Cum de a controla Chi

Chi (cunoscut și sub numele de "qi" și pronunțat "ki") este un concept care provine din medicina chineză. Este energia vieții, despre care se crede că este în tot și în toată lumea. petreceți timp concentrându-vă chi-ul deoarece se crede că această atitudine îmbunătățește sănătatea, concentrarea și bunăstarea. Învățarea de a vă controla chi-ul va fi o călătorie constantă.

conținut

Pași
Metoda 1controlul chi-ului prin mișcare
Metoda 2utilizarea exercițiilor de respirație
Metoda 3controlul chi-ului prin meditație
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Controlul chi-ului prin mișcare

Practicați Tai Chi. Vă poate ajuta să vă concentrați chi-ul. Este un exercițiu ușor care utilizează diferite mișcări și respirații pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra energiei vitale și se spune că ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea diferitelor boli.

Găsiți clasele Tai Chi. Există o mulțime de videoclipuri pentru această practică pe internet - căutați doar videoclipuri "Tai Chi" pe site-ul dvs. de căutare preferat. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, ar fi o idee bună să vizitați un instructor pentru a începe. De asemenea, puteți apela academii locale și studiouri de yoga și puteți vedea care dintre ele oferă clase Tai Chi.

Încercați câteva dintre mișcările de bază. Dacă nu sunteți sigur dacă vă place Tai Chi sau sunteți intimidat la ideea de a merge la o clasă, puteți încerca mai întâi unele dintre mișcările de bază.

Începeți cu picioarele de la nivelul umărului, pentru a vă ajuta să vă păstrați centrul de greutate. Rețineți că atunci când practicați Tai Chi, este extrem de important să vă mențineți echilibrul în greutate pe ambele picioare. Acestea, plantate la sol, ar trebui separate de lățimea umerilor.
Țineți genunchii puțin îndoiți. Nu le bloca! Încercați să vă poziționați ca și cum ați sta pe un scaun, ceea ce va necesita implicarea muschilor picioarelor.
Păstrați-vă spatele drept, dar și relaxat. Imaginați-vă că fiecare vertebră plutește deasupra celeilalte.
Puneți limba pe acoperișul gurii. Se crede că acest lucru conectează canalele care ajută chi să curgă, conectând astfel întregul corp.
Faceți o conexiune mentală. Aceasta implică gândirea de a conecta încheieturile și gleznele, coatele și genunchii, umerii și șoldurile.
Fiți atenți la respirație. Respirați într-un mod normal, relaxat. Urmăriți inspirația și expirația, precum și expansiunea și contracția plămânilor. Respirați în mișcarea abdomenului dacă puteți.

Fiți prezenți în timpul practicii. Fiind prezent în prezent, în loc să gândim în mod constant despre trecut sau să ne îngrijorăm de viitor, este ceva care joacă un rol important în filosofia orientală. Adică, atunci când practicăm Tai Chi și în viața de zi cu zi, în general, ar trebui să fiți pe deplin prezent în acest moment. În cazul acestei practici, ar trebui să observați senzațiile fizice și emoționale pe care le simțiți atunci când practicați în mod activ.

Desigur, mintea ta poate rătăci. În acest caz, trebuie doar să încercați să notați gândurile externe care vin înapoi pentru a percepe sentimentele și senzațiile pe care le simțiți în acest moment. Nu judecați gândul și încercați să nu îl urmați.

Păstrați practicarea! Ideea din spatele Tai Chi și concentrarea și dezvoltarea Chi în general este că vă aflați într-o călătorie. Deci, dacă doriți cu adevărat să utilizați această practică ca metodă de a vă controla Chi, ar trebui să practici în mod consecvent. Puteți beneficia de practicare în fiecare zi timp de o lună, dar veți beneficia și mai mult dacă practicați de câteva ori pe săptămână timp de mai mulți ani.

Metoda 2
Utilizarea exercițiilor de respirație

Practicați atenția în timp ce efectuați aceste exerciții. Termenul "mindfulness" se referă la practica de a face un efort de a fi prezent în ceea ce se face în acest moment. În acest caz, înseamnă să faci un efort să te gândești la exercițiul în acest sens. Gândiți-vă la senzația de respirație pe măsură ce vă inspirați și ieșiți.

Deși mintea dvs. este probabil să se rătăcească în alte gânduri, preocupări și alte lucruri care trebuie făcute, faceți tot ce este mai bine pentru a vă întoarce în prezent, când vă aflați rătăciți. Nu vă supărați în aceste situații.

Găsiți o poziție confortabilă. Va fi diferit pentru fiecare persoană. Dacă descoperi că ești mai bine să stai cu picioarele încrucișate pe podea, stai așa. Dacă vrei să te culci sau chiar să te ridici, e bine. Hainele tale ar trebui să fie confortabile și ar trebui să stai postură.

Inspirați prin nas. Procedați așa cum ați proceda în mod normal, fără a vă permite să respirați mai adânc sau mai repede.
Respiră încet. În loc de nas, lăsați aerul să iasă din gură cât de mult poți. Scoateți tot aerul din plămâni.
Inspirați prin nas. Vă veți bucura foarte mult, deoarece plămânii dumneavoastră au fost fără aer, dar încercați să respirați în mod normal. Nu luați prea multă inspirație, dar așa cum ați face în mod normal.
Repetați procesul de inhalare prin nas și expirând prin gură de câte ori doriți. Vă va ajuta să vă faceți mai atent. Dar dacă începeți să vă simțiți amețit, odihniți puțin sau respirați mai încet.

Practicați respirația prin abdomen. În medicina de Est, se crede că respirația prin mișcarea burții este mai bună decât utilizarea umerilor.

Lie pe spatele tău. Odată ce ați atârna de ea, o puteți face în orice poziție: așezat, culcat sau în picioare. Cu toate acestea, este bine să începeți să stați în jos pentru a afla ce sentiment ar trebui să fie.
Odihniți-vă una din mâinile deschise pe abdomenul inferior sub ombilic. Respirați în mod normal, de câteva ori, pentru a vă relaxa.
Respirați profund și lăsați aerul să iasă. Ideea este să încercați să ridicați mâna împreună cu burta în timpul expirării. Șoldurile și spatele nu trebuie să se miște. Repetați acest pas până când obțineți atârnarea și mutați-vă mâna numai cu respirația.

Respirați cu atenție. Ar putea suna ciudat, dar respiratia asta te va ajuta sa stii ce simte chi. Aceasta implică divizarea inspirației și a exhalării în patru părți.

Începeți să stați într-o poziție liniștită, relaxată. Țineți-vă postura.
Respirați de câteva ori ca să vă relaxați. Dacă ați stăpânit respirația de burtă, faceți-o. Dacă nu, respirați în mod normal pentru a vă liniști.
Alegeți o durată pentru respirație. O buna masura pentru a incepe este de 5 secunde pentru a inhala si in acelasi timp pentru a expira. Puteți mări sau micșora timpul, dacă este necesar.
Inspirați-vă pentru timpul ales (de ex. 5 secunde), apoi petreceți 5 secunde fără să respirați sau să-l respirați. Nu lăsați corpul tău acum. Continuați cu 5 secunde de expirare și apoi încă 5 secunde fără a trage sau elibera aerul.
Concentrați-vă pe experiența de respirație continuă în pătrat. Senzația este chi.

Metoda 3
Controlul chi-ului prin meditație

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 10

Căutați videoclipuri sau aplicații. Dacă nu ați mai practicat meditația înainte, puteți căuta pe internet videoclipuri sau aplicații pentru smartphone-ul dvs. care vă pot ghida într-o sesiune.

Dacă doriți să utilizați un videoclip pentru a vă ghida, treceți prin mai multe pentru a vedea dacă vă place ritmul de practică ghidată, durata și conținutul. Nu trebuie să ascultați întregul videoclip înainte de a începe, dar căutați o meditație ghidată pentru începători, deoarece va fi mult mai scurtă și va include mult mai multe îndrumări verbale.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 11

Evitați să mâncați cel puțin o jumătate de oră înainte de meditație. O burta plina te poate face somnoroasa si te poate cantari. Când meditează, trebuie să fii treaz, dar relaxat.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 12

Găsiți un loc liniștit să practice. Idealul este un spațiu aproape în tăcere.

Puteți folosi muzica pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra meditației dvs. dacă doriți. Cu toate acestea, alegeți ceva potrivit pentru acea practică particulară. Puteți căuta site-uri precum YouTube pentru videoclipuri care interpretează melodia corectă dacă nu aveți așa ceva. Doar căutați "muzică de meditație chi (sau qi)" și veți găsi ceva potrivit.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 13

Stați într-o poziție confortabilă. Dacă puteți, stați cu picioarele încrucișate pe podea. Dacă nu este posibil, stați în picioare într-un scaun, cu picioarele sărate pe pământ.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 14

Rămâi ușor pe mâini. Ar trebui să fie cu palmele în sus, pe fiecare picior sau cu mâna dreaptă pe stânga, chiar sub ombilic. Dacă alegeți ultima poziție, lăsați degetele atingeți ușor.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 15

Țineți coloana vertebrală drept. Ar putea fi dificil la început, dar aveți grijă să nu vă îndoiți. În schimb, practicați ședința cu coloana vertebrală.

Deși ar trebui să încercați să mențineți postura, corpul dumneavoastră nu trebuie să fie tensionat. Încercați să vă mențineți o poziție în poziție verticală, dar relaxată.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 16

Relaxați aspectul. Puteți închide ochii sau le puteți lăsa deschise. Oricum, începeți să relaxați aspectul din fața dvs., fără a vă concentra prea mult pe nimic.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 17

Acordați atenție senzațiilor fizice și emoționale. Observați modul în care corpul dumneavoastră se simte când vă odihniți pe podea sau pe scaun și observați gândurile și emoțiile pe care le aveți acum.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 18

Fiți atenți la respirație. Realizați-o. Observați senzația când inhalați prin nas (de exemplu, aerul este rece, o nară este mai deschisă decât cealaltă?) Și când se exhalează (de ex., Aerul este mai fierbinte, pleacă încet sau cu forța?).

În timp ce inhalați, imaginați-vă că inhalezi energii bune. Pe măsură ce respirați, imaginați-vă că eliberează toxine și mai multă energie.

Practicați meditația în fiecare zi. Cel mai bine este să practicați zilnic, dacă este posibil, ceea ce înseamnă reducerea timpului de practică. E în regulă. Este mai bine să meditați 10 minute pe zi decât 30 sau 40 de minute numai o dată pe săptămână.

sfaturi

Fiți în concordanță cu metoda pe care o alegeți pentru a vă ajuta să vă controlați chi-ul. Aceasta este o călătorie care trebuie urmată pentru o viață, dacă este luată în serios.
Luați în considerare combinarea a două sau trei dintre aceste metode pentru a obține cele mai bune rezultate.
Există multe tipuri de meditație pe care le puteți practica. Cel care a fost descris în acest articol este o meditație budistă, dar puteți practica alte tipuri, cum ar fi mindfulness, transcendental, compassion etc.

avertismente

Dacă sunteți gravidă, bătrână sau suferiți de leziuni articulare sau musculare, consultați un medic înainte de a începe Tai Chi. Este în general sigur pentru oricine, dar unele mișcări pot provoca probleme. Deci, este important să discutați mai întâi cu medicul.
Fiți răbdători cu voi în timpul acestor practici. Ele pot fi destul de provocatoare, mai ales la început. Amintiți-vă că acestea sunt numite "practici" pentru că au nevoie de o pregătire constantă pentru a vă putea controla mai bine chi-ul.