Cum să dorm cu cineva care știe

A dormi cu cineva care snoreste poate fi o provocare. Din fericire, există unele măsuri pe care dvs. și partenerul dvs. zgomotos le puteți lua pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Învață să blochezi sunetele de sforăit și să ajuți persoana care suferă de această problemă să o reducă.

conținut

= pași
Metoda 1luând măsuri pentru îmbunătățirea somnului
Metoda 2ajutarea partenerului dvs. să oprească sforăitul
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

= Pași

Metoda 1
Luând măsuri pentru îmbunătățirea somnului

Purtați dopuri pentru urechi. Cea mai simplă și mai rapidă modalitate de a dormi mai bine cu cineva care snoreste este pur și simplu să cumpere dopuri pentru urechi. Ar trebui să cercetați înainte de a cumpăra unul care să se potrivească bine urechilor.

Ele pot fi găsite în aproape fiecare magazin de droguri, în general.
Îți va lua ceva timp să te adaptezi la tampoane în timp ce dormi.
Cele mai multe dintre ele sunt realizate dintr-o spumă moale, care trebuie plasată în interiorul canalului urechii.

Cumpărați o mașină de zgomot alb Această mașină generează un ton continuu care ajută la acoperirea altor zgomote care ne distrag atenția. Când utilizați o mașină de zgomot alb, este mai puțin probabil să fiți deranjați de orice sforăit pe timp de noapte.

Unele mașini de zgomot alb produc doar un sunet, moale și static, care este considerat zgomot alb pur.
Dacă preferați, există și alte mașini de zgomot alb care produc sunete relaxante în mod natural, cum ar fi undele oceanice.
Această mașină poate avea difuzoare externe, totuși, cele mai multe sunt destinate a fi utilizate cu căști, precum și un dop de urechi.
Reglați volumul până când găsiți o înălțime adecvată. Veți avea nevoie să fie suficient de puternic pentru a bloca zgomotele exterioare, dar nu atât de tare încât să vă trezească.
Ca alternativă mai ieftină, un ventilator sau un dispozitiv similar poate fi utilizat pentru a crea un nivel scăzut de zgomot alb în cameră.

Spune-i partenerului că snorestează. De multe ori persoana nu este conștientă de sforăit. Asigurați-vă că este conștient de sforăit și îl ajută să găsească o soluție care este bună pentru amândoi.

Indiferent cât de greu este să dormi lângă o persoană care snorestează, nu o lua personal. Nu uitați că sforăitul nu este un defect de caracter.
Există metode care pot fi utilizate pentru a nu sforăi atât de mult. Aflați mai multe despre aceste metode pentru a recupera un somn odihnitor pentru ambele.

Așteptați într-o altă cameră. Făcând acest lucru adesea este nedorit, cu toate acestea, dacă nu puteți dormi cu cineva care snores, poate fi nevoie să dormi separat. A dormi departe de sforăit va ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Asigurați-vă că cealaltă cameră este suficient de liniștită pentru a vă asigura că nu auziți vreun sforăit.
Deși poate părea, dormitul separat nu va reflecta negativ relația voastră. Nu uitați că pur și simplu încercați să îmbunătățiți calitatea somnului.
Nu este atât de neobișnuit ca cuplurile să doarmă. Estimările recente arată că aproximativ 25% dintre cupluri fac acest lucru.
Este posibil ca somnul separat să nu fie de dorit, însă acest lucru poate îmbunătăți relația. Doar somnul îmbunătățește calitatea somnului, ceea ce poate ajuta la creșterea afecțiunii pe care o simți celuilalt.

Metoda 2
Ajutarea partenerului dvs. să oprească sforăitul

Imaginea intitulată Somn cu un partener de snoring Pas 5

Lăsați partenerul să se întindă și nu stomacul. Când doarme pe burtă, acest lucru crește șansele de a-l sforăi. Acest lucru se datorează greutății suplimentare, care supraîncărcă sistemul respirator și gâtul.

Se recomandă să dormiți cu ceva inconfortabil cusut pe spatele pijamalelor, cum ar fi o minge de tenis, de exemplu. Partenerul tău se va simți ciudat să se întoarcă pe spate, așa că va fi forțat să caute o altă poziție de dormit.

Scădere în greutate. Excesul de greutate este o cauză comună care provoacă sforăitul. Greutatea suplimentară afectează plămânii și gâtul, blocând sau restricționând fluxul de aer în timpul somnului.

Supraponderiul nu este întotdeauna cauza sforăitului, însă crește probabilitatea apariției acestuia.
Excesul de grăsime corporală crește șansele de a dezvolta apnee în somn.
Schimbarea aspectelor legate de stilul tău de viață, cum ar fi pierderea în greutate, este de obicei recomandată ca punct de plecare pentru scăderea sforăitului.
Sfătuiți-vă partenerul să cereți sfatul medicului cu privire la cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 7

Încearcă dilatatorul nazal. Dilatatorul nazal este o metodă care îmbunătățește fluxul de aer în nas și poate fi cumpărat fără prescripție medicală. Lucrează prin creșterea ușoară a deschiderii nazale, menținându-și nările deschise. Îmbunătățirea fluxului de aer contribuie la reducerea sforăitului.

A dormi cu dilatatorul nazal poate fi dificil la început. Utilizarea continuă ajută partenerul să se obișnuiască cu dilatatorul.
Dilatatorul nu este util pentru cei care suferă de apnee în somn.

Evitați consumul de alcool și fumatul. Consumul de alcool și de țigări poate afecta gâtul și sistemul respirator. Adresați-vă partenerului dvs. pentru a reduce consumul acestor substanțe, cum ar fi prevenirea apariției sforăitului.

Alcoolul provoacă relaxarea mușchilor gâtului și a limbii, care pot bloca trecerea aerului.
Nu beți niciodată înainte de pat, deoarece veți sforăi mai mult.
Fumatul provoacă leziuni ale gâtului și sistemului respirator. Prin reducerea cantității de țigări, partenerul dvs. scade, de asemenea, șansa de a sforăi.

Imaginea intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 9

Du-te la un doctor. Amintiți-vă că sforăitul este un simptom al unei alte probleme. Adresați-vă partenerului dvs. să meargă la medic pentru a afla ce provoacă sforăitul. Examinați următoarea listă de posibilități pentru a obține o idee despre ceea ce poate fi:

Obstrucția nazală. Acest lucru poate exista datorită congestiei cronice sau anatomiei pasajelor nazale, ca în cazul deviației septului.
Alergiile nu sunt tratate. Alergiile pot provoca umflarea țesuturilor nasului și a gâtului și, de asemenea, provoacă o producție excesivă de mucus, ceea ce face ca respirația să fie dificilă.
Obstructiv apnea de somn (OSAS). Apneea de somn este o condiție destul de gravă pe care medicul dumneavoastră o va dori să o trateze. Apare atunci când țesuturile gâtului blochează trecerea aerului și împiedică respirația corectă.

Evaluați opțiunile chirurgicale pentru a opri sforăitul. Dacă celelalte opțiuni nu opresc sforăitul, adresați-vă unui medic despre o soluție chirurgicală. În funcție de situația partenerului dvs., există câteva tipuri de intervenții chirurgicale care pot fi indicate de către medic:

Dacă palatul este cauza sforăitului, medicul poate recomanda implantarea palatală. Acest implant este un filament din poliester plasat în interiorul palatului moale, care rigidizează și ajută la prevenirea sforăitului.
Uvulopalatofaringoplastia poate fi recomandată în cazul în care persoana are exces sau pierderea țesutului gâtului. Problema poate fi eliminată prin îndepărtarea sau întărirea acelui țesut.
Tratamente pe bază de laser și radiofrecvență pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce cantitatea excesivă de țesut din gât. Ambele sunt proceduri ambulatorii și nu sunt invazive ca chirurgia tradițională.

sfaturi

Poate fi dificil să dormi cu o persoană care snorestează, cu toate acestea, este posibil să se ia măsuri pentru a reduce frecvența și cantitatea de sforăit.
Căștile nu mușcă hohotele de sforăit. Încercați să utilizați în schimb ureche.