Cum să amelioreze durerile de spate în timpul sarcinii

Durerea și suprapresiunea sunt probleme foarte frecvente și foarte inconfortabile care apar în timpul sarcinii. Greutatea câștig și rezultatul modificărilor podelei sale, în plus față de modificările hormonale care relaxeaza ligamentele și mușchii în corpul dumneavoastră să-l pregătească pentru naștere, poate provoca dureri de spate variind de la mediu la puternic. Există nenumărate modalități de a preveni această durere sau de ao reduce fără a utiliza medicamente.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 1

Mențineți o bună poziție când stați în picioare. Vizualizați o coardă imaginară, trăgând corpul în sus, de la vârful capului, până la alinierea perfectă.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 2

Înscrie-te pentru o clasă de yoga prenatale sau să învețe câteva ipostaze și / sau unele simple și de bază de yoga se intinde de a face singur acasă pentru a întinde mușchii și de a promova relaxare.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 3

Inotati sau faceti exercitii de apa prenatala pentru a scadea presiunea asupra spatelui si articulatiilor. Odată ce apa sprijină greutatea dvs., chiar și mersul sau plutirea în piscină va ajuta la ameliorarea presiunii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 4

Găsiți un acupuncturist cu experiență în tratarea femeilor însărcinate pentru a ajuta la activarea procesului natural de ameliorare a durerii în corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 5

Utilizați o pernă cu suport lombar la locul de muncă, la domiciliu sau oriunde locuiți pentru perioade lungi de timp pentru a vă menține poziția bună. Ridicarea piciorului într-un fotoliu poate ajuta la ameliorarea durerii de spate atunci când vă așezați.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 6

Sleep pe partea ta folosind perne plasate strategic pentru a ajuta la ameliorarea durerii, care ar trebui să vă ajute să vă odihniți mai bine. Lie pe partea stângă cu gâtul aliniat cu restul coloanei vertebrale. Utilizați o pernă fermă pentru cap și puneți un altul între picioare. Puneți-l pe cel mic sub burtă pentru a scădea presiunea pelviană și pentru a vă întoarce în timp ce dormiți. Unele femei gravide raportează că pernele corpului promovează ușurarea.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 7

Utilizați o bandă de susținere. Disponibile în diverse forme și dimensiuni, aceste benzi elastice groase sunt purtate sub buric și în jurul șoldurilor pentru a vă susține mușchii abdominali. Modelele de bust și curelele sunt de asemenea disponibile pentru a promova relieful complet al spatelui.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 8

Exercitați în mod regulat pentru a vă tonifica și întări întregul corp și pentru a evita creșterea excesivă a greutății, ceea ce provoacă stres suplimentar asupra spatelui și coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în timpul sarcinii Pasul 9

Aplicați o compresă caldă sau alternativă între fierbinte și rece. Solicitarea cuiva să-ți frece spatele sau un terapeut de masaj pentru a face un masaj prenatal poate ajuta, de asemenea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 10

Squat în timp ce ridicarea obiecte mici. Nu vă îndoiți talia sau nu vă ridicați cu ajutorul mușchilor spatelui. Încercați să nu alegeți obiecte grele. Cereți ajutor dacă aveți nevoie.

sfaturi

Asigurați-vă că discutați despre opțiunile de exercitare cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți în vedere activități noi pe care nu le-ați făcut înainte de a rămâne gravidă. Rețineți că tipul și intensitatea exercițiilor fizice pe care le puteți efectua în siguranță se pot schimba pe măsură ce progresează sarcina.

avertismente

Dacă durerea din spate este constantă, puternică, provocată de traume, se agravează sau dacă aveți febră, spuneți imediat medicului dumneavoastră. Alte simptome ar trebui să raporteze la el include pierderea de senzație într-una sau ambele picioare, pierderea echilibrului sau slăbiciune bruscă, dureri în partea inferioara a spatelui, la sfârșitul semestrului al doilea sau al treilea, sau dureri sub coaste, pe una sau ambele părți.