Cum să fii o Persoană Gentilă

Este foarte ușor să rănești pe cineva în căldura momentului. Pentru a fi mai buni, trebuie să fii atent și să gândești bine înainte de a acționa. Aflați cum să canalizați forțele și să controlați impulsurile. Gândiți-vă bine înainte de a acționa și amintiți întotdeauna consecințele.

conținut

Pași
Metoda 1Învățați să vă controlați
Metoda 2fiți grijuliu
Metoda 3recuperarea încrederii
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Învățați să vă controlați

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 1

Cunoașteți puterea voastră și faceți precauție. Aveți grijă să nu răniți sau să răniți pe alți oameni neintenționat. Fiți și mai precauți atunci când interacționați cu persoane fragile, cum ar fi copiii, bolnavii și vârstnicii.

Când sunteți îndoieli, mergeți întotdeauna cu prudență. Tratați oamenii la fel de fragili ca și când ar putea chiar să se rupă. Nu trebuie să fiți prea protectivi, gândiți-vă înainte de a vorbi sau de a acționa.
Când luați un copil mic în tur, nu-l aruncați în sus sau nu îl întoarceți. Ține-o cu grijă cu ambele brațe și aveți grijă să nu o bateți. Joacă, dar nu șansele.
Nu trageți un copil sau o persoană care depinde de tine să o însoțească. Poți să-i rănești sau să-ți piardă încrederea. Acționați cu atenție și spuneți-o aproape de voi.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 2

Nu atingeți oameni care nu doresc să fie atinsi. Intimitatea fizică este importantă pentru oameni, dar nu trebuie să încalci spațiul personal al celorlalți. Fiți respectuoși întotdeauna.

Acestea includ glume, cum ar fi bâzâitul și gâtlejul. Dacă persoana nu este în cele din urmă, nu faceți nimic.
Respectați întotdeauna acordul. Dacă cineva vă cere să nu mai faceți ceva, stop. Respectați spațiul altora pentru a-și câștiga încrederea.
caz nevoie atingând o persoană care nu vrea să fie atinsă (cum ar fi schimbarea scutecului unui copil care se joacă), să acționeze calm și cu atenție. Faceți ceea ce este necesar, dar faceți loc pentru persoana respectivă.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 3

Nu confunda bunătatea cu slăbiciunea. Cei mai puternici sunt cei care pot interacționa cu ceilalți - atingeți, vorbiți, iubiți - într-un mod atent și pacient. Fiți atât de buni încât să puteți îmbrățișa o persoană fără să îi zdrobiți.

Îmbrățișarea este un exemplu excelent. Când îmbrățișați pe cineva, faceți-o astfel încât persoana să simtă căldura, dar nu-și pierde respirația. Fiți întotdeauna conștienți de puterea voastră.
Umblați ușor, dar puternic pe picioarele voastre. Nu trebuie să folosiți forța tot timpul pentru a arăta că o aveți. Auto-controlul este o formă de forță.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 4

Aveți răbdare. Când nu sunteți de acord cu cineva - sau cereți unei persoane să facă ceva și nu doriți - să-și exercite răbdarea. Explicați-vă motivele și încercați să găsiți un teren mediu acceptabil pentru ambele.

Luptele - verbale sau fizice - fac doar lucrurile să se înrăutățească. Pentru a atinge o pace durabilă, încercați să înțelegeți ambele părți ale discuției. Nu fi primul care va reacționa.
Nu forța pe nimeni să facă ceva. Respectați opinia altora și încercați să găsiți un teren mediu acceptabil pentru ambele.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 5

Nu recurge la agresiune. Numărați până la zece ori de câte ori deveniți nervoși. Dacă asta nu ajută, mențineți numărarea pentru a evita o reacție violentă. Învățați să controlați impulsurile și să nu vă lăsați în urma unor situații proaste.

Luați ceva timp pentru a vă liniști, pentru că reacționăm adesea într-un mod exagerat. Există întotdeauna o soluție care nu implică folosirea violenței.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 6

Respiră adânc. Calmează-te și gândește-te înainte de a acționa. Respirati profund prin nas pentru atata timp puteti si lasati aerul incet.

Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să reduceți ritmul cardiac și puneți capul în poziție. Lasă focul de furie să dispară încet.
Numără-ți respirația. Pe măsură ce inhalezi, conta încet cât de mult poți. Dacă numărați cinci secunde, expirați timp de cinci secunde - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrarea asupra actului de respirație.
Încearcă meditație. Practica este excelentă pentru a controla gândurile și emoțiile, precum și pentru a contribui la o conștientizare deplină. Căutați tutoriale online pentru a medita la domiciliu sau pentru a căuta un centru de meditație în apropierea dvs.

Imagine intitulată Fii o persoană blândă Pasul 7

Du-te la o plimbare. Când nu este posibil să se calmeze, o plimbare bună poate fi soluția. Du-te departe de situația stresantă și bucură-te de plimbare în tăcere pentru a reflecta asupra a ceea ce te deranjează.

Pleacă blând. Spuneți ceva de genul "Putem vorbi mai târziu despre asta?" sau "Trebuie să mă gândesc mai bine, putem continua conversația mai târziu?" la persoana care vă stresează.
Găsiți un loc în care puteți fi singur. Dacă aveți un loc preferat - umbra unui copac sau o cameră liniștită în casă, de exemplu - mergeți la el. Înconjurați-vă calm.
Găsiți o persoană înțeleaptă și echilibrată. Găsiți un prieten apropiat dispus să vă asculte și să aruncați totul afară. În plus față de calmarea lui, el poate pune de asemenea întreaga situație dintr-o altă perspectivă.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 8

Practicați confruntări constructive. Teroristul american Mark Gorkin, autorul cărții Practica stresului sigur: vindecarea și râsul în fața stresului, arsuri depresiune, prezintă o metodă de cinci etape pentru coping constructiv:

1) Folosiți fraze, întrebări și observații în prima persoana: „Sunt îngrijorat,“ „Sunt confuz“ și „Sunt tulburat“ sunt mari moduri de a începe o discuție.
2) Descrieți problema în mod clar, evitând taxele. In loc de a spune ceva de genul „Nu ai furniza serviciul în termen“, să fie specifică: „Te-am rugat să livreze rapoartele sistemele de trei ori în această săptămână și nu au primit nici un răspuns încă ce se întâmplă.?“.
3) Explicați motivul nemulțumirii. Vorbiți despre efecte și așteptări. De exemplu, efectul „Cum nu a primit raportul în timp, ar putea să nu-l prezenta la reuniune și a trebuit să amânăm decizia“ are așteptarea „Avem nevoie urgent de date. Mâine am o întâlnire la ora 9:00 pentru a discuta progresul a proiectului ".
4) Recunoașteți rolul celeilalte persoane și cereți părerea lor. Demonstrați înțelegerea a ceea ce trece prin ea. De exemplu, "știu că este plin de proiecte importante. Îmi spune tot ce fac pentru a stabili prioritățile și pentru a accelera acest proiect important".
Ascultați și lăsați-o să plece. Prin confruntare constructivă, sunteți mai obiectiv și puteți lăsa furia și prezumțiile discutabile acolo.

Metoda 2
Fiți grijuliu

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 9

Gândiți-vă înainte de a acționa. Dacă, de obicei, acționați direct, la un moment dat sau altul veți face ceva pe care îl veți regreta. Amintiți-vă de consecințele acțiunilor dvs.: nu răspundeți, răspundeți!

Analizați furia. Întrebați-vă de ce ați fost atât de nervos și motivul unei astfel de reacții excesive.
Gândiți-vă la consecințele acțiunilor. Când reacționați violent într-o anumită situație, există o întoarcere? Cum vor avea relațiile impactul reacției? Sunteți în pericol de a fi arestat sau pedepsit în alt mod pentru acțiunile dvs.?

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 10

Strivează-te conștient să nu-i rănești pe ceilalți. Este foarte ușor să cauzezi rănire când nu te gândești prea mult la acțiunile pe care le cauți în ceilalți. Fii foarte atent.

Când răniți pe cineva neintenționat, încercați să înțelegeți de ce. Persoana este sensibilă la o anumită etichetă? Ați luat-o greu fără să vă gândiți?
Cel puțin la început, tratați-i pe alții ca și cum ar fi fragili. Gândiți-vă bine și acționați ca și cum ați merge pe ouă.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 11

Exercițiu empatie. Înțelegeți ce face cineva să acționeze într-un anumit mod: încercați să aflați cum se simte cine gândește și ce gândește cineva. Este mult mai greu să fii nervos după ce ai văzut partea ei.

Dacă nu puteți găsi motive în spatele unui anumit comportament, discutați cu persoana respectivă. Spune ce nu înțelegi și ascultă cu grijă. Este posibil să existe doar o singură eșec de comunicare.
Empatia funcționează pentru ambele părți. Gândiți-vă deschis și lucrați pentru a construi înțelegerea reciprocă.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 12

Acceptați lucrurile care nu vă stau la dispoziție. Practicați detașarea de lucrurile care vă stresează, dar din care nu aveți control.

Gândiți-vă bine la toate sursele de stres. Este posibil să le controlați forțat? Este posibil să le schimbați ușor? Înțelegeți de ce sunteți stresați?
Scapa de lucrurile care te fac nervosi, indiferent daca e vorba de o relatie abuziva, de o slujba proasta sau de o vrajitoare in trecut. Se angajează să se concentreze asupra prezentului, nu asupra trecutului.
Practicați detașarea prin întreruperea în timpul unei conversații. Respirați profund și nu vă pierdeți mintea cu privire la ceva ce nu vă veți aminti într-o săptămână.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 13

Anularea timpului de detensionare. Este foarte ușor să vă îndepărtați de cerințele muncii, studiilor, relațiilor și familiei. Căutați un timp al vostru.

Pleacă acasă. Găsiți un loc liniștit - vizitați obiectivele turistice sau vizitați filmele. vizitați o casă de masaj sau o manichiură. Faceți tot ce vă va ajuta să uitați problemele pentru o vreme.
Lăsați telefonul acasă. Este mult mai ușor să uitați problemele vieții de zi cu zi, dacă nu sunteți bombardați cu mesaje, legături și e-mailuri.
Controlul stresului este excelent pentru sănătate. O persoana stresata si nervoasa are un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arteriala. Practicați managementul stresului pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Metoda 3
Recuperarea încrederii

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 14

Încercați să fiți mai buni. Acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele, pentru a arăta că ești o persoană nouă și mai calmă, trebuie să arăți asta.

Fii răbdător, pentru că nu vei recâștiga încrederea altora peste noapte. Fii blând și gândește bine înainte de a acționa.
Nu vă așteptați la iertare. Dacă câștigi iertare pentru trecut, nu te aștepta să fie uitat. Nu este posibilă schimbarea trecutului, dar puteți modela viitorul.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 15

Vorbiți cu cei dragi. Explicați-vă că intenționați să depășiți impulsurile violente și că doriți să fiți mai buni pentru oamenii care v-au rănit în trecut. Întreabă-i să-ți spună când o exagerezi.

Trebuie să vă pregătiți pentru critici constructive. A păstra calmul când cineva încearcă să te controleze este dificil - puține lucruri ridică furie mai mult decât auzi expresia "Calmează-te!". Amintiți-vă că cei dragi doriți doar să vă ajute.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 16

În cazul în care este necesar, angajați un specialist în gestionarea furiei. Căutați terapeuți și psihologi care se specializează în ajutarea pacienților cu probleme de furie. O sesiune nu va face nici un rău, deci încercați.

Faceți o căutare pe internet despre "managementul furiei" pentru a găsi profesioniști și cursuri pe această temă. Există cursuri de formare față-în-față și la distanță. Alegeți cea mai bună opțiune pentru cazul dvs. în funcție de disponibilitate.
Păstrează-ți capul deschis. Nici un curs nu vă va ajuta să vă schimbați dacă nu sunteți pregătit ajuta-te. Lucrează cu oamenii, nu împotriva lor.
Întrebați bine cursul sau terapeutul care răspunde de tratament înainte de a lua o decizie. Căutați recenzii pe internet sau încercați să contactați clienții anteriori pentru feedback.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 17

Acceptați emoțiile. Acționând violent, ne dăm drumul prin emoții negative. Predați-vă emoțiilor pozitive și lăsați-i să vă îndrume în momente de dificultate.

Nu există nici o problemă în a fi vulnerabili sau plâns. Este posibil să fii puternic și sensibil în același timp.
Destăinui! Găsiți pe cineva cu care să vorbiți - izbucnirea vă poate ajuta să faceți față stresului pe care îl experimentați.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 18

Straduiti! Fii blând și conștient de acțiunile tale. Fiind nervos și acționând asupra impulsului, puteți anula toată munca pe care ați făcut-o pentru a fi o persoană mai bună.

Evaluați-vă în mod continuu și întotdeauna amintiți-vă cine ați fost în trecut.
Este posibilă schimbarea imaginii personale cu grijă și efort. Poți deveni o persoană bună pentru ceilalți. Începeți schimbarea astăzi.