Cum să practice Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan (Taijiquan) este o arta martiala din China antică, care este considerat „intern“ sau „moale“, și este adesea practicat pentru beneficiile sale spirituale și de sănătate. Nu este competitiv, este blând și, de obicei, cu mișcări lente. Spre deosebire de conceptul occidental de „nici o durere, nici un câștig“ (nici o durere, nici un câștig), o oră de tai chi de fapt, arde mai multe calorii decât navigarea și aproape la fel ca și schi, atunci este un exercițiu foarte util. Dar acesta este doar unul din multele sale beneficii! Prin creșterea puterii, flexibilității, conștientizării corporale și concentrării mentale, tai chi vă poate îmbunătăți și sănătatea.

conținut

Pași
Partea 1respirație, formă și stil
Partea 2masterat mișcări
Partea 3găsirea claselor potrivite
Partea 4devenind un profesionist
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Respirație, formă și stil

Încălziți cu centrare și respirație corespunzătoare. La fel ca orice altă artă marțială, nu este vorba doar de cât de repede și de puternic poți să spargi un bord sau să dai un adversar. O mare parte este de a avea un control ferm asupra minții tale. Pentru a vă ușura, a vă concentra asupra chi-ului și pentru a vă capta potențialul, trebuie să începeți cu respirația corespunzătoare (care, la rândul său, vă va ajuta să vă concentrați).

Puneți picioarele la distanța dintre umăr.
Puneți mâna pe partea inferioară a abdomenului, la aproximativ 5 centimetri sub butonul buric. Strângeți puțin.
Inspirați și expirați ușor prin nas (cu buzele ușor închise) din zona abdomenului. Dacă nu puteți simți zona în mișcare, stoarceți puțin mai mult cu mâna.

Concentrați-vă pe toate părțile corpului, unul câte unul. De îndată ce respirația devine normală, începeți să vă relaxați fiecare parte a corpului, unul câte unul. Începeți cu picioarele și mergeți la scalp. Concentrați-vă pe detaliile mici, dacă doriți - chiar și pe unghii. Veți găsi că ați fost strâns fără a realiza chiar asta.

Dacă începeți să vă mișcați, este un lucru minunat! Aceasta înseamnă că ești relaxat, iar corpul tău nu se straduie să se echilibreze. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare ajustarea poziției picioarelor sau deplasarea concentrației în echilibru până când este stabilă din nou.

Rădăcină. Unul dintre conceptele lui tai chi este "înrădăcinarea". Este explicativ: imaginați-vă rădăcinile crescând de la tălpile picioarelor. Sunteți parte din teren, fără a vă pierde niciodată echilibrul, concentrarea sau centrul. Bratele lui se mișcă ca niște ramuri în vânt, nu ezită niciodată de frică sau de teamă. Ești înrădăcinată.

Asta nu înseamnă că picioarele tale sunt grele. Dimpotrivă. Imaginați-vă rădăcinile sub tine, o parte din voi, permițând o mare libertate de mișcare, pentru că nu puteți cădea, nu puteți eșua și veți fi întotdeauna parte a lumii naturale.

Gândiți-vă la structura sa. În Tai Chi, există câteva modalități prin care pozițiile dvs. pot sta în picioare. În general, fiecare stil preferă o formă specifică. Iată o listă rapidă a principiilor de bază:

Stil de structură mic. În acest stil (de obicei versiunile Wu sau Hao), mișcările nu sunt foarte expansive. Ele sunt mici (ceea ce este o surpriză) și există o dimensiune mai mică, în ansamblu. Accentul se pune pe energia internă corectă pentru a forma mișcări și tranziții corecte.
Stil de structură mare. Stilul structurii mari (Chen și Yang) implică poziții joase și înalte, posturi mai dramatice și brațe îndoite. Subliniază poziționarea corectă a corpului și alinierea pentru a dezvolta energie.
- acolo un stil de structură medie, dar este de fapt un mijloc de mijloc între cele două anterioare. Dacă aveți întrebări, discutați cu profesorul dvs.

Încercați diferite stiluri. Deoarece totul în Tai Chi este bun, este mai important să o faceți, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la stilul potrivit pentru dvs. Dar de îndată ce veți fi scufundați în această lume, veți dori să încercați lucruri noi. Iată un rezumat de bază pentru a vă ajuta:

Stilul Chen amestecă ritmul lucrurilor, începând foarte lent și apoi devenind exploziv, și întorcându-se. Poate fi dificil pentru incepatori.
Stilul Yang este cel mai popular. Are un tempo stabil și, așa cum sa spus mai înainte, utilizează mișcări mari de structură. Este probabil ceea ce își imaginează oamenii atunci când se gândesc la Tai Chi.
În stilul Wu, mișcările sunt aproape microscopice. Acest lucru face ca acesta să fie un stil ușor de făcut, dar greu de stăpânit - se pune mult accent pe fluxurile energetice puternice și pe mișcările interne presurizate. Mișcările sunt foarte lente și deliberate.
Stilul Hao nu este cunoscut pe scară largă. Probabil că nu veți găsi un profesor care să o practice.

Partea 2
Masterat mișcări

Învingeți mișcările prin înțelegerea filozofiei creatorilor lor. Pentru a înțelege natura Tai Chi Chuan (ceea ce înseamnă "Ultimate Pulse Supreme"), trebuie să o vedem în contextul culturii în care a apărut. Aceasta înseamnă că trebuie să ne uităm mai îndeaproape la cultura chineză și, în special, la tradiția spirituală a taoismului, care este Tai Chi, își găsește rădăcinile și supraviețuirea.

Arta Tai Chi presupune îmbunătățirea fluxului de Chi (Qi), conceptul tradițional chinezesc al unei forțe energetice vitale, care este fizic intangibilă. În studiile științifice, Tai Chi-ul a fost dovedit eficace în ameliorarea diferitelor afecțiuni medicale, inclusiv, dar fără a se limita la: dureri musculare, dureri de cap, fibromialgie, probleme cardiovasculare, artrita, scleroza multipla si ADHD. Deși exercițiile de impact aparent scăzute par a fi ceva pentru persoanele în vârstă, Tai Chi este pentru toată lumea și este înșelător de simplă.
Ceea ce trebuie să ne păstrăm în minte în legătură cu taoismul este că este vorba, în principal, de a fi în acord cu natura. Nu numai natura externă, ci și cea internă. Acest principiu este numit Tzu Jan, sau Ziran, și este principiul îmbrățișării "naturii proprii" a celuilalt. Deci, pe lângă beneficiile pentru sănătate și ameliorarea stresului, Tai Chi Chuan este, de asemenea, un mijloc de a intra în contact cu Sinele vostru interior.

Gândește-te mai mult decât să faci mișcarea. Tai Chi nu este despre bratele tale în fața ta. Nu. Te rog, nu crede asta. Pentru fiecare mișcare, există un scop, un flux și, pentru unii, o aplicație în luptă. Când practici, gândește-te la aceste lucruri. Ce simbolizează această mișcare? Cum poate o astfel de mișcare simplă să evolueze atât de multă energie?

Încercați mișcarea biciului simplu. Vom vorbi despre unele mișcări aici (există mii dintre ele), dar una care este bine standard și ceea ce se vede în toate soiurile de stiluri este biciul simplu. Este una în care toate punctele de pe bratul și torsul dvs. sunt parte dintr-un bici - ele pot exploda cu o forță energetică în orice moment, devenind vârful unui bici. Nu pare atât de simplu acum, nu-i așa?

Pentru această mișcare, de obicei, o mână este în poziția "cioc". Probabil că poți deduce de ce - seamănă cu ciocul unei păsări. Cele patru degete ar trebui să atingă ușor degetul mare, iar palma ar trebui să fie îndreptată în jos. În ceea ce privește armele, fiecare stil de Tai Chi este puțin diferit, dar, în general, ele sunt înălțimea umărului și sunt deschise ca aripile.

Faceți mișcarea aripilor albastrului. Pentru această mișcare, greutatea dvs. ar trebui să fie întotdeauna pe un picior, dar ambele picioare vor atinge terenul tot timpul. Veți schimba greutatea din față în spate în timpul testării soldului. Apoi brațele ar trebui să fie opuse - ar trebui să se miște rapid și pe diferite planuri, iar cealaltă ar trebui să fie lectură și deliberare (dar niciodată limp și slab).

Numele acestei mișcări poate părea docil, dar are aplicații în luptă. Gândiți-vă: poziția de greutate și braț se schimbă întotdeauna. Iar când ai 100% din greutate într-un picior, celălalt e liber să lovești. Acesta este scopul!

Practicați vărsarea. Acest lucru se poate face chiar dacă așteptați într-o coadă. Pur și simplu stați cu picioarele pe pământ, paralele și îndepărtate unul de celălalt pe lățimea umerilor. Deci, vă puneți greutatea la un picior și o țineți acolo. După câteva inhalații și respirații, te ușor pentru a muta greutatea de pe un picior la altul, ca și în cazul în care se toarnă un lichid dintr-o sticlă într-un pahar, și apoi să păstreze cealaltă. Faceți asta pentru câteva minute, curățându-vă mintea și îngrijorându-vă numai despre echilibrul dvs.

Faceți cercuri cu brațele. Cu coatele in fata ta si incheieturile tale relaxate, incepe sa-ti incarci bratele. Începeți la primul nivel, făcând cercuri mici și lent cu degetele, apoi deplasați-vă la încheieturi, antebrațele și până la umeri. Încercați să mențineți un echilibru perfect fără a vă mișca centrul corpului în orice moment.

Fă-o și cu piciorul tău! Stați jos și mergeți pe toată calea, de la picioare la coapse, îndoiți genunchii atunci când este necesar. Asigurați-vă că efectuați mișcările în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.

Stăpânește mișcarea "șarpe târâtoare". Din nou, această mișcare diferă oarecum în funcție de stilul, dar în esență este același: trecerea de la o poziție oprit pentru o barcă adâncă (cu hamstrings), în modul cel mai grațios posibil.

Când este în poziție, testați-vă balanța cu brațele. Mutați-le în diferite planuri și viteze. Poți să ții poziția?

Treceți de la scurt la lung. Cei mai mulți începători ar trebui să înceapă cu formularul scurt. Ea are între 13 și 40 de mișcări și durează între 5 și 20 de minute pentru a finaliza. Dar, odată ce o stăpâniți, trebuie să țipați mai mult. Și aici intră forma lungă! Sunt 80 de miscari sau mai mult si pot dura mai mult de o ora. Gândiți-vă cât de mult vă va scuti stresul!

Partea 3
Găsirea claselor potrivite

Alegeți stilul Tai Chi care se potrivește cel mai bine nevoilor și intereselor dvs. Există sute de stiluri de acolo, și fiecare are un accent diferit, cum ar fi sănătatea sau martiale arte, ceea ce înseamnă că va trebui să ia o decizie cu privire la ceea ce doresc să realizeze cu experiența de Tai Chi. Cele șase cele mai populare stiluri, care au provenit din familii familiare, sunt: Chen, Yang, Wu, Soare, Wu-Hao și Fa. Yang este cel mai popular când se pune accentul pe probleme de sănătate. Cu toate acestea, stilul Chen, cu pozițiile sale inferioare și axat pe dezvoltarea marțială, este cel mai popular ca artă de auto-apărare. Indiferent de stilul dvs., alegeți-l și respectați-l și amintiți-vă că, în ciuda diferențelor, toate stilurile Tai Chi divizate au aceleași principii de bază în spatele lor.

Faptul că există multe stiluri de Tai Chi înseamnă că există mai mult de 100 de mișcări și poziții pe care le puteți învăța. Multe dintre acestea poartă numele de natură sau de animale.
Un lucru care este perene în toate formele Tai Chi este concentrarea asupra mișcărilor de respirație, coordonate și ritmice și scopul atingerii calmului interior prin concentrarea asupra momentului prezent.

Asigurați-vă că sunteți pregătiți fizic pentru acest lucru. Oricine poate practica Tai Chi, atâta timp cât ele aleg o formă mai ușoară, dacă este cazul. Motivul pentru aceasta este faptul că Tai Chi pune accent pe tehnică, nu pe forță, dând oricui șansa de a stăpâni arta indiferent de nivelul forței și de vârstă. Exercițiul are un impact redus și, prin urmare, este potrivit pentru persoanele de orice vârstă. Dacă aveți întrebări cu privire la faptul că puteți practica sau nu, discutați cu medicul dumneavoastră.

Cei cu probleme articulare, coloanei vertebrale sau cardiace care au fracturi sau femei însărcinate trebuie să discute cu medicul înainte de a începe să practice Tai Chi.

Găsiți un profesor care cunoaște subiectul și cine este potrivit pentru dvs. Nu există diplome sau acreditări pentru a preda Tai Chi, iar factorul cheie este compatibilitatea stilului dvs. de învățare cu stilul didactic al profesorului. Deși există mai multe ghiduri de studiu utile, este pur și simplu imposibil să învățați dintr-o carte sau un videoclip. Un DVD nu este capabil să-și corecteze poziția greșită, iar toată lumea are nevoie de corecție atunci când începe. În plus, valoarea socială câștigată de la o cursă este de neînlocuit. Locurile pentru a căuta clasele Tai Chi includ un club senior local, câteva piețe ale orașului, centre comunitare sau unele academii de arte marțiale. Există, de asemenea, mai multe anunțuri online care pot fi căutate. Factorii în alegerea unui profesor includ:

Nu există niciun sistem universal (sau chiar folosit pe scară largă) pentru a certifica profesorii Tai Chi. Acest lucru face adesea dificil pentru un începător să judece veridicitatea sau condiționarea unui profesor însuși. Dar una care nu poate răspunde la întrebările tehnice sau nu își poate ajusta erorile de poziționare nu este adecvată. Urmăriți-vă instinctele și continuați să căutați până când vă simțiți o mare afinitate cu instructorul dvs.
Dacă sunteți începător, este absolut acceptabil să învățați Tai Chi cu un student avansat.
Un factor important de luat în considerare este dacă aveți o afecțiune care necesită o atenție deosebită, cum ar fi artrita sau scleroza multiplă. În acest caz, este esențial să alegeți un profesor cu experiență care să facă adaptări pentru starea lui sau ei.
Alegerea unui profesor care trăiește la o oră distanță de mașina de unde locuiți este cea mai rapidă cale de a retrograda Tai Chi Chuan pe lista dvs. de rezoluții de Anul Nou în fiecare an. Alegeți clase într-o locație ușor accesibilă și aproape de casa dvs.
Plătiți numai pentru ceea ce puteți. Un studio frumos și o uniformă gratuită nu înseamnă nimic dacă nu învățați nimic. Cele mai multe clase tradiționale sunt organizate în aer liber, și sunt foarte informale, în comparație cu școala taekwondo.

Alegeți un stil de instruire. Nu contează dacă învățați de la o gospodină suburbană sau de un vechi gentleman chinezesc cu o barbă albă imensă, alegeți un stil de instruire care vă convine. Indiferent cât de mult știi, dacă nu înțelegi ce înseamnă, nu poți obține întreaga experiență dumneavoastră practică. Asigurați-vă că alegeți un profesor care are aceleași scopuri ca și dvs. (din punct de vedere al sănătății, al autoapărare etc.). Pentru a fi sigur, participați la o cursă înainte de a vă înscrie. Profesorii care refuză să dea o clasă de experimentare ascund ceva. Oricine vă autoproclamă sau vă cere să-l numiți, Mare Maestru sau orice alt titlu pompos, nu merită să-l urmați. Un profesor sincer și adevărat al Tai Chi va spune că încă mai încearcă să stăpânească arta, chiar dacă a practicat-o deja de mai mulți ani

Țineți minte că Tai Chi nu este ceva competitiv. Nu intrați în clase pentru a concura cu profesorul sau cu alți elevi. Sunteți acolo pentru a onora și a crește munca profesorului dumneavoastră, pentru a învăța și a evolua.

Partea 4
Devenind un profesionist

Practica. Citirea unor articole interesante despre Tai Chi este distractiv, dar principala cale de îmbunătățire este de a practica. Unele anecdote despre un maestru al Tai Chi, faimosul Chen Fake, spun că practică formele stilului său de mai mult de 30 de ori pe zi. Dacă pe de o parte nu trebuie să mergeți la acea extremă, practicarea o dată pe zi este preferabilă. De două ori pe săptămână este minimul de practică pe care trebuie să-l puteți învăța în mod eficient și să simțiți beneficiile într-un mod tangibil. Când te antrenezi, concentrează-te pe ceea ce-ți amintești. Nu vă lăsați prea tare pentru că nu vă amintiți ceva, ci încercați să vă îmbunătățiți ceea ce vă amintiți. Chiar daca este doar o pozitie, formarea ei si tinerea ei este bine pentru tine.

Dezvoltați o rutină, astfel încât să fie ușor de reținut și veți găsi o asociere încântătoare între practicarea Tai Chi și modul în care vă simțiți în zilele voastre.
Ceea ce obțineți cu Tai Chi este foarte determinat de modul în care și cât de mult practicați. Pentru a profita la maxim de antrenamentele dvs., trebuie să fiți consecvenți. Lăsați-o la o parte în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 15 minute. Deci, în fiecare zi, ia-ți acel moment să ai grijă de corpul tău și să-ți limpezi mintea cu antrenament. Răsplata va merita.
Puteți practica în interior sau în aer liber, singuri sau cu prietenii. Tai Chi va lucra pentru tine, în funcție de ceea ce este mai bine pentru tine.

Angajați-vă la formare timp de cel puțin 12 săptămâni. Aveți nevoie de cel puțin 3 luni de practică pentru a observa beneficiile. În acest moment, acestea ar trebui să fie clare și continue, dar nu renunță la șansa de a avea acea perioadă pentru a vedea toate avantajele. Iar când ajungi la această marcă, continuă mai mult, pentru beneficii mai mari și mai lungi și pentru a-ți îmbunătăți abilitățile.

Lasă distragerile în afara zonei de antrenament. În timpul secțiunilor Tai Chi, trebuie să evitați distragerile și concentrarea. Aspectul profund de respirație vă va ajuta și să vă relaxați:

Relaxați-vă. Strângerea corpului este cea mai bună modalitate de a nu beneficia de Tai Chi. Cu toate acestea, relaxarea nu înseamnă a deveni moale ca fidea umedă. Țineți postura fără tensiuni excesive. Literatura clasică Tai Chi descrie în general acest lucru ca fiind "în picioare ca și cum ar fi suspendat de o frânghie în vârful capului".
Respira. O parte din secretul beneficiilor pentru sănătate pe care le aduce Tai Chi provine din respirația abdominală profundă. Cele mai multe stiluri învață "respirația abdominală", în care inspirați să extindeți regiunea abdominală (nu pieptul) și expirați contractarea mușchilor din această regiune. Toată inspirația este făcută de nas, expirație, prin gură, iar limba ei trebuie să atingă cerul gurii, stimulând funcția salivară.
Trăiește în prezent. Dezvoltați disciplina mentală a Tai Chi de a trăi în prezent, în loc să vă concentrați pe anxietate.

Practica în situații stresante. Când ați fost expert în Tai Chi, faceți-o parte din viața de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practicați conceptele Tai Chi în situații de stres major, cum ar fi blocarea în trafic sau într-o întâlnire de lucru cu intensitate ridicată, pentru a vă reduce tensiunea și pentru a vă restabili echilibrul interior și pacea.

Ca o formă de meditație, Tai Chi vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și, astfel, să vă ocupați mai eficient de ceilalți. Atunci când se întâmplă situații stresante, învățarea Tai Chi vă va ajuta să fiți aserți și respectuoși față de ceilalți, precum și să rămâneți în prezent și să vă ocupați de situația în care trăiți acum calm. Tai Chi vă ajută să învățați cum să îmbinați forțele opuse ale yin și yang-ului, voi și lumea, pentru a obține un echilibru natural pentru bunăstarea fizică și spirituală. Acest echilibru este reprezentat de simbolul Tai Chi.

Extindeți-vă repertoriul. Formarea în alte forme și stiluri, odată ce ați dobândit un nivel de bază al măiestriei în forma sa originală, este adesea utilă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți cunoștințele generale despre Tai Chi. Practica iconică a Tai Chi este poziția mâinilor. Mișcările lente practicate în grup sau singure. Dar are o mulțime de poziții care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți abilitățile de sănătate și de autoapărare. Majoritatea profesorilor vor intra în aceste poziții numai după ce vă demonstrați competența în stilul de bază al poziționării mâinilor.

Aflați despre forme cu arme. Aproape toate stilurile, inclusiv cele care neglijează aspectul martial, au practici în formă de arme. Acestea pot varia de la bastoane simple sau săbii la arme esoterice chinezești.
Încercați o cale mai rapidă. În mod ironic și spre deosebire de ideea generală a Tai Chi, cele mai multe familii de stil tradițional (inclusiv Yang, Chen, Fa și Wu) au o formă "rapidă". Această formă este adesea folosită pentru a exprima o putere marțială cultivată și stocată în formă lentă. Este uneori menționată ca "Pistolul Cannon" (pao chui) în stilul Chen.
Aflați despre colaborarea cu un partener. Dacă practica formării Tai Chi este o activitate solo, "împingerea mâinilor" (tui shou) este un exercițiu cu un partener. Deși în cele din urmă ajunge să devină un fel de lupte mai libere, împingerea mâinilor este în esență un exercițiu menit să vă dezvolte sensibilitatea și abilitatea în Tai Chi într-un mod cooperativ. În general, învățarea modului de împingere a mâinilor se întâmplă în mod continuu, trecând de la modelele cu o singură mână și terminând cu mișcări pe ambele mâini care variază în înălțime și viteză.

Citește profund despre Tai Chi. Lucrul în clasă este un lucru, dar învățând sensul mai mare filosofic, iar istoria Tai Chi necesită timp și o mare parte din acesta este cel mai bine făcut prin citire, învățare în funcție de timpul acordat. Aceasta este o parte importantă a învățării dvs., deoarece vă oferă posibilitatea de a înțelege mai profund cât de mult Tai Chi te beneficiază mental și fizic și vă permite să cunoașteți idei noi care vă vor îmbogăți practica și experiența. Discutarea expertizei dvs. cu alte persoane vă ajută să obțineți o înțelegere a ceea ce ați învățat și cum poate fi încorporată în practica dvs.

Fii liber să-ți întrebi învățătorul despre lucrurile de învățat în studiile tale, precum și să citești materialele în care să te înveți. În acest fel, vă veți lărgi înțelegerea.
Citiți despre Tao Te Ching și I Ching. Aceste conținuturi vă vor ajuta să înțelegeți mai bine conceptul de "Chi" și cum se poate bloca, iar când se întâmplă acest lucru, vă îmbolnăviți.

sfaturi

Deplasați încet și într-un pas continuu. Amintiți-vă că nu vă exercitați doar corpul, ci și energia din interiorul acestuia.
Gândiți-vă la mutarea corpului ca unitate, nu ca secțiuni separate. Pentru a vă face brațele să meargă înainte, trageți puterea picioarelor și mutați întregul trunchi înainte, în loc să vă mișcați doar brațele. Acest lucru este descris în mod tradițional ca mutarea de la "dan tien", centrul corpului tău situat chiar sub butonul burții. Mutarea întregului corp într-un mod integrat este sursa "puterii naturale" (nei jin) de a aplica Tai Chi pentru autoapărare

avertismente

Tai Chi este o artă marțială folosită inițial pentru luptă. Nu presupune că este doar un exercițiu chinez. A face acest lucru poate ofensa practicienii tradiționali și este adesea văzut ca un semn de ignoranță.
Nu lăsați genunchii să se îndoaie mai mult decât capetele degetelor de la picioare sau să se prăbușească spre interior. Aceasta este o greșeală obișnuită a începătorilor care încearcă să se relaxeze și să se "înrădăcineze" la pământ, dar acest lucru le poate afecta grav genunchiul.

Materiale necesare

Pantofi cu tălpi plate. Este important în Tai Chi să mențină o legătură cu solul, astfel încât săriturile groase și tălpile nu ajută.
Îmbrăcăminte confortabilă și ușor îndoită. Fuste si blugi nu sunt recomandate.
Nu este nevoie de echipament special - acesta este unul dintre cele mai atractive beneficii ale Tai Chi, costurile acestuia rămânând scăzute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit