Cum sa lovesti un sac de viteza

Indiferent dacă antrenezi să fii următorul campion mondial sau să cauți un mod distractiv de a obține brațe puternice și elegante, sacul de viteză este un instrument indispensabil. Instruirea cu aceste saculete de nisip mici aduce mai multe beneficii, inclusiv imbunatatiri in coordonarea motorului, reflexe, rezistenta armata si sistemul cardiovascular. Nu-i de mirare că sacul de viteză sa transformat într-o febră! Folosirea corectă poate fi un pic dificilă la început, dar cu exerciții și puțină răbdare puteți să vă impresionați pe prietenii dvs. și pe voi înșivă cu viteza luminii!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 1

Reglați la înălțimea corectă. Talia (partea cea mai groasă) a pungii trebuie să fie la același nivel cu gura sau bărbia. O mulțime de oameni își atârnă pungile de viteză prea mari, ceea ce duce la efort inutil muscular și un nivel tehnic scăzut.

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 2

Deplasați-vă în poziția de pornire pentru sacul de viteză. Împingeți sacul cu picioarele pe umăr. Întregul tău corp, de la cap până în picioare, ar trebui să fie îndreptat spre tine, cu umerii bine aliniați la sacul de viteză. Ar trebui să fiți destul de aproape încât să nu vă întindeți brațul mai mult de câțiva centimetri pentru al lovi, dar și suficient de departe încât să nu vă lovească în cap atunci când se întoarce.

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 3

Țineți pumnii la înălțimea bărbiei sau ușor în jos și ridicați coatele până când acestea sunt aproape paralele cu podeaua. Brațele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade și aproape paralele cu podeaua.

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 4

Efectuați o lovitură circulară frontală. Extindeți un pumn pentru a pumnii ușor punga. (Veți putea să-l atingeți în față numai prin extenuarea brațului sau luând-o puțin mai sus, încercând să folosești partea laterală a încheieturii mâinii - idealul este să lovești partea degetului mic, alături de primul nod al mâinii.

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 5

Rotiți mânerul înapoi în poziția de pornire într-o mișcare netedă. După ce ați lovit sacul, conduceți-vă imediat mâna înapoi. Cercul trebuie să fie mic: suficient pentru a aduce încheietura mâinii înapoi la bărbie.

Imagine cu titlul Punch a Speed Bag Pasul 6

Numărați contoarele de viteză în mișcare. După câteva lovituri, sacul poate fi lovit din nou. Lansând-o înainte, punga va lovi partea din spate a platformei (revenire "1"). Când se întoarce la tine, se va lovi din nou pe platformă (revenire "2"), pentru a re-swing și a lovi din nou partea cealaltă (rebound "3"). Pe măsură ce devii mai repede, devine mai greu să vezi bătaia, dar tot le poți auzi.

Imagine cu titlul Punch a Speed Bag Pasul 7

Trageți sacul din nou când este înclinat. Puteți folosi aceeași mână sau cealaltă mână. Loviți sacul după a treia revenire, când se întoarce. Ar trebui să faceți contact în timp ce acesta este înclinat în mod ideal la 45 de grade de la stand. Această lovitură repornește contul tău "1-2-3" și poți continua cu aceeași cadență cu cât mai multe pumnii vrei.

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 8

Combinați lovituri directe cu circulara frontală. Începeți în aceeași poziție descrisă mai sus, dar micșorați ușor coatele, astfel încât să se îndrepte puțin în jos, dar departe de corp. Acest lucru vă va permite să faceți o lovitură directă. Lansați talonul sacului, făcând contact cu partea din față a articulațiilor pumnului. Strike "prin" punga până când brațul tău traversează linia din piept. Puneți sacul în cea de-a treia saritură cu o lovitură circulară care se ridică și o lovește, în timp ce se sprijină în depărtare, continuând mișcarea până când brațul se întoarce la poziția de plecare într-o mișcare constantă. Aceasta este combinația cea mai de bază pentru sacul de viteză și poate fi repetată de mai multe ori cu o singură mână sau alternativ.

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 9

Schimbați pumnii la fiecare două sau trei pumni. După o lovitură circulară cu pumn, urmați-o direct cu celălalt pumn.

Imaginea intitulată Punch a Speed Bag Pasul 10

Se amestecă picioarele și șoldurile. Când faci combinații sau pumnii alternativi, ar trebui să-ți muți corpul, nu doar brațele. De exemplu, să presupunem că ați realizat o combinație directă și circulară, alternând între încheieturile din dreapta și din stânga. Când vă aruncați drept, piciorul drept ar trebui să vină puțin înainte și șoldul dvs. ar trebui să se întoarcă spre pumn. Când întoarceți încheietura mâinii la poziția de pornire utilizând o lovitură circulară, șoldul trebuie să se întoarcă împreună cu piciorul drept. Aceasta vă pune în poziția de a arunca pumnul cu stânga și trebuie să avansați acolo piciorul stâng, etc.

sfaturi

Greutatea sacului de viteză este foarte importantă. Dacă este prea mare sau prea mică, mișcările accidentale vor fi ineficiente.
Începeți prin atingerea ușoară cu puțină forță. Pentru începători, controlul este mai important decât viteza.
După ce ați stăpânit elementele de bază ale pumnului și ale ritmului, puteți trece la mai multe tehnici avansate, inclusiv la nivelul coatelor.
Dacă loviți cu mai puțină forță, vă permite să numărați bătăile. Dacă greșiți prea tare, viteza sacului face mai multă greutate, mai ales pentru urechea netratațională.
Coborârea mâinilor în timpul mișcărilor repetate o face mult mai dificilă, așa că țineți brațele și încheieturile în poziție verticală și în poziția corectă.
Dacă este foarte dificil să loviți sacul după cele trei lovituri, urmați același model cu un număr impar. Începătorii fac de obicei bine cu cinci bătălii. Cu experiență veți folosi în cele din urmă trei bătălii, ritmul normal al modului.
Poziția implicită este cea mai potrivită pentru învățare. Cu experiență puteți adopta posturi de box sau de arte marțiale.
Modelul de bază al pumni în box este o secvență de patru mișcări: (1) poanson circular cu stânga, (2) Direct la dreapta (3) circulară cu dreapta, (4) Direct la stânga și se repetă. Manșeta nu se oprește niciodată în această secvență, se mișcă continuu.
Urechile și simțul ritmului și ritmului vă vor ghida. Odată ce creșteți viteza, ochii nu vă vor putea ghida.
Cu ajutorul practicii, veți mișca în mod natural baza picioarelor și veți obține atârnarea fiecărui pumn. Cu cât ești mai bine, cu atât mai natural va fi mișcarea.
Geanta de viteză este destul de adaptabilă. Nu trebuie să stai să-l lovești. Oricine se află într-un scaun cu rotile, poate da și un bun instruit pe pumnii!
Relaxați-vă. Mulți oameni au mânia să-și țină brațele sau să lovească sacul cât de greu pot. În timp ce mișcările trebuie să fie eliminate, brațele trebuie să rămână relaxate.

Cum sa lovesti un sac de viteza

pași

sfaturi

avertismente