fac apel la medicamente atunci când doresc să-și piardă sau să fugă de emoțiile lor, dar dacă doriți să utilizați aceste substanțe pentru a suprima sentimentele, trebuie să acceptați că alcoolul și alte medicamente nu vă vor ajuta să faceți față pozitiv problemei - de fapt, ar putea face lucrurile și mai rău.

Căutați ajutor dacă vă depuneți eforturi pentru a depăși o dependență chimică sau de alcool - găsiți un centru de tratament sau consultați un terapeut.