Cum se rehidratează discurile

Rigiditatea și durerile de spate sunt atât de frecvente încât nu acordăm atenția adecvată. De obicei rezolvă durerea cu odihnă sau, cel mult, un analgezic. Cu toate acestea, aceste condiții trebuie luate în serios, deoarece pot semnala o pierdere progresivă de apă de pe discurile din vertebrele dumneavoastră. Dacă problema nu este abordată, aceasta poate duce la degenerarea discului. Dacă sunteți destul de înțelept să știți că rehidratarea discurilor vertebrale poate face oasele sănătoase și spatele puternic, începeți cu Pasul 1 de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățirea sănătății spatelui și a oaselor
Partea 2aveți grijă de spate
Partea 3exercitarea spatelui
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îmbunătățirea sănătății spatelui și a oaselor

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 1

Beți multă apă. Discurile vertebrale sunt părți ale corpului. Dacă corpul este deshidratat, discurile vor rămâne uscate. Apa este esențială pentru sănătatea fibrocartilajului discurilor. Deshidratarea va face dificilă recuperarea formei și funcției normale a oaselor.

Bea aproximativ 3 litri de apă pe zi. Circulația sanguină a zonei din spate ar trebui să fie bună pentru a ajunge la această apă.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 2

Păstrați-vă corpul alcalin. PH-ul normal al corpului dumneavoastră este de 7,4, ușor alcalin (pH 7 este neutru). Acest lucru ajută la depunerea de calciu în oase și cartilaj. Dacă pH-ul corpului devine acid, mai multe substanțe alcaline, inclusiv calciu, tind să neutralizeze excesul. Prin urmare, calciul este pierdut din oase și cartilaje, rezecandu-le.

Cafea, țigări, alcool, zahăr rafinat, prostii, fast-food, alimente superioare, paine rafinată, carne etc., lasă corpul tău acru. Încercați să le evitați.
Alimentele crude, în special legumele, sunt bune pentru menținerea alcalinității sângelui și a țesuturilor corpului.
Consumul prea mult de lapte face pH-ul acidului sanguin, deși este o sursă bună de calciu.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 3

Mancati alimente bogate in calciu. Calciul este materialul de construcție pentru oase. Este, de asemenea, important pentru sănătatea cartilajului. Consumul de calciu întărește discurile vertebrale, precum și fibrocartilagiile. Calciul este deosebit de important pentru femeile în vârstă și în postmenopauză, care prezintă o probabilitate mai mare de a dezvolta deficit de calciu și fracturi.

Lapte de lapte, unt de nuci (nu pasta de arahide), nuci, seminte, legume verzi, cum ar fi broccoli, frunze verzi si kale sunt exemple de alimente bogate in calciu.
De asemenea, puteți lua suplimente de calciu dacă aveți îndoieli cu privire la sursele alimentare sau dacă aveți un deficit de calciu recunoscut.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 4

Antrenați. Exercițiile regulate sunt bune pentru funcționarea oaselor și articulațiilor. Se poate angaja orice formă de exercițiu, cum ar fi yoga aerobică sau mersul simplu. Iată cum vă ajută:

Consolidați mușchii spatelui, îmbunătățind potențialul dvs. de greutate.
Ele cresc flexibilitatea coloanei vertebrale.
Consolidați mușchii burții, picioarelor și brațelor. Greutatea este împărțită uniform, reducând efortul spate.
Pierderea osoasă legată de vârstă este semnificativ redusă, lăsând coloana vertebrală puternică și capabilă să reziste la mai multe activități strenuoase.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 5

Scădere în greutate. Este posibil să fi observat că persoanele obeze se plâng de dureri de spate, discuri prolapsate și alte tipuri de probleme spinării. Când vă aflați într-o poziție dreaptă, greutatea dvs. este susținută de coloana vertebrală. Prin urmare, în mod natural la persoanele obeze, coloana vertebrală trebuie să reziste stresului. Acest lucru provoacă apariția leziunilor mici și a degenerării. Încercați să păstrați greutatea la limita optimă pentru înălțimea dvs.

Medicul va putea stabili o greutate bună pentru dvs. și vă va oferi un plan de a pierde în greutate și de a vă întreține în siguranță. Chiar și câteva kilograme pot face diferența!

Partea 2
Aveți grijă de spate

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 6

Îmbunătățiți circulația sângelui în spate. Este necesară o circulație bună pentru a transporta substanțe nutritive și apă pe discuri, menținându-le hidratate. Dacă vă odihniți toată ziua sau dacă stați liniștit, circulația sângelui va încetini. Cel mai bun mod de a face asta? Activitate și masaj.

Implicați-vă în activități comune pentru a vă îmbunătăți circulația. Ridicați-vă în mod regulat și faceți o scurtă plimbare dacă aveți obiceiul să stați pe o perioadă lungă de timp.
Masajul spate va îmbunătăți, de asemenea, circulația într-un fel. Poate că ai nevoie de ajutorul altcuiva pentru asta. Zece minute de masaj o dată sau de două ori pe zi vor aduce beneficii.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 7

Luați în considerare luarea unui supliment. Glucozamina și condroitina sunt componente esențiale ale cartilajului. Ele sunt importante pentru a menține flexibilitatea. Puteți utiliza aceste suplimente pentru a stimula creșterea și reînnoirea cartilajului.

Luați glucozamină 500 mg de trei ori pe zi sau una / două comprimate de glucozamină + condroitină de trei ori pe zi. Doza poate fi modificată după 60 de zile sau în funcție de reacție.
De asemenea, puteți utiliza cremă de sulfat de glucozamină local în zona afectată. Acest lucru va reduce inflamația și va accelera vindecarea fibrocartilajelor. Aplicați un strat subțire de cremă peste zona inflamată și frecați ușor cu degetele. Utilizați de două ori pe zi până când durerea dispare.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 8

Luați în considerare obținerea unei forme de terapie retro. Când luați măsuri de precauție împotriva degenerării discului, vă protejați de asemenea spatele de deshidratare. Aveți mai multe opțiuni:

Terapii medicale alternative și complementare. De fapt, ele funcționează bine în stadiile incipiente ale deshidratării discurilor, unde pot reduce în mod semnificativ progresia degenerării și pot provoca un pic de regenerare.
Tratamentul chiropractic. În acest tip de îngrijire, manipularea coloanei vertebrale se face cu mâinile pentru a restabili alinierea articulațiilor. Chiropracția cu controlul forței manipulează articulațiile și restabilește alinierea, ameliorând în mare măsură stresul. Doar un chiropractor instruit ar trebui să facă acest lucru.
Masaj Terapie. Aceasta ameliorează tensiunea musculară asociată cu problema și îmbunătățește circulația sângelui în articulația afectată. Diferitele tipuri de terapie de masaj, cum ar fi căldură sau frig, panchkarma etc., sunt realizate cu rezultate variabile.
Alte modalități, cum ar fi stimularea cu ultrasunete sau electrice, brațele, terapiile bazinului, formarea posturii, flexibilitatea și pregătirea pentru rezistență etc., sunt, de asemenea, populare. Toate aceste modalități pot face minuni asupra unor oameni și merită încercat sub supravegherea profesioniștilor.
Decompresia spinală prin tracțiune: Acest lucru ajută la creșterea spațiului discurilor, facilitând curgerea apei pentru rehidratarea discului deteriorat. Această formă de terapie este limitată la cazurile cronice și nu ar trebui să fie experimentată dacă există o umflare sau o durere acută la nivelul locului.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 9

Evitați postura rea. Trebuie să adoptăm diferite posturi pentru activitățile zilnice, deoarece ele au un impact crucial asupra discurilor vertebrale și deshidratării lor. Unele posturi tind să dislocă discurile și să le pună stres. Toate mișcările și activitățile ar trebui să aibă loc astfel încât discurile să fie relaxate.

Țineți torsul drept cât mai mult posibil. Puneți perne sub genunchi pe măsură ce vă aflați pe spate și între picioare pentru a vă sprijini spatele inferior când vă aflați pe partea voastră.
Stați drept, ținând întreaga dvs. coadă în contact cu spătarul scaunului. Puneți fundul înapoi cât mai mult posibil când stați.
Când stați în picioare, păstrați-vă spatele drept și contractați-vă muschii abdominali tot timpul.
Dacă trebuie să ridicați un obiect de la sol, ghemuiți-l mai întâi, apoi prindeți obiectul cu mâinile. Ridicați un genunchi și mențineți obiectul pe genunchi. Ridicați-vă, păstrând lucrurile drepte.
Nu stați sau nu stați pe o perioadă lungă de timp.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 10

Odihniți când trebuie. Acest lucru este obligatoriu în toate cazurile, deoarece ameliorează durerea din spate foarte eficient. În poziție verticală, coloana vertebrală primește toată încărcătura, dar când vă odihniți, greutatea este luată de la coloana vertebrală până la mușchii din spate - acest lucru ameliorează stresul și vă lasă confortabil.

O odihnă completă nu trebuie continuată mai mult de 2 sau 3 zile, deoarece poate slăbi mușchii de lucruri, ceea ce nu este de dorit. Apoi, reveniți treptat la activitățile dvs. atunci când dispare durerea de spate.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 11

Luați în considerare luarea de medicamente. Durerile și remediile antiinflamatorii sunt întotdeauna de ajutor pentru reluarea activității normale a pacientului. De asemenea, vă ajută să vă exercitați în mod obișnuit, eliminând durerea și prelungind spatele, astfel încât discurile dvs. să poată lubrifia. Iată detaliile:

Medicamentele non-prescripție nesteroidiene sunt prima linie de tratament pentru durerile de spate asociate cu degenerarea discului. Exemple sunt ibuprofenul, ketoprofenul, indometazona, diclofenacul etc.
Narcotice precum morfina, codeina, pentazocina etc. sunt uneori administrate atunci când există o durere excesivă care nu reacționează la alte medicamente nesteroidiene. Luați-le pentru o scurtă durată, deoarece efectele secundare pot crea alte probleme. Cele mai frecvente efecte secundare sunt greața, vărsăturile, constipația și amețelile. Atenție: Există oameni care devin dependenți de astfel de medicamente.
Frecvența prescrisă a relaxanților musculare, cum ar fi clorzoxanul, este asociată cu amețeli, tendințe depresive și letargie, astfel încât acestea nu trebuie luate mai mult de 2 sau 3 zile. Ajută la spasme musculare.
Atunci când există durere excesivă și toate celelalte modalități de tratament nu reușesc, medicii uneori recomandă injectarea unui amestec de cortizon și anestezie locală în locul din apropierea măduvei spinării - acest lucru este cunoscut sub numele de bloc epidural. Înainte de injectare, cauza durerii este determinată de o scanare CT sau imagistică prin rezonanță magnetică a spatelui și se recomandă o investigație.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 12

Luați în considerare o corecție chirurgicală. Această opțiune depinde de tipul rănirii. De exemplu:

Laminectomia și stabilizarea dinamicii discului pot îmbunătăți rehidratarea discului în cazurile de stenoză lombară spinală.
Fuziunea spinală este tratamentul de alegere pentru toate cazurile refractare de spondiloză degenerativă.
Regenerarea disc prin intermediul celulelor stem mezenchimale este cu siguranta viitoare soluția tuturor tulburărilor degenerative de disc, dar este în prezent încă în faza de testare.
- Corectarea chirurgicală poate să nu aibă succes în toate cazurile și este asociată cu anumite riscuri. Încearcă-o numai atunci când toate celelalte metode conservatoare nu funcționează.

Partea 3
Exercitarea spatelui

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 13

Trageți genunchiul. Acest lucru ajută la ameliorarea durerii din cauza compresiei nervoase (dureri de spate scăzute sau sciatică). Cu toate acestea, înainte de a face orice exercițiu, este recomandabil să consultați un medic sau un terapeut fizic. Acest lucru se datorează faptului că unele exerciții pot deteriora discurile în loc să le beneficieze. Scopul acestor exerciții este întărirea musculaturii spate pentru susținerea coloanei vertebrale și repoziționarea discurilor în locația corectă. Acestea fiind spuse, aici este tragerea genunchiului:

Lie pe spate, păstrându-vă spatele drept și luați un genunchi cu degetele întrețesute.
Trageți genunchiul în piept, păstrând în același timp spatele drept. Țineți apăsat timp de 20 secunde.
Faceți același lucru pentru celălalt genunchi. Repetați acest lucru de aproximativ 20 de ori într-o sesiune. Faceți două sesiuni pe zi.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 14

Faceți o înclinare pelviană. Evident, pelvisul tău se va înclina înainte.

Stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.
Apăsați podeaua cu partea inferioară a spatelui și fundului relaxând mușchii din spate și comprimându-vă abdominalele și glutele.
Continuați să apăsați timp de 20 de secunde. Faceți același număr de repetări pentru întinderea frunții la genunchi.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 15

Faceți curbele abdominale. Acest lucru este de a dezvolta muschii abdominali și laterali.

Lie pe spate, drepte, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea.
Puneți mâinile în spatele capului cu degetele întrețesute.
Încet și treptat, ridicați-vă capul și umerii ținându-vă spatele la sol. Veți simți o strângere a mușchilor abdominali.
Țineți capul timp de 5 secunde și apoi scăpați-l treptat.
Inițial, repetați acest lucru de 5 ori într-o sesiune. Creșteți treptat repetarea până la 20.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 16

Faceți poziții inverse. Când învățați să mențineți un echilibru, creșteți treptat unghiul până la aproape o poziție întinsă și reveniți din nou la poziția verticală. Iată cum se face acest lucru:

Așezați-vă pe podea, cu spatele drept și cu genunchii îndoiți.
Stabilizați cu brațele direct.
Acum, întoarceți-vă, încet și ușor, menținându-vă mușchii abdominali comprimați.
Încercați să evitați căderea înapoi utilizând mușchii abdominali și laterali. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
Repetați acest lucru de 20 de ori pe sesiune. 2-3 sesiuni pe zi sunt suficiente inițial.

Imaginea intitulată Rehidratarea discurilor spinoase Pasul 17

Faceți extensii pe spate. Acest exercițiu ajută la împingerea discurilor spinării înainte și la eliberarea compresiei rădăcinilor nervilor.

Lie pe stomac confortabil.
Ridicați-vă capul și umerii și sprijiniți-vă prin plasarea palmelor pe podea.
Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați exercițiul. Inițial, faceți 5 repetări și creșteți.

sfaturi

Dacă aveți o problemă de spate, consultați mai întâi un specialist în spate.
Într-o tulburare degenerativă a discului, nu începeți niciodată un plan de exerciții fără a consulta un fizioterapeut.
Postura corectă, exercițiul adecvat și nutriția bună sunt elementele cheie pentru rehidratarea discului.
Antecedentele familiale vă pot lăsa susceptibile la tulburări degenerative ale discului.