Cum se vindecă auto-agitația la adolescenți și adulți

Auto-mutilarea este un comportament foarte grav și dăunător pe care unii oameni îl aderă în situații dificile de viață. Tăierea propriului pielu poate deveni o dependență care poate necesita ajutor profesional pentru a fi depășit. Atunci când se dezvoltă comportamente precum tăierea, este important să solicitați ajutor și să vă ocupați de emotiile care stau la baza, care alimentează comportamentul cât mai repede posibil. Căutarea vindecării pentru auto-mutilare vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și bunăstarea dumneavoastră în ansamblu.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea motivului de auto-mutilare
Partea 2folosirea de tehnici de combatere a auto-mutilare
Partea 3căutarea unui tratament
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea motivului de auto-mutilare

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 1

Urmăriți rădăcinile obiceiului de a vă tăiați. Faceți un pas înapoi pentru a încerca să înțelegeți motivul pentru auto-mutilare: îl folosiți pentru a ușura nervozitatea sau a suprima emoțiile dureroase? Te taie un mod de a te simți în controlul vieții? A fost un eveniment traumatic care te-a determinat să dezvolți astfel de comportamente? Înțelegerea a ceea ce catalizează atacurile auto-provocate va fi o piatră de temelie până la începutul vindecării.

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 2

Luați legătura cu sentimentele voastre. Înființată rădăcinile auto-mutilare, este timpul să vă accesați sentimentele și să aflați cum sunt legate de ea. Nu-ți ascunde sau reprima emotiile. Exprimați-vă sentimentele pe măsură ce le experimentați scriind sau discutându-le cu cineva.

Recunoașteți că sentimentele dvs. au un impact direct asupra acțiunilor dvs. Dorința de a vă tăia se poate manifesta mai puternic atunci când simțiți o tristețe neobișnuită. A recunoaște, prin urmare, este un mod de a anticipa această dorință și de a fi conștienți de tendințele pe care le au obiceiurile de auto-mutilare.
O modalitate de a vă recunoaște sentimentele este să spuneți expresii precum "simt [numele sentimentului]" și: "accept că simt [numele sentimentului]".

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 3

Identificați declanșatoarele dvs. Factorii care declanșează variază de la un individ la altul. Sunt oamenii, locurile și situațiile care provoacă auto-mutilare. Identificarea acestora contribuie la înțelegerea cauzei crizelor și la tratarea mai bună a acestora.

Înregistrați evenimentele și senzațiile pe care le-ați experimentat înainte de fiecare dată când vă tăiați. Observați modele și asemănări în fiecare criză pentru a identifica declanșatoarele.
Veți ști ce declanșează atunci când emoțiile dvs. cresc și cresc într-o măsură incompatibilă cu evenimentul care a declanșat criza.

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 4

Înțelege-ți ritualurile de auto-mutilare. Intri într-o cameră liniștită și împrăștii toate instrumentele de tăiere în fața ta? Ascultați o anumită melodie înainte de a vă tăiați? S-ar putea să aveți ritualizat, deși inconștient, comportamente legate de auto-mutilare. Conștientizarea acestora vă va ajuta să vă dați seama când se apropie o criză.

Exersați exerciții de conștiință pentru a aduce ritualuri inconștiente la conștiință. Faceți o notă mentală clară a tuturor acțiunilor voastre. De exemplu: "Intru în camera mea, închid ușa, mă rostogolesc pe mânecile cămășii mele." Aceste gânduri vă permit să deveniți conștienți de aceste ritualuri și să le opriți.
Pentru a instrui atenția, stați într-o cameră liniștită și meditați asupra posturii, cum să vă lăsați brațele, temperatura și mirosul camerei etc. Cu practica, puteți identifica etapele ritualurilor de auto-mutilare.

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 5

Imaginați-vă viața fără să vă tăiați. Vizualizați cum ar fi să trăiți fără să-l mutați. Te-ai simți mai plin? Aveți libertatea de a face lucruri pe care le împiedică acum auto-sfidarea? Gândiți-vă la consecințele viitoare ale persistenței în auto-mutilare, cum ar fi nevoia de a vă asculta pe copiii dumneavoastră întrebându-vă despre cicatricile pe brațe sau despre locurile de muncă pe care le-ați putea pierde.

Vizionarea vieții fără tăiere poate fi un stimul pentru a renunța la acest comportament. Pentru mai multă motivație, spune-ți că poți opri și că se va opri.

Partea 2
Folosirea de tehnici de combatere a auto-mutilare

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 6

Participați la activități care vă distrag atenția. Când nevoia de tăiere vine, distrați-vă prin a face ceva plăcut cum ar fi citirea unei cărți, pregătirea unei mese sănătoase sau a dansului. Trebuie să fie ceva de care vă bucurați și a cărui practică vă face să vă simțiți bine.

Activitățile fizice reprezintă o mare distragere a atenției prin faptul că acestea ajută la eliminarea energiei acumulate și la îmbunătățirea stimei de sine și a dispoziției prin eliberarea endorfinei, a "hormonului de bunăstare".

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 7

Înregistrați-vă emoțiile negative într-un jurnal. Oferirea sentimentelor dvs. într-un mod concret și concret vă ajută să ușurați durerea și negativitatea, potrivit unui studiu recent promovat de Universitatea din Los Angeles. Când sentimentele sunt convertite în cuvinte, ele pot fi recunoscute de cei care le experimentează, ceea ce ajută la înlăturarea minții.

Scrierea în jurnal va fi cea mai eficientă dacă o faci timp de 20 de minute, în fiecare zi. Pentru a începe, scrieți doar! Nu vă faceți griji în ceea ce privește gramatica și ortografia, ci doar concentrați-vă pe turnarea gândurilor pe hârtie.

Imagine intitulată Cure Teen and Adult Cutting Pasul 8

Găsiți ceva care să înlocuiască sentimentul tăierii. Auto-mutilarea poate duce la eliberarea anumitor substanțe. Ori de câte ori simțiți această nevoie, găsiți o alternativă sigură la aceasta. Puteți scrie, de exemplu, cu stilou roșu peste locurile în care le tăiați, le frecați cu gheață sau înfășurați încheieturile elastice și le rupeți.

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 9

Practicați tehnicile de respirație conștiente. Știința a arătat că respirația conștientă oferă numeroase beneficii. În ceea ce privește scutirea de auto-mutilare, acesta poate fi un mijloc de organizare și de decelerare a gândurilor după expunerea la un factor de declanșare. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți calm și să nu vă tăiați. Mergeți într-o cameră liniștită, începeți să respirați la intervale regulate și apoi începeți să respirați mai încet, tragând aerul prin nas și expirând încet prin gură.

În timp ce inspirați, mentalizați lucrurile pozitive și, în timp ce respirați, imaginați-vă eliberarea energiei negative.

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 10

Formați o rețea solidă de adăpost. Este foarte dificil să depășim, fără ajutorul altor persoane, un comportament serios dăunător, cum ar fi auto-mutilarea. A construi relații familiale sănătoase și relații fraterne cu oamenii pe care îi iubești este crucial pentru recuperarea ta. Cu o rețea de adăpost în jurul vostru, vă veți simți mai responsabilă și veți avea pe cineva care să se apere sau să se întoarcă în vremuri dificile. Selectați cu atenție membrii acestei rețele - ei trebuie să fie oameni care vă ajută să vă simțiți mai bine și să aveți o influență sănătoasă.

Alegeți oameni loiali și demni de încredere care sunt ascultători favorabili, buni și oferă sfaturi bune.
În plus, alegeți persoanele pe care le știți că vor fi disponibile atunci când aveți nevoie de ele și în fața cărora nu vă simțiți vinovați de vorbe despre dvs. înșivă.
Nici măcar nu trebuie să comenteze obiceiul tău de tăiere. Doar alegeți pe cineva care este acolo când trebuie să vă distrați în momente dificile, pe cineva care este de acord să vă însoțească pentru cafea sau să mănânce când doriți să vă îndepărtați de la auto-mutilare.

Partea 3
Căutarea unui tratament

Imagine intitulată Cure Teen and Adult Cutting Pasul 11

Mergeți la un medic generalist. Faceți o întâlnire, vin la întâlnire și spuneți-i ce se întâmplă cu dvs. Vă va pune în direcția cea bună pentru tratament. De asemenea, puteți să faceți recomandări de la specialiști și să evaluați dacă aveți orice risc imediat medical sau psihiatric.

Fii absolut sincer cu doctorul despre sentimentele tale și istoricul medical. Dacă nu sunteți sigur de ce vă învinuiți, clarificați-o în programare, astfel încât medicul să poată veni cu un plan de acțiune.

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 12

Mergeți la un psihoterapeut. Acesta este un specialist pregătit pentru a vă ajuta să faceți față unei game largi de probleme de sănătate mintală. Vă va ajuta să vă exprimați problemele și să puneți în aplicare un curs de acțiune pentru vindecare. Alegerea unui psihoterapeut este o parte importantă a procesului de recuperare. Căutați un profesionist cu care vă simțiți confortabil și sigur și care este respectat și înțeles - dacă nu vă simțiți așa în prima consultație, căutați un altul.

Decuparea nu este neapărat o tulburare psihologică și puteți simți că nu aveți nevoie de terapie. Totuși, psihoterapeutul vă poate ajuta să înțelegeți mai bine modul în care se produce auto-mutilarea în cazul dvs. și sentimentele asociate cu acesta, să dezvoltați strategii de îmbunătățire și să definiți o serie de obiective al căror scop este recuperarea.

Imagine intitulată Cure Teen and Adult Cutting Pasul 13

Luați în considerare utilizarea medicamentelor controlate. Un medic specialist poate prescrie remedii controlate, cum ar fi antidepresive. Evaluați serios opțiunile și discutați eventualele reacții și efectele secundare ale fiecăruia cu medicul dumneavoastră. Aflați mai multe despre medicamentul ales și folosiți-l cu prudență, conform instrucțiunilor medicului.

Imagine intitulată Cure Teen and Cutting Adult Pasul 14

Luați în considerare accesul la un centru de dezintoxicare. Este posibil să aveți nevoie de îngrijire cu normă întreagă pentru a depăși auto-mutilarea. Centrul de reabilitare poate fi rezident sau spital, în funcție de nevoile dvs. Consultați-vă medicul și psihoterapeutul cu privire la fezabilitatea acestui tip de tratament în cazul dumneavoastră. Centrele de reabilitare au grijă de nevoile fizice și mentale ale pacienților.

Căutați printre clinicile și spitalele private din regiunea dvs. care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Nu vă fie frică să vă clarificați îndoielile cu privire la serviciul oferit și să căutați diferite opinii.

sfaturi

Drumul spre recuperare va fi lung și dureros. Urmați planul de tratament și comunicați deschis cu persoanele din rețeaua de adăposturi. Nu vă descurajați dacă vindecarea nu este instantanee.
Înțelegeți că nu sunteți singuri. Mulți oameni se luptă împotriva auto-mutilare.
Oricine dorește să vorbească imediat despre auto-mutilare poate contacta serviciile de asistență. Locuitorii din Statele Unite au o linie de prevenire a auto-mutilare: 1-800-366-8288. Dacă locuiți în Brazilia, puteți contacta numărul pentru Life Center superioare 141, iar dacă locuiți în Portugalia, cu SOS Voice Amiga de numărul 800-209-899.

avertismente

Dacă aveți gânduri de sinucidere, suna imediat o linie pentru prevenirea sinuciderilor de numere 1-800-273-8255 (pentru rezidenții din SUA) sau 141 (care deservește locuitorii din Brazilia și Portugalia).
Dacă practicat de auto-mutilare și nu se poate opri sângerarea sau nu se simt bine, apelați imediat un serviciu de urgență de numărul 911 (dacă locuiți în Statele Unite), 192 (dacă locuiți în Brazilia) sau 112 (dacă locuiți în Portugalia) .