Tratarea sindromului mamei sărace

Această scenă este destul de obișnuită: băiețelul tău începe tantrums într-un loc public și oamenii te privesc automat în mod reprobabil. O altă scenă obișnuită: fiica dvs. adolescentă spune că ați ucis-o pentru că nu l-ați lăsat să meargă la o întâlnire cu un tip de zece ani mai în vârstă. La sfârșitul zilei, ești epuizat și în mijlocul haosului, te întrebi unde ai greșit, gândindu-te că e doar vina ta. Simti ca esti o mama teribila este obositoare si ca ai o viata mai usoara, ar trebui sa te ocupi de ea cat de repede poti. Gândiți-vă cum să fiți mai pozitivi, să provocați gânduri negative și inutile, să căutați sprijin din partea prietenilor și familiei - aceste măsuri vă vor ajuta să vă învinovățiți mai puțin, să vă faceți față mai ușor vieții și să vă bucurați mai mult de părțile bune de a fi mama.

conținut

Pași
Metoda 1având mai multe atitudini pozitive
Metoda 2respingerea gândurilor înșelătoare
Metoda 3obținerea de sprijin
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Având mai multe atitudini pozitive

Imaginea intitulată Reducerea febrei pentru copii Pasul 11

Lăsați negativitatea să vină și să plece. Fiind o mamă aduce cu ea sentimentul de a fi o mamă oribilă, asta e natural. Cel mai important este să recunoaștem când apar aceste gânduri și să nu dea prea multă importanță. Nu stați la aceste sentimente, lăsați-i să plece.

Încercați să scrieți despre acest lucru într-un jurnal. Scrieți despre ce sa întâmplat, cum v-ați simțit despre voi înșivă și căutați o experiență din această experiență. De exemplu, dacă ați strigat la fiica dvs. și vă simțiți rău, gândiți-vă la ceea ce a făcut-o să țipă. Luați în considerare dacă a declanșat această reacție și cum puteți face mai bine situația în viitor.
De asemenea, limitați timpul de îngrijorare cu ceea ce sa întâmplat. Dă-ți 15 minute să te simți în acest fel și să mergi mai departe. Aceste 15 minute ar trebui să fie suficiente pentru a elibera vinovăția și pentru a scăpa de furie, iar după aceea vă veți simți mult mai bine. Când gândurile încep din nou, repetați-vă: "Nu mă voi gândi la asta acum", și doar le ridicați când este timpul să vă faceți griji din nou.

Imagine intitulată Opriți consumul de droguri din clubul Pasul 10

Spune-ți că nu ești perfect și că e în regulă. În general, femeile perfecționiste tind să nu reacționeze bine atunci când simt că nu își îndeplinesc așteptările - de fapt, se vor simți probabil înfrânte. Renunțați la această taxă pentru perfecțiune și vă veți simți mult mai bine atunci când faceți o greșeală.

Anulați un anumit moment al zilei pentru a vă felicita pentru victoriile dvs. ca mamă. Dacă ați reușit să vă îmbrăcați copiii în mod corespunzător, dacă sunt hrăniți și educați, dacă ați reușit să vă spălați astăzi părul și lucruri mici, cum ar fi acestea, uitați-vă la ele ca la victorii care arată că faceți bine și le sărbătoriți.
Reduceți criteriile pentru a fi "o mamă bună". Potrivit studiilor, copiii au nevoie de dragoste, îngrijire, timp de calitate cu părinții și cu structura - dacă vă puteți oferi copiilor dvs. aceste lucruri, vă puteți considera o mamă de succes!
Este important să fiți pe deplin prezenți în timpul petrecut împreună pentru a vă bucura de compania celuilalt mai bine. Concentrează-te pe acel moment și bucură-te de fiecare îmbrățișare, sărut și conversație pe care o ai cu copiii tăi.
Încercați să fiți mai optimist pe parcursul zilelor. Fiind optimist și pofta de lucruri bune le ajută să devină realitate. De exemplu, dacă programați o plimbare la o expoziție de artă, vizualizați-vă să vă distrați cu copiii dvs., urmăriți-i chicotind cu voi și toate amintirile bune pe care le veți avea din acea zi.

Nu te compara cu alte mame. Copiii sunt dificili și nu vin cu un grund, acest lucru se aplică fiecărei mame pe care o cunoașteți - chiar și femeile care au o viață super structurată și perfectă au zile dificile. Luați-vă ușor de la sine și nu mai fiți spectatori ai vieții altora. Trăiește-ți viața în loc să te uiți la ceea ce fac alte mame, așa că nu vei părăsi niciodată locul și continuă să te simți îngrozitor.

Acest lucru este important pentru a evita comparațiile incorecte. Fotografiile fericite și o viață socială agitată nu garantează pacea minții și nu vedeți vremurile rele prin care trec. Nimănui nu îi place să recunoască acest lucru și nici nu le place să-și răspândească propriile probleme și imperfecțiuni.
Când îți dai seama că ești de acord cu viața altcuiva, gândește-te: "Nu văd cele mai grave zile ale vieții ei, dar asta nu înseamnă că nu le are".
Renunți la grupurile Facebook și alte forumuri pentru părinți dacă te fac să te simți prost. Unele grupuri și comunități despre maternitate tind să creeze o așteptare foarte mare a acelei experiențe și acest lucru contribuie la hassle lor.

Imaginea intitulată Spate un copil frumos Pas 5

Concentrează-te pe virtuțile tale. Începeți să acordați mai multă atenție abilităților dvs. și lucrurilor bune pe care le faceți, în loc să vă concentrați doar asupra zilelor în care explodează. Ori de câte ori treceți printr-una din acele zile când critica interioară este neîncetată, amintiți-vă toate aspectele sale pozitive.

Faceți o listă a tot ceea ce faceți bine ca o mamă. Alegeți să faceți acest lucru într-o zi bună, astfel încât nici o gânduri negative să nu vă perturbe judecata. Scrieți victorii mari și, de asemenea, mai mici succese, cum ar fi petrecerea la câteva minute a lecturii unei povestiri pentru copilul tău de somn sau când îl ajuți să înțeleagă matematica.

Metoda 2
Respingerea gândurilor înșelătoare

Observați lucrurile pe care le gândiți la voi înșivă. Deși este în mod obișnuit subestimat, obiceiul de a se dialoga cu sine este foarte eficient și poate influența pozitiv sau negativ. Dacă tot ce vă puteți gândi este că nu puteți face față mesajului, sunteți obligat să nu vă puteți dezvolta abilitățile materne. Modificarea acestui tipar de gândire este un pas mare spre a deveni o mamă mai fericită.

Ascultați-vă gândurile și observați-vă ce vă spuneți în timpul zilei, observați cum vă simțiți când o auziți. Dacă țipi la fiica ta și apoi te-ai mărturisit, spunând că ești o mamă săracă pentru a striga la fiica ta, probabil că nu te vei simți mai bine.

Imaginea intitulată Spate un copil frumos Pasul 10

Descoperiți declanșatoarele dvs. Acum, că aveți mai multă sens decât credeți de obicei, reflectați și încercați să aflați ce le declanșează. Unele declanșatoare sunt evidente, cum ar fi când fiica ta spune că ești o mamă proastă, dar sunt mai multe cazuri subtile.

În primul rând, identificați ce vă solicită. De exemplu, vă puteți simți rău pentru că nu ajunge niciodată la programul întâlnirii școlare și văd întotdeauna că Fulana pleacă din momentul în care ajungeți (și se sfârșește gândindu-se "Wow, așa este și așa punctual"). Comparația pe care ați făcut-o este declanșatorul dvs., ceea ce vă face să vă îndoiți de voi.

Imagine intitulată Deveniți un om de afaceri reușit Pasul 11

Testați-vă realitatea. Intenția de a vă respinge gândurile negative este de a arăta că acestea nu sunt reale. Observați-le mai atent și veți vedea că își vor pierde puterea - căutați dovezi care le dovedesc sau le contrazic.

De exemplu, dacă credeți că "nu fac nimic bine". Căutați fapte care neagă această ipoteză. Bine, ai uitat să verifici programul școlii, pe de altă parte ai reușit să-i faci pe copilul tău să mănânce morcovi și a reușit să-ți facă fiica să se deschidă la un conflict în școală. Aceste fapte dovedesc că nu faceți totul greșit tot timpul și că, concentrându-vă asupra acestor aspecte ale realității voastre, veți vedea că gândurile negative sunt o exagerare.

Imagine intitulată Deveniți un om de afaceri de succes Pasul 22

Reformați gândurile negative. Nu este deloc util să vă confruntați cu gânduri ireale fără a vă strădui să vă schimbați modelul de interpretare și limbajul negativ pe care îl utilizați cu voi înșivă. Schimbați-le la ceva mai productiv și pozitiv, programați-vă să dați un răspuns pozitiv automat când începeți să vă criticați.

"Nu fac nimic corect!" Poate fi înlocuit cu "fac greșeli, dar am multe lucruri corecte". Răspunsul și corectarea gândurilor tale vor aduce rezultate mult mai pozitive.

Metoda 3
Obținerea de sprijin

Imagine intitulată Discuție pe cineva din sinucidere Pasul 11

Vorbește cu alte mame. Nu sunteți singuri în acest efort și nici nu sunteți singurul cu aceste sentimente. În general, femeile păstrează adesea aceste insecurități pentru a se proteja de critici dureroase și acest lucru îl poate face să se simtă prins. Cu toate acestea, dacă aveți îndrăzneala să recunoașteți cu voce tare că mama nu este acest paradis idealizat, mulți alții vă vor alătura în cor.

Data viitoare când vă aduceți copilul la loc de joacă, discutați cu mamele prezente și împărtășiți suferința lor. Spune: "Am fost atat de ocupat cu munca pe care rareori mi-am facut ceva sanatos de mancat si ma simt foarte rau." Pariezi că vor spune: "Și eu, am mâncat sandwich-uri timp de trei zile!"

Imagine intitulată Suport Cineva diagnosticat cu cancer Pasul 2

Sunați-vă un prieten sau o rudă. Când sunteți frustrat și vă îndoiți de abilitățile voastre ca mamă, sunați-vă pe cel mai bun prieten, mamă sau soacră. Întreabă-te cum te consideră a fi o mamă.

Spune: "Sunt așa de frustrat, m-am simțit atât de obosit. Mă duc acasă de la locul de muncă și nu am nici cea mai mică energie să mă joc cu Maria, așa că nu părăsește partea din față a televizorului.
Vei fi surprins când vei afla că și mamele aparent perfecte trec prin exact aceleași probleme ca tine.

Imaginea intitulată Înțelegerea persoanelor neasumate Pasul 5

Căutați un grup de asistență. Vorbind cu femeile care se confruntă cu aceleași provocări poate fi o adevărată ușurare. Ascultați povestirile acestor femei - mulți refuză să-și ridice copiii așa cum este impus de societate, alții se confruntă cu mai multă dificultate cu maternitatea, dar nici unul nu este perfect. Nu sunteți singuri în durerea voastră.

Discutați cu medicul pediatru sau cu consilierul din cabinete, aceștia pot indica grupuri de asistență. De asemenea, puteți porni o Meetup să se alăture femeilor din regiunea dvs.

Imaginea intitulată Stop Stopping Drugs Club Step 7

Luați terapie. Este important să discutați cu un profesionist dacă sunteți mamă pentru prima dată, dacă tocmai ați avut al doilea copil etc. Depresia postpartum este o problemă serioasă care afectează multe femei. Aceasta determină un impact semnificativ asupra calității vieții dacă este lăsată netratată și necesită terapie, consum de droguri sau o combinație a celor două. Discutați cu un medic dacă bănuiți că aveți depresie postpartum.

Unele simptome observate sunt anxietatea, schimbările de dispoziție, schimbările în obiceiurile de somn, dificultatea de concentrare, crizele crizei, izolarea și dificultățile în dezvoltarea legăturilor cu bebelușul.