Cum să relaxați mușchii

După o zi lungă și obositoare, mușchii pot deveni tensionați și au nevoie de relaxare. Este important să aveți grijă de mușchiul drept și de sănătatea atunci când percepeți semne precum durerea și rigiditatea. Există mai multe modalități de a vă trata mușchii cu atenția pe care o meritați.

conținut

Pași
Metoda 1folosind căldură și sulfat de magneziu
Metoda 2utilizarea medicamentelor
Metoda 3exersarea exercițiilor de contracție și relaxare
Metoda 4folosind energia minții
Metoda 5căutarea unui tratament profesional
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind căldură și sulfat de magneziu

Încercați să utilizați un patch fierbinte. Acest tencuială acționează în durere constantă prin reducerea inflamației. Acesta este vândut în afara farmacii în majoritatea farmaciilor și poate fi utilizat atunci când este necesar. Instrucțiunile specifice de utilizare sunt în pachet și trebuie respectate.

Este, de asemenea, posibilă utilizarea pernelor termice. Nu dormiți niciodată cu perne termice, deoarece pot fi periculoase.

Înmuiați-vă într-o cada de apă caldă și sulfat de magneziu. S-a dovedit că sulfatul de magneziu ajută la îmbunătățirea diferitelor probleme. Se dizolvă în apă caldă, este absorbit de piele și scade inflamația, ajută nervii și mușchii să funcționeze mai bine și umple magneziu în organism. Magneziul contribuie la eliberarea serotoninei în creier, substanța chimică care promovează un sentiment de liniște și relaxare.

Adăugați aproximativ o ceașcă de sulfat de magneziu într-o cada de apă caldă și lăsați-o să se dizolve complet înainte de a intra în apă. Stați în cada timp de aproximativ 15 minute și apoi clătiți corpul cu apă curată.

Rămâi în saună. O saună este o modalitate excelentă de a încălzi mușchii și de a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, ajută la distribuirea oxigenului și a nutrienților prin mușchi. Rămâi timp de zece până la cincisprezece minute încălzind corpul și apoi lărgi puțin musculatura, în timp ce sunt mai relaxați.

Această atitudine ajută foarte mult, în special la scurt timp după practicarea activităților fizice sau a gimnasticii.

Metoda 2
Utilizarea medicamentelor

Încercați să luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Acestea sunt medicamente menite să amelioreze durerea și să controleze umflarea și inflamația. Este posibil să cumpărați antiinflamatoare fără prescripție medicală sau cu rețete. Urmați recomandările din eticheta produsului.

Luați în considerare ideea de a lua un supliment de magneziu. Magneziul este un mineral care vă ajută să vă relaxați mușchii. Se găsește în alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, arahidele, orezul brun și migdalele. Există, de asemenea, suplimente minerale în capsule.

Discutați cu medicul pentru mai multe informații înainte de a lua suplimente de magneziu.

Căutați carisoprodol. Este un relaxant muscular care oprește comunicarea senzației de durere între nervi și creier. Acesta este indicat, de obicei, împreună cu odihna și terapia fizică pentru a ajuta la tratarea durerii musculare și a tensiunii. Carisoprodol este prescris pentru o perioadă limitată, deoarece poate fi dependentă.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre acest medicament.

Aflați mai multe despre clorhidratul de ciclobenzaprină. Acest medicament poate fi utilizat o perioadă mai lungă de timp și este indicat, de obicei, pentru ameliorarea durerii de spate asociată cu spasme musculare.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații despre acest medicament.

Întrebați despre diazepam (Valium). Diazepamul este utilizat pentru ameliorarea durerii de spate asociată cu spasme musculare. Ea poate fi foarte eficientă, dar poate fi și dependentă ușor. Nu trebuie folosit pentru perioade lungi de timp.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații despre acest medicament.

Metoda 3
Exersarea exercițiilor de contracție și relaxare

Imagine intitulată Relax Muscles Pasul 9

Contracteaza muschii care sunt inflamati. Prin comprimarea și relaxarea ușoară a mușchilor, circulația sanguină crește, ceea ce ajută la relaxarea musculară.

De exemplu, utilizați mâna stângă pentru a comprima mușchiul deltoid al brațului drept. Inhalați încet și profund și mențineți mușchiul apăsat timp de cinci secunde. Apoi, eliberați-vă mâna și expirați încet. Păstrați-vă brațul relaxat, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii zonei. Continuați să faceți acest lucru timp de cinci minute înainte de a vă deplasa la celălalt mușchi.

Imagine intitulată Relax Muscles Step 10

Relaxați-vă rigiditatea musculară cu întinderea. Fă-le înainte și după activitatea fizică. Fiecare grup muscular trebuie să fie întins timp de aproximativ 15-30 de secunde pentru ca rezultatele să apară. Asigurați-vă că vă întindeți mușchii până îi simțiți bine, dar nu există dureri mai intense. Iată câteva exerciții bune:

Încetați ușor glezna și piciorul în cercuri.
Trageți-vă picioarele în sus și apoi aduceți-le înapoi la podea, în același timp în care vă contractați mușchii vițelului.
Ridicați-vă umerii astfel încât să se aplece asupra urechilor și apoi să le rotească înainte și înapoi.
Înclinați-vă capul spre fiecare umăr și țineți-l timp de 15-20 de secunde. Nu uitați să vă opriți atunci când simțiți că intensitatea întinderii este excesivă.

Imagine intitulată Relax Muscles Step 11

Exersați exercițiile cardiovasculare de joasă intensitate. Practica exercițiilor cardiovasculare este o modalitate excelentă de relaxare și eliberare a mușchilor prin creșterea circulației sanguine.

Pur și simplu mergeți pe banda de alergare sau pe stradă făcând pași rapizi timp de 15 sau 20 de minute. Amintiți-vă să păstrați un pas mai repede decât mersul pe jos, dar nu exagerați, deoarece scopul este să vă relaxați mușchii și să nu vă lăsați să se tensioneze.

Metoda 4
Folosind energia minții

Imagine intitulată Relax Muscles Step 12

Ia suficient somn. Toată lumea trebuie să doarmă cantitatea de somn recomandată pentru vârsta lor, indiferent dacă are un program aglomerat. Adolescenții ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe noapte, iar adulții ar trebui să încerce să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte. Cantitatea de somn adecvat permite mușchilor să se relaxeze și să se recupereze după o zi lungă.

Imagine intitulată Relax Muscles Step 13

Concentrează-te pe respirație. Respirația lentă și adâncă poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, deoarece oxigenul este distribuit în organism. Inspirați și expirați încet numărând până la opt. În acel moment, imaginați-vă toate tensiunea și stresul care provin din fiecare parte a corpului.

Imagine intitulată Relax Muscles Step 14

Meditația practică. Meditația acționează în minte prin scăderea tensiunii musculare și a stresului. Este posibil să practicați meditația în orice moment al zilei, dar știți că la amurg ar fi mai bine, pentru că astfel pregătiți corpul să se odihnească. Găsiți un loc în care nu veți fi deranjați. Pur și simplu traversați-vă picioarele și stați cu spatele drept, sau vă aflați pe spate și concentrați-vă asupra respirației, inhalați adânc și încet.

Scapa de toate stresul care ar putea fi în mintea ta și de a vizualiza tensiunea musculară care iese din corp. Du-te prin tot corpul tău, concentrându-se pe o parte la un moment dat.

Metoda 5
Căutarea unui tratament profesional

Imagine intitulată Relax Muscles Step 15

Găsiți un terapeut de masaj profesionist. Căutați pe internet un loc sau un spa unde se efectuează terapia cu masaj profesionist. Aceste locuri oferă adesea masaje profunde în care se aplică o presiune puternică asupra fibrelor țesutului muscular care nu pot fi relaxate pe cont propriu.

Acest tip de serviciu poate fi scump.

Imagine intitulată Relax Muscles Step 16

Găsește un chiropractician. Acest profesionist efectuează mișcări în organism pentru a reduce inflamația și a controla durerea. Dacă aveți un mușchi tensionat care are nevoie de relaxare, chiropracticianul poate fi capabil să ofere o ușurare imediată. Cu toate acestea, este nevoie de două până la trei sesiuni pe săptămână timp de câteva luni după tratament pentru a continua să controleze durerea.

Asigurați-vă că planul de sănătate acoperă consultările cu chiropracticienii.

Imagine intitulată Relax Muscles Step 17

Acupreseaza. Specialistul în acupresie folosește degete, mâini, coate sau alte instrumente pentru a exercita presiune asupra punctelor de pe corp. Întinderea sau masajul pot fi de asemenea utilizate în acest tratament. Acupresura este recunoscută prin reducerea tensiunii musculare și îmbunătățirea circulației, care ajută la relaxare. Căutați un profesionist certificat lângă casa dvs. pe internet.

Imagine intitulată Relax Muscles Step 18

Încercați acupunctura. Aceasta este o tehnică tradițională chineză în care ace fine sunt inserate în punctele corpului pentru tratamentul diferitelor tipuri de boli. Este dovedit ca acupunctura este capabila sa inceteze tensiunea musculara, sa scada inflamatia si sa scada stresul. Căutați profesioniști certificați pe internet.

O sesiune de acupunctură durează de obicei 20-30 de minute.

avertismente

Nu luați niciodată medicamente fără să discutați mai întâi cu un medic.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sauna este o opțiune bună pentru cazul dumneavoastră.