Cum să uitați problemele

Toată lumea ar dori să fie mai lipsită de griji și să trăiască o viață mai fericită, nu? Problema este asta toate

conținut

Pași
Metoda 1modificați perspectiva vieții
Metoda 2calatorind mental
Metoda 3distrugerea corpului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

au probleme - iar gândurile și preocupările ne pot pune jos. Din fericire, există mai multe tehnici care vă vor ajuta să vă uitați problemele și să vă ocupați de viața voastră. Continuați să citiți și să învățați să vă uitați problemele și să fiți fericiți!

pași

Metoda 1
Modificați perspectiva vieții

Ieșiți din pat și petreceți câteva zile distanță de casă. Nu este nevoie să cheltuiți prea mulți bani sau să călătoriți într-un loc exotic. Uneori, o simplă schimbare de peisaj este tot ce aveți nevoie pentru a scăpa de dificultățile vieții.

Vizitați un prieten într-un oraș din apropiere.
Rămâi într-un hotel în interiorul țării timp de o zi sau două.
Rămâneți în casa cuiva printr-un site web precum "AirBnB" și cunoașteți un oraș nou prin ochii unui rezident local.

Treci prin ușă. Cu siguranta ai trecut prin ceva de genul asta: si-a amintit ca trebuie sa sune la banca si sa intre in bucatarie pentru a ridica telefonul. Când intri în el, uiți ce ai făcut. Un studiu a arătat că pur și simplu mergând într-o altă cameră crește probabilitatea uitării. "Refaceți" această putere de uitare pentru a vă ignora temporar problemele.

Când te confrunți cu un gând problematic, ridică-te și du-te în altă cameră.
Repetați procesul de fiecare dată când apare un gând despre acestea.

Scoateți gândul. Dacă există ceva specific pe care doriți să-l uitați, forțați-vă să o faceți! Așa cum este posibil să antrenezi creierul să-și amintească ceva, este de asemenea posibil să-l antrenezi pentru a uita ceva.

Ori de câte ori vine un gând nedorit, expulzați-l.
Dacă aveți nevoie, expulzați-o spunând ceva de genul "Nu, nu mă voi mai gândi la asta".
Repetați tactica ori de câte ori considerați necesar. Ca și memoria, uitarea necesită o anumită practică.
În timp, veți uita detaliile memoriei. O oră, toată memoria va dispărea.

Căutați plictiseală. Repetarea unei îngrijorări de o oră te va plictisi. Răspândiți puterea gândurilor rele făcându-le obișnuite. Pentru a face acest lucru, izolați-le și repetați-le cu voce tare din nou și din nou.

De exemplu, dacă sunteți preocupat de performanța la locul de muncă, spune ceva de genul „voi pierde slujba. O să-mi pierd slujba. O să-mi pierd slujba.“
Repetarea, în timp, va deveni ciudată sau chiar amuzantă.
Cu practica, gândul va înceta să vă deranjeze.

Identificați lucrurile bune din viață. Nu te mai concentra pe probleme - du-te după lucrurile în care îți este recunoscătoare în viață. Cultivarea recunoștinței vă va face să vă faceți griji și să vă faceți mai pozitivi.

Ori de câte ori începeți să vă gândiți la problemele dvs., opriți și enumerați cele cinci lucruri pentru care vă mulțumiți.
Poți fi recunoscător pentru sănătatea ta, pentru familia ta, pentru casa ta, pentru amintirile tale sau pentru șansele tale de viață.

Metoda 2
Calatorind mental

Umbrește cu capul într-o lume fictivă. Citirea unei cărți bune sau vizionarea unui film reprezintă o tactică extraordinară pentru a uita de preocupările lumii reale. Căutați o poveste provocatoare, într-un gen care vă place.

Alegeți o poveste care nu este prea complicată pentru a vă ușura să vă scufundați în narațiune.
Cărțile pentru copii sunt minunate, deoarece sunt ușor de citit, disponibile în serie și adaptabile la filme.
Încercați să citiți / vizionați seria de jocuri Harry Potter, Twilight și Hunger.

Vizitați un "loc fericit" unde puteți uita problemele și vă puteți relaxa mintea. Poate că ați vizitat deja acest loc în viața reală sau nu. Du-te la el pentru câteva minute pentru a îmbunătăți starea de spirit și uita lucrurile care îl deranjează.

Închide ochii.
Relaxați-vă mușchii.
Luați mintea în locul fericit.
Vedeți cât mai multe detalii puteți. Ce ascultă? Ce vezi? Care sunt mirosurile? Cum se simte aerul pe piele?
Stai câteva minute în locul fericit.
Repetați pașii de mai sus ori de câte ori aveți nevoie de o pauză.

Ascultați muzică. Sunetele au o legătură importantă cu emoțiile umane. Așa cum cantecele triste te pot face să te simți nefericit, cântecele fericite ajută la sentimente negative. Uitați problemele ascultând un cântec optimist - ridicați volumul și cântați la vârful plămânilor pentru a ieși din necazuri!

Creste puterea muzicii de pe canapea si danseaza!

Vorbeste cu un prieten. Puțin lucruri vă ajută să vă distrați mai mult decât o conversație cu o persoană care vă înțelege. Concentrați-vă pe conversație - puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. Vorbind cu un prieten vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă distrage atenția de la problemele dvs. Dacă nu este posibil să vă întâlniți în acest moment, utilizați telefonul.

Întrebați despre munca persoanei.
Întrebați despre schimbările recente din viața ei.
Solicitați-i să descrie experiențele distractive pe care le-a trecut recent.

Gândiți-vă la lucruri fericite. Efectuați gânduri negative prin înecarea lor în imagini pozitive. Gândiți-vă la atâtea lucruri fericite și problemele din mintea voastră vor dispărea pur și simplu. Începeți prin a lăuda ceea ce vă place despre voi înșivă (oricât de mic) și apoi treceți la lucrurile pe care le bucurați în viața voastră.

De exemplu: "Am păr frumos", "Nu mă îmbolnăvesc niciodată" sau "Sunt foarte bun la baschet".
De asemenea, vă puteți gândi: "Locuiesc într-un oraș frumos", "Părinții mei sunt încă în viață", sau "Nu trebuie să îmi dau foame."

Conștientizarea completă în practică. Problemele apar de obicei când ne concentrăm prea mult pe viitor sau pe trecut. Întoarceți-vă în prezent practicându-vă conștiența deplină: alegeți o sarcină de bază, cum ar fi spălarea rufelor sau prepararea ceaiului, și concentrați-vă asupra acestuia timp de cinci minute. Vizualizați cât mai multe detalii posibil și este foarte probabil ca problemele dvs. să aibă un efect mai redus asupra dvs.

Metoda 3
Distrugerea corpului

Antrenați! Putine lucruri sunt atat de utile pentru a uita problemele si pentru a imbunatati starea de spirit ca o practica consecventa a activitatii fizice. Exercițiile ajută la concentrarea și la simțul controlului vieții, eliberând endorfinele care vă ajută să păstrați buna dispoziție.

Dans. Vizitează un club sau se îndepărtează de canapeaua de dans în aceeași cameră.
Pedalei. Nu ai motocicleta? Închiriați unul într-un parc.
Joacă tenis cu un partener sau singur împotriva unui zid.
Încercați o clasă de "yoga fierbinte".

Ieșiți și umblați. Activitățile aerobice ajută la controlul anxietății și îmbunătățesc starea de spirit. Plimbarea este o modalitate excelentă de a uita problemele: un studiu estimează că o plimbare viguroasă de o jumătate de oră are același efect de a ingestia unui tranchilizator puternic.

Ria. Râsul ajută la producerea endorfinelor beta (hormoni care promovează fericirea) în creier. Puneți problemele deoparte cu un râs bun!

Uita-te la o prezentare stand up.
Urmăriți un spectacol amuzant la televizor.
Amintiți-vă experiențele amuzante cu prietenii dvs.

Așteaptă bine. O călătorie în țara viselor ajută foarte să uiți problemele, la urma urmei, nu te poți gândi la ei dormind, nu-i așa? Mai multe studii demonstrează că persoanele care dorm mai devreme au mai puține șanse să fie deranjate de gânduri negative.

Încearcă să dormi cam opt ore pe noapte.
Dacă de obicei dormi mult mai puțin decât aceasta, începeți cu șase ore și creșteți treptat.

Îmbrățișați pe alții! Contactul fizic are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Noroc umplut corpul de oxitocină (cunoscut sub numele de hormonul iubirii) și ne face să se simtă mai în siguranță, și de a reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism.

sfaturi

Amintiți-vă că viața are lucruri bune, indiferent de tot ceea ce ați pierdut. Priviți mereu pe partea strălucitoare - Orice s-ar întâmpla, veți deveni mai puternici.
Dacă aveți probleme financiare, nu faceți excursii lungi și costisitoare. Căutați un loc de odihnă pentru o săptămână.
Drogurile și băuturile nu ajută. Efectul este doar temporar și vă veți simți mai rău după aceea.
Dacă simțiți că nu puteți rezolva problema singură, căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale.
Dacă problema se referă la o prietena, discutați cu ea sau o uitați.