Cum sa faci automobile

Are trupul tău tensionat și dureros când te trezești sau după o zi lungă de lucru? Nu trebuie să scoți o avere în masaje profesionale pentru a ușura tensiunea și pentru a îmbunătăți circulația. În schimb, luați câteva minute din timpul dvs. pentru a vă autokatamare, iar durerea și presiunea vor dispărea. Dacă doriți să știți cum să utilizați niște tehnici magice pentru acest lucru, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea corpului pentru masaj
Metoda 2masarea părții superioare a corpului
Metoda 3masați picioarele și brațele
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătirea corpului pentru masaj

Imagine cu titlul Massage Yourself Pasul 1

Luați un duș fierbinte. Astfel, muschii se vor relaxa, pregătindu-se pentru un masaj. O scufundare in sulfat de magneziu ajuta deja la ameliorarea durerii.

Uscați cu un prosop încălzit. Puneți-l într-un uscător în timpul dușului. Când ieșiți din duș, simțiți ușurarea de a vă usca cu un prosop cald.

Rămâi fără îmbrăcăminte. Contactul pielii cu pielea este mai eficient decât masajul efectuat prin îmbrăcăminte. Cu toate acestea, dacă utilizați o rolă de spumă sau nu aveți confidențialitate în locuința dvs., puteți purta haine ușoare.

Aplicați un ulei de masaj. Ajută la încălzirea corpului și permite masajului să obțină rezultate mai bune. Orice ulei, loțiune sau unguent pentru sportivi vă va ajuta să trageți nodurile și să slăbiți musculatura. Pentru ao aplica, plasați o singură picătură în palma unei mâini și o ștergeți timp de aproximativ 15 secunde până când uleiul se încălzește.

Metoda 2
Masarea părții superioare a corpului

Masați gâtul și umerii. Masajul în aceste locuri poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Utilizați mâna stângă pe umăr și pe partea stângă a gâtului și invers. Îți mișcă ușor degetele în cercuri mici, începând de la baza craniului până la umăr. Când simțiți un nod, focalizați mișcările circulare pe loc masind în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Iată câteva tehnici de auto-ajutor pentru a încerca:

Închideți mâinile în pumn și strângeți ușor coloana vertebrală în mișcări circulare.
Așezați degetele în ureche și le mișcați ușor de la maxilar la bărbie.
După ce trageți toate nodurile, întindeți-vă umerii până când vă îmbrățișați.

Masați abdomenul. Acest masaj este perfect pentru crampele menstruale și poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Așezați palma unei mâini pe abdomen și faceți mișcări circulare blânde. Apoi, utilizați degetele în cercuri pentru a masura burta inferioară. Pentru a face acest lucru pe laturi, doar derulați dintr-o parte în alta pentru a avea acces mai ușor la partea opusă.

În picioare, îndoiți genunchii spre stânga, masând partea dreaptă a abdomenului.
Aplicați presiune în diferite puncte și eliberați după câteva secunde.

Masați spatele cu o minge. Luați o minge de orice mărime, de la o minge de tenis la un baschet și o strângeți cu pereții în spate. Mutați corpul dvs. dintr-o parte în alta în mișcări circulare și relaxați-vă tensiunea din spate. Plasați mingea în locuri diferite, de la lombar la cel de col uterin, pentru a lucra toate părțile corpului.

Pentru o schimbare, puteți comuta între o minge mică și o minge mai mare în timpul aceleiași sesiuni de frământare.

Masați lombarul cu o rolă de spumă. Poți purta haine pentru asta. Un cilindru de spumă funcționează cel mai bine, dar este posibil să înfășurați o pătură, un prosop sau un covor de yoga în situații de urgență. Puneți rola pe podea și o așezați pe burtă. Poziționați lombarul astfel încât umerii și fesele să atingă podeaua și sunteți perpendicular pe rolă.

Utilizați picioarele pentru a vă ajuta să mutați corpul în sus și în jos încet, simțindu-vă rola role prin fiecare vertebra.
Rulați ușor în jos și până când veți găsi locația exactă a durerii. Stați pe această zonă timp de cel puțin 30 de secunde. Va durea foarte mult, dar va relaxa apoi tensiunea.
Pentru a ajunge la spații mici pe spate, utilizați o rolă de tăiță în loc de o pătură.

Metoda 3
Masați picioarele și brațele

Masați-vă brațele. Pentru a face acest lucru, începeți să glisați o mână pe braț pe partea opusă, de la încheietura mâinii până la umăr. Continuați acest curs până când vă simțiți cald bratul. Apoi treceți la mici mișcări circulare pe toată lungimea sa.

Alternați între mișcări lungi de lichid și cercuri mici până când brațele sunt calde și relaxate.

Masați-vă mâinile. Apăsați palma unei mâini cu degetele celeilalte. Apoi strângeți fiecare deget și rulați degetul mare până la articulații într-o mișcare circulară. Țineți degetele la articulație cu mâinile și le trageți ușor pentru a le face să se întindă. Utilizați degetul mare pentru a masina tendoanele din spatele mâinii.

Utilizați degetul mare pentru a aplica presiune pe palme și încheieturi, deplasându-le în cercuri.
Pentru a finaliza masajul, frecați ușor mâinile de la degete la încheietura mâinii. Dacă utilizați ulei, frecați-le pentru a face ca petrolul să pătrundă în ele. Faceți această mișcare chiar fără să utilizați nimic.

Masați-vă picioarele. Rugați-vă degetele prin picioare, pornind de la picioarele voastre și urcând până la talie. Glisați-vă degetele prin vițel, scorțișoară, cvadriceps și mușchii pieptănători. Începeți cu mișcări ușoare și apoi strângeți-vă în cercuri ferme. Puteți începe să vă masați mușchii cu o mână, cu pumnul sau chiar cu cotul.

Încearcă tehnica de bătăi. Utilizați partea laterală a mâinii pentru a atinge ușor întreaga lungime a piciorului. Acest lucru vă poate ajuta în mușchii tensionați și ameliorarea durerii.

Masați picioarele. Pentru a face acest lucru, utilizați degetul mare în mișcări circulare pe tălpi și la vârfurile degetelor. Se poate porni de la gleznă prin frecarea degetelor de la vârful picioarelor până la vârful degetelor de la picioare. Țineți un picior cu o mână și, cu cealaltă, masați fiecare deget. Strângeți și trageți ușor fiecare. Puneți degetele pe articulații și le mutați în cercuri.

Masați tălpile picioarelor, făcând mișcări circulare cu ambii degete sau cu mâinile închise în pumn, alunecându-le pe toată extensia.
Utilizați vârfurile degetelor pentru a vă alinia glezna în jos și în sus.
Strângeți tendonul lui Ahile de câteva ori.
Finalizați masajul prin stoarcerea ușoară a picioarelor.

sfaturi

Muzica potrivită și plăcută vă poate ajuta să vă creați o stare de relaxare în autosalamare.
Aromaterapia poate fi practicată în timpul masajului pentru a spori beneficiile.
Încercați să atingeți ușor degetele pentru a obține relaxare, până la punctul de gâdilire.