Cum de a îmbunătăți viteza și rezistența în curse
Simti ca esti lenta si nu poti sa fugi prea mult? Pregătirea pentru interval este potrivită pentru dvs.!
pași
1
Începeți cu plimbările încet timp de 5-15 minute.
2
Încălziți dinamic musculatura (genunchi, cățărare, ridicare de vițel, etc.).) pentru a pregăti mușchii pentru gama de mișcări și intensitatea sesiunii.
Partea 1
Interval de formare
1
Cursa de 60 m - mers pe jos 60 m (începeți ușor și creșteți cu săptămână / zi)
2
200 m run - 2 min. de odihnă
3
Cursa de 70 sec. - 20 sec. Odihnindu (Forward)
4
Salvați coarda timp de 5 minute. - 2-3 min. de odihnă
Partea 2
Forță de antrenament
1
Forța este baza vitezei și rezistenței. Greutățile de ridicare 1-5 (6) vor îmbunătăți explozia (70% din 1 repetare cu greutatea MAX)
2
Exerciții ideale pentru a crește puterea explozivă:
3
Putere curată, squats și exerciții cu greutăți.
sfaturi
- Nu uitați să vă întindeți după antrenament (credeți-mă, când vă îmbătrâniți corpul vă va mulțumi!).
- Faceți-l cald!
avertismente
- Discutați cu un medic înainte de a începe antrenamentul, deoarece dacă aveți o problemă de sănătate, puteți fi rănit.
Materiale necesare
- Rope (pentru a sari)
- Greutăți (pentru ridicare)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum de a crește puterea și agilitatea în chitară
Cum să obțineți un vârf de ardere
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum de a vă mări rezistența în curse
Cum să adăugați activitățile cardiorespiratorii la antrenament
Cum de a mări intensitatea oricărui exercițiu
Cum de a crește viteza și precizia loviturilor în Tae Kwon Do
Cum să vă măriți saltul vertical
Cum de a dezvolta viteza în box
Cum sa alegi greutatea potrivita in cultura
Cum să faci exerciții pe banda de alergare
Cum să tren pentru o mizerie dură
Cum de a instrui pentru 800 de metri care rulează în atletism
Cum să obțineți picioare mai puternice
Cum de a construi forța în corpul inferior
Cum se creează muschii slabi
Cum se face încălzirea înainte de ridicarea greutății
Cum să întărești mușchii calului
Cum de a vă îmbunătăți timpul în cinci curse de mile
Cum se utilizează benzile de ridicare a greutății
Cum de a crește Viteza de Bounce
Cum să obțineți un vârf de ardere
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum să adăugați activitățile cardiorespiratorii la antrenament
Cum de a mări intensitatea oricărui exercițiu
Cum de a crește viteza și precizia loviturilor în Tae Kwon Do
Cum să vă măriți saltul vertical
Cum de a dezvolta viteza în box
Cum sa alegi greutatea potrivita in cultura
Cum să faci exerciții pe banda de alergare