Cum sa te relaxezi si sa devii o mama mai buna

Deși este o experiență foarte plină de satisfacții, maternitatea este, de asemenea, o experiență extrem de stresantă. De multe ori a doua zi cu zi a unei mama ei poate dura prea mult să vă faceți griji cu privire la detalii mici și eșecuri, și multe mame se tem de a transmite astfel de mentalitate stresant pentru copiii lor. Să se relaxeze și să fie o mama chiar mai bine, amintiți-vă să aibă grijă de ea în mod regulat, petrece timp de calitate în compania copiilor lor și să depună eforturi pentru a dezvolta un sentiment de perspectivă.

conținut

Pași
Partea 1grijă de ea însăși
Partea 2petreceți timp cu copiii
Partea 3dobândirea perspectivei

pași

Partea 1
Grijă de ea însăși

Imagine intitulată Faceți-vă relaxați Pasul 1

Ai grija. Pentru a avea grijă de ceilalți, trebuie să ne ocupăm mai întâi de noi înșine. În acest fel, pe lângă faptul că vă simțiți mai înviorat, veți crea un exemplu bun pentru copiii voștri. Afișați un stil de viață sănătos și plin de îngrijire personală regulată.

Mama este adesea văzută ca un mare sacrificiu: societatea se așteaptă ca mamele să renunțe la anumite conforturi pentru a-și satisface așteptările copiilor. Cu toate acestea, această viziune este, de obicei, contraproductivă, deoarece copiii vor învăța în cele din urmă să-și lase propriile nevoi pentru a satisface nevoile altora. Cel mai bun mod de a învăța un copil de a se îngriji de sine este prin a da un exemplu.
Afișați un stil de viață sănătos. Luați pauze regulate la locul de muncă și la domiciliu. Opriți-vă pentru prânz la prânz. Ia suficient somn noaptea. Din când în când, petrece un pic și angajează o dădacă să iasă și să-ți vadă prietenii. Multe mame se simt vinovate pentru a lua timp pentru ei înșiși, dar nu există nici un motiv să vă faceți griji: copiii nu se simt neglijate sau lăsate afară, dimpotrivă, ei vor învăța semnificația unui stil de viață sănătos și pozitiv.
Evident, atunci când este vorba de a avea grijă de ea, poate fi mai ușor de zis decât de făcut, mai ales atunci când copiii sunt foarte mici, iar mama este în primul rând responsabil pentru îngrijirea copiilor. Amintiți-vă, totuși, că nu este nimic rău să cereți ajutor. Dacă familia ta este aproape, întreabă-te dacă mama sau fratele tău poate avea grijă de copii după o după-amiază, ca să poți dormi înapoi. Dacă aveți un partener, întrebați dacă poate avea grijă de copii într-una din zilele de weekend.

Imaginea intitulată Make Yourself Relax Relaxare Pasul 2

Încearcă practica respirația profundă. Dacă suferiți de stresul cauzat de agitația zilnică, o rutină profundă de respirație vă poate ajuta să rămâneți liniștiți. Practicați următoarea tehnică atunci când vă confruntați cu o zi dificilă:

Inhalează încet. Încercați să luați aer în abdomen, în loc de plămân, și să numărați până la patru, ținând aerul.
Strângeți buzele și expirați încet, numărând până la patru.
Se odihnește din nou, numărând până la patru, fără respirație.
Repetați întregul proces încă o dată.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 1

Recunoașteți când sunteți stresați. Multe mame consideră această recunoaștere ca un semn de slăbiciune, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, recunoașterea faptului că sunteți stresat este mult mai sănătos decât păstrarea sentimentului pentru voi înșivă.

Multe femei suferă de vinovăție atunci când nu se simt pe deplin răsplătiți și fericit cu maternitatea, dar ține cont de faptul că toate mamele sunt stresați și că toate aspectele vieții, chiar și cele mai pozitive, sunt însoțite de stres. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu a admite că suntem copleșiți, și va fi capabil să se ocupe de aceste sentimente mai ușor să recunoască faptul că acestea sunt normale și perfect acceptabil.
Nu vă fie teamă să căutați ajutorul unui profesionist dacă întâmpinați dificultăți în a face față stresului pe cont propriu. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să vă ocupați mai mult de anxietate prin îmbunătățirea stării de spirit. Găsiți un terapeut care solicită sfatul unui medic, consultând profesioniștii care sunt asociate cu planul dumneavoastră de sănătate sau vorbind cu compania sau universitatea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 18

Luați mici trucuri pentru a reduce anxietatea. De-a lungul zilei, păstrați aceste tehnici în minte ori de câte ori aveți nevoie de o simplă ușurare a stresului:

Închide ochii. Dacă nu aveți nevoie să acordați atenție în acel moment și vă simțiți copleșiți de situație, închideți-vă ochii timp de aproximativ 30 de secunde. Întoarcerea din lume pentru o clipă va oferi o oportunitate de relaxare și întinerire.
Bea apă. Un pahar de apă cu gheață poate ajuta la ameliorarea anxietății, deoarece băuturile simple și natura calmă, translucidă a apei ajută mulți oameni să se relaxeze în timpul situațiilor stresante.
Ascultați muzică. Descărcați câteva melodii minunate pe iPod sau notebook și creați-o lista de redare relaxând pentru a avea la îndemână momentele stresante ale zilei. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de relaxare rapidă.
Petreceți ceva timp în aer liber. De obicei, oamenii se simt mai relaxat atunci când acestea nu sunt blocate acasă toată ziua, și chiar și la o plimbare de zece minute in jurul blocului poate face deja o diferență și de a ajuta-o răcori.

Imaginea intitulată Porniți un grup de asistență parentală unică Pasul 4

Căutați grupuri de asistență. Maternitatea este dificil și multe femei se confruntă cu dificultăți ocazionale, cu toate acestea, au sprijinul altor mame va ajuta sa iti dai seama ca nu sunt singuri, care poate fi foarte reconfortant. Există multe forumuri online axate pe discuții despre părinți și părinți, și puteți obține un grup local care să se întâlnească pentru a împărtăși experiențele personale în domeniul îngrijirii copilului. Sprijinul și sfatul altora îl pot ajuta să fie o mamă și mai bună.

Partea 2
Petreceți timp cu copiii

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 13

Spuneți copiilor că nu este nimic rău să fii imperfect. Activitățile școlare și extracuriculare sunt din ce în ce mai competitive, iar copiii cresc adesea cu așteptări foarte mari de la ei înșiși. Ca părinte, este important să le reamintim că nimeni nu este perfect și că greșelile sunt, de asemenea, importante.

Înțelegeți că copiii dvs. trebuie să se bucure de copilărie. Deși este bine să-i încurajeze să exploreze interese diferite, cum ar fi arte și sport, le reamintesc că este de asemenea important să se ia o pauză și să se relaxeze. Explicați că angajamentul pentru activități școlare și extrașcolare trebuie să înceapă de la pasiunea pentru învățare și pentru un anumit hobby, și nu dorința de perfecțiune, succes și note mari.
Lăsați copiii să facă greșeli. Dacă fiica dvs. a ratat un gol în clasa de fotbal, amintiți-i că chiar și cei mai buni sportivi din lume merg prin ea. În cazul în care copilul dumneavoastră nu reușește o poziție proeminentă în orchestra școlii, amintește-i că el ar trebui să joace la saxofon pentru că el iubește muzica, și să nu fie cel mai bun.

Imagine intitulată Cope cu anxietate petrecere a petrecerii Pasul 9

Fiți atenți la partea pozitivă a vieții. Focus pe lucrurile bune din viață pentru a arăta o atitudine pozitivă față de copii, învățându-i să „vadă jumătatea plină a paharului“ să se simtă mai fericiți și mai sigure. Focus pe punctele forte ale copiilor lor și să încerce întotdeauna să caute partea bună a situațiilor - acest lucru îi va ajuta să se relaxeze.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 2

Nu face comparații între tine, copilul tău și ceilalți. Maternitatea poate deveni o experiență extrem de competitivă: mulți părinți își petrec timpul când se laudă despre copiii lor și îi compară cu alți copii de aceeași vârstă. Amintiți-vă că copilul dvs. este o persoană unică și are propria personalitate, deci nu-l comparați cu nimeni.

Fiecare copil crește și se dezvoltă în propriul ritm, precum și cu propriile calități și slăbiciuni. Poate copilul dvs. se confruntă cu probleme cu regulile de bază ale scăderii, dar are deja o abilitate ridicată de a interpreta textul. Fiica ta poate avea probleme în a-și aminti toate datele din clasa de istorie, dar ia multe semne în biologie. Amintiți-vă vechea zicală: "Toată lumea este un geniu, dar dacă judecați un pește prin capacitatea sa de a urca un copac, va petrece restul vieții crezând că este prost".
Spuneți copiilor să nu se compare cu ceilalți. Pe măsură ce vă mutați în școală sau dacă vă implicați mai mult în activități extrașcolare, un copil poate fi tentat să compare cu ceilalți judecători care sunt cei mai de succes sau mai avansați. Când copilul dumneavoastră face acest lucru, reamintiți-i că este unic și special în felul său și spune că trebuie să se concentreze pe el însuși și pe munca sa, în loc să încerce să urmeze standardele altora.
Nu te compara cu nimeni. Copiii învață prin exemplu. Dacă vă întotdeauna vă comparați cu alte mame și trăiți plângându-vă despre propriile dvs. greșeli, copiii dvs. vor învăța, de asemenea, să se compare cu ceilalți.

Imagine intitulată Fii un profesor preșcolar Pas 5

Învățați copilul să se ocupe de propriile probleme. Viața este plină de probleme și eșecuri și, ca mamă, poți încerca să le rezolvi pe toate pentru copilul tău. Cu toate acestea, pe măsură ce copiii îmbătrânesc, predarea tehnicilor de rezolvare a problemelor pentru a le face independente este o abordare mai eficientă și va ușura stresul tuturor.

Ascultați copilul în timp ce explică o problemă, apoi arătați încet cum să rezolvați cu calm întrebarea. De exemplu, spune fiica ta este frustrat pentru că prietenul ei Sofia, doresc întotdeauna să joace rolul de profesor în joc grădiniță. Înțelegeți de ce fiica voastră vrea să fie profesoară și de ce îi este frică să vorbească despre ea cu Sofia. Apoi puteți discuta despre strategiile de comunicare eficiente care pot fi utilizate pentru a rezolva problema. De exemplu, spune ceva de genul :. „Întrebați Sofia dacă voi doi poate roti rolul de profesor, ea nu ar fi fost conștient de cât de important este acest lucru pentru că nu a spus cum te simți ea poate descoperi că rolul dumneavoastră preferat este de student ".
Copiii devin mai independenți atunci când învață tehnici de rezolvare a problemelor și sunt ghidați treptat la soluție, mai degrabă decât să fie prezentați direct la concluzie. Astfel, ei vor depinde mai puțin de ajutorul lor în rezolvarea problemelor mici din viața de zi cu zi și vor simți că sunt mai capabili să facă față circumstanțelor stresante ale vieții, lăsându-i pe toți cei mai puțin stresați acasă.

Imaginea intitulată Ia-ți copilul să doarmă în patul propriu Pasul 17

Învățați copiii obiceiuri bune de somn. O modalitate bună de a rămâne calm la domiciliu este de a face somnul o prioritate. Modelele de somn sărace cresc nivelul de stres și declanșează tantrumi și alte convulsii.

Întotdeauna dormi în același timp. Corpul este guvernat de ritmul circadian, care, la rândul său, este ajustat conform obiceiurilor noastre. Copiii se vor simți obosiți în mod natural în jurul valorii de nouă, dacă întotdeauna se culcă în acel moment.
Adoptați ritualurile pentru culcare. O poveste sau o baie înainte de a merge la culcare poate ajuta pe cei mici să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.
Tehnicile de relaxare pot ajuta de asemenea. Învățați copilul să respire adânc. Solicitați-i să se imagineze într-un loc liniștit și calm, încurajându-i să se gândească la mirosurile, sunetele și imaginile unei amintiri plăcute până când adoarme.

Încurajați cultivarea unei imagini sănătoase de sine. Este important să înveți un copil să mănânce bine și să fie sănătos, dar o face într-un mod care te încurajează să cultivi astfel de obiceiuri în beneficiul tău, să nu îi impresionezi pe ceilalți. Arătați ce este o dietă sănătoasă și cum să vă distrați și să rămâneți fizic activ în același timp. Nu te încurajez să te compari cu ceilalți. Dacă aveți probleme de imagine corporală, încercați să lucrați cu ei cu ajutorul unui consilier sau terapeut. Adesea copiii dobândesc obiceiuri alimentare dăunătoare și activități fizice prin părinții lor.

Partea 3
Dobândirea perspectivei

Imagine intitulată Ia-ți prietena să te ierte Pasul 1

Lăsați imperfecțiunile mici deoparte. O perspectivă de viață solidă implică abilitatea de a ierta mici greșeli - nici o mamă nu poate fi perfectă tot timpul. Acceptați că unele lucruri nu vor ieși așa cum ne-am imaginat.

Uneori sarcinile zilnice sunt lăsate deoparte. Este posibil să nu puteți aspira, să spălați vasele și să vă puneți hainele în mașina de spălat ori de câte ori doriți. Încearcă să-l lași acolo. Puteți să faceți întotdeauna mâncărurile pentru cină în dimineața următoare sau să vă spălați hainele pe timp de noapte.
Este posibil să nu puteți participa la toate evenimentele și să vă duceți din când în când la o cină de familie sau să vă lipsiți de o întâlnire a bisericii pentru a participa la întâlnirea părinte-profesor. Nu stresați și nu uitați că faceți tot ce vă stă în putință.

Imaginea intitulată Fii un profesor preșcolar Pasul 7

Reconsiderarea priorităților. Maternitatea este adesea stresantă deoarece este plină de priorități, iar mamele acordă prea multă atenție detaliilor mici, decât concentrându-se asupra lucrurilor care contează cu adevărat.

Finanțele pot fi o parte deosebit de stresantă a părinților, însă nu uitați că timpul este mai important decât banii. Este posibil să nu puteți oferi copiilor câteva jucării scumpe, dar ceea ce contează este timpul petrecut cu ei.
Gândește-te la modul în care ai câștigat bani. Mulți părinți investesc toți banii pe care îi au la copii, cumpărau echipament sportiv scump, bunuri de artă sau orice altceva în legătură cu interesele copiilor. În timp ce îi încurajați să-și exploreze propriile interese este important, amintiți-vă din nou că timpul contează cel mai mult. În loc să cumperi un pian nou și mai scump pentru fiica ta pentru a practica, ia în considerare angajarea pe cineva care să vă ajute să curățați casa. Utilizați timpul petrecut de spălat vasele și hainele pentru a auzi fiica ta.

Imagine intitulată Obțineți-vă mama să vă ierte după ce faceți ceva pas cu pas 19

Străduiți-vă să fiți recunoscători. Deși poate fi dificil să vă simțiți recunoscători atunci când suntem stresați, acest efort vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă. Fiți recunoscători familiei și copiilor dvs., chiar și în cele mai dificile momente. Această practică poate reduce nivelurile de stres, creând o casă mai armonioasă.

Cereți ajutor. Multe mame văd cererea de ajutor ca semn de eșec, dar înțeleg că acest lucru nu este adevărat. Nu este nimic în neregulă cu a cere doamnei să facă ceva extra sau pentru părinții săi să aibă grijă de copii după o după-amiază. Mama este dificilă și cere ajutorul atunci când avem nevoie de ea este un obicei normal și sănătos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit