Cum să scadă talie de 3 cm

Pierderea oricărei cantități de greutate, care, la rândul său, vă va permite să pierdeți centimetri, este dificilă și consumatoare de timp. Nu există o formulă magică care să facă să se întâmple rapid sau ușor, dar efortul merită. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le puteți lua în considerare, care vă vor permite să arătați mai subțire pe termen scurt în timp ce lucrați pentru a vă reduce talia în permanență.

conținut

Pași
Metoda 1folosind trucuri simple pentru a arăta mai subțire
Metoda 2menținerea unei diete sănătoase
Metoda 3exercițiu în mod regulat
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind trucuri simple pentru a arăta mai subțire

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 1

Încercați o învelitoare de corp la domiciliu. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de cremă, folie de plastic și o bandă elastică reutilizabilă, cum ar fi cele folosite pe încheieturile extinse. După ce obțineți elementele necesare, urmați instrucțiunile de mai jos chiar înainte de a merge la culcare:

Treceți crema pe zona abdomenului și taliei, făcând un strat gros. Nu supra-masați pielea.
Înfășurați folia de plastic peste cremă. Poate fi necesar să o faceți de două sau de trei ori în jurul regiunii. Nu trebuie să se desprindă, dar suficient de strâns pentru a nu cădea.
Filetați elasticul în jurul taliei și peste plastic. Atașați-l la corp prin împingerea vârfului în partea deja înfășurată.
Așteaptă toată noaptea și elimină totul dimineața. Veți observa probabil o mică diferență în circumferința taliei, dar știți că este doar temporară.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 2

Cumpărați un corset. Ele vin în mai multe tipuri diferite, în funcție de ceea ce căutați. Cele "reale", făcute pentru a-și subțiri talia, au aripioare de oțel și mai multe straturi de țesături neelastice. Puteți achiziționa fie un model gata la un magazin de lenjerie, fie puteți obține unul personalizat.

Cu doar utilizarea, corseturile vă pot ajuta să faceți o talie mai mică cu 5 până la 10 cm mai mică.
Pe măsură ce acestea sunt strânse, ele vă pot ajuta să mâncați mai puțin, deoarece se vor simți mai repede.
În mod alternativ, puteți purta totuși haine de modelare, care îi fac să pară mai subțiri, dar folosesc un material diferit de corsete. În plus, este posibil să cumpărați piese care sunt, de asemenea, lenjerie, pulovere etc.

Purtați haine care vă fac să arătați mai subțiri. Cheia pentru acest lucru este de a evita elemente cum ar fi capri, fuste plisate, pantaloni lungi, pierduți sau fuste fără formă care coboară până la vițel. Părțile pe care le folosiți ar trebui să funcționeze corect. Alegeți următoarele:

Blugi sau pantaloni întunecați care coboară până la gleznă sau trec zona în fuste lungi de 2,5 până la 5 cm, blazere și pulovere montate - fuste de creion la genunchi sau evazare reglată.
Fuste Maxi. Ele sunt o altă opțiune excelentă pentru a vă face să arătați mai subțiri, deoarece acestea vă oferă o linie verticală mai lungă și vă fac picioarele să arate mai mult. Culorile solide sunt cele mai bune. Evitați bucățile cu pliuri, buzunare mari, straturi și talie elastică groasă. Împărțiți-le cu o bluză și cu tocuri înalte.
Jeans cu talie mai mare. Blugii cu talie joasă, deși drăguți, pot crea, din nefericire, aspectul unui pin mic în jurul taliei, care nu arată deloc bine. La fel ca multe alte piese de îmbrăcăminte, blugi mai înalți vă fac picioarele mai lungi, ceea ce, la rândul lor, vă lasă mai ușor. Înfiletați cămașa în ele.
Curele fine pentru îmbrăcăminte, rochii și haine. Acestea vă ajută să vă setați talia naturală și să vă prezentați curbele.

Imaginea intitulată Ia-o palmă de pe talie Pasul 4

Alege anumite culori și modele pentru hainele tale. Există mai multe culori și printuri pe care le puteți alege și care vă vor ajuta să arătați mai subțiri, în special în jurul taliei.

Negrul este o culoare clasică care se potrivește exact cu totul. Dar, în afară de a fi o alegere bună de a coordona, este, de asemenea, minunat pentru a face să arăți mai subtire. Atât ea, cât și roșu, albastru și verde închis pot crea iluzia unei linii verticale lungi care strânge corpul.
Dungile verticale creează o iluzie asemănătoare cu cea neagră și pot ajuta la creșterea aspectului trunchiului. Dacă le purtați pe pantaloni sau fuste, acestea vă vor ajuta să vă faceți picioarele mai lungi și mai subțiri, ceea ce vă ajută și trunchiul.

Imaginea intitulată Ia-ți o palmă de pe talie Pasul 5

Acoperă zonele problematice și arată cele mai bune. Dacă aveți o anumită parte a corpului pe care nu-i place și doriți să o păstrați puțin ascunsă, utilizați culori închise în regiunea respectivă. Pe de altă parte, dacă aveți o locație pe care doriți să o arătați, purtați o culoare puternică pe ea.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 6

Luați măsuri pentru a cumpăra un nou sutien. Din păcate, majoritatea femeilor ajung să folosească piese de dimensiuni inadecvate pentru ei. Când un sutien este de dimensiuni greșite, acesta vă poate oferi curbe în locurile greșite. Sânii trebuie să fie la o înălțime adecvată deasupra taliei, ceea ce vă ajută să vă faceți să arătați mai subțiri.

Înainte de a alege noi sutiene, cereți unui profesionist să ia măsurătorile într-un magazin de lenjerie. De asemenea, poate indica alte aspecte care trebuie căutate într-un astfel de element.

Stați jos și stați în picioare. Poziția bună vă poate face să vă simțiți mai bine și să arătați mai subțire. A sta și a sta în acest fel, ajută la ameliorarea tensiunii musculare din corp și vă face să vă simțiți mai relaxați.

Evaluați-vă postura stând cu spatele pe un perete desculț. Împingeți corpul astfel încât tocurile și fundul dvs. să fie presate pe peretele din spatele dvs. Puneți o mână între perete și partea inferioară a spatelui, în jurul taliei. Dacă spațiul este mai mare decât lățimea mâinii, trebuie să vă îmbunătățiți postura.
Poziția bună în picioare include: menținerea umerilor în spate și relaxarea - tragerea abdomenului în interior - păstrarea picioarelor în afară la lățimea șoldurilor - ridicarea în mod egal pe ambele picioare și fără blocarea genunchilor .
O bună poziție de ședere include: alegerea unui scaun cu care cele două picioare se pot odihni confortabil pe podea și vă permit să vă așezați cu spatele pe spătarul scaunului. Așezați o pernă în spatele coloanei vertebrale lombare, dacă este necesar, pentru a vă simți confortabil. De asemenea, trebuie să țineți capul în picioare, cu bărbia puțin înăuntru - lăsați-vă spatele și gâtul drept, dar confortabil, și mențineți-vă umerii relaxați.

Metoda 2
Menținerea unei diete sănătoase

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 8

Faceți gustări sănătoase. Gustările nu sunt, în general, rele, dar este ceea ce alegeți să gustați, ceea ce vă poate afecta șansele de a deveni subțire. Posibilitatea de a mânca ceva la fiecare 2h30 sau 3h vă poate ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge echilibrat în timpul zilei, dar numai atunci când mâncați lucrurile potrivite.

Evitați gustările cu o mulțime de calorii, grăsimi, zahăr și carbohidrați, care includ elemente cum ar fi chips-uri, biscuiți, batoane de ciocolată, covrigi și covrigi.
Selectați alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, fasole și unele fructe și legume.
Alegeți gustări bogate în substanțe nutritive bune, cum ar fi laptele degresat, carnea slabă și nucile.

Opriți consumul de alimente. Oamenii de stiinta au descoperit ca unii dintre indulcitorii artificiali gasiti in aceste bauturi te ingrozesc de corp, facandu-ti sa crezi ca consumi zahar. În acest fel, organismul eliberează insulina pentru a se pregăti. Fără zahărul real pentru a arde, insulina sfârșește prin depozitarea grăsimilor.

Există mai mulți înlocuitori de zahăr pe piață, fiecare cu propriile beneficii și probleme. Cunoaste diferentele dintre ele si efectele pe care le pot avea asupra sanatatii.

Mănâncă mai multe proteine slabe. Majoritatea oamenilor nu consumă suficientă proteină slabă, dar mulți carbohidrați simpli. Ei ajung să producă zahăr, pe care trupurile noastre o folosesc de obicei pentru energie. Cu toate acestea, dacă consumăm prea mulți carbohidrați, producem, de asemenea, mult zahăr. Acest excedent devine excesul de greutate. Ca o alternativă, proteinele slabe construiesc mușchii și ajută la menținerea lor tonifiată.

Aceste proteine includ coapsa tare și moale, coapsa, file de porc, friptură, carne de porc, șuncă, pui și curcan fără piele.

Reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați. E greșit tipul de grăsime. Îți mărește talia, în timp ce grăsimile nesaturate ajută la îndepărtarea centimetrilor din ea. Grasimile saturate vă spun corpului să stocheze grăsime, iar cel nesaturat îi spune să scadă cantitatea stocată și ajută la echilibrarea nivelurilor de insulină.

Grasimile saturate se găsesc, de obicei, în alimente prelucrate și coapte, în plus față de carnea roșie.
În loc să prăjiți, să coaceți, să preparați sau să grăbiți carnea.
Utilizați produse lactate fără lapte degresat sau fără grăsimi.
Schimbați două albușuri de ou pentru un întreg ou în rețete.
Utilizați ierburi, condimente, suc de lamaie și alte arome în loc să adăugați unt sau margarină.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 12

Creșteți aportul de fibre. Studiile au arătat că fiecare 10g de fibră suplimentară consumată pe zi poate reduce grăsimea cu 3,7% pe parcursul a cinci ani. O modalitate rapidă și ușoară de obținere a mai multor fibre este prin consumul unei jumătăți de fasole pe zi.

Alte surse importante de fibre sunt: cerealele integrale, pâinea integrală de grâu, portocalele, zmeura, cartofii copți, morcovii, hummusul și perele.
Conservele de fasole sunt, în general, mai puțin susceptibile de a provoca balonare și gaze decât soiul proaspăt, dacă vă faceți griji cu privire la aceste probleme.

Schimbați cafeaua pentru ceaiul verde. Din nefericire, băut o mulțime de cafea plină de cremă și zahăr poate duce la creșterea în greutate. Dar consumul de ceai verde în fiecare zi poate duce de fapt la pierderea de kilograme. Această băutură conține catechină care stimulează metabolismul și ajută ficatul să ardă mai multă grăsime.

Modificați tipul de carbohidrat pe care îl consumați. Carbohidrații vin în forme simple și complexe. Cele simple sunt cele care conduc la o creștere a grăsimii, în timp ce complexele pot fi bune pentru dumneavoastră. Mănâncă cel puțin trei porții de carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale, în fiecare zi.

Carbohidrații complexi includ boabe întregi cum ar fi ovăz, quinoa, orez brun și grâu.
Carbohidrații simpli includ articole obținute din făină rafinată, inclusiv pâine albă și paste făinoase, altele precum orezul alb.

Adăugați mai mult ardei la feluri de mâncare. Acesta conține o substanță numită piperină, care poate reduce inflamația și poate preveni formarea de celule grase, cunoscute și sub numele de adipogeneză.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 16

Mananca ciocolata amara in fiecare zi. Ciocolata amara, in special cea care contine cel putin 70% cacao, a fost demonstrata in studii stiintifice pentru a ajuta oamenii sa piarda in greutate. Această ciocolată are elemente numite flavonoide, care sunt bune pentru inimă. Ele sunt, de asemenea, antioxidanti si pot reduce inflamatia.

Încercați să adăugați două porții de ciocolată amară pe zi la mese.

Includeți alimente bogate în magneziu în alimentația dumneavoastră. Acest mineral ajută organismul să scadă insulina și nivelurile de glucoză și poate chiar ajuta la prevenirea retenției de lichide.

Medicii recomandă ca femeile cu vârsta peste 18 ani să consume cel puțin 400 mg de magneziu pe zi. Cei cu vârsta de 31 de ani sau mai mari ar trebui să consume 420 mg. Barbatii peste 18 ani ar trebui sa consume 310 mg pe zi, iar cei peste 30, 320 mg pe zi.
Sursele de magneziu includ nuci, spanac, lapte de soia, fasole, avocado, orez brun, banane, somon și alte pești.

Metoda 3
Exercițiu în mod regulat

Imaginea intitulată Ia-ți o palmă de pe talie Pasul 18

Faceți o combinație de exerciții cardiovasculare și consolidați regiunea centrală. Cardiovasculare, sau aerobic, va ajuta organismul să piardă în greutate. Deja consolidarea regiunii centrale, numită și "miezul", vă va ajuta să vă consolidați mușchii. Deși puteți face exerciții pentru a vă strânge talia, fără cele cardiovasculare, mușchii vor fi ascunși sub un strat de grăsime.

Suma ideală este de 45 de minute de exerciții aerobice moderate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Încercați un exercițiu pentru a întări cvadricepsul. Stați pe un covor cu ambele picioare întinse. Trageți-vă genunchiul drept spre piept și țineți-l cu ambele mâini. Flexi piciorul stâng. Ținând piciorul stâng, lăsați-l cât de departe poți și ține-te cât poți.

Repetați exercițiul cu piciorul stâng cât de des puteți, apoi schimbați și faceți același lucru cu piciorul drept.
Fă-o de cel puțin trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 20

Finalizați câteva împingeri. Acest exercițiu va întări mușchii din piept. Începeți prin a obține patru pe mat. Țineți brațele și spatele drept. Apoi, îndoiți-vă brațele pentru a coborî partea din față a corpului până când aproape atinge podeaua. Țineți corpul în această poziție pentru o clipă și ridicați din nou.

Repetați exercițiul ori de câte ori puteți.
Fă-o de cel puțin trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 21

Efectuați un exercițiu pentru a întări mușchii abdomenului. Începeți să stați pe covor. Ridicați picioarele astfel încât coapsele să fie la 90 ° de pe podea, iar vițeii sunt la 90 ° față de coapse. Puneți ambele mâini pe piept. Păstrați-vă picioarele în această poziție, coborâți-le până când atingeți călcâiele pe podea. Ridicați apoi picioarele din nou.

Păstrați-vă spatele pe covor în timpul exercițiilor.
Repetați de câte ori puteți.
Practicați-vă cel puțin de trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 22

Efectuați un exercițiu pentru întărirea abdomenului superior. Stați pe spate pe covor, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Îndoiți-vă brațele în spatele dvs., încercând să vă atingeți degetele. Ridicați corpul superior utilizând numai mușchii abdomenului pentru a face un abdomen. Apoi coborâți din nou.

Pentru a evita deteriorarea gâtului, pretindeți că există o minge de tenis sub bărbie și împotriva pieptului. Bărbia nu trebuie să se apropie de piept decât de asta.
Repetați de câte ori puteți.
Practicați-vă cel puțin de trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 23

Stați pe un scaun invizibil. Acest exercițiu vă va întări picioarele. Găsiți un perete fără mobilier sau alte elemente. Stați cu spatele la perete și începeți să vă scăpați corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Când coborâți, odihniți-vă spatele pe perete și mâinile pe coapse. Țineți-vă cât timp puteți.

Lăsați picioarele în afară la înălțimea șoldului în timpul exercițiilor.
Funcționați până când puteți menține poziția timp de 60 de secunde.
Ține-ți spatele drept pe perete. Coapsele ar trebui să fie la 90 ° de perete, iar vițeii să fie paralele cu acesta.
Repetați de cel puțin trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 24

Exersați exercițiul fizic. Va întări partea inferioară a spatelui. Gândește-te cu fața în jos pe covor. Extindeți picioarele înapoi și brațele înainte. Ridicați-vă brațele și picioarele în același timp și mențineți poziția cât timp puteți.

Repetați de câte ori puteți.
Faceți această mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Ia-o inci de pe talie Pasul 25

Modificați-vă obiceiurile zilnice. Mulți dintre noi au vieți care nu permit o mișcare zilnică, de obicei, pentru că suntem blocați la un birou și ne uităm la ecranul computerului toată ziua. Faceți un efort să vă ridicați și să mergeți din când în când. Alegeți să lucrați la o masă care vă va permite să stați, dacă este posibil. Orice activitate mică pe care o puteți adăuga în ziua dvs. și o puteți deplasa este utilă:

Coborâți autobuzul cu un punct înainte și deplasați distanța suplimentară.
Mergeți prin toate culoarele supermarketului, chiar dacă aveți nevoie doar de câteva elemente.
Parcați mașina în extremitatea parcării, mai degrabă decât lângă ușă.

Imaginea intitulată Ia-o inel de pe talie Pasul 26

Adăugați hula hoop la rutina exercițiului. Folosirea este o modalitate de a face o activitate aerobica si distractiva. De asemenea, poate arde aceleași calorii ca o alergare pe banda de alergare și are un impact redus, astfel încât să nu vă rănească genunchii.

Pentru a înfășura mușchii centrali în timp ce utilizați hula hoop, lăsați-l deasupra șoldurilor.
Hula-urile de exerciții fizice au adăugat greutăți pentru a vă ajuta în antrenament. Căutați un articol cu diametrul de cel puțin 1 m și greutăți de aproximativ 500 g până la 1 kg.
Adăugați hula hoop la rutina dvs., astfel încât să o practicați 30 de minute la un moment dat, cel puțin de trei ori pe săptămână.

sfaturi

Învățați-vă să vă relaxați și să vă dezghetați. Stresul crește cantitatea de cortizol din organism. Acest hormon ridică cantitatea de insulină din organism. Combinația chimică determină corpul dvs. să stocheze grăsime și să adauge centimetri la talie.
Ia suficient somn. Nu suficient de adormit poate duce la creșterea în greutate, în parte deoarece dormit mai puțin tinde să te facă să mănânci mai mult. Lipsa somnului crește un hormon numit ghrelin, care vă poate ridica apetitul.
- Ar trebui să dormi între 7 și 9 ore pe noapte.
- Camera ta ar trebui să fie întunecată și rece în timp ce dormi.
- Opriți consumul de cafeină după prânz.
- Urmați aceleași ore să dormiți și să vă treziți în fiecare zi, chiar și în weekend.
Alegeți tipul corect de călcâi mare. Pentru a vă ajuta să faceți picioarele mai subțiri și pentru a vă lărgi întregul corp, utilizați salturi care au cel puțin 5 cm (3 inci) sau mai mult. Pantofi în relief, în loc de pătrate, ajută de asemenea.