Cum să creați o atmosferă relaxantă

În timpul zilei de funcționare, este foarte ușor să vă simțiți stresați și copleșiți. Din acest motiv, este important să se acorde atenție anumitor tehnici de auto-îngrijire. Poate că cel mai bun mod de a practica îngrijirea de sine este prin luarea unor pași pentru a crea un mediu calm și relaxant. Crearea unei atmosfere relaxante vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic, să scăpați de stres și anxietate și să vă asigurați că aveți mai mult control asupra dvs. și a împrejurimilor dumneavoastră.

conținut

Pași
Metoda 1Întorcându-vă casa într-un spațiu mai silențios
Metoda 2reducerea stresorilor de sunet
Metoda 3includerea tehnicilor de auto-îngrijire
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Întorcându-vă casa într-un spațiu mai silențios

Faceți mediul mai atractiv. Este greu să te relaxezi într-un mediu haotic. Efectuarea de mici modificări în spațiul dvs. vă poate ajuta să simțiți că casa dvs. este un refugiu pentru haos, nu o parte din ea. Este important ca atracția vizuală a mediului dvs. să vă satisfacă gustul.

Chiar și mici modificări, cum ar fi rearanjarea mobilierului sau adăugarea unei opere de artă, vă vor face spațiul mai atractiv. Asigurați-vă că mobilierul se potrivește în camera pe care intenționați să o așezați. De exemplu, o canapea foarte mare într-o cameră mică vă va lăsa înghesuită și neinvotată. Utilizați canapeaua în spații mai mari, dacă este posibil.

Imagine cu titlul Decorați un dormitor Pasul 14

Curățați camera. Acest lucru este vital pentru a crea o atmosferă relaxantă. Dacă mediul dvs. este foarte murdar, începeți cu pași mici, cum ar fi un birou sau dulap, apoi treceți în spații mai mari. Acest lucru poate părea un pic intimidant la început, dar dacă vă dedicați în fiecare zi pentru a vă împacheta mizeria, atunci în cel mai scurt timp veți putea să profitați de beneficiile unui mediu calm și curat.

Atunci când vă organizați dulapurile, scapați de părți care nu vă plac sau nu le-ați folosit în ultimul an. Cu excepția cazului în care o bucată de îmbrăcăminte are o valoare sentimentală, scoateți-o din dulap și dați-o unei caritate.
Dacă vă simțiți copleșiți de gândul că trebuie să vă curățați și să vă organizați spațiul, angajați o persoană care să o facă. Poți plăti pe cineva să-ți curețe întreaga casă sau doar câteva camere. Pentru a evita durerile de cap, angajați o companie cu recomandări bune pentru angajați.

Imaginea intitulată Devotați o zi să vă relaxați și să vă răsfățați la domiciliu Pasul 5

Opriți echipamentul electronic ori de câte ori puteți. Verificarea e-mailului și a rețelelor sociale poate genera constant stres, mai ales dacă sunteți un student sau un angajat care de obicei lucrează de acasă. Faceți un efort să vă deconectați de tot ce este posibil. Încercați să practicați activități alternative de relaxare, cum ar fi citirea sau luarea unei băi fierbinți, în loc să priviți la ecrane ale echipamentului dvs. electronic toată noaptea.

Unele studii au arătat că evitarea unor astfel de dispozitive este și mai importantă înainte de a merge la culcare deoarece lumina albastră emisă de ele poate inhiba producția de melatonină și poate compromite calitatea somnului.

Imaginea intitulă Ia un duș relaxant Pasul 4

Aduceți natura în casă. Păstrarea plantelor și a florilor în vedere ia o parte din stresul din atmosferă în spațiul tău și ajută la purificarea aerului. Unele opțiuni bune includ: planta aloe vera, care conține un gel care ameliorează arsurile și tăieturile, sau arborele de cauciuc (Ficus elastica), minunat pentru oricine nu a îngrijit niciodată plantele înainte, în afară de posibilitatea de a purifica aerul.

Imagine cu titlul Ia un duș relaxant Pasul 2

Găsiți un miros plăcut și împrăștiați-l în spațiul dvs. Evitați mirosurile puternice sau exagerate. În schimb, încercați un parfum liniștitor, cum ar fi lavanda, musetel sau chiar ciocolata, pentru toate au efecte relaxante. Utilizați difuzoare de arome sau lumânări pentru a adăuga subtil o aromă relaxantă pentru mediul înconjurător.

Încercați să evitați aromele de grapefruit, scorțișoară și menta, deoarece acestea vă vor lăsa mai atenți și mai energizați.

Imagine intitulată Efectuați relaxare musculară progresivă Pas 25

Investește într-o saltea de calitate și așternuturi. Un mediu relaxant este și mai important în camera dvs. Pe măsură ce petrecem aproximativ o treime din viețile noastre în pat, este important ca patul tău să creeze un spațiu relaxant pentru tine să-ți poarte energiile. Investește într-o saltea de calitate și așternuturi. uite acest articol despre cumpărarea unei saltele.

Știți că saltelele cu spumă de memorie sunt bine cunoscute pentru păstrarea căldurii. Dacă aveți tendința de a se încălzi când dormiți, ar fi mai bine să evitați acest tip de saltea și să investiți într-unul care are un gel de răcire folosit pentru a compensa căldura prinsă de spuma de memorie.

Imagine cu titlul Decorați un dormitor Pasul 7

Adăugați culori liniștitoare în spațiul dvs. Nuanțele de albastru, verde și gri inspiră relaxarea. Tonurile neutre, cum ar fi fildeșul și bejul, sunt, de asemenea, alegeri grozave. Evitați culorile vii și clare, având efectul opus, făcându-l mai activ.

Păstrați culorile mai vii doar pentru câteva detalii, cum ar fi pernele, ci pentru a le folosi în întreaga cameră.

Imaginea intitulată Setați un termostat Pasul 7

Reglați temperatura camerei astfel încât să vă simțiți mai confortabil. O temperatură ușor mai rece tinde să facă camera mai relaxantă. Încercați să părăsiți camera la 20 ° C sau 21 ° C. Pentru a vă relaxa și mai mult la culcare, părăsiți coolerul camerei, la 18 ° C.

Metoda 2
Reducerea stresorilor de sunet

Imaginea intitulată Prevenirea poluării fonice Pasul 1

Eliminați zgomotele și distragerile. Zgomotele de vecini zgomotoase, mașinile care trec pe stradă sau chiar o clădire din apropierea casei tale pot provoca stres și pot pune capăt liniștii spațiului tău. Minimizați aceste distragerii și încorporați sunete mai silențioase, care pot face mediul să vă calmeze și să vă relaxați.

Perdelele de tip blackout ajută la eliminarea zgomotului, precum și ferestrele împotriva zgomotului. Investește în perdele și ferestre noi care ajută la reducerea zgomotului de pe stradă.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de a merge la culcare Pasul 13

Ascultați un cântec liniștit. Unele studii arată că ascultarea muzicii promovează relaxarea, chiar și în medii stresante. Muzica de terapie este din ce în ce mai populară cu pediatrii, deoarece reușește să calmeze copiii supuși unor proceduri medicale. Pentru beneficii mai mari, ascultați muzică instrumentală liniștită. Unele alegeri bune includ sunete de natură sau jazz mai moale.

Imaginea intitulată Devotați o zi să vă relaxați și să vă răsfățați la domiciliu Pasul 7

Blocați zgomotul inutil la locul de muncă. Pentru a crea un mediu relaxant la locul de muncă, investiți într-un set cu căști de anulare a zgomotului. Dacă lucrați într-o locație unde puteți utiliza căști, investiți într-un model care reduce cantitatea de zgomot stresant. Ele vin de obicei în modele de căști care sunt plasate pe sau în interiorul urechii. Indiferent de stil, alegeți un model cu care vă simțiți confortabil.

Cumpărați o mașină de zgomot alb de calitate În plus față de o saltea confortabilă și lenjeria de pat, un mediu liniștit este vital pentru a crea o atmosferă relaxantă la culcare. Mașinile de zgomot alb ajută la înăbușirea zgomotelor externe stresante, cum ar fi străzile sau vecinii zgomotoși. Alegeți o mașină cu o varietate de opțiuni de sunet și setări de volum pentru a personaliza sunetul.

Cele mai moderne mașini de zgomot alb funcționează cu un motor și cu un ventilator intern real și nu numai simulează sunetul unui ventilator sau zgomotul naturii. Verificați recenziile produsului pentru a vă asigura că vă satisface nevoile dvs.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 4

Cumpărați dopuri pentru urechi. Dacă preferați să economisiți bani, un mod ieftin de reducere a factorilor de stres sunetului este achiziționarea de dopuri pentru urechi. Le puteți găsi în farmacii sau în magazinele de materiale de construcții.

Căutați modele realizate cu o spumă cu o reducere de 33 de decibeli (cea mai mare rată de reducere a dopurilor pentru urechi).

Metoda 3
Includerea tehnicilor de auto-îngrijire

Fiți atenți la nevoile fizice. Chiar dacă crearea unei atmosfere relaxante este importantă, mediul mai relaxant nu poate compensa oboseala fizică și mentală. Combinarea îngrijirii fizice și mentale cu strategiile de relaxare vă permite să profitați foarte mult.

Imaginea intitulată Pregătiți o baie relaxantă Pasul 3

Adoptați aromoterapia în rutina dumneavoastră. S-a dovedit că aromoterapia funcționează în ameliorarea durerii și stresului. Efectele de calmare pot fi obținute în uleiurile de vanilie, trandafir și geraniu. O cantitate mai mica de durere si stres va va ajuta sa va simtiti mai calmi si mai relaxati.

Amestecați articolele pentru aromoterapie într-o sticlă cu apă și păstrați-le în mașină sau în geantă / valiză. Spray-vă încheietura mâinii și gât periodic pe tot parcursul zilei pentru a beneficia de efectele relaxante ale acestor mirosuri atunci când sunteți departe de casă.

Imaginea intitulată Devotați o zi să vă relaxați și să vă răsfățați la domiciliu Pasul 21

Practicati yoga sau meditatia ghidata. Unele exerciții liniștitoare, cum ar fi yoga și tai chi chuan, vă pot ajuta să vă relaxați, să reduceți stresul și să beneficiați de sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a ratei pulsului. uite în acest articol câteva sugestii despre cum să încorporați tehnici de relaxare yoga în rutina dumneavoastră.

Încercați să luați suplimente de vitamina D. Unele studii au arătat că suplimentele de vitamina D sau "soarele" pot îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu doriți să o luați, puteți lua această vitamină din casă timp de aproximativ 15 minute pentru a primi lumina soarelui. Puteți găsi aceste suplimente la farmacii sau la magazinele cu produse naturale.

Imagine intitulată Învățați-vă pisicul să fie liniștit și relaxat Pasul 3

Joacă-te cu animalul tău de companie. Dacă aveți o pisică, un câine, un hamster sau alt animal, jucați-vă cu el! Împrăștierea timpului de calitate cu animalul dvs. de companie vă poate face mai relaxat și poate reduce chiar și tensiunea arterială și riscurile de obezitate. Încercați să jucați cu ei cel puțin 30 de minute pe zi sau faceți o plimbare ușoară pentru a maximiza efectele relaxante.

sfaturi

Nu vă simțiți obligați să adoptați toate tehnicile de mai sus, dintr-o dată. Toți oamenii sunt diferiți și poate necesita o încercare și o eroare cu combinația potrivită de tehnici pentru tine.