Cum de a crește viteza de lovituri

Cu cât sunt mai rapide loviturile, cu atât mai mare este capacitatea ta de box, arte marțiale sau de antrenament în sandbag. Viteza loviturilor poate fi mărită în mai multe moduri. În mod ideal, ați încorpora cât mai mulți dintre ei posibil pentru a vă atinge obiectivul cu varietatea de formare. Consultați pașii de urmat în efortul dvs. de a mări viteza loviturilor.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 1

Relaxați-vă corpul și mintea atunci când eliberați loviturile. Adesea, atunci când anticipați o lovitură sau o lovitură, vă va împinge mușchii, ceea ce încetinește mișcările. Luați o respirație relaxantă înainte de a începe exercițiile de viteză în pumni.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 2

Evitați alertarea intențiilor dvs. și viteza dvs. va crește. Miscările care denunță ceea ce intenționezi să faci iau timpul care ar putea fi folosit pentru acțiunea în sine. Deci, nu pierde timpul să ne spuneți ce veți face. Învățarea de a pumnii fără avertisment este atât o tehnică cât și o nevoie de viteză.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 3

Retrageți mâna rapid după fiecare lovitură. Accelerarea punții poate fi realizată atunci când retragerea este la fel de rapidă ca mișcarea de ieșire.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 4

Măriți viteza pumnalelor cu push-up-uri inversate. În loc să coborâți corpul și să-l împingeți în sus, porniți în poziția coborâtă și împingeți-vă corpul cu brațele. Scopul este de a vă împinge corpul cu o intensitate suficientă pentru ca mâinile să iasă de pe podea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 5

Practicati pumni si viteza va creste in mod natural. Faceți acest lucru prin antrenamentul cu un sac de nisip sau prin împușcare în aer.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 6

Încercați să vă suprapuneți loviturile și veți observa o creștere a vitezei. Acest lucru este cel mai evident cu combinația de lovituri. Puteți practica în aer sau cu un sac de nisip. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât devine mai repede.

sfaturi

Practicați tehnica înainte de a crește viteza. Tehnica este mai importantă decât viteza - deci cu fiecare lovitură, veți îmbunătăți tehnica prin mișcarea lentă până când o perfecționați, apoi creșteți viteza treptat. Rețineți că va fi mai ușor să măriți viteza atunci când vă simțiți confortabil cu tehnica, deoarece corpul și mintea dvs. vor recunoaște mișcarea și o vor executa fără nici o ezitare.
Includeți exercițiile în formarea dvs. pentru a mări viteza loviturilor. Puteți cere unui prieten să vă ajute să creșteți viteza jucând cu o monedă. Puneți o monedă în palma mâinii prietenului. Ar trebui să renunțe la monedă și trebuie să-l prindă în timp ce cade. Întoarceți-vă la loc după ce ridicați moneda. Prietenul tău va întoarce palma mâinii tale și te vei extinde să-ți pui moneda în palmă. Strânge-ți mâna când scapă din nou moneda și tu o iei. Dacă puteți ridica moneda de fiecare dată, măriți viteza exercițiului. Scurtați-o dacă păstrați moneda.