Cum să faci o limonadă dacă viata îți dă Lămâi

Când viața vă oferă lămâi, faceți o limonadă

conținut

Pași
Metoda 1profitând la maxim de circumstanțele negative
Metoda 2Învățarea de a face față situațiilor
Metoda 3modificați modul în care credeți
Surse și cotatii

. Această poveste populară ("împrumutată" direct din limba engleză) ne sfătuiește să profităm pe deplin de situațiile de viață negative. Dacă aveți de-a face cu ceva acru, ca o lămâie, încercați din greu să găsiți dulceața sa ascunsă. Dar nu uitați că este mult mai ușor să vorbiți decât să faceți. Aflați cum să să adopte o atitudine mai optimistă în fața adversității.

pași

Metoda 1
Profitând la maxim de circumstanțele negative

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 1

Încercați să găsiți lecția din fiecare situație în care trăiți. Puteți face mai bine în părțile rele ale vieții atunci când începeți să le folosiți ca momente de învățare. Practic fiecare circumstanță poate învăța ceva și așa facem cu lucrurile negative cu care ne confruntăm. Găsiți acea lecție și aplicați ceea ce ați învățat în viitor.

Când aveți o problemă, faceți-o ca pe o provocare care vă va lăsa puternică pentru situațiile viitoare. Întrebați-vă: "Ce pot învăța din această situație?" Depășiți-l cu încredere, știind că veți putea lua o decizie mai înțeleaptă și mai informată în viitor.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 2

Luați-vă călcâiele a ceea ce voi putea de control. Oamenii se simt automat în situații negative când au control. Cu toate acestea, acest control este minim: climatul, prețul combustibilului etc. Chiar și așa, ar trebui să ne concentrăm energiile asupra a ceea ce putem reușesc să ne îmbunătățim perspectiva.

Un exemplu: cercetătorii au descoperit că oamenii sunt mult mai optimiști în ceea ce privește evenimentele asupra cărora au un control relativ, cum ar fi un accident de mașină sau un cancer de piele, spre deosebire de cele asupra cărora nu au control, cum ar fi pasagerul mașinii și au un accident sau trebuie să poarte un aparat auditiv.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 3

Căutați sprijin social. Indiferent de ce vă confruntați - probleme financiare, sfârșitul unei relații, o boală gravă - puteți găsi confort în ideea că există un alt om în jurul valorii de cine vă înțelege. Conectarea cu aceste persoane vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.

Puteți să vă adresați prietenilor și rudelor în orice situație dificilă. În plus, nu ezitați să căutați lideri religioși sau terapeuți și altele asemenea. Chiar și persoanele care au experiențe similare pot fi utile - găsiți-le în grupuri on-line și off-line.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 4

Modificați-vă limba. Mulți oameni nu cunosc adevăratul sens al cuvintelor lor - spun doar într-un mod nemaipomenit și atrag situații nebuloase. Cercetările indică faptul că un singur cuvânt negativ generează substanțe chimice care provoacă stres în creier. Iată câteva exemple de termeni pe care îi modificați pentru a vă promova optimismul:

Treci "Trebuie să" de "Voi": "Mă voi antrena astăzi în sala de gimnastică".
Modificați "problema" la "situație": "Trebuie să discutăm o situație particulară".
Schimbarea "erorii" pentru "lecția valoroasă": "Învățăm cu toții din aceste lecții valoroase."
Treci "rău" la "nesăbuit": "Astăzi am făcut o alegere nepăsătoare."

Metoda 2
Învățarea de a face față situațiilor

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 5

Dezvoltați abilități de coping sănătoase. S-ar putea să fi auzit că ceea ce contează aproape întotdeauna nu este situația în sine, ci reacția la ea. Fiind optimist depinde de aceste reacții și de modelele tale de gândire. Dezvoltarea diverselor abilități sănătoase pentru a face față momentelor stresante sau complicate este cheia pentru a menține acel optimism în viață. Iată câteva exemple:

Cultivați prietenii pozitive
Rămâneți fizic activ
Întoarceți-vă la umor pentru a ușura situațiile
Scufundări în spiritualitate
Meditația practică
Fugiți de realitate prin citire
Dezvoltarea diverselor interese și hobby-uri
Petreceți timp cu un animal de companie

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 6

Dedicați-vă pe voi înșivă. Nu încercați doar să fiți fericiți - acest lucru poate avea efectul opus. În schimb, încercați să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor din jurul vostru. Bucurați-vă de momente fericite și pozitive când le trăiți. Atunci când aveți gânduri negative, alegeți una dintre competențele enumerate în pasul anterior pentru a vă menține mintea de la lucruri rele. Dedicarea vieții este ca un leac pentru atitudini pesimiste.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 7

Afișați recunoștința. O modalitate sigură de a rămâne pozitivă în legătură cu viața și de a transforma dictele pe lămâi într-o limonadă este să dezvolți un spirit recunoscător. Conform științei, primim mai multe beneficii atunci când simțim: mai multă fericire și bucurie, mai puțină solitudine și izolare, un sistem imunitar mai funcțional și un ciclu fără sfârșit al actelor de compasiune cu alte persoane.

Includeți practica de a vă recunoaște mulțumirea față de viața dvs., remarcând lucrurile minunate care se întâmplă în fiecare zi. Aceste lucruri variază de la ascultarea copiilor râzând să stea în pat cu o carte bună în mână, savurând un fel de mâncare delicioasă și chiar îmbrățișând o persoană iubită.
Pe lângă remarcarea acestor mici "daruri", le documentați. Începeți înregistrarea, într-un jurnal de recunoștință, gesturile mici de bunătate vă sunt prezentate în fiecare zi. De asemenea, vorbiți despre evenimente sau situații specifice pentru care sunteți recunoscători.

Imaginea intitulată Faceți limonada când viata vă dă Lemon Pasul 8

Du-te o viață sănătoasă. Dacă vă îngrijiți bine de bunăstarea fizică și mentală, va fi mult mai ușor să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă pozitivă, mai degrabă decît negativă. O viață sănătoasă constă în:

Exerciții regulate: Aproximativ cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână
O dieta echilibrata: intre trei si cinci mese pe zi
Adevărat somn: șapte până la nouă ore pe noapte
Managementul stresului: folosind abilitățile enumerate mai sus
Distracție: efectuați activități care vă fac să râdeți sau să zâmbiți

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 9

Aveți echilibru. Viața nimănui nu este bună sau rea prin intermediul și prin. A fi realist este, de asemenea, o parte importantă a unei personalități optimiste. Optimismul orb (în care totul este văzut dintr-o perspectivă pozitivă) poate crea așteptări care sunt condamnate la eșec. De asemenea, uitând să vă evaluați obiectivele de multe ori pentru a vedea dacă acestea sunt realiste vă poate determina să faceți aceleași greșeli zi după zi, săptămână după săptămână.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 10

Evitați comparațiile. Încercarea de a compara viața și realizările tale cu ceilalți este un obicei prost care trebuie abandonat. A face acest lucru te forteaza sa te simti rau despre tine, intrucat exista intotdeauna cineva mai atragator, bogat sau de succes in jurul tau. Opriți idealizarea și începeți să umanizați.

Prin oprirea comparării cu ceilalți, examinarea și idealizarea vieții voastre dintr-o perspectivă externă, puteți ajunge la concluzia realistă că toată lumea are slăbiciuni și zile rele. Nimeni nu este perfect.
Acceptați că oamenii au mai multe caracteristici decât ochii lor pot vedea și, astfel, nu se va simți rău din cauza propriilor lor defecte.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 11

Rămâi înconjurat de oameni pozitivi. Un mod sigur de a nu-ți pierde perspectivele optimiste este să-ți petreci orele și zilele cu persoane care te fac să te simți valoros.

Mediul din jurul nostru influențează foarte mult gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. Când ne înconjoară cu prietenii și rudele care ne susțin, suntem mult mai predispuși să depășim obstacolele.

Metoda 3
Modificați modul în care credeți

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 12

A se vedea beneficiile de a fi optimist. Persoanele optimiste - aceia care văd lucrurile pe partea pozitivă - tind să fie mai bine împlinite în orice, de la muncă la studii și relații. În plus, pot chiar trăi mai mult. Vestea bună este că nimeni se naște deci este ceva ce poate fi învățat.

Cercetătorii cred că optimismul poate fi predat printr-o varietate de comportamente, cum ar fi: primirea afișei afectivității, a șanselor de a lua o șansă și a eșua și a vedea că ceilalți sunt pozitivi.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 13

Ignorați și depășiți modelele de gândire negativă. Primul pas în transformarea lămâițelor într-o limonadă este să acorzi atenție negativității proprii. Dacă nu vedeți tendința dvs. de a vedea partea rea a lucrurilor, nu puteți schimba acest obicei. Urmați gândurile dvs. îndeaproape în fiecare zi, concentrându-vă asupra ideilor negative care vin la voi.

Când observați un model negativ de gândire, ignorați-l și contracarați-l cu ceva pozitiv. De exemplu, dacă luați o notă roșie la școală, puteți încheia, "Nu sunt bun la nimic!" Întoarce-te la ceva de genul "Matematica este un subiect dificil, dar eu sunt foarte bun la limba engleză și istorie."
Dacă ați fost pesimist încă din copilărie, ignorarea și depășirea gândurilor negative naturale pot părea necinstite. Combateți acel sentiment de falsitate - în timp, totul va fi mai ușor.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 14

Anticipați cel mai bun rezultat posibil pentru situațiile în care trăiți. Oamenii ca sportivii profesioniști și directorii generali ai companiilor mari practică vizualizarea pentru a avea succes la ceea ce fac. Această strategie are patru efecte: generează idei creative care vă pot ajuta să obțineți rezultatul așteptat - programați creierului să caute și să perceapă sau să noteze resursele necesare - atrage oameni și situații pozitive (activând legea atracției) - și oferă motivație că luați măsurile corespunzătoare.

Stăpânirea tehnicii de vizualizare este relativ simplă. Lăsați-vă deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a fi liniștiți. Închideți-vă ochii și imaginați-vă că ați împlinit-vă, cu obiectivele pe care le-ați at Observați detaliile vii ale acestei viziuni, activând simțurile pentru a deveni și mai reală.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 15

Pregătiți-vă pentru cel mai rău. Deveniți optimist poate fi eliberatoare și dacă dumneavoastră pozitivă în „eu“ pesimist chiar lupta acest punct de vedere al vieții, având doar un plan B. Până la pozitivitatea privitorului în viață poate fi precaut în anumite momente. Așteptați cele mai bune, dar formulați un plan în cazul în care se întâmplă cel mai rău.

Această strategie vă poate ajuta să vă echilibrați evoluția optimistă cu sinele pesimist și negativ. Direcționați energiile spre cele mai bune rezultate posibile. Chiar și așa, pregătiți-vă și gândiți-vă la planuri alternative de a face față consecințelor negative (în cazul în care apar).