Cum să opriți tăierea (pentru fete)

Dacă de obicei vă tăiați, mai întâi, țineți cont de un singur lucru: tu nu

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

este singur! Aceasta este o epidemie gravă și relativ necunoscută în rândul adolescenților. Uneori stresul vieții poate fi prea mult și tăierea ta pare a fi o modalitate bună de a simți ușurarea. Deși poate părea inofensivă la început, acest obicei are repercusiuni fizice, emoționale și sociale grave. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă opriți.

pași

Stoparea imaginii Stop (pentru fete) Pasul 1

Recunoașteți-vă că această atitudine trebuie să se schimbe. Gândiți-vă "trebuie să mă opresc de la tăiere". Vorbiți cu voce tare, dacă este necesar, și repetați până când o puteți crede - și acceptați că este posibil să aveți nevoie de ajutor și sprijin pentru a face această schimbare.

Imagine intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 2

Căutați ajutor și asistență. Începeți să vorbiți despre problema dvs. cu terapeutul dvs. și cu membrii familiei dvs. care înțeleg și, de asemenea, să spuneți că doriți să schimbați acest lucru. Apoi, ori de câte ori simțiți că vă tăiați, în loc să ridicați primul obiect ascuțit din față, respirați profund și obțineți ajutor. Vorbiți imediat persoanei pe care o iubiți, cum ar fi mama, tatăl, fratele sau prietenul dvs. etc. Spune-mi ce sa întâmplat, cum te-ai simțit și de ce te-ai simțit așa. Pune totul afară.

Oprirea imaginii Oprire (pentru fete) Pasul 3

Găsiți alternative care te distrag din dorința de a te tăia. Au o varietate de opțiuni în minte tot timpul. Acest lucru vă va ajuta să alegeți ceva în momentul în care doriți să vă mutați. Du-te la o plimbare sau fugi. Vorbeste cu un prieten. Ascultați muzica (și asigurați-vă că este plină de viață. Nu ascultați melodii care vă vor face și mai dispuși să vă tăiați). Scrie într-un jurnal. Luați o baie lungă sau un duș. Du-te la cumparaturi. Faceți tot ce vă place. Te va face să te simți mai bine decât să te rănești.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 4

Obțineți ajutor în mod regulat de la un terapeut, un psiholog și / sau un grup de asistență. Doar ședința și vorbirea cu cineva care nu va judeca va aduce o ușurare enormă. Puteți ajunge la rădăcina problemei și puteți afla de ce vă auto-mutilați și chiar aduceți alte probleme ascunse care vă deranjează.

Dacă familia dvs. nu vă poate permite terapia, încercați să discutați cu psihologul / consilierul școlii sau să consultați cartea de telefon pentru profesioniștii care oferă serviciul gratuit. Este posibil să existe anunțuri de la persoane instruite care fac acest lucru. De asemenea, puteți să întrebați pe consilierul școlii dacă el sau ea știe un psiholog care nu acoperă tratamentul din zona dvs. Este posibil să aibă anumite contacte de tipul respectiv. O a treia opțiune este de a căuta pe cineva din rețeaua de sănătate publică.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 5

Înlocuiți bucățile cu alternative mai sigure. Dacă simțiți nevoia de a face acest lucru, încercați durere inofensivă ea însăși. Ideea este că obțineți același sentiment de când ați tăiat fără să vă răniți. Moduri de a face acest lucru includ: mananca ceva foarte picant, dusuri reci, stoarcere cuburi de gheata greu (se adaugă colorant roșu în apă pentru a vedea sânge este important pentru tine) sau de a plasa o bandă de cauciuc în jurul încheieturilor și faceți clic pe piele sau oriunde alege. Puteți, de asemenea, să desenați sau să scrii acest loc cu un pix roșu sau să aruncați niște coloranți alimentari și apă pe încheieturi pentru a simula sângele, dacă asta doriți să vedeți.

sfaturi

Dacă simțiți o dorință intensă de a vă auto-mutila, deși știți că nu ar trebui să faceți acest lucru, încercați să puneți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și să o aruncați pe piele oricând. Nu încercați să vă răniți, desigur, dar dați-vă aceeași senzație fără a crea cicatrici, răniți corpul sau riscați moartea. Elasticul va lăsa, de asemenea, umflături roșii pe brațele voastre, care vor arăta puțin camion. Umflarea durează numai aproximativ cinci ore, iar roșeața dispare peste noapte.
Faceți parte din grupurile de sprijin care se concentrează pe ajutarea oamenilor să oprească tăierea și să-și ajute adolescenții.
Dacă ați încercat să faceți terapie și nu v-ați plăcut sau nu a funcționat pentru dvs., este bine. Unele grupuri de sprijin organizează întâlniri săptămânale sau mai frecvente, astfel încât participanții să poată vorbi despre depășirea problemelor, alternativele sănătoase la auto-mutilare și cum să vă opriți să vă tăiați atunci când simțiți că ați făcut-o. Poți să faci prieteni cu oameni care trec prin aceeași situație. Știind că nu ești singur este cea mai importantă parte a procesului de vindecare. Adresați-vă consilierului / psihologului școlii dacă cunoaște grupurile de sprijin din zona dvs.
Creați o listă de persoane care au grijă de dvs. și care nu ar dori să fie tăiate. Nu trebuie să scrieți nimic, doar să vă amintiți că există și că sunteți iubiți. Sentimentul de frică nu te face neplăcut.
Desenați simbolul infinit (∞) de pe încheietura mâinii cu vopsea roșie și, dacă nu ajută la asta, curățați liniile în locurile în care se taie.

Cum să opriți tăierea (pentru fete)

pași

sfaturi

avertismente