Cum de a ameliora durerea de spate natural

Coloana vertebrală constă din mai multe părți, inclusiv vertebrele, discurile, mușchii și articulațiile. Vertebrele sunt principalele oase ale coloanei vertebrale, iar discurile sunt "tampoanele" între vertebre. Articulațiile permit spatele să se îndoaie și să contureze. Mușchii ajută la stabilizarea spatelui și la protejarea oaselor și a discurilor împotriva leziunilor. Durerile de spate pot fi cauzate de o serie de lucruri, cum ar fi osteoartrita, nervii comprimati, probleme cu discurile, muschii stransi si chiar sarcina. În multe cazuri, este posibil să se reducă durerea de spate în mod natural, fără intervenție chirurgicală sau cu potențiale efecte secundare ale medicamentelor. Urmați aceste sfaturi pentru a învăța cum să ușurați durerea din spate în mod natural.

conținut

Pași
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Reduceți durerea de spate în mod natural Pasul 1

Masați zona afectată dacă puteți ajunge la ea sau cereți-i pe cineva să vă ajute. Masajul implică aplicarea presiunii asupra zonei dureroase sau tensionate, scăzând această tensiune și ajutându-vă să vă relaxați.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în mod natural Pasul 2

Utilizați utilizarea unei perne lombare. Această pernă este mică și se sprijină pe curba naturală din spate când stați pe un scaun. Acesta vă ajută să vă păstrați coloana vertebrală în alinierea corectă.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural Pasul 3

Întinde-ți spatele pe deplin.

O întindere eficientă împotriva durerii în partea inferioară a spatelui este să stați pe spate și să vă aduceți genunchii până la piept. Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și eliberați-o. Repetați după cum este necesar până când tensiunea începe să curgă. Puteți chiar să încercați să "scuturați" dintr-o parte în alta, masându-vă rinichii.
O întindere eficientă împotriva durerii pe una sau pe ambele părți ale spatelui se află pe spate cu brațele întinse pe laturi. Îndoiți un genunchi și rotiți încet spre partea opusă genunchiului îndoit. Rotiți cât puteți, păstrând în același timp ambii umerii pe podea. Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și schimbați părțile laterale. Repetați această întindere alternând laturile până când tensiunea începe să treacă.

Imaginea intitulată Reduceți durerea de spate în mod natural Pasul 4

Căutați tratamentul unui terapeut fizic, osteopat sau chiropractician. Acești medici rareori prescriu (sau chiar au autoritatea de a prescrie) medicamente pentru dureri de spate, dar în schimb vă vor ajuta să aliniați dealul printr-o serie de ajustări.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în mod natural Pasul 5

Exersați-vă spatele după ce s-au îmbunătățit durerile ascuțite. Anumite exerciții pot fortifica mușchii din spate și pot elimina tensiunea articulațiilor și a ligamentelor.

Inot, exercitii fizice si aerobic. Aceste exerciții au un impact redus care fortifică mai mulți mușchi în același timp.
Cu mâinile și genunchii de pe podea, întăriți-vă mușchii abdominali. Apoi, ridicați o picior de pe podea și țineți-o drept în spatele dvs. Nu lăsați șoldul "să cadă", deoarece acest lucru vă poate răsuci spatele. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați de la 8 la 12 ori pe fiecare parte. Când vă simțiți stabil, puteți încerca să ridicați brațul opus și să-l îndreptați direct în timp ce țineți piciorul în același timp.

Imaginea intitulată Reduceți durerea din spate natural Pasul 6

Utilizați o rolă de spumă. Un cilindru de spumă este un dispozitiv care ajută împotriva tensiunilor din mușchi și tendoane. Dacă spatele este foarte inflamat, alegeți o rolă mai moale - în timp ce vă fortificați, folosiți-o pe una mai dură. Unele exerciții pe care trebuie să le includeți sunt:

Din spate, plasați rola de spumă sub partea inferioară a spatelui. Du-te înainte și înapoi, folosind picioarele pentru a da impuls. Rola trebuie să masage și să întărească partea inferioară a spatelui.
Pentru spatele mijlociu și superior, așezați rola între un perete și mijlocul spatelui. Aplicând o presiune constantă asupra rolei, stați în picioare și stați în picioare, permițând cilindrului să vă masage spatele și să vă întărească picioarele.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural Pasul 7

Meditează sau respirați profund. De câteva ori acest lucru poate oferi o ușurare naturală spatelui și o ușurare a altor zone, deoarece crește alimentarea cu oxigen a mușchilor și vă ajută să vă relaxați.

sfaturi

Prevenirea este foarte importantă în protejarea spatelui de stres și vătămare. Câteva exemple de prevenire a durerii de spate sunt: Întotdeauna îndoiți picioarele atunci când ridicați obiecte grele. Încercați, de asemenea, să folosiți utilizarea unei centuri atunci când vă ridicați. Evitați răsucirea la ridicare. Încercați să vă întindeți complet mușchii înainte de a încerca activități intense și exerciții. Întinderea ajută mușchii să devină gata de mișcare, oferind un flux suplimentar de sânge pentru aceste zone.
Cel mai important element atunci când încerci să scapi de durere este să relaxezi mușchii spatelui. Mușchii compensează coloana vertebrală, când sunt zdruncinați și de obicei sunt cauza adevărată a durerii. Majoritatea rănilor nu cauzează dureri severe. Mușchii foarte tensionați pe spate provoacă durere și continuă să tensioneze coloanei vertebrale. Întinderea este cheia. Cu toate acestea, hidratarea corpului cu cel puțin 8-10 pahare de 220 ml pe zi este de asemenea importantă. De asemenea, încercați să ingerați cantitatea admisibilă de calciu, magneziu și potasiu. Toate aceste elemente sunt, de asemenea, esențiale pentru relaxarea musculaturii, prin reglarea impulsurilor nervoase și prin menținerea echilibrului corect al apei în mușchi. Când corpul tău este bine hidratat și mușchii tăi relaxați, vă vor scuti coloana vertebrală. Colțul coloanei vertebrale este zona cu cea mai rapidă regenerare din organism, după ficat. Lichidul cerebrospinal este nutrient dens și cu capacitatea de a mișca cu ușurință acest fluid, fără a tensiona mușchii trasând coloana vertebrală, va ajuta la regenerarea leziunilor minore.
Dacă credeți în tratamentul homeopat, luați în considerare aplicarea tratamentelor homeopatice pentru a vă ușura în mod natural durerea de spate. Cremele, cum ar fi pasta de ghimbir, urmate de uleiul de eucalipt sau de sunătoare, dacă sunt aplicate pe zonele afectate, pot ajuta la ameliorarea durerii. Seturile de gheata pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiei.

Cum de a ameliora durerea de spate natural

pași

sfaturi

Surse și cotatii