Cum să dormi când cineva snorează

Sforăitul cuiva poate afecta foarte mult somnul. Dacă împărțiți camera cu cineva care snorestează, există modalități de a rezolva problema. Blocați zgomotul cu căștile sau dopurile pentru urechi. În cazul în care somnul este întrerupt, găsiți modalități de a reveni la culcare. De asemenea, încercați să reduceți sforarea celeilalte persoane, dacă este posibil. Schimbarea obiceiurilor și a pozițiilor poate ajuta la reducerea problemei. Dacă sforaitul nu se îmbunătățește în timp, discutați cu un specialist în domeniul medical pentru a elimina bolile care ar putea fi în spatele acestuia.

conținut

Pași
Metoda 1blocarea zgomotului
Metoda 2se ocupă de întreruperi
Metoda 3scaderea sforăitului partenerului
Metoda 4căutarea ajutorului medical
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Blocarea zgomotului

Purtați dopuri pentru urechi. Acestea sunt vândute în farmacii și utilități și pot bloca un zgomot nedorit.

Există dopuri din diverse materiale, cum ar fi poliuretanul, cauciucul și plasticul. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a afla cum să le puneți corect.
Discutați cu medicul înainte de a utiliza dopuri pentru urechi dacă aveți, de obicei, infecții ale urechii.
Pentru a reduce riscul de infecție, spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de manipularea tamponului și curățați-l pe cele care sunt reutilizabile frecvent. Nu puneți prea adânc în ureche și vedeți dacă puteți auzi alarme de detectare a fumului și a monoxidului de carbon în timp ce le folosiți.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 2

Găsiți o sursă de zgomot alb. Acesta este tipul de sunet produs de stația televizorului sau de un ventilator. Vedeți dacă puteți găsi o sursă de zgomot pentru a vă ajuta să dormiți. Puteți activa ventilatorul, aparatul de aer condiționat sau alt sunet electronic care produce sunetul. De asemenea, puteți investi în mașina proprie pentru acest lucru, care este vândut pe internet.

Dacă nu găsiți o sursă de zgomot alb, puteți căuta videoclipuri sau înregistrări care reproduc acel sunet.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 3

Ascultați muzică pe căști. Dacă aveți căști și un dispozitiv pentru a reda muzică, puteți încerca să le folosiți pentru a bloca sunetele de sforăit și pentru a vă ajuta să dormiți noaptea.

Prefer muzică lentă, liniștitoare. Cântecele mai mari și mai rapide pot face mai greu să adormi.
Dacă aveți un cont pe un site ca Spotify, vedeți dacă puteți găsi o listă de redare specifică pentru a vă ajuta să adormiți.

Metoda 2
Se ocupă de întreruperi

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 4

Știți ce să faceți atunci când sforăitul vă trezește. Nu vă întristați dacă sunteți trezită de sforăit în mijlocul nopții, deoarece frustrarea face mai dificilă revenirea la culcare. Preferi comportamente relaxate care vă vor ajuta să adormiți din nou.

Nu vedeți ce moment este pe telefonul dvs. mobil. S-ar putea să nu ajungeți doar frustrați, deoarece lumina puternică a telefonului vă poate lăsa și mai trează.
În schimb, încercați să închideți ochii și să respirați profund și liniștitor. Trimiteți aerul către abdomenul inferior, în loc de stomac.

Modificați modul în care vă confruntați cu sunetul. Dacă te gândești la el ca fiind enervant, vei fi și mai enervant. Încercați să vă imaginați că acesta este un zgomot liniștitor care vă poate face să dormiți. Așadar, puteți fi liniștiți când vă treziți în mijlocul nopții. Încercați să auzi sforăitul îndeaproape și să acorde atenție ritmului său. Acest lucru vă poate ajuta să vă întoarceți la culcare.

Această metodă poate necesita puțină practică pentru a lucra, deci fiți răbdători. Puteți lua timp pentru a învăța să îmbrățișezi sunetul sforăitului.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 6

Du-te în altă cameră. Dacă nu vă puteți întoarce la culcare, încercați să mergeți în altă parte. Așteaptă dormitorul în dormitor dacă ai unul. De asemenea, puteți încerca canapeaua pentru o noapte. Dacă sunteți într-o relație de dragoste cu cineva care snoreste, dormind în camere diferite, cel puțin câteva nopți pe săptămână poate ajuta.

Metoda 3
Scaderea sforăitului partenerului

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 7

Aduceți somnul snore pe partea sa sau cu fața în jos. Uneori schimbarea pozițiilor vă poate ajuta să reduceți zgomotul, în timp ce dormiți pe spate vă poate crește. Încurajați persoana să doarmă pe partea lor sau cu fața în jos și să vadă dacă face diferența.

Imagine intitulată Somn când cineva snoring Pasul 8

Spuneți persoanei să nu bea înainte de culcare. Alcoolul poate relaxa mușchii gâtului, ceea ce duce la creșterea sforăitului. Bea prea mult inainte de culcare poate provoca sforăit sau poate deveni mai rău. Cereți persoanei să nu bea înainte de culcare, mai ales dacă trebuie să vă treziți devreme dimineața.

Dacă doriți să beți înainte de culcare, spuneți-i să bea puțin. Acest lucru poate reduce foarte mult sforăitul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 9

Folosiți benzi nazale. Acestea sunt benzi de hârtie plasate peste nas înaintea patului. Reduce sforăitul la unii oameni. Dacă zgomotul devine o problemă, cumpărați câteva dintre aceste benzi la farmacie și cereți-le persoanei să le utilizeze noaptea.

Dacă problema este apnee în somn, curelele nu vor funcționa.

Imaginea intitulată Somn când cineva snoring Pasul 10

Ridicați capul patului. Ridicarea acesteia cu aproximativ 10 cm poate ajuta la scăderea sforăitului. Dacă nu aveți un pat reglabil, încercați să ridicați capul snorerului folosind perne.

Metoda 4
Căutarea ajutorului medical

Cereți persoanei să utilizeze decongestive pentru a trata sforăitul. Dacă nasul este înfundat, sforăitul poate apărea sau se poate agrava. Dați spray-uri sau medicamente decongestionante înainte de culcare. Aceste produse ar trebui să fie specifice pentru utilizarea pe timp de noapte, deoarece cele folosite pentru utilizarea în timpul zilei nu pot fi la fel de eficiente în combaterea sforăitului.

Încurajați persoana să vorbească cu un medic despre cum să renunțe la fumat. În cazul în care persoana care snores este un fumător, cereți-i să vorbească cu un medic despre cum să renunțe la acest obicei. Pe lângă faptul că face sforăitul mai rău, fumatul poate provoca alte probleme de sănătate.

Medicul poate recomanda măsuri cum ar fi plasturi sau guma de mestecat pentru a elimina treptat persoana din dependență. De asemenea, poate indica grupuri de sprijin în regiune sau pe internet.

Cereți persoanei să meargă la medic pentru a elimina alte boli. Sforăitul poate fi cauzat de probleme de sănătate cum ar fi apneea de somn. Dacă sforăitul cuiva este cronic, căutați un medic pentru a elimina sau a diagnostica alte boli.

Medicul dumneavoastră poate să comande raze X și alte teste pentru a verifica problemele căilor respiratorii.
El poate, de asemenea, solicita să efectueze un studiu de somn, care poate fi făcut la domiciliu de către partenerul său. El va observa problemele care au apărut în timpul somnului. Persoana care sforăiește poate petrece, de asemenea, o noapte în spital, astfel încât medicii să-i poată urmări somnul.

Explorați opțiunile de tratament cu persoana respectivă. Dacă sforăitorul este diagnosticat pentru o anumită boală, tratamentul poate ajuta la sforăit. Aceste tratamente depind de boală, dar implică de obicei utilizarea unei măști pentru a ajuta la respirație noaptea. În cazuri rare, poate fi făcută o intervenție chirurgicală pentru a corecta problemele din căile respiratorii ale persoanei sau din gât.