Cum de a depăși pierderea recentă de memorie

Pierderea recentă a memoriei poate fi un efect secundar natural al îmbătrânirii sau poate fi cauzat de boală, leziuni, stres sau efect secundar al unor medicamente. Deși este nevoie de timp, răbdare și dedicare, voi putea

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea minții
Metoda 2confruntarea cu pierderea memoriei
Sfaturi
Avertismente

îmbunătăți memoria. Acest articol vă arată cum să vă recuperați memoria pe termen scurt.

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea minții

Imagine intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 1

Lăsați mintea ta ascuțită. Creierul dvs. răspunde la activitate și la stimuli, precum și la mușchii dvs. - devine mai puternic cu exerciții regulate. Când înveți să faci lucruri noi, creierul creează noi căi neurale, ajutându-te să crești și să faci legături cu alte căi.

Alegeți un hobby pe care ați dorit întotdeauna să îl încercați, să înveți să jucați un instrument sau să vă înscrieți la un colegiu sau curs de seară. Acest lucru vă va oferi obiective pe termen lung la care vă puteți dedica creierul cu rezultate măsurabile.
Mai multe activități imediate, cum ar fi încrucișări sau sudoku, sau citirea unui subiect despre care nu știți, vă stimulează atât mintea cât și lucrurile noi. Aceste sarcini pot părea la început dificile, iar acest lucru este bun - provocarea înseamnă că creierul dvs. este forțat să lucreze.

Imagine intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 2

Interacționează cu alte persoane. Spre deosebire de un hobby, un cuvânt încrucișat sau chiar de a citea lucruri noi, relațiile stimulează creierul tău pentru că sunt imprevizibile și întotdeauna provocatoare, forțându-ți să rămâi vigilent și dedicat.

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au găsit dovezi că persoanele în vârstă care au o viață socială activă pot avea o rată mai scăzută de pierdere de memorie decât cele izolate. De fapt, ei au descoperit că oamenii conectați social nu numai că au pierdut mai lent de memorie, dar au și o rată mai scăzută a mortalității. Deci ieși afară și întâlni oameni noi!

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 3

Folosiți mnemonice. Acesta este un instrument excelent toate ar trebui să domine, nu doar oamenii care suferă de pierderea memoriei recente. Mnemonic este o tehnică care leagă un cuvânt, o expresie sau o imagine cu un obiect. Această abilitate poate fi foarte puternică și memoria va rămâne în creierul tău ca un adeziv super.

Poate că nu ați auzit niciodată despre mnemonică, dar întrebați-vă: "Eu însumi, câte zile are septembrie?" Șansele sunt primul lucru care ți-a apărut în minte că "septembrie are 30 de zile".
Dacă întâlnești o femeie pe nume Clarissa, fă o rimă sau o frază care îți amintește de numele ei. Chiar dacă nu are sens. "Exista Clara in parul lui Raissa", de exemplu.
Râziți-vă de mnemonica voastră. Faceți-vă creierul să continue o poezie plină de umor, cum ar fi "În spatele dealului acesta are un picior de araçá, de fiecare dată când mă duc acolo mă face să vreau ..." etc. (Completați spațiul - este bine pentru memorie!)

Imagine intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 4

Râdeți foarte mult. Râsul activează diferite zone ale creierului și ascultă glumele pe măsură ce încerci să dai seama că rezultatul poate contribui la stimularea creativității tale și a învățării tale generale.

Psihologul Daniel Goleman scrie în cartea sa Inteligenta emotionala (din original, inteligența emoțională) că "zâmbește ... pare să îi ajute pe oameni să gândească mai deschis și să facă liber asocierile". Lasă-te de la tine, hai să ne confruntăm cu asta.
Deci ... O gorilă de 150 kg intră într-un bar, se așează pe o bancă și cere o băutură. Bastonul îi dă băutura și crede că e doar o gorilă proastă, spune "Sunt 50 de dolari". Giramele se zgârie (gorilele fac acest lucru) și apoi mâinile gorilei douăzeci și unu-zece note. Chelnerul, impresionat de matematica gorilă, spune: "Știi, nu vedem multe gorile aici." Gorila se zgâri din nou și spune: "Pentru 50 de dolari o băutură, nu mă surprinde."

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 5

Mănâncă mâncare creierului. Dacă nu sunteți un zombie, înseamnă să consumați alimente care să vă ajute creierul să funcționeze bine.

Alimentele cu acizi grași Omega 3 sunt cunoscute a fi bune pentru acuitatea dvs. mentală. Probabil că ați auzit suficient despre faptul că peștele este o "hrană pentru creier" și este adevărat! Pestele de apă dulce, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și sardinele, sunt bogate în omega 3 și pot chiar să reducă riscul dezvoltării bolii Alzheimer. Nu-i plac peștele? Multe produse includ suplimente de omega 3 cum ar fi ouăle și laptele organic. Alimentele naturale cum ar fi boabele de soia, nucile, semințele de dovleac și semințele de in (ulei și semințe) sunt bogate în omega 3, pur și simplu asigurați-vă că consumați alimente proaspete pentru a evita ranciditatea.
Mănâncă fructe și legume în mod regulat. Acțiunile antioxidante vă vor proteja celulele creierului (și restul corpului) de deteriorarea de la radicalii liberi. Broccoli, salată de roșii, spanac și șerb sunt legume mari de mâncare și au un gust foarte bun. În partea de fructe, obțineți niște mango, pepeni și caise. Când va fi cina?
În timp ce savurați cina, bucurați-vă de un pahar de vin roșu. Consumul moderat de alcool a fost dovedit ca factor de creștere a memoriei și are, de asemenea, antioxidanți și resveratrol, un polifenol care poate ajuta la protejarea vaselor de sânge și la creșterea nivelului bun al colesterolului.
Ceaiul verde contine polifenoli care lupta impotriva radicalilor liberi.
Limitați consumul de grăsimi, alimente prelucrate sau alimente cu zahăr rafinat. Acestea vă fac grăsime, vă stricați dinții, aveți grasimi trans și sunt alimente cu conținut scăzut de nutrienți care luptă împotriva corpului vostru, mai degrabă decât în favoarea. Dacă păstrezi alimentele așa, atunci când trebuie să porți protezele, probabil vei uita unde le-ai pus!

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 6

Antrenați. Activitatea fizică poate ajuta la creșterea fluxului sanguin către creier, îmbunătățind funcționarea acestuia. Faceți o serie de întinderi în timp ce ieșiți din pat pentru a vă ajuta mintea să se trezească. Dacă aveți timp, încercați să faceți 30 de minute de exerciții aerobice de 3-4 ori pe săptămână, cum ar fi o plimbare ușoară, plimbare cu bicicleta, jogging sau dans.

Imagine intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 7

Așteaptă bine. O cantitate adecvată de somn în fiecare zi vă va ajuta creierul să prezinte o performanță extraordinară a doua zi. Încercați să dormiți timp de 7 până la 9 ore neîntrerupte (suma exactă depinde de necesitatea corpului dvs., care variază de la persoană la persoană). De asemenea, este important să ieși din pat de îndată ce vă simțiți odihnit - rutina stabilește un model sănătos și regulat. Dacă este posibil, stabiliți o rutină solidă în care veți dormi în același timp în fiecare noapte.

Metoda 2
Confruntarea cu pierderea memoriei

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 8

Consultați un medic. Dacă pierderea memoriei este atât de severă încât vă împiedică grav viața de zi cu zi, vizitați un medic generalist. El poate să evalueze simptomele și să vă adreseze unui neurolog, imunolog sau alt specialist adecvat pentru tratarea bolii. Este important să vă reasigurați mintea cu privire la posibilitatea ca o boală ascunsă să vă cauzeze pierderea de memorie, în caz contrar riscați să adăugați neliniște frustrării voastre.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 9

Organizați rutina zilnică. Deși o rutină zilnică nu va îmbunătăți memoria dvs. pe termen scurt, aceasta vă va ajuta să depășiți unele dintre dificultățile pe care le întâmpinați ca rezultat al pierderii recente a memoriei și a scăderii frustrării. Securitatea rutinei vă va permite să vă concentrați asupra părților distractive ale îmbunătățirii memoriei, nu asupra părții stresante a pierderii.

Dacă vă pierdeți în mod constant ochelarii sau cheile de la mașină, încercați să le puneți exact în același loc, în fiecare zi, fără nici o greșeală. Creați locuri speciale pentru fiecare obiect care, de obicei, dispare și face un efort să pună mereu obiectele acolo.
Dacă vă luptați să vă amintiți dacă ați mâncat sau ați luat un medicament, respectați termenele corecte de hrană și cumpărați un recipient de medicamente cu diviziuni pentru zilele săptămânii pe care le puteți umple în fiecare noapte de duminică. Puneți alarme pe telefon, computer sau ceas pentru a vă reaminti.
Scrieți rutina zilnică, astfel încât să nu uitați. Puneți-l într-un loc ușor de vizualizat, cum ar fi oglinda pentru baie sau în frigider, sau plasați-l în aplicația dvs. de calendar cu mementouri sau un calendar de perete într-un loc pe care îl treceți frecvent.
Scrieți fiecare întâlnire sau întâlnire de îndată ce o apelați. Programați calendarul telefonului dvs. sau purtați un calendar mic cu dvs. De fapt, a face ambele este ideal, deoarece scrierea vă ajută să vă solidificați memoria.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 10

Cereți ajutorul unui prieten. Explicați problema și spuneți că doriți să vă ajutați ocazional să participați la întâlniri. Această persoană vă poate aminti întâlnirile, instrucțiunile, portofelul, numele dvs. și alte lucruri care vă pot atenua interacțiunile sociale.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 11

Păstrați un jurnal. Dacă vă luptați să vă amintiți ce sa întâmplat cu o zi înainte. Începeți să scrieți într-un jurnal. Puneți elementele importante de informații sau alte lucruri pe care doriți să le aduceți aminte, chiar și consumul de alimente sau persoanele pe care ați spus că le contactați sau cărțile pe care doriți să le citiți. Citiți-o din nou, după cum este necesar.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 12

Încercați să "spargeți" informațiile. Dacă aveți nevoie să memorați ceva important și aveți dificultăți în a face acest lucru, separați informațiile în grupuri mai mici. Cel mai comun exemplu de grupare este numărul de telefoane - în loc de a încerca să-și amintească un număr de 8 cifre, cei mai mulți oameni consideră că este mai ușor de reținut două numere de 4 cifre, cum ar fi 1234-5678. Încercați această tehnică, de asemenea, cu liste de bacanie, zile de naștere, nume și alte lucruri pe care doriți să vă amintiți.

sfaturi

Dacă beți cafea sau altă formă de cofeină, luați aceeași doză moderată în fiecare zi în același timp.
Evitați să consumați droguri, să beți prea mult sau să fumezi. Aceste activități pot limita funcționarea creierului dvs. și, dacă sunt efectuate în exces, vă pot limita viața.
Faci mereu lucruri. Nu renunța la nimic.