Cum se concentrează când există zgomot în jurul tău

Vecul tău iubește metale grele

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu un mediu zgomotos
Metoda 2adaptarea mediului
Metoda 3hrăniți-vă corpul pentru a vă concentra
Sfaturi
Surse și cotatii

și ai un test mâine. Cu toții ne-am confruntat cu locuri de muncă zgomotoase și am greu să ne concentrăm. Există o corelație clară între zgomot și stres. Acest tutorial vă va oferi diferite metode pentru a lupta împotriva zgomotului și a vă recâștiga calmul și concentrarea.

pași

Metoda 1
Confruntarea cu un mediu zgomotos

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 1

Utilizați dopuri pentru urechi sau căști pentru a opri sunetul. Suporții pentru urechi sunt ieftini și minunați pentru a bloca zgomotele externe. În timp ce căștile care anulează sunetul sunt mai scumpe, cu toate acestea, ele pot fi utile ca înlocuitori sau împreună cu dopuri pentru urechi.

Dacă vă aflați într-un mediu social, de studiu sau de birou, poate fi necesar să explicați de ce purtați dopuri de urechi sau dopuri pentru urechi. Asigurați-le oamenilor că încă mai pot vorbi cu dvs. și îi pot încuraja să vă atingă de umăr, să vă aducă pe o parte sau să vă atragă atenția într-un alt mod. Desigur, vezi dacă șeful tău este de acord cu această soluție înainte.
Există diferite tipuri de prize, căști și dispozitive de anulare a zgomotului. Încercați și vedeți ce este bun pentru dvs. - fiecare persoană are o preferință.

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 2

Organizați-vă munca în mod diferit. Identificați când sunetul devine mai tare și rezervați cele mai simple sarcini pentru acest moment. Dacă sunteți la serviciu, vedeți dacă puteți merge la bibliotecă, la o altă cubiclă sau la o sală de consiliu dacă aveți nevoie de mai multă concentrare.

Este posibil ca întotdeauna să nu puteți părăsi biroul. Dacă nu puteți face nimic despre zgomot, acceptarea și adaptarea sunt uneori cea mai bună soluție.

Imagine intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 3

Ascultați muzică. Dacă vă puteți gândi, studiați și concentrați ascultarea muzicii, această tehnică poate fi o modalitate foarte bună de a anula zgomotele din jurul vostru. Cântece fără versuri, cum ar fi cele clasice, de mediu sau transă, sunt adesea cea mai bună alegere pentru a vă concentra.

Gândește-te la volum. Dacă muzica este prea puternică, nu veți putea să vă concentrați și să vă supărați pe colegii dumneavoastră.
Alternativ, utilizați zgomot alb. Acesta este un sunet static aplicat pentru a bloca zgomotul de fundal și este adesea folosit cu copii. Dacă zgomotul alb nu funcționează pentru dvs., încercați maro, roz sau gri. Puteți să le găsiți cu ușurință pe internet sau să descărcați o aplicație pentru telefonul dvs.
Puneți căștile, dar nu ascultați nimic. Pentru unii oameni, doar punerea pe căști deja mufează sunetul suficient pentru a menține concentrarea fără alte schimbări.

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 4

Pleacă de la zgomot și relaxează-te. Sunetele de fundal pot fi destul de stresante și dăunătoare sănătății tale. O modalitate buna de a vă recâștiga concentrarea este să faceți o scurtă pauză pentru a merge sau a merge la baie. Puteți încerca, de asemenea, diferite tehnici pentru a calma:

Stați confortabil și respirați adânc și încet. După ce corpul se obișnuiește cu asta, închideți ochii și concentrați-vă asupra a ceva relaxant timp de cel puțin zece minute.
De asemenea, puteți încerca să vă relaxați mușchii corpului. Stați confortabil și întindeți mușchii feței. Scoateți ușor capul și ridicați din umeri. Împingeți-vă brațele și picioarele și răsuciți încheieturile și mâinile.

Metoda 2
Adaptarea mediului

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 5

Adresați-vă problemei. Dacă nu puteți scăpa de un zgomot, cum ar fi un sunet radio la locul de muncă, încercați să vorbiți despre el cu toți cei implicați politicos. Este important ca toți să se simtă confortabil într-un mediu de lucru sau de studiu. S-ar putea să știți că nu sunteți singurul care se luptă!

Dacă colegii dvs. refuză să mențină nivelul de zgomot la un nivel minim, luați în considerare discuția cu departamentul HR.
Dacă aveți nevoie să vă ocupați de vecini zgomotoși, fiți întotdeauna calm și politicos. Litigiile dintre vecini pot deveni urâte repede.

Imagine intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 6

Aranjați camera pentru a bloca zgomotele externe. Aceasta este o strategie pe termen scurt pentru a izola unde lucrați. Închideți ușile și ferestrele, deoarece sunetul penetrează, de obicei, găurile și golurile. Următoarele idei vă pot ajuta să reduceți nivelul de zgomot din jurul dvs.:

Folosirea mai multor bariere poate distruge sunetul. Puneți niște perne pe perete pentru a absorbi zgomotul produs de cealaltă parte a acestuia atunci când sunteți în pat.
Cumpărați perdele termice pentru ferestre. Acestea întrerup sunetele externe și fluxul de căldură.
Puneți un covor pe podea pentru a bloca sunetul care vine de jos.

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 7

Sunați un profesionist. Dacă lucrați de la domiciliu sau dețineți locul de desfășurare, puteți apela un profesionist pentru a face camera izolate fonic. Această soluție va fi costisitoare, dar, pe termen lung, vă va oferi și mai multă libertate și satisfacție.

Există mai multe moduri de a vă face acasă izolarea fonică. Straturile de cauciuc pot fi așezate pe podea, iar panourile de izolare pot fi instalate pe pereți.
Întrebați întotdeauna un citat și sunați-i pe unii profesioniști pentru a face comparații. Nu alegeți primul și încercați să negociem.

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 8

Schimbă-te. Trecerea de la o casa sau un apartament inchiriat poate parea o solutie drastica, dar, dacă te simți intoxicat de sunetele de fundal și de lucru la domiciliu, aceasta poate fi cea mai simplă soluție pe termen lung. Trebuie să ai grijă de starea ta de sănătate și stres.

Planificați-vă corect schimbarea. Idealul este să căutați diferite zone și să verificați nivelul de zgomot pentru a evita deplasarea într-un alt loc zgomotos! Dacă găsiți un loc care vă place, vizitați-l la momente diferite pentru a vă asigura că nivelul de zgomot este acceptabil.
Identificați problemele potențiale. Nu vă mișcați în apropierea unui club de noapte sau a unui stadion de fotbal și evitați baruri și locuri cu o concentrație ridicată de elevi.

Metoda 3
Hrăniți-vă corpul pentru a vă concentra

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 9

Evitați foamea și setea. Acestea vă vor reduce capacitatea de concentrare și vă vor face mult mai vulnerabile la stimuli externi, cum ar fi zgomotele.

Încearcă să mănânci sănătos. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge au un impact asupra concentrației dumneavoastră. Tratamentele sunt, de asemenea, legate de o scădere a nivelurilor ei.
Beți multă apă. Este bine pentru corpul tau, iar cercetarile au aratat ca creste capacitatea creierului de a se concentra.

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 9Bullet2

Evitați stimulanții cum ar fi cafeaua, zahărul, energia și ceaiul. În timp ce cofeina vă poate oferi un "bonus" imediat după consum, beneficiul va fi scurt. Consumul de cafeină poate declanșa efecte de retragere, inclusiv dureri de cap și dificultăți de concentrare.

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 10

Așteaptă bine. Somnul puțin este rău pentru concentrarea dvs. și vă va face mai sensibili la zgomotele care vă înconjoară. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, încercați să mergeți acolo relaxat.

Imaginea intitulată Concentrați în timp ce există zgomote de fundal Pasul 11

Relaxați-vă de muncă. Dacă sunteți foarte stresat din cauza zgomotului, încercați să vă relaxați acasă. Puteți să încercați aromoterapia sau să faceți un masaj. Bunăstarea dvs. generală va avea, fără îndoială, un impact asupra capacității dvs. de a rezista la zgomotele externe.

Practica unui sport este o modalitate foarte bună de a vă relaxa mușchii și corpul.
Faceți cunoștință cu prietenii și încercați să uitați mediul de lucru. Nu fi obsedat de zgomot.
Dacă nu vă puteți relaxa, discutați cu medicul dumneavoastră. Stresul și zgomotul pot duce la a Burnout, și poate că este timpul să ne oprim puțin.

sfaturi

dificultăți constante cu zgomot poate fi simptom de autism, tulburare de prelucrare senzoriale sau tulburarea cu deficit de atenție cu hiperactivitate (ADHD).