itholoinfo.com.com

Cum se face un calendar de exerciții

Ești bogat în muncă, în familie și în alte responsabilități în viață? Considerați că este dificil să vă potriviți exercițiile în programul dvs. ocupat, dar vă simțiți rău dacă nu mergi la clasă și nu îți atingi obiectivele într-un mod bun? Cum să ieșiți din acest impas? Îmbunătățirea pregătirii forței de forță și a exercițiilor aerobice necesită o planificare atentă. Gândiți-vă mai puțin și acționați mai mult. Urmând pașii prezentați în acest articol, veți economisi timp și veți aborda obiectivele într-un mod bun.

pași

Imaginea intitulă Efectuați o programare a exercițiilor Pasul 1
1
Alegeți un timp pentru o sesiune de planificare săptămânală. Pentru a găsi spațiile goale din agendă pentru fiecare săptămână, obțineți calendarul - nu veți avea nevoie de mai mult de 15 minute pentru a vă organiza orarul. Pentru a vă aminti de timpul acordat, asigurați-vă că aceste informații sunt disponibile în calendarul pe care cel mai probabil vă setați zilnic ochii.
  • Puteți prefera Google Calendar, calendarul personal sau versiunea veche de hârtie veche. Alte modalități adecvate de a vă planifica programul săptămânal includ o palmtop, un organizator zilnic sau o foaie de lucru.
  • Imaginea intitulată Faceți o programare a exercițiilor Pasul 2
    2
    Înregistrați-vă toate obligațiile săptămânale. Scrieți tot ce vă amintiți că necesită timpul dumneavoastră.
    • Sunteți sau cineva din familia dvs. are o vizită la medicul dentist? O programare programată la coafor? Aveți un proiect de finalizat?
    • Înregistrează totul.
  • Imaginea intitulată Faceți o programare a exercițiilor Pasul 3
    3
    Căutați spații de timp disponibile între activități sau întâlniri. Aici veți programa rutinele zilnice de antrenament.
    • Evidențiați ferestrele de timp. Identificați buclele de timp pentru a vă personaliza antrenamentele în funcție de timpul pe care îl aveți la dispoziție. Cu cât ai mai mult, cu atât mai bine. Indiferent ce fisuri aveți, există resurse disponibile pentru a vă potrivi stilului tău de viață:
      • 60 de minute sau mai mult?
      • 50 de minute
      • 40 de minute
      • 30 de minute
      • 20 de minute
      • 10 minute
  • Imaginea intitulată Faceți o programare a exercițiilor Pasul 4
    4
    Pentru cele mai bune rezultate, programați 30 de minute de exerciții aerobice de 3 până la 4 ori pe săptămână. Mulți oameni nu le plac deoarece exercită prea mult. Exact exercițiu prea mult. Pentru a atinge cele mai multe obiective de fitness, cel mai bine este de a face 20 - 30 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână în zona de formare a ritmului cardiac. Aceasta înseamnă că poți schimba, pune pantofii și termini exercițiile de aerobic într-un total de 30 până la 40 de minute.
    • Asigurați-vă că alegeți ceva ce sunteți dispus să faceți. Dacă nu alegeți ce vă place să faceți, va fi dificil să fiți motivat să faceți exerciții aerobice.
    • Scrie "exerciții aerobice" în lacunele de 30-40 de minute de timp liber. Continuați, completați 3 dintre ele:
      • Dacă aveți o problemă la genunchi, alegeți o bicicletă de exerciții sau o eliptică sau mergeți în înot.
      • Vă interesează să faceți o plimbare sau o alergare în cartierul dvs.?
      • Și scara biroului? Urcați în sus și în jos pentru timpul alocat.
      • Preferați să luați cursuri la o sală de gimnastică locală sau în centru?
      • Vrei un videoclip în sufrageria ta?
      • Nu știți ce vă place? Încercați câteva opțiuni diferite și aflați care dintre acestea este cel mai probabil să vă mențină.
  • Imaginea intitulată Faceți o programare a exercițiilor Pasul 5
    5
    Programați 30 de minute de antrenament de forță cel puțin de trei ori pe săptămână. Primul pas este adesea cel mai greu. Fi devine responsabil prin înscrierea pentru o sesiune cu un antrenor personal sau un tren cu un prieten. Cel mai bun lucru este să faceți o antrenament de forță de 30-40 de minute - totuși, puteți face câteva exerciții în maximum 10 minute dacă sunteți pregătit să optimizați aceste spații scurte de timp liber.
    • Aveți un set de ancore gata să vă aflați sub birou.
    • Puneți o bandă de cauciuc într-un sertar pentru un acces ușor.
    • Exerciții interesante interesante pe YouTube.


  • Imaginea intitulată Efectuați o schemă de exerciții Pasul 6
    6
    Optimizați efectuând sesiuni de 30 de minute. Dacă alegeți să faceți zece minute, asigurați-vă că se potrivesc trei dintre aceste sesiuni într-o singură zi.
  • Imaginea intitulă Efectuați o programare a exercițiilor Pasul 7
    7
    Examinați programele dvs.
    • Ați instalat 3 sesiuni de aerobic de 30 de minute în săptămână?
    • Cum v-ati incadrat in formarea de forta? Ați programat cel puțin trei sesiuni de 30 de minute?
  • Imaginea intitulată Efectuați o programare a exercițiilor Pasul 8
    8
    Urmați programele săptămânale. Urmărirea planului de exerciții vă va da un sentiment de împlinire. Puteți face unele modificări în cealaltă săptămână, dacă este necesar.
    • După ce ați terminat fiecare sesiune, eliminați din calendar, palmtop, telefon mobil etc.
    • Vedeți ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs., astfel încât să puteți efectua modificări atunci când planificați din nou.
  • Imaginea intitulă Efectuați o programare a exercițiilor Pasul 9
    9
    Repetați în fiecare săptămână. Prin păstrarea unei zile de planificare și de creare a programelor dvs. în fiecare săptămână, este mai probabil să vă finalizați planul și să vă atingeți obiectivele.
    • La sfârșitul fiecărei săptămâni, vedeți ce a lucrat și ce trebuie să se schimbe.
    • Dacă organizația dvs. a lucrat pentru dvs. săptămâna aceasta, repetați-vă. Dacă nu, efectuați modificările necesare.

    • sfaturi

    • Urmați planul săptămânal.
    • Căutați echipamente aerobice ieftine pe piață sau craigslist. Sau cereți vecinilor sau membrilor familiei dacă au echipament pe care nu îl folosesc sau nu mai au nevoie.
    • Cluburile de stat sau municipale oferă adesea cursuri de aerobic la un preț accesibil.
    • Dacă sunteți în căutarea unui videoclip pentru a începe să faceți exerciții, căutați pe YouTube sau Netflix pentru videoclipuri gratuite de exerciții fizice. Formările gratuite pot fi descărcate de pe diferite site-uri web.

    avertismente

    • Restul mușchilor corect între sesiuni. Două zile este cea mai bună pentru a le forma și restabili.
    • Rămâi în poziția corectă în timp ce faci antrenament de forță pentru a evita rănirea.
    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu de rutină. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți bolnav, gravidă sau aveți o boală.

    Materiale necesare

    • Calendar, palmtop, jurnal, telefon mobil etc.
    • Echipament de exerciții (dacă este necesar)

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se adaugă evenimente în Calendarul iPadCum se adaugă evenimente în Calendarul iPad
    Cum să adăugați sărbătorile evreiești într-un calendar iPhoneCum să adăugați sărbătorile evreiești într-un calendar iPhone
    Cum să adăugați Programul Cupa Mondială de la FIFA la telefonul mobilCum să adăugați Programul Cupa Mondială de la FIFA la telefonul mobil
    Cum de a adăuga un Calendar ebraică la aplicația Calendar iPhoneCum de a adăuga un Calendar ebraică la aplicația Calendar iPhone
    Cum să adăugați un calendar la blogul dvs.Cum să adăugați un calendar la blogul dvs.
    Partajarea calendarului dvs. GooglePartajarea calendarului dvs. Google
    Cum se creează un calendar în Microsoft ExcelCum se creează un calendar în Microsoft Excel
    Ștergerea unui calendar pe iOSȘtergerea unui calendar pe iOS
    Cum să opriți pornirea prin poștă la primirea alertelor din calendarCum să opriți pornirea prin poștă la primirea alertelor din calendar
    Sincronizarea Google Calendar cu iPhone-ulSincronizarea Google Calendar cu iPhone-ul
    » » Cum se face un calendar de exerciții
    © 2021 itholoinfo.com.com