Cum de a ajuta la auto-ajutor

Auto-vătămarea (cunoscută și sub denumirea de auto-vătămare sau auto-rănire) este actul intenționat de auto-rău ca o modalitate de a face față cu imensă tristețe, furie sau frustrare. De obicei, nu indică o dorință suicidară, dar poate însemna că persoana cere ajutor. Cel mai bun mod de a ajuta pe cineva care se aruncă pe sine este să înțeleagă situația și să sprijine călătoria ei de recuperare.

conținut

Pași
Metoda 1recunoscând auto-flagellation
Metoda 2vorbind despre autoflagelo
Metoda 3oferirea de alternative
Metoda 4obținerea de ajutor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Recunoscând auto-flagellation

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care suferă de sine însuși Pasul 1

Crede-ți instinctele. Dacă începeți să bănuiți că cineva vă provoacă un prejudiciu, nu vă ignorați suspiciunile. Bazați-vă pe trecutul dvs. cu individul și propria capacitate de citire a oamenilor pentru a determina dacă se întâmplă ceva. Gândiți-vă dacă prietenul dvs. ar putea încerca să:

Gestionați sau reduceți distresul sau anxietatea severă, oferind un simț imediat de ușurare.
Obțineți o distragere a atenției pentru emoții dureroase prin dureri fizice.
Simțiți-vă în controlul vieții, corpului sau sentimentelor, mai ales dacă sunteți o persoană perfecționistă.
Simțiți ceva în viață. Uneori, oamenii care adoptă acest tip de practică se simt atât de emoțional, încât văzând propriul lor sânge îi ajută să se simtă vii.
Exprimă sentimente pe care nu le poți suporta într-un mod extern și comunică durerea emoțională și dureroasă pe care o simți pentru lumea exterioară.
Pedepsiți-vă pentru propriile greșeli.
Are semne fizice și cicatrici care demonstrează durere emoțională.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care vindecă pasul 2

Observați semne de auto-flagellare. Rana este de obicei făcută pe brațe, picioare sau tors, deoarece acestea sunt cele mai ușoare zone de ascundere. Dacă rămâneți tunat, puteți vedea zonele vătămate dintr-o privire. Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați să spionați și să vedeți într-o manieră forțată părțile corpului pe care persoana le păstrează ascunse - ar fi mai înțelept să o întrebi doar dacă se doare. Unele semne că un prieten sau un iubit unul se doare pot include:

Blocuri sau cicatrici inexplicabile.
Purtați prea multe haine în mod constant, chiar dacă vremea sau ocazia necesită îmbrăcăminte diferită.
Alinarea accidentelor constante (pentru a justifica vânătăi și cicatrici).
Petele de sânge apar pe haine sau în alte locuri.
Schimbări de dispoziție sau comportament, cum ar fi izolarea sau căutarea deprimată sau iritată.
Perioade lungi de tăcere.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 3

Luați în considerare diferitele metode de auto-vătămare. Deși mijloacele specifice de auto-mutilare pot varia, practicanții folosesc adesea una sau mai multe dintre următoarele metode:

Tăiați sau zgâriați pielea.
Ardeți pielea (cu chibrituri luminate, țigări sau obiecte fierbinți).
Scrieți cuvinte sau simboluri pe piele.
Pierceți pielea cu obiecte ascuțite.
Spargeți oasele, loviți-vă sau vă loviți sau vă atingeți capul.
Mușcă-te.
Trageți-vă propriul păr.
Trageți coaja sau interfera cu vindecarea rănilor.
Bea ceva otrăvit, ca detergent sau înălbitor.

Imagine intitulată Ajutor Cineva care suferă de un rău

Încercați să înțelegeți auto-flagellation. Știind despre auto-vătămare vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă, să se refere la cine o practică și cum să susțină compasiune persoana în obținerea de ajutor pentru a opri acest comportament. Auto-vătămarea este legată de durerea psihologică dificultate în exprimarea emoțiilor și acumularea de sentimente negative față de sine, cum ar fi vinovăția, respingerea, tristețea, ura, simțul inutilității, singurătatea, panica, furia sau confuzia sexuală.

Nu echivalați auto-mutilarea cu tentativa de sinucidere. Cei mai mulți oameni răniți în acest fel nu intenționează să se sinucidă.
Auto-flagelul aduce persoanei un sentiment momentan de pace și calm, precum și o ușurare a tensiunii.
Acest simț imediat de ușurare este de obicei urmat de un sentiment de vinovăție, rușine și emoții mai dureroase. Auto-rănirea este o soluție pe termen scurt care poate duce la o problemă pe termen lung.
Auto-mutilarea poate fi legată de boli psihice, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburările de alimentație, tulburarea de stres post-traumatic și tulburarea de personalitate limită.
Auto-rănirea de multe ori începe în adolescență, când emoțiile se află la marginea pielii. În plus, alte probleme de control al impulsurilor (cum ar fi abuzul de alcool sau de droguri) pot agrava situația.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care suferă de sine însuși Pasul 5

Încearcă mai întâi cu sentimentele tale. Înainte de a încerca să ajuți o persoană care se auto-mutilează, ar trebui să încercați să faceți față și să vă neutralizați propriile sentimente legate de auto-rănire. Dacă nu aveți experiență personală în această practică, aceasta vă poate supăra sau vă poate șoca. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să nu arătați aceste sentimente persoanei rănite.

Metoda 2
Vorbind despre autoflagelo

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care suferă de sine însuși Pasul 6

Pregătește-te să vorbești cu cineva care doare. Ar trebui să fii într-un mediu neutru fără distragere. Opriți toate gadgeturile electronice, dezactivați telefonul mobil sau chiar opriți-l. Obțineți un babysitter dacă aveți copii și încercați să faceți mediul cât mai confortabil și mai prietenos posibil. Este recomandabil să reduceți iluminarea sau să purtați batiste dacă credeți că dvs. sau prietenul dvs. ați putea plânge în timpul conversației.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care suferă de sine pasul 7

Spuneți persoanei că vă doare că aveți grijă de ea. Adu-i aminte că nu este singură și că ești acolo ca să o ajuți și să o sprijini în orice fel vine. În timpul conversației, amintiți-vă prietenia cu persoana și spuneți-le cât de mult și de ce vă pasă de ele. Acest lucru vă va ajuta să demonstrați că vă atingeți de ea ca prieten.

De exemplu, ați putea spune: "John, am fost prieteni timp de trei ani." Când ne-am întâlnit pentru prima oară, am fost uimită de modul său și de râsul întâmplător și, apropo, m-am îngrijorat foarte mult în ultima vreme. continuă să fii prietenul tău, indiferent ce se întâmplă - în bucurie, în tristețe, în sănătate, în boală - în orice situație, așa că vreau să știi că sunt aici pentru tine și că îmi pasă de tine ".
Un alt exemplu ar fi: "Jane, tu esti sora mea, am trecut prin atatea lucruri impreuna si chiar si atunci cand ne luptam sau nu suntem, te iubesc neconditionat, avem o intreaga poveste si o legatura pe care nimic din lume nu o poate distruge. În ultima vreme am fost îngrijorat de tine.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 8

Întreabă-ți prietenul dacă se rănește. Mulți oameni se tem să vorbească cu persoane care suferă de probleme emoționale sau se rănesc, de multe ori simțindu-se că o astfel de confruntare poate duce la o problemă care escaladează sau escaladează într-o încercare de sinucidere. Cu toate acestea, este puțin probabil să se întâmple acest lucru. Nu este o conversație ușoară, dar este foarte important să se întâmple.

Vorbește sincer, dar cu bună-credință, despre auto-mutilare. Prietenul tău poate chiar să se simtă ușurat să-și împărtășească secretele.
Nu trebuie să fii distractiv în abordarea ta. Fii clar și direct. S-ar putea spune ceva de genul: "Am observat niște cicatrici ciudate pe corpul tău, care, împreună cu faptul că te uiți trist în ultima vreme, mă determină să cred că te taie singur. Chiar faci asta?"

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care vindecă sine Pasul 9

Ascultă-ți capul deschis. Poate fi foarte greu să aud că cineva pe care o iubești suferă. Dar, dacă o deschideți, veți fi mai aproape de a călăuzi să găsiți ajutor. Lasă-l să conducă conversația cât mai mult posibil - să întrebe întrebări deschise și să-l lase să spună ce vrea.

Încercați să vă concentrați asupra sentimentelor în loc să vă tăiați.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care vindecă pasul 10

Afișați empatie în conversația dvs.. Amintiți-vă că discutați cu persoana care vă oferă ajutor și o alternativă pentru a vă exprima sentimentele. Nu o judeca, nu o critica, nu o face de rusine, nu e nervoasa. Răzunând la persoană, amenințând să întrerupți prietenia sau să faceți acuzații despre acest comportament, poate crește riscul continuării auto-mutilatului.

Spuneți persoanei că înțelegeți prin ce trece prin ea. Chiar dacă nu înțelegeți în întregime situația, arătând că doriți să simpatizați, poate demonstra cât de mult vă pasă de ea.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care vinde pasul 11

Identificați de ce persoana este rănită. Există mai multe motive care pot determina pe cineva să se rănească. Alternativele de atenuare sau de rezolvare a problemei rănitului variază în funcție de motivul pentru un astfel de comportament. Cele mai frecvente motive care conduc persoanele la auto-mutilare sunt:

Dureri extravalente sau alte sentimente intense.
Calmează-te sau te simți mai bine.
Senzație mai puțin amorțită sau dislocată.
Eliberați furia sau tensiunea în corp.

Metoda 3
Oferirea de alternative

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vinde pasul 12

Sugerați opțiuni pentru controlul emoțional. Ajutarea cuiva să dezvolte conștientizarea emoțională și tehnicile de coping care nu implică auto-mutilarea pot ajuta la minimizarea comportamentelor care se auto-înfrâng. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca și scrierea unei reviste dedicate exprimării și procesării emoțiilor sau ceva mai complex, cum ar fi participarea la sesiuni de psihoterapie pentru a învăța cum să se ocupe de emoții.

Practica meditației sau yoga, pentru a goli mintea, îi poate ajuta pe cei care se rănesc să-și contacteze emoțiile într-un mod mai calm și mai sănătos. În plus, disciplina și efortul necesar pentru a face poziții avansate de yoga pot ajuta unii oameni experimentează o senzație similară pe care o simt în timpul auto-mutilare.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vinde pasul 13

Ajutați la identificarea declanșatorilor. Există probabilitatea ca anumiți declanșatori să vă rănească: evenimente, situații sau emoții care vă fac să simțiți nevoia de a vă răni singur. Dacă individul devine conștient de ceea ce inițiază acest proces, el poate dezvolta modalități de a se confrunta sau de a evita astfel de declanșatoare sau de a face o alegere conștientă de a se ușura într-un mod alternativ.

S-ar putea ajuta dacă vorbești cu persoana care se practica de auto-mutilare pe propriile lor declanșatoare emoționale și modul în care face cu ei, fără a vorbi ferir.Aborde dintr-o poziție de dragoste și de a oferi alternative. Nu judecați sau distanțați-vă de prietenul dvs.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă Pasul 14

Oferiți alternative la auto-flagellare. În funcție de motivele pentru care persoana taie, puteți oferi unele strategii alternative pentru a face față emoțiilor. Nu orice alternativă va funcționa pentru toată lumea, dar sugerând că unii vă pot ajuta pe prietenul dvs. să găsească unul care lucrează pentru el.

Cineva care este rănit poate simți un sentiment de ușurare similar exercițiu fizic de intensitate moderată de mare, ceea ce face prea mult zgomot, distruge ceva (de exemplu, rupe stick-uri sau hârtie lacrimogene), scriind poezie sau muzică sau scrierea unui jurnal.
Cineva care doare să se calmeze poate înlocui auto-îngrijirea pentru auto-îngrijire, sub formă de spa-uri, masaje, petrecerea timpului cu animalele de companie sau mângâierea într-o pătură caldă și moale.
Cineva rănit de la o senzație de somnolență poate fi capabil să se apropie de prietenii săi să se simtă mai conectați. Persoana poate, de asemenea, se simt mai puțin amorțită înlocuirea biciuirea cu activități mai puțin dăunătoare, cum ar fi consumul de ceva cu un gust foarte puternic, stai pe un cub de gheață până când se topește sau chiar să ia un duș rece.

Metoda 4
Obținerea de ajutor

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 15

Nu-l păstrați secret, mai ales dacă tu și persoana cu probleme sunteți adolescenți. Tu ar trebui să încurajeze prietenul să vorbească cu părinții lor, un profesor, un consilier școlar sau de un alt adult de încredere despre el dacă autolesão.Diga fie frică să meargă singur, puteți să vă înscrieți. Nu promiteți să păstrați un secret, așa că veți da permisiunea prietenului tău să continue să te rănești.

Spuneți cuiva în care aveți încredere dacă este necesar. Fii sincer cu prietenul tău și spune-i cine-i vei spune. Alegeți cu înțelepciune și spuneți cuiva în care aveți încredere și acționați profesional, astfel încât prietenul dvs. primește ajutorul de care are nevoie.
Fii pregătit pentru o reacție negativă de la prietenul tău. El poate fi jenat și nu vrea să știe nimeni altcineva. Lasă-l să înțeleagă că-ți pasă de el. Chiar ți-e frică să trăiești încrederea prietenului tău și să pierzi o prietenie, dar are nevoie de ajutor profesional, iar sănătatea și siguranța lui sunt cei mai importanți factori în discuție. Cei mai mulți prieteni îți vor înțelege decizia în timp.
Nu te da dacă amenință să te rănească și mai mult. Prietenul tău se poate supăra și amenință să se rănească și mai mult dacă spui că vrei să spui altcuiva despre comportament. Amintiți-vă că nu sunteți de vină, iar singurul care are control asupra rănilor voastre este chiar persoana care le provoacă.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 16

Obțineți ajutor medical pentru persoana respectivă. Deși nu există un test specific pentru a diagnostica auto-vătămarea, puteți încuraja prietenul dvs. să caute un medic sau un specialist în sănătatea mintală care să poată evalua, diagnostica și crea un tratament. Spitalizarea poate fi necesară în cazul crizelor severe pe termen scurt.

Unele răni auto-provocate pot necesita tratament medical. Cicatricile extinse pot fi acoperite sau reduse printr-o intervenție chirurgicală cosmetică.

Imagine intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 17

Ajutați prietenul să găsească ajutor emoțional. Un psiholog sau psihoterapeut poate ajuta prietenul său să se ocupe de o problemă latentă din comportamentul auto-distructiv. Există mai multe tipuri de terapii care pot fi utile, cum ar fi:

"Terapia cognitiv-comportamentală". Acest tratament ajută la identificarea comportamentelor negative și a convingerilor și le înlocuiește cu strategii de coping sănătoase și pozitive. Persoanele fizice creează planuri de a identifica mai bine și de a reacționa la declanșatoare, de a tolera stresul și de a găsi oameni și locuri în siguranță atunci când simt nevoia de a se răni singuri.
"Psihoterapia psihodinamică". Se axează pe identificarea experiențelor trecute, a amintirilor traumatice sau a problemelor interpersonale pentru a ajunge la rădăcina problemelor emoționale.
"Terapii de îngrijire". Ei ajută persoana să învețe să trăiască în prezent și să înțeleagă propriile scopuri pentru a reduce anxietatea și depresia și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală.
"Terapia familială". Este o terapie de grup care poate fi recomandată în unele cazuri, mai ales atunci când persoana rănită este mai mică.

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care vinde pasul 18

Fiți o sursă de sprijin. Amintiți-vă să continuați tratarea prietenului dvs. în același mod în care ați făcut-o înainte de a ști că a fost rănit. Continuați să petreceți timpul petrecut împreună, făcând lucruri pe care amândoi vă place să le faceți. În afară de a continua să fiți un bun prieten, vă puteți oferi voluntar:

Fiți un contact de urgență în cazul în care prietenul dvs. simte ca vă doare rău, sau să vă ducă la întâlniri medicale sau clinici, după cum este necesar.
Deveniți un prieten pentru exerciții fizice. Activitățile fizice și tehnicile de relaxare pot ajuta la anxietate, depresie și bunăstare generală. În plus, voi vă veți distra împreună.
Încurajați-l să întâlnească oameni noi. Mulți dintre cei răniți se simt singuri și izolați.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 19

Acordați sprijin celor dragi pentru a lua medicamentele în mod corespunzător. Antidepresive, antipsihotice sau remedii pentru anxietate pot fi prescrise de medic sau un psihiatru care tratează persoana care machuca.Algumas oameni asociază faptul de a lua astfel de medicamente la un sentiment de rușine sau de eșec. Acest lucru poate fi remediat prin sprijinul vostru. Încurajați-vă prietenul să continue să ia medicamentele și să îmbrățișeze o viață mai fericită fără auto-mutilare.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 20

Nu uitați să aveți grijă de asemenea. S-ar putea să vă cheltuiți multă energie pentru cineva care doare. Acest proces vă poate lăsa îngrijorat, confuz, șocat, trist și nervos. Astfel de sentimente sunt total normale și pot fi foarte stresante.

Acordați-vă timp pentru tine, pentru a vă bucura de hobby-uri.
Aveți odihnă și exercițiu regulat.
Vizitați și un psiholog pentru a vorbi despre sentimentele dvs.
Amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru acțiunile prietenului tău. Nu puteți să-l împiedicați să vă rănească. Rolul său este doar de susținere a călătoriei spre redresarea lui.

avertismente

Auto-flagellation este un simptom, nu o boală. Nu încercați să diagnosticați prietenul sau iubitul. Încercați să îl încurajați să solicite ajutor profesional.
Nu ezitați să apelați o ambulanță dacă vătămările reprezintă leziuni care pun viața în pericol. Comportamentele de auto-mutilare pot genera mai mult rău decât se intenționează, ducând la complicații sau chiar moartea.