Cum de a dezvolta viteza în box

În box, există mai multe activități pe care le puteți face în rutina dvs. de antrenament pentru a crește, îmbunătăți și dezvolta viteza reflexelor și loviturilor. Continuați să citiți acest articol pentru a afla modalități diferite de dezvoltare pentru a crește viteza în box.

conținut

Pași
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Dezvoltați viteza atunci când faceți clic pe Box 1

Practicați-vă folosind o pungă de găurit greu. În plus față de creșterea puterii și puterii pumnalelor dvs., există un exercițiu specific care vă permite să îmbunătățiți viteza de lovire cu o pungă de găurit greu.

Împingeți sacul de perforare astfel încât să se miște cu un ritm lent, deci stați la o singură mână de la pungă în timp ce se leagă.
Mutați corpul înainte și înapoi în ritmul sacului. Apoi, pumnul sacul în timp ce se îndreaptă spre tine.
Deplasați-vă puțin înapoi atunci când sacul se îndepărtează de dvs., apoi repetați lovitura directă din sac, în timp ce se îndreaptă spre dvs.
Continuați să bateți punga de perforare până când vă simțiți confortabil cu rutina. Deci, încorporează mai multe mișcări suplimentare pentru antrenament de rutină, cum ar fi combinații de două pumni, circulare în jurul lui sau de a face un pivot, sau du-te la partea opusă a pungii de box în timp ce alunecă departe de tine pentru a da mai multe lovituri directe.

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 2

Fugiți în timp ce săriți coarda pentru a dezvolta mușchii folosiți pentru lovituri rapide - sunt mușchii localizați pe partea superioară a spatelui și a umerilor.

Ridicați și coborâți rapid genunchii în timp ce vă mutați pumnii la viteză mare pentru a sari coarda.
Introduceți intervale în rutina de antrenament cu coarda. Schimbați coarda de alergare de 30 de secunde și o viteză ușor de încetinit timp de 10 secunde. Această metodă vă va permite să vă concentrați mai bine pe viteză în cel mai rapid interval.

Imaginea intitulată Dezvoltați viteza atunci când faceți clic pe Box 3

Purtați mănuși de foc cu un partener de antrenament. În timp ce purtați mănuși de focalizare, vă puteți concentra instruirea asupra dezvoltării vitezei.

Faceți combinații de 5 sau 6 pumnii, apoi urmați fiecare combinație cu un pivot rapid pe toată durata exercițiului de rutină.

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei atunci când Boxing Pasul 4

Utilizați greutăți de mână în timpul rutinei exercițiilor umane. Greutățile mâinii vă vor permite să încetinească, astfel încât să măriți viteza loviturilor când le trageți. Această metodă ajută și la întărirea musculaturii superioare a spatelui și a umerilor.

Faceți rutine de umbrire în timpul rutinelor generale de antrenament, ținând greutăți între 500g și 1kg în fiecare mână.
Opriți utilizarea greutăților după mai multe runde și continuați cu rutina de umbră fără ele. Veți observa o creștere a vitezei pumnilor după ce ați instruit cu greutățile.

Imaginea intitulată Dezvoltați viteza atunci când faceți clic pe Box Step 5

Utilizați un sac de acoperiș în timpul antrenamentului de box. Această metodă vă permite să vă concentrați asupra coordonării dintre mână și ochi, precum și să dezvoltați viteza mâinii.

Dați jaburi repetate în sacul tavan-pământ, apoi încercați să includeți treptat combinații de jaburi și lovituri încrucișate în rutină.
Continuați cu jaburi și încrucișări, până când puteți face 6 - 8 combinații în sacul de pe tavan.

Imaginea intitulată Dezvoltați viteza atunci când faceți clic pe Box 6

Utilizați Pear Bag-ul pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calendarul și viteza pumnilor. Parul va contribui, de asemenea, la dezvoltarea musculaturii superioare a regiunii spatelui și umărului.

Dați lovituri cu mai puțină curbură pentru a micșora circumferința cercurilor făcute de pere. De exemplu, dacă loviturile dvs. fac ca perele să formeze o circumferință de 20 cm, modificați-le astfel încât perele să aibă o circumferință de 15 cm.

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 7

Exerciții de reflex practică. Puteți dezvolta viteza prin tehnici de antrenament care vă permit să vă deplasați imediat dintr-o stare relaxată într-o poziție de luptă.

Urcați cu viteză moderată în jurul zonei de antrenament și concentrați-vă asupra respirației profunde pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Pune-ți un prieten să strige comenzile improvizate la fiecare câteva minute, când trebuie să iei imediat o poziție de luptă și să dai 4 sau 5 combinații de pumn la cea mai mare viteză pe care o poți.
Faceți mai multe runde ale acestui exercițiu în fiecare rutină de antrenament.

Cum de a dezvolta viteza în box

pași

Materiale necesare