itholoinfo.com.com

Cum de a alege o rolă de spumă

Cilindrul de spumă (rol de eliberare miofascială) este un cilindru de spumă cilindric folosit pentru eliberarea de sine miofascială, o tehnică pentru relaxarea mușchilor stresați și supraîncărcați. Myofascial de auto-eliberare este similar cu masajul aplicat la țesutul adânc. Maserarii folosesc mâinile, coatele sau aparatele pentru a exercita o presiune directă asupra mușchiului contractat pentru a ușura tensiunea. Puteți utiliza rola de spumă pe spate, șolduri, picioare, brațe și alte părți ale corpului pentru a elimina nodurile musculare cu presiunea creată de propria greutate corporală. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea. Cilindrii de spumă diferă în funcție de dimensiune, formă, tip de spumă și preț. Pentru a achiziționa o rolă de spumă care să răspundă nevoilor dvs., trebuie să stabiliți ce obiectiv va fi să îl utilizați. Acest articol explică cum să alegeți o rolă de spumă.

pași

Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 1
1
Încercați o varietate de modele de role cu spumă la un magazin de articole sportive sau la sală de gimnastică. Majoritatea oamenilor învață să utilizeze roller de spumă cu un antrenor personal sau în clase de sală de gimnastică. Aceste clase predau tehnici care vă vor ajuta să obțineți cât mai mult din rolele dvs. de spumă, precum și exerciții de a face cu ea.
  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 2
    2
    Determinați dacă utilizați cilindru de spumă în primul rând pentru masaj sau dacă utilizarea principală va fi exercițiile de echilibru și stabilitatea corpului. Deși nu este destul de rotundă și suficient de șlefuită, jumătatea cu role de spumă (forma jumătății de lună) poate fi utilizată în exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul. Puteți, de exemplu, să încercați să stați pe ea. Fizioterapeuții îl folosesc de obicei pentru antrenament proprioception după leziuni la genunchi sau gleznă. Propriocepția este noțiunea poziției fiecărei părți a corpului în raport cu celelalte.
    • Ruloul de spumă pe jumătate este, de asemenea, o opțiune bună pentru persoanele în vârstă sau cu putere redusă sau tonus muscular. Dacă este poziționat cu fața plată în jos, nu se va mișca ușor în picioare în timpul exercițiilor. Pur și simplu poziționarea unei role de spumă pe jumătate peste mușchii contractați poate ușura tensiunea. O altă idee bună este să încercați să vă mișcați încet înainte și înapoi pe jumătate din ruloul de spumă, pe măsură ce creșteți încrederea în antrenament.
  • 3
    Alegeți consistența. Această alegere ar trebui să se bazeze pe gradul dvs. de experiență cu roller de spumă. În majoritatea cazurilor, culoarea rolelor de spumă corespunde consistenței lor. Cilindrii albi sunt cei mai moi, urmate de rolele albastre sau verzi, care au densitate medie, și de rolele negre, care sunt cele mai ferme.
    • Alegeți o rolă de spumă albă dacă sunteți începător sau doriți să o utilizați pentru exerciții fizice. Cilindrii de spumă albă sunt de obicei fabricați din spumă de polietilenă și sunt mai puțin dense, permițând o mișcare între mușchi, oase și role. Exercitarea cu cilindru de spumă poate fi dureroasă la început, deoarece mușchii tensionați vor fi presați cu greutatea totală a corpului. Un cilindru de spumă albă va produce mai puțină presiune și mai puțină durere.
      Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 3Bullet1
    • Alegeți o rolă de spumă ușoară, cu spumă medie, pentru exerciții avansate de stabilitate corporală sau presiune medie în timpul masajului. Cilindrii de spumă albastru sau verde sunt, de obicei, fabricați din spumă de celulă închisă sau spumă de vinil satinată (EVA) și sunt obișnuite în clasele de pilates.
      Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 3Bullet2
    • Alegeți o rolă de spumă neagră dacă aveți deja suficientă experiență cu rolele sau dacă doriți o presiune ridicată în automasaj. Deși majoritatea rolelor de spumă neagră sunt, de asemenea, fabricate din spumă de polietilenă, celulele lor sunt închise și produse la temperaturi ridicate, ceea ce le face mai moi, mai duri și mai puțin poroase.
  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 4
    4
    Determinați cât de des veți folosi cilindrul de spumă. Pentru o utilizare constantă, este recomandat să folosiți o rolă de spumă mai densă, negru sau EVA deoarece acestea durează mai mult. Culorile de spumă albă și colorată din spumă de polietilenă se pot deforma cu umiditate sau cu utilizare constantă. Dacă doriți o cilindru de spumă mai moale, alegeți o marcă cu garanție non-deformare.


  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 5
    5
    Alegeți dimensiunea rolei de spumă. Cu excepția cilindrilor cu spumă pe jumătate, majoritatea rolelor de spumă au un diametru de 15 cm. Cu toate acestea, lungimea sa variază de la 30 la 90 cm.
    • Alegeți o rolă de spumă de 90 cm dacă intenționați să o utilizați pe spate. Cu o rolă de spumă mai lungă, este mai ușor să o poziționați perpendicular pe spate, fără riscul slăbirii capetelor. De asemenea, puteți utiliza rola de spumă pentru a corecta alinierea corpului. Pentru aceasta, minte pe el, care ar trebui să fie paralel cu coloana, oferindu-i sprijinul deplin.
  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 6
    6
    Alegeți o rolă de 30 cm dacă intenționați să o luați adesea în alte locuri. De exemplu, ați putea dori să-l duceți la clasa Pilates și să-l utilizați și acasă.
  • Imagine cu titlul Alegeți o rolă de spumă Pasul 7
    7
    Stabiliți bugetul. Prețul rolelor de spumă depinde de materialul utilizat.
    • Cilindrul de spumă de 30 cm alb va fi probabil cel mai ieftin, costând mai puțin de 35 $. Cilindrii din spumă albă costă mai puțin din cauza densității spumei mai mici.
    • Black roller de spumă de orice dimensiune este considerat profesional și probabil va costa aproximativ R $ 65.
    • EVA role de spumă sunt din ce în ce mai populare. De obicei sunt verzi. Ele au consistență moderată și o suprafață mai confortabilă, plăcută la atingere. Acestea sunt anunțate ca fiind mai durabile decât rolele din polietilenă, dar ar putea costa până la 100 de dolari.
  • Imaginea intitulată Alegeți o rolă de spumă Pasul 8
    8
    Căutați opțiunile la magazinele locale de produse sportive sau pe internet pentru a găsi cel mai bun preț pentru bugetul dvs. Cumpărați cilindrul de spumă.

    • sfaturi

    • Folosiți încet rola de spumă. La început, utilizați-l în mușchi timp de 30 de secunde și creșteți progresiv la 3 minute sau mai mult.
    • Dacă un mușchi este foarte inflamat în timpul folosirii rolei de spumă, acesta este un semn al unui grad ridicat de tensiune musculară. Ar trebui să-l masați cu cilindru de spumă mai des, pentru a ușura tensiunea și a reduce durerea.

    avertismente

    • Aveți grijă când utilizați cilindrul de spumă dacă aveți modificări ale pielii sau hipermobilitate articulară. Contactul cu cilindrul de spumă poate exacerba schimbările cutanate, iar persoanele cu articulații instabile pot fi rănite dacă sunt folosite pe articulații afectate.
    • Persoanele cu modificări ale echilibrului sau vertijului nu trebuie să utilizeze role de spumă, deoarece pot fi periculoase pentru acestea.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci spuma de espresso fara o masina de espressoCum sa faci spuma de espresso fara o masina de espresso
    Cum sa faci un Macchiato cu caramelCum sa faci un Macchiato cu caramel
    Cum de a preveni supa din formarea de piele pe suprafataCum de a preveni supa din formarea de piele pe suprafata
    Cum sa faci un corn de unicornCum sa faci un corn de unicorn
    Cum sa faci automobileCum sa faci automobile
    Cum de a ameliora durerea de spate naturalCum de a ameliora durerea de spate natural
    Cum de a trage o bancăCum de a trage o bancă
    Cum să eliminați reziduurile din spuma de săpun din plăciCum să eliminați reziduurile din spuma de săpun din plăci
    Cum sa faci perneCum sa faci perne
    Cum sa faci o racheta de spumaCum sa faci o racheta de spuma
    » » Cum de a alege o rolă de spumă
    © 2021 itholoinfo.com.com