itholoinfo.com.com

Cum se utilizează un sac de șoc

Exercitarea cu o pungă de perforare este un exercițiu eficient pentru întregul corp. Există modalități prin care vă puteți intensifica beneficiile, precum și modalități de rănire. Prin urmare, luați în considerare următorii pași dacă doriți să utilizați acest aparat la maxim și nu la vânătăi.

conținut

pași

Imaginea intitulată Utilizați sacul de împărțire Pasul 1
1
Așezați geanta pe un fascicul puternic. Utilizați un cârlig suficient de puternic pentru a susține greutatea pungii. Rețineți că dacă o puneți jos, veți putea auzi că este folosit în camera de mai sus. O altă opțiune este să-l atârnați pe un suport metalic atașat la perete.
  • Imaginea intitulată Utilizați sacul de împărțire Pasul 2
    2
    Luați în considerare cumpărarea mănușilor de box pentru a vă proteja mâinile. Dacă intenționați să utilizați sacul în mod regulat, investiți în mănuși de bună calitate cu protecție suplimentară pentru a reduce riscul de rănire.
  • Imaginea intitulată Utilizați sacul de împărțire Pasul 3
    3
    Planificați o rutină de antrenament care constă în perforare și lovire. Includeți lovituri de bază și lovituri care favorizează antrenamentul cu sacul, cum ar fi un cârlig, drept și superior, lovituri de cot, genunchi și lovituri mari.
  • Imaginea intitulată Utilizați sacul de împărțire Pasul 4
    4
    Întotdeauna începeți rutina antrenamentului cu o încălzire pentru a reduce riscul de vânătăi și dureri musculare. Împingeți-vă înainte de a utiliza punga. Puteți, de asemenea, să sară coarda sau să vă descurcați singur.


  • Imaginea intitulată Utilizați sacul de împărțire Pasul 5
    5
    Începeți antrenamentele încet și creșteți intensitatea. Acest lucru va permite organismului dvs. să treacă printr-o tranziție la nivelul dorit. Începeți așa cum ați planificat și luați timpul necesar.
  • 6
    Concentrați-vă pe tehnică, nu pe viteză. Trebuie să executați fiecare pumn și să faceți o lovitură corectă pentru a evita rănile. Dacă vă concentrați asupra tehnicii, forța din spatele fiecărei lovituri ar trebui să crească în mod natural și mai productiv.
    • Nu loviți sacul cu prea multă forță.
      Imaginea intitulată Utilizați punga de ștanțare Step 6Bullet1
    • Nu împingeți sacul atunci când o loviți. Trebuie să dai pumni rapide care penetrează punga în doar câțiva centimetri.
      Imaginea intitulată Utilizați punga de împărțire Pasul 6Bullet2
    • Evitați blocarea cotului în timpul loviturii. Când faceți lovituri, asigurați-vă că faceți acest lucru cât mai aproape de brațul maxim, dar nu complet întins.
      Imaginea intitulată Utilizați punga de ștanțare Step 6Bullet3
    • Evitați să loviți punga cu degetele. O lovitură din față utilizează partea plată a piciorului pentru a avea impact. Lovitura mare folosește talpa piciorului. Aflați forma corectă înainte de a aplica lovitura, dacă este necesar.
      Imaginea intitulată Utilizați punga de ștanțare Step 6Bullet4
  • Imaginea intitulată Utilizați sacul de împărțire Pasul 7
    7
    Ia ceva timp să se răcească după antrenament. Aceasta vă permite să reveniți la frecvența normală. Decelerați antrenamentul și încheiați cu întinderi.

    • sfaturi

    • Antrenamentul cu un sac de perforare creează tensiune în corp. Un antrenament intens necesită mai mult timp de recuperare pentru organism. Odihniți-vă între antrenamente, apoi separați doar câteva zile pe săptămână.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să goliți un sac de cateterCum să goliți un sac de cateter
    Cum sa faci o saci de plastic din plastic pentru cainele tauCum sa faci o saci de plastic din plastic pentru cainele tau
    Cum se colectează apa din planteCum se colectează apa din plante
    Cum să știți ce să purtați pe piața bursierăCum să știți ce să purtați pe piața bursieră
    Cum să închideți o bicicletă pe pereteCum să închideți o bicicletă pe perete
    Cum de a învăța singuri Kung FuCum de a învăța singuri Kung Fu
    Cum se dau lovituri rapideCum se dau lovituri rapide
    Cum de a dezvolta viteza în boxCum de a dezvolta viteza în box
    Cum să rostogolești un sac de dormitCum să rostogolești un sac de dormit
    Cum să faci exerciții bune cu un sac de atacCum să faci exerciții bune cu un sac de atac
    » » Cum se utilizează un sac de șoc
    © 2021 itholoinfo.com.com