Confruntarea cu auto-mutilarea

Oamenii se auto-rănesc ca o încercare de a pedepsi, de a încerca să reducă stresul, să aibă un sentiment mai mare de control, să simtă ceva dincolo de amorțeală sau ca un strigăt de ajutor. Acest lucru poate fi destul de periculos, deoarece este un comportament care tinde să fie dependent și dificil de oprit. Există câteva moduri de abordare a auto-mutilare - nu sunteți singuri!

conținut

Pași
Partea 1luând primii pași
Partea 2schimbarea spiritului tău
Partea 3folosirea tehnicilor de copiere
Partea 4căutarea ajutorului extern
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Luând primii pași

Imaginea intitulată Copii cu leziuni ale autoprotecției Pasul 1

Luați măsuri pentru a vă menține în siguranță. Dacă nu sunteți capabil să controlați auto-mutilarea acum, încercați să evitați cel puțin daunele ireparabile.

Nu împărțiți cu alte unelte de tăiere sau de ardere. Pe lângă împărțirea acelor, puteți ajunge la boli cum ar fi SIDA și SIDA hepatită.
Sterilizați tăiat sau arderea pentru a reduce riscul de infecții.
Dacă nu vă puteți controla, păstrați tăieturile de suprafață pentru a evita cicatricile. Evitați tăierea cu cerceii nesterile, cuie și obiecte care pot provoca infecții.
Păstrează a kit de prim ajutor acasă și știți ce să faceți în caz de urgență. Aveți întotdeauna un telefon în apropiere dacă doriți să sunați la camera de urgență.
Plasarea în situații periculoase sau riscante este, de asemenea, o formă de auto-mutilare. Evitați acest lucru ori de câte ori puteți.

Imagine intitulată Copii cu accident de sine Pasul 2

Doar faceți puțin pentru a vă scuti durere. Decideți cât de mult vă permiteți să faceți (câte reduceri, arsuri sau alte leziuni dacă este permis) și rămâneți pe margine. Nu uitați să curățați mai târziu.

Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine Pasul 3

Păstrați o înregistrare de fiecare dată când simțiți dorința de a vă mutila. Declanșatoarele sunt lucruri care creează dorința de a te răni sau de a te pune în pericol. Pentru a le identifica, scrieți tot ce sa întâmplat înainte de ultima mutilare.

Căutați modele în răspunsuri: ce tipuri de situații au declanșat comportamentul? Te simți rău când te afli deprimat, nervos sau frustrat? Înțelegeți declanșatorii pentru a găsi modalități pozitive de a face față acestora.
De exemplu, ați putea observa că vă simțiți să vă rănești ori de câte ori întâlniți o anumită persoană. Utilizați aceste informații pentru a evita această persoană și în timpul discuțiilor cu un terapeut.
Mulți oameni folosesc auto-mutilarea ca pe o cale de a face față stresului sau de a exprima sentimente pe care nu le pot exprima în nici un alt mod.
Exemple de declanșare:
- oameni
- situații
- memorialistică
- Anumite ore ale zilei
- Anumite sentimente
- Anumite gânduri
- Sensibilități corporale specifice

Imagine intitulată Copii cu leziuni de sine Pasul 4

Fiți atenți la corpul vostru. Organismul suferă mai multe schimbări atunci când o persoană se simte ca să se rănească. Utilizați aceste cunoștințe pentru a anticipa când doriți să vă răniți și să faceți pașii necesari, cum ar fi de exemplu, aveți un telefon în mână pentru a apela urgența, de exemplu. Există mai multe moduri în care voința de rănire se poate manifesta:

Creșterea ritmului cardiac
greață
Dificultăți de respirație
Senzația de gol
Sensibilitate extracorporeală: ca și cum ați fi fost deconectați de corp
Tristețe, teamă, furie sau alte emoții negative puternice
Gânduri cum ar fi "mă voi răni"
Efectuarea unor decizii riscante sau periculoase

Partea 2
Schimbarea spiritului tău

Imaginea intitulată Copie cu rănirea de sine Pasul 5

Ai compasiune asupra ta. Gândește-te la tine ca la o persoană vulnerabilă care merită o odihnă.

Încercați atenție plină de compasiune. Fiți atenți la toate experiențele pe care le simțiți în timp ce acestea apar fără a le judeca. Arată-ți simpatia și bunătatea față de tine.
Încercați să respirați conștient. Transmiteți-vă toată atenția la senzația de respirație. Ori de câte ori devii distras, readuce gândul la actul de respirație. În măsura în care este posibil să se facă singură, rezultatele vor fi mai bune cu ajutorul unui terapeut.
Încearcă să-ți folosești imaginația. Imaginați-vă ideea de compasiune: trebuie să fie asociată cu simpatie, blândețe și căldură. Vizualizați această scenă în mod mental. Apoi imaginați compasiunea ca o forță care curge de la scena către voi.

Imagine intitulată Copii cu leziuni ale autovehiculului Pasul 6

Aveți grijă de bunăstarea voastră. Corpul și mintea merg întotdeauna împreună: aveți grijă de sănătatea dvs. pentru a vă menține bunăstarea.

Dormiți între șapte și nouă ore pe noapte, în funcție de momentul în care credeți că trebuie să vă odihniți bine. Încercați să mențineți o rutină de somn dormind în cantități similare în fiecare noapte.
Practicați activitatea fizică în mod consecvent. Dacă aveți dificultăți în a vă motiva, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică și participați la cursuri cu instructori.
Mănâncă alimente sănătoase, întregi cum ar fi nucile, legumele, fructele și carnea slabă. Mențineți o dietă echilibrată pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.

Imaginea intitulată Împotriviți cu vătămarea suferită de sine Pasul 7

Depășiți-vă de sentimentele voastre. Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește auto-mutilarea, încercați să vă îndepărtați de gândurile dvs. atunci când vă simțiți copleșiți sau aveți dificultăți de gândire.

Pentru a face acest lucru, încercați să vă vizualizați ca pe un străin, văzând situația prin care treceți. Gândiți-vă la a treia persoană (de exemplu, "El nu ar trebui rănit, va face lucrurile să se înrăutățească"). Văzându-vă ca pe altcineva, este posibil să nu observați senzațiile intense pe care le simțiți, ceea ce le poate face mai slabe.

Imaginea intitulată Împrăștiați-vă cu leziuni de sine Pasul 8

Gândește-te la prezent. Dacă aveți probleme de a rezolva problemele, încercați să vă concentrați asupra prezentului pentru a scăpa de gânduri dificile. În acest fel puteți reduce rumânarea - tendința de a gândi în mod repetat despre ceva negativ - și de a crește capacitatea de a vă controla gândurile.

Capul în detaliile a ceea ce simți, concentrându-se pe un singur gând la un moment dat. De exemplu, începeți prin a vă concentra pe ceea ce mirosiți în acest moment. Apoi, concentrați-vă asupra atingerii.

Partea 3
Folosirea tehnicilor de copiere

Imaginea intitulată Copii cu rănile de sine Pasul 9

Utilizați tehnici de înlocuire. Înlocuiți gândul de auto-mutilare cu ceva dureros, dar nu dăunător. În acest fel, puteți "răni" fără a suferi daune reale.

De exemplu, în loc să faceți ceva periculos, plasați un cub de gheață sub cămașă, mâncați ceva picant sau luați un duș rece.

Imagine intitulată Copii cu leziuni ale autovehiculelor Pasul 10

Eliberați ceea ce vă simțiți pe hârtie. Scrieți despre tot ce vă deranjează, împăturiți hârtia și depozitați-o într-un sertar. Imaginați-vă că acest lucru face ca durerea să se blocheze în interiorul hârtiei. Această tehnică, cunoscută sub numele de restrângere, simbolizează gânduri și emoții într-un loc în care nu vă pot deranja atât de ușor. Veți fi uimiți de cât de mult vă poate ajuta.

Imaginea intitulată Copie cu traumatismul auto Pas 11

Distrați-vă de fiecare dată când vă simțiți ca mutilarea de sine. Există mai multe strategii pe care le puteți utiliza înainte de a fi rănit. O opțiune excelentă este aceea de a fi distras de comportamente inofensive care scutesc sursa stresului.

Te simți nervos sau frustrat? Încercați ceva fizic:
- Foliile de aluminiu frământate.
- Puneți o pungă.
- Sparge bastoane.
Ești deprimat sau nefericit? Fă ceva care te va ajuta să te simți mângâiat:
- Luminează o tămâie dulce.
- Ascultați muzică relaxantă.
- Vorbeste cu un prieten.
- Luați un duș fierbinte.
Ești nervos și vrei să vezi sânge?
- Desenați cu un marcaj roșu pe corp.

Imagine intitulată Copii cu leziuni ale autoprotejelor Pasul 12

Aruncați sau ascundeți elementele pe care le utilizați pentru a vă răni. Dacă nu găsiți forța pentru a elimina aceste obiecte, păstrați-le într-un loc în care va trebui să lucrați din greu pentru a le atinge.

Când sunteți în durere, impulsurile sunt destul de puternice. Dacă vă luptați să controlați impulsurile, vă veți ajuta să vă rezistați.

Imaginea intitulată Copii cu leziuni ale autocolantului Pasul 13

Faceți ceva distractiv și relaxant. Urmăriți un film, citiți o carte sau ieșiți împreună cu prietenii atunci când simțiți că trăiți. Acest lucru vă poate ajuta și după auto-mutilare, pentru că veți fi distras.

Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine Pasul 14

Întârznează auto-mutilarea. Dacă vă gândiți să vă răniți, încercați să vă controlați voința timp de zece minute. Dacă tot simți nevoia de rănire, faceți acest lucru într-un mediu controlat, sigur, întotdeauna cu un telefon pentru a apela camera de urgență din apropiere. Încercați să măriți timpul de control al voinței, de la zece la 30 de minute, de la o oră la două ore, etc.

Partea 4
Căutarea ajutorului extern

Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine Pasul 15

Discutați cu un terapeut sau un psiholog. Discutați despre dorința de a vă mutila singur sau orice altceva care vă deranjează. Fă-ți clar că ai nevoie de ajutor! Suportul social, în special de la un profesionist, vă poate ajuta foarte mult. Terapia poate prezenta și tehnici care vă vor ajuta să vă ocupați mai bine de durerea și de sentimentele voastre.

Terapia de familie este de obicei o alegere bună pentru adolescenții care se auto-mutilează. Acesta este de obicei un tratament eficient care vă ajută să identificați motivul care se află în spatele auto-mutilare și vă învață familia să vă sprijine.
Terapia cognitivă de comportament (CBT) este de asemenea recomandată. Acest tratament vă ajută să recunoașteți modalități neproductive de gândire și de reacție la mediul înconjurător, permițându-vă să învățați noi moduri de a se comporta.

Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine Pasul 16

Luați în considerare discutarea problemei cu ceilalți. Deși nu există studii care să demonstreze eficacitatea terapiei de grup pentru persoanele care se auto-mutilează, discutați indirect sau în mod obișnuit cu alții care vă ajută cât de mult vă puteți ajuta. Acesta poate fi un sprijin unic, deoarece un individ care învinge cu siguranță va simula cu siguranță problema dvs. și vă va ajuta să faceți față.

Căutați alte persoane în forumuri și pe site-uri web.

Imaginea intitulată Copii cu rănile de sine Pasul 17

Solicitați asistență prin telefon. Dacă situația este foarte gravă, contactați CVV - Centrul de evaluare pentru website sau prin telefon la numărul 141.

Nu ezitați să căutați ajutor în momente de nevoie. Nu vă simțiți rușinați: salvarea vieții dvs. este mai importantă decât să vă confruntați cu câteva momente de potențială rușine.

Imaginea intitulată Copii cu leziuni de sine Pasul 18

Alăturați-vă unui grup de asistență. Trebuie ca oamenii să treacă prin aceeași situație în care vă puteți ajuta. Pentru a găsi un grup:

Navigați pe site-uri și forumuri pentru a găsi întâlniri în apropierea dvs.
Căutați termenii "grup de asistență pentru auto-mutilare + orașul sau codul poștal" într-un instrument de căutare.

sfaturi

Aflați despre designul fluturelui. Ori de câte ori vă simțiți ca auto-mutilare, trageți un fluture în cazul în care ar face rău. Sunați fluturele după numele unei persoane foarte apropiate. "Uciderea" fluturei înseamnă a răni acea persoană. Lăsați fluturele să plece singur pentru a fi liber și veți progresa. Aceasta este o tehnică excelentă pentru oamenii care se taie sau ard. Găsiți mai multe informații despre proiect aici.
Desenează ceva în calendar pentru fiecare zi pe care o vei trece fără auto-mutilare. Deci, în loc să vedeți cicatrici, veți vedea zilele în care nu ați fost răniți. Observarea progresului vă poate încuraja și vă poate motiva.
Rețineți că oprirea auto-vătămării nu este ceva ce se întâmplă peste noapte. Luați procesul o zi în fiecare.

avertismente

Există întotdeauna o șansă că veți avea o recidivă. Încearcă să nu-ți faci griji sau să te învinovăți pentru asta: continuă să încerci să controlezi dorința de a-ți mutila. Ai grijă de tine.
Uneori, vătămările corporale pot depăși ceea ce este dorit, ducând la o vătămare care poate fi fatală. În astfel de cazuri, nu ezitați să apelați numărul de urgență pe telefonul 190.